Ako nepribrať počas Vianoc? Ukážeme ti tipy na zdravé Vianoce

ako nepribrať

Vyprážaný kapor, majonézový šalát a taniere plné koláčov. Veci, bez ktorých si pokojné sviatky nevieme predstaviť. Jediným negatívom sviatkov ostáva pomaly narastajúca hmotnosť, ktorú pomedzi hromady jedla na stole nie je vidieť. Bohužiaľ, veľa ľudí si po sviatkoch musí, mimo iného, pridať k novoročnému predsavzatiu – schudnem.

 

Vianoce patria k tým sviatkom, cez ktoré sa váhe vyhýbame míľovými krokmi, poprípade ju zamykáme do skrine. Myslíte si, že vychutnať si Vianoce so všetkým, čo k tomu patrí a zároveň ostať zdravý a fit je nemožné? Omyl, ide to aj inak a my vám ukážeme ako na to! Netreba chudnúť, stačí nepribrať.

 

Odporúčame: Prečo je jablčný ocot zázrak? Pozorne čítaj o jeho benefitoch!

1. Zdravé varenie

Na to, aby sme zo všetkých tých dobrôt nepribrali nám bohato postačí ak zmeníme spôsob prípravy a upravíme množstvo. Pri vyprážaní ryby skúste použiť maslo alebo vyskúšajte kapra na prírodno, bez strúhanky. Majonézový šalát sa dá zmeniť na zemiakový šalát bez majonézy, alebo stačí použiť light majonézu, ktorá je vhodnejšou variantov, pokiaľ sa snažíte zhodiť pár kíl. Vo všeobecnosti vám každý "light produkt", ktorý zahrniete do sviatočného menu pomôže s udržaním hmotnosti. Majonézu tiež môžete nahradiť jogurtom alebo smotanou, pokiaľ ich vopred dochutíte, napríklad soľou, korením a troškou cesnaku.

 

Mimo iného nám nadmerné hodovanie môže priniesť aj nepríjemné tráviace ťažkosti aj žlčníkové záchvaty. Nekontrolovateľná konzumácia jedla a žiaden pohyb sú dokonalou časovanou bombou pred skutočnými problémami. Samostatnou kapitolou je príprava jedál z vajec. Aj napriek mínusovým teplotám vonku nás môže ohrozovať majonézový šalát s domácou majonézou alebo koláče s tepelne neupravenými vajciami.

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

2. Zdravé pečenie

Pred pečením koláčov by sme si mali vopred uvedomiť množstvo, ktoré ideme pripraviť. Pretože pokiaľ napečieme tri plné plechy vanilkových rožtekov, tak tri plné plechy rožtekov sa aj zjedia. Mali by sme sa držať pravidla „menej je niekedy viac" a pokiaľ nechceme na konci sviatkov vyzerať ako snehuliaci, radšej napiecť menej. Postup pri pečení sa dá s malými obmenami upraviť tak, aby sme namiesto celého balíka cukru minuli len pol, alebo aj menej.

 

Prvou možnosťou je náhrada masla kvalitným margarínom alebo kokosovým olejom. Cukor môžete veľmi ľahko nahradiť sladidlom alebo medom. Skúste použiť do koláčov ovsené vločky alebo celozrnnú múku. Namiesto čokolády pridajte viacej ovocia – či už čerstvého alebo sušeného – poprípade voľte vysoko percentnú horkú čokoládu. Snažte sa zahrnúť čo najviac zdravých prísad do koláčov, ktoré budú nielen chutnejšie, ale aj zdravšie.

 

Pozri aj: Recept: Cesnaková polievka s klobáskou

Koláčiky z ovsených vločiek

Potrebujeme:

  • 200 g ovsených vločiek
  • 50 g kokosu
  • 60 g kokosového oleja alebo masla
  • 60 g medu
  • 1 vajíčko
  • 100 g horkej čokolády

 

Postup:

Z vločiek, tuku, kokosu, medu a vajíčka vymiešame cesto a pridáme kúsky čokolády. Na plech si dáme papier na pečenie a z cesta vytvarujeme malé kôpky. Rúru predhrejeme na 150°C a koláčiky pečieme 20 minút dozlata.  

