Čo by sme nemali jesť na raňajky? Týmto si nevedome škodíme!

Čo by sme nemali jesť na raňajky? Týmto si nevedome škodíme!
  • 23.02.2024
  • Veronika Lacková

Je vo všeobecnosti známe, že raňajky sú najdôležitejšou časťou dňa. Mali by sme si na ne vyhradiť čas a urobiť si z nich akýsi rituál – neponáhľať sa a vychutnať si ich, čo je však častokrát nemožné.

Hladný žalúdok isté potraviny príliš nemusí. Prekvapí vás ale, že sú to práve také, ktoré mnohí z vás obľubujú raňajkovať, či už z dôvodu časovej tiesne (niečo malé hodím do úst a utekám), alebo aj v prípade, že si pri raňajkách v kľude posedíte, nikam sa nenáhlite a najete sa. 

Sú aj pre vás raňajky nevyhnutnosť? A aké sú podľa vás ideálne raňajky? Možno zloženie svojich raňajok prehodnotíte. Čo sa neodporúča jesť na prázdny žalúdok?

Čo nie je vhodné jesť na raňajky?

Raňajky sú jedlom, ktoré by malo poskytovať telu potrebnú energiu a živiny na začiatok dňa. Niektoré potraviny však môžu spôsobiť nárast hladiny cukru v krvi, pálenie žalúdka alebo iné tráviace ťažkosti, ak sa konzumujú samostatne alebo v kombinácii s určitými ďalšími potravinami.

  • Pečivo (biele) – droždie obsiahnuté v pečive dráždi steny žalúdka a spôsobuje zvýšenú plynatosť. Ak máte tento problém, biele pečivo by ste rozhodne nemali jesť na raňajky.
  • Sladkosti a sladené raňajkové cereálie – sladké raňajky v podobe cukroviniek (šišky, muffiny, koláčiky s džemom, palacinky a vafle) nie sú najlepšou voľbou. Cukor zvyšuje tvorbu inzulínu, čo predstavuje veľkú záťaž pre slinivku brušnú, ktorá sa práve zobudila. Pri dlhodobejšom preťažovaní slinivky môže vzniknúť cukrovka.

Pozri aj: Ako relaxovať počas prestávky v práci? Toto ti vždy dobije baterky!

biely chleba

Zdroj: Shutterstock®

  • Jogurt a iné kyslomliečne výrobky  – Pri zjedení týchto potravín nalačno kyselina chlorovodíková, obsiahnutá v žalúdku, ničí všetky mliečne baktérie. Úžitok z takýchto potravín je ráno minimálny. Dobrou voľbou rozhodne nie sú nízkotučné jogurty.
  • Hrušky – Vhodné je sa ráno vyhnúť aj hruškám. Celulóza, ktorú obsahujú hrušky, je ťažšie stráviteľná a môže podráždiť sliznicu prázdneho žalúdka.
  • Paradajky – Obsahujú kyselinu trieslovú, ktorá akonáhle sa dostane do kontaktu so žalúdočnými kyselinami, zvýši kyslosť žalúdka a u predisponovaných ľudí môže dôjsť k zhoršeniu vredových ochorení žalúdka a dvanástnika.

Odporúčame: Farebná svadobná torta: Vybrať červenú, zelenú či inú farbu?

jogurt na ranajky

Zdroj: Shutterstock®

  • Uhorky a iná zelená zelenina – Surová zelenina podnecuje pálenie záhy, zvyšuje nadúvanie a nepríjemný pocit v žalúdku. Na vine sú kyseliny, ktoré táto zelenina obsahuje.
  • Banány – Ak jete banány na lačný žalúdok, horčík, ktorý banány obsahujú sa veľmi rýchlo vstrebáva, čím nepriaznivo zaťažuje srdce.
  • Koreniny – Dráždia sliznicu a zosilňujú produkciu žalúdočných žliaz čo má za následok výskyt žalúdočných a črevných problémov. 
  • Studené a sýtené nápoje – Dráždia sliznicu a zhoršujú krvný obeh v žalúdku, výsledkom čoho sa jedlo ťažšie trávi. Ani sladké džúsy s pridaným cukrom nie sú najlepšou voľbou.
  • Citrusy – Vhodné je vyhnúť sa aj citrusovým plodom. Obsahujú veľa ovocných kyselín, ktoré keď sa dostanú do prázdneho žalúdka, spôsobujú pálenie záhy, v neskoršom štádiu až gastritídu a vredy.
  • Káva na prázdny žalúdok – Pre niektorých ľudí môže káva na prázdny žalúdok spôsobiť podráždenie žalúdka a žalúdočného traktu, čo môže viesť k nepohodliu, kyslosti, páleniu žalúdka alebo dokonca žalúdočným vredom.

Zaujme ťa: Ako uviazať šatku? Vo vlasoch bude vyzerať chic!

citrusy ranajky

Zdroj: Shutterstock®

Ako naopak môžu vyzerať zdravé raňajky?

  • Ovsená kašaOvsené vločky ochraňujú sliznicu žalúdka od účinkov kyseliny chlorovodíkovej, znižujú cholesterol, z čriev odstraňujú nebezpečné nánosy škodlivín, zlepšujú trávenie, dodávajú telu potrebnú energiu. Navyše, každý pozná zázračné účinky ovsa – krajšie vlasy a pleť. Pre krásu neurobíte chybu, ak si vločky namočíte do vody večer vopred, vločky cez noc napučia a ráno ich zalejete teplým mliekom a pridáte ingrediencie, ktoré máte radi. 
  • Pohánka – Špecifickú chuť pohánky nemusí mať rád každý. Má však stimulujúce účinky na trávenie, taktiež je zdrojom bielkovín, železa a vitamínov. Dá sa z nej pripraviť chutná raňajková kaša.
  • Avokádo – Je naplnené zdravými tukmi, vitamínom E i draslíkom. Má blahodarné účinky na organizmus, ako je napríklad prevencia srdcových chorôb. Dokonca ho mnohí označujú za antistresovú potravinu. 

Odporúčame: Je opätovné mrazenie mäsa v poriadku? Áno, ale má to háčik!

ovsena kasa ranajky

Zdroj: Shutterstock®

  • Kukuričná kaša – Toto zdravé jedlo odstraňuje toxíny a soli ťažkých kovov, normalizuje stav mikroflóry žalúdka a dokonale zasýti. 
  • Pšenica a pšeničná kaša – Dve lyžice pšenice predstavujú pätnásť percent z odporúčanej dennej dávky vitamínu E a desať percent dennej dávky kyseliny listovej. Tiež vám naštartuje trávenie. 
  • Vajcia – Bolo zistené, že vajcia na raňajky znižujú spotrebu kalórií počas ďalšieho dňa. Dokážu dobre zasýtiť, zodpovedajú za zdravie očí.
  • Čučoriedky – Zlepšujú pamäť, krvný tlak a normalizujú výmenu látok. Skvelo sa hodia do kaší.
  • Celozrnný chlieb bez droždia – Obsahuje uhľovodíky, ktoré sú pre organizmus nevyhnutné. Navyše, ráno je najlepší čas na ich doplnenie.
  • Orechy – Na lačný žalúdok účinkujú tak, že zlepšujú jeho funkciu a taktiež znižujú kyslosť žalúdočných štiav.
  • Med – Pomáha prebudiť organizmus a naplní ho energiou. Zlepšuje činnosť mozgu a zvyšuje úroveň serotonínu (hormónu šťastia).

Vyčíslené potraviny vyššie (tie, ktoré sa odporúčajú jesť na raňajky) si dokážete dokonca ľubovoľne medzi sebou kombinovať. Porozmýšľate teda nad malou zmenou v jedálničku?

Odporúčame: Endometrióza: Čo všetko by o nej mali vedieť najmä mladé ženy?

med ranajky

Zdroj: Shutterstock®


  • Pred komentovaním musíte byť prihlásený!

  • Nie ste ešte zaregistrovaný?

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

28 komentárov

Soňa Kelemenová 07.11.17 08:21

SK
karma
86.00

fuha, ja sa potom veľmi zle stravujem na raňajky..... musím to napraviť.....

  • 3
Odpovedať

Julius Nagy 07.11.17 08:56

JN
karma
94.00

ja som verní vajíčkam.....

  • 5
Odpovedať

Katarína Kusá 07.11.17 09:40

KK
karma
90.00

ja som verná saláme, ale tá tu nie je spomenutá :)

  • 9
Odpovedať

Marta Bujdošová 07.11.17 14:23

MB
karma
98.00

no všetko čo tam je, že by sme nemali na raňajky jem

  • 5
Odpovedať

Milka Damašková 07.11.17 15:17

MD
karma
132.00

Ja si raňajky bez pečiva ani neviem predstaviť...ani to, že nalačno budem chrúmať orechy

  • 8
Odpovedať

Veronika Lacková 07.11.17 16:13

VL
karma
-1.00

To ani samostatne nejde, samozrejme. Výborne sa však hodia v kombinácii: nastrúhaná mrkva + nastrúhané jabĺčko a k tomu napríklad vlašské orechy. neverili by ste, no človek zje ledva takto tanier a ostane dlho nasýtený :)

  • 2
Odpovedať

Monika Červinková 10.11.17 13:27

karma
87.00

nasýtený možno, ale nie je tam málo energie na dopoludnie? kedy človek najviac pracuje?

  • 4
Odpovedať

Katarína Konečná 09.11.17 21:20

KK
karma
109.00

kaše nemusím, jedine z detskej krupice :)

  • 0
Odpovedať

Ingrid Šimoniková 09.11.17 21:26

karma
74.00

fuha veru zaujímavé, to by mi ani nenapadlo

  • 0
Odpovedať

Monika Červinková 10.11.17 13:26

karma
87.00

fuha... to ako fakt???? tak ja sa asi celý život stravujem zle...

  • 0
Odpovedať

Ján Komada 13.11.17 13:33

JK
karma
103.00

no tak celé roky sa stravujem nezdravo čo už

  • 0
Odpovedať

Martina Begalova 13.11.17 14:26

MB
karma
108.00

tak vajcia na rano sa mi osvedcili v podstate rychle a zdrave ranajky..

  • 3
Odpovedať

Ivan Slávik 18.11.17 21:01

IS
karma
-1.00

raňajkujem banán - že vraj škodí?

  • 0
Odpovedať

Lucia Stupková 19.11.17 08:31

LS
karma
100.00

Neviem si predstavit jest kazde rano kasu.pre mna je tazka,citim ako keby som mala v zaludku skalu.kazdy odporuca nieco ine...

  • 3
Odpovedať

Martina Putoráková 22.11.17 20:19

MP
karma
97.00

Zaujimavy clanok...vobec som netusila, ako je to s jogurtom na ranajky...:)

  • 0
Odpovedať

Ingrid Šimoniková 23.11.17 19:51

karma
74.00

parádny článok , niečo pomením a vajíčka veru na ranajky milujem

  • 0
Odpovedať

Zoran Majkovic 11.12.17 20:19

ZM
karma
87.00

"droždie obsiahnuté v pečive dráždi steny žalúdka a spôsobuje zvýšenú plynatosť" velmi rad by som videl dokaz tohoto tvrdenia !
1. Kvasinky z drozdia su po upeceni davno po smrti a nemozu teda zvysovat nic !
2. Naduvanie zrejme sposobuju bakterie, ktore ma kazdy clovek v zacivacom trakte. Ide len o to, cim ich nakrmime ... a skrob z bieleho peciva je zrejme to, co im chuti.

  • 4
Odpovedať

Soňa Krátka 11.12.17 20:23

SK
karma
114.00

niečo vylepším

  • 0
Odpovedať

Ingrid Štefanová 26.12.17 12:27

karma
94.00

obcas mame na ranajky ovsenu kasu,ale na olovrant zvykneme si dat jogurt resp zeleninu a ovocie

  • 0
Odpovedať

Darina Božiková 09.01.18 14:48

DB
karma
114.00

keď sme boli malí mávali sme na raňajky chlieb s maslom a medom a mliečko.teraz by sme sa k tomu medíku mali vrátiť,ale keď saláma a šunka a slanina s vajíčkom sú také chutné....

  • 3
Odpovedať

Patrícia Paškanová 15.02.18 20:41

PP
karma
91.00

Veľmi zaujímavý a poučný článok, človek sa dozvie veľa zaujímavostí ... Ten banán, zelenina a jogurt to by som nepovedala :/

  • 0
Odpovedať

Zdena Paňková 27.06.18 08:55

ZP
karma
100.00

Som sklamaná, nestravujem sa dobre. Tak je čas niečo zmeniť, ďakujem za rady. Prekvapilo ma veľa vecí v článku.

  • 0
Odpovedať

Darina Božiková 15.07.18 14:12

DB
karma
114.00

tie paradajky ma šokovali.ja ich na raňajky jedávam vlastne celé leto.teraz sa nad tým vážne zamyslím,ale viem,že napriek tomu sa ich nevzdám a aj tak ich budem jesť každé ráno celé leto.

  • 0
Odpovedať

Alžbeta Stanková 18.12.18 17:46

AS
karma
108.00

aj mňa prekvapila informácia o paradajke

  • 0
Odpovedať

Jana Komadová 26.09.18 18:44

JK
karma
100.00

Mám rada ovsené vočky z mliekom na raňajky

  • 0
Odpovedať

Katarína Šugar 18.02.19 18:27

karma
108.00

ach tie moje croissanty, to musi skoncit ...

  • 0
Odpovedať

Mária Reibergerová 03.11.19 23:12

MR
karma
114.00

no a ja každé ráno v práci jogurt na raňajky.... asi to zmením

  • 0
Odpovedať

Marta Bujdošová 26.01.22 14:41

MB
karma
98.00

fuha, skoro kazde rano mam nezdrave ranajky, jedine tie vajicka mam zdrave :)

  • 0
Odpovedať
Návrat hore
Autor článku

Čo čítajú ostatní