Registrácia Prihlásenie

Ako nepribrať počas Vianoc? Ukážeme ti tipy na zdravé Vianoce

  • 21.12.2017
  • Simona Kostková

Vyprážaný kapor, majonézový šalát a taniere plné koláčov. Veci, bez ktorých si pokojné sviatky nevieme predstaviť. Jediným negatívom sviatkov ostáva pomaly narastajúca hmotnosť, ktorú pomedzi hromady jedla na stole nie je vidieť. Bohužiaľ, veľa ľudí si po sviatkoch musí, mimo iného, pridať k novoročnému predsavzatiu – schudnem.

Vianoce patria k tým sviatkom, cez