 

Musíš vidieť: Recept: Perníkové tiramisu

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

3. Dôležitý je pitný režim

Okrem vhodnej úpravy jedla je veľmi dôležité dodržiavať pravidelný pitný režim. Pre zaistenie kvalitnejšieho trávenia skúste začať piť kvalitné minerálne a pramenité vody. Pravidelný pitný režim vás zbaví aj bolesti hlavy či únavy, a zaplníte si žalúdok oveľa viac než jedením sladkého. 

 

Dopriať si určite môžete aj sýtené nápoje, ale aj tu platí, že light Coca Cola je vhodnejším variantom. Jeden pohár vám určite padne vhod viac ako celá fľaša.

 

Zaujme ťa: Ako vplýva na naše zdravie voda s citrónom? Ozaj vďaka nej schudneme?

4. Pohyb

A je to tu - bez pohybu si, bohužiaľ, peknú postavu neudržíte. Celodenné vylihovanie pred telkou a ujedanie zo stola je, samozrejme, v poriadku. Každý z nás si zaslúži kvalitný oddych. Avšak, zostať aktívny musíte tak či tak. Každodenným cvičením si zlepšíte energetickú bilanciu medzi prijatou a vydanou energiou.

 

Hodina cvičenia denne vám pomôže prežiť naozaj príjemné sviatky. Vhodnou voľbou je dlhá prechádzka či beh. Pokiaľ sa vám naozaj nechce, postačí aj upratovanie či sánkovanie a vy sa tak budete cítiť oveľa lepšie. Využiť môžete napríklad aj zimné športy ako lyžovanie či snowboarding. 

 

Dostane ťa: Behanie v zime: Ukážeme ti, prečo je to lepšie než v lete!


Súťažte s nami ďalej v týchto súťažiach

 
Poznáte nástrahy najúčinnejšieho low carb stravovania?
Čo majú spoločné vitariánstvo a surová strava? Prezradíme ti to!
Fitness diár®, vďaka ktorému schudli tisícky žien, je už v predaji!
Dala si si tieto novoročné predsavzatia? Okamžite ich zruš!
Toto ťa dostane: Prečo je bozkávanie zdravé a ako spaľuje kalórie?
Spirulina: Prečo si dopriať smoothie z tejto potraviny? Poznáš ju?
Ako kombinovať jedlo a chudnúť, čo najrýchlejšie? Toto musíš vedieť!
Prečo sa v zime chudne ťažšie? Poznáme možné dôvody!
Akých chýb sa vyvarovať pri chudnutí? Takto nebudeš vôbec priberať!
Hľadáš motiváciu? Slávne instagramové fitnessky ti pomôžu!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Prečo povianočný pôst skôr uškodí než pomôže? Dávaj si pozor!
Hormonálna joga dokáže zázraky: Prečo ju začať praktizovať?
Ako správne chudnúť pomocou tukov? Je to vôbec možné?
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Fitness diár®, vďaka ktorému schudli tisícky žien, je už v predaji!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
MCT olej: Nebezpečná chemická zmes alebo prírodný zdroj energie?
MCT olej: Nebezpečná chemická zmes alebo prírodný zdroj energie?
Toto ťa dostane: Prečo je bozkávanie zdravé a ako spaľuje kalórie?
Spirulina: Prečo si dopriať smoothie z tejto potraviny? Poznáš ju?
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Viscerálny tuk - zbav sa ho v priebehu 7 dní aj vďaka ananásu!
 

13 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



21.12.17 09:42 | Alžbeta Remencová | karma: neurčená
plánujem si kúpiť švihadlo a pravidelne si aspoň takto zacvičiť

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


21.12.17 09:42 | benynka | karma: 94
priznám sa že varíme aj pečieme nezdravo ale neprejedáme sa, takže nemáme po sviatkoch problém s váhou

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


21.12.17 09:57 | Soňa Krátka | karma: 77
pohyb a prechádzky musí byť, ovsené koláčiky mám už tiež upečené, ale majonézový šalát, tak ten teda určite bude, veď nemusíme nakladať na tanier veľké kopy...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


21.12.17 10:23 | Anna Bútorová | karma: 56
zlaté pravidlo - všetko s mierou

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


21.12.17 10:35 | Daniela Bieliková | karma: 94
po novom roku budú opäť ako každý rok preplnené fitnescentrá :-)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


21.12.17 11:48 | Soňa Kelemenová | karma: 95
dá sa jesť zdravo...... nepribrať neznamená nejesť...... tipy na vianočné nepriberanie ovládame... už len sa snažiť ich aj dodržať...

odpovedať

hlasuj plus 2 | 0 hlasuj minus


21.12.17 17:51 | Mária Maxianová | karma: 90
myslím, že nezaškodí na Vianoce trochu zhrešiť, treba ísť aj na prechádzku, všetko s mierou

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


21.12.17 19:53 | Martina Zahoranová | karma: 93
určite je dobré nejesť všetko krížom krážom ale radšej zdravšie a menej veď nikto nechce ležať s bolesťami brucha ... takže snažíme sa neprejedať a samozrejme že veľa sa hýbať... ja milujem hlavne prechádzky a keď je sneh tak by som sa prechádzala stále :-)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


21.12.17 20:54 | Milka Damašková | karma: 85
Tieto sviatky sú len raz v roku, tak prečo by sme sa trápili odriekaním toho čo nám chutí, veď stačí ak budeme jesť primerané porcie a potom si doprajeme pohyb vonku. Lebo napchávať sa a vyvaľovať sa pred telkou určite nieje správna cesta..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


21.12.17 21:18 | Ľubica Šťastná | karma: 93
Zdravá strava, pitný režim a pohyb sú najdôležitejšie, súhlasím, už to len dodržať.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


21.12.17 22:44 | Ladislava Jakabová | karma: neurčená
ja tomu neviem odolať, takže už sa vidím ako mám o min.2 kg viac a nahováram si, že to v januári pôjde dole :D

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


21.12.17 22:54 | Elena Švachová | karma: 86
snažím sa neprejedať,ale koláčik si dám,aj ten majonézový šalát musí byť.Ak cez sviatky priberiem,po Vianociach sa mi obyčajne váha vráti naspäť.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


23.12.17 07:58 | Marianna Rajniaková | karma: 96
ovsené koláčiky robievam, no cez vianoce by mi to v rodine neprešlo, súvisí to aj s tradíciami veď štedrák, van. rožky atď. musia byť., ja viem, veľa, cukru ale čo už..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Kurie oká: S ktorými prírodnými zložkami ich vyliečiš?

30.01.2018 KRÁSA
Kurie oká: S ktorými prírodnými zložkami ich vyliečiš?

Našim chodidlám nevenujeme takú pozornosť, akú by si zaslúžili. Možno je to preto, lebo ich ukrývame v topánkach a ponožkách, z ktorých nám nevykukuje žiaden kúsok chodidla. Avšak...

Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

05.02.2018 KRÁSA
Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

Už dlhé roky vás trápia čierne bodky na nose, vyskúšali ste rôzne čistiace produkty, masky, exfoliáciu, vytláčali ste, natierali retinolom, i tak nič nepomohlo? Ako odstrániť čierne bodky bez toho...

Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

29.01.2018 LIFESTYLE
Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

Jablká patria medzi tie druhy ovocia, ktorých sa človek nepreje asi nikdy. Sú chutné, šťavnaté, a navyše sa dajú využívať pri pečení chutných dezertov.   Veľa ľudí neobľubuje šupky z jabĺk...

Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

02.02.2018 KRÁSA
Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

Epsomská soľ nie je žiadny výmysel modernej doby. Objavená bola totiž už začiatkom sedemnásteho storočia. Aj napriek tomu nie je veľmi známou surovinou, čo je však veľká škoda...

Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

07.02.2018 LIFESTYLE
Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

S príchodom nového roka si dávame množstvo predsavzatí. Mnohí z nás dúfajú, že nový rok bude pre nich v znamení zdravej stravy. Kým január bol len akýmsi skúšobným mesiacom...

Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

13.02.2018 LIFESTYLE
Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

Niekedy môže kuchyňa po príprave večere vyzerať skôr ako po boji.   Všade samý riad, špina a neporiadok, ktorého by ste sa najradšej zbavili mihom oka. Máme pre vás naozaj skvelú správu...

Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

18.02.2018 LIFESTYLE
Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

Stáva sa to aj tým najlepším z nás... Po dlhodobom aktívnom pohybe sa ocitáme v úzkych a jednoducho sa nám prestane chcieť. Beh už zrazu nie je obľúbenou súčasťou dňa a návšteva posilňovne...

Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

27.01.2018 LIFESTYLE
Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

Nie je nič lepšie, než čerstvo upečené kurča s chrumkavou kôrkou. Avšak patrí k tým jedlám, ktoré už ťažko zohrejete na ďalší deň tak, aby bolo stále chrumkavé, a hlavne, aby nebolo vyschnuté...

Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

28.01.2018 LIFESTYLE
Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

Rakovina hrubého čreva aj rakovina konečníka patria medzi najčastejšie sa vyskytujúce typy zhubných ochorení, a to najmä vo vyspelých krajinách po celom svete...

Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

26.01.2018 LIFESTYLE
Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

Bujónové kocky sú v mnohých kuchyniach často používané. Ide totiž o veľmi ľahký spôsob ako zvýrazniť chuť a arómu mnohých jedál, najmä polievok či omáčok...

Máš problémy s obličkami? Tieto signály môžu naznačovať, že áno!

21.01.2018 LIFESTYLE
Máš problémy s obličkami? Tieto signály môžu naznačovať, že áno!

Obličky plnia v ľudskom tele hneď niekoľko dôležitých funkcií. Pôsobia ako filter krvi, regulujú množstvo vody v organizme a podieľajú sa na udržiavaní homeostázy...

Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

09.02.2018 LIFESTYLE
Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

Pečeň patrí medzi životne dôležité ľudské orgány. Je zodpovedná za odstraňovanie jedovatých látok z tela, metabolizmus dôležitých látok aj zásobovanie živín...

Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

01.02.2018 KRÁSA
Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

Niekto ju dokáže jesť ako jablko, iní ju neznášajú a majú voči nej averziu a nechuť. Odrádzajúca je hlavne jej aróma, pri ktorej nejeden človek už zaplakal...

Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

24.01.2018 LIFESTYLE
Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

Čistenie toalety môže byť ťažké, že? Škvrny, tvrdá voda a baktérie množiace sa rýchlosťou svetla – to sú vecí, ktorých sa zbaviť je fakt zdĺhavé. A dokonca...

Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

10.02.2018 LIFESTYLE
Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

Za normálnych okolností, ak sme zdraví a nekonzumujeme veľa cesnaku či alkoholu, nemáme žiaden zápach. Presnejšie je neutrálny, niekomu môžeme aj voňať ale určite nesmrdíme...

Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

23.01.2018 KRÁSA
Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

Je pohár vína denne zdravý? Nad touto polemikou si lámu hlavu mnohí z nás. Otvoriť fľašu vínka po náročnom dni v práci alebo neotvoriť? Chodí nám to neustále po rozume a my premýšľame...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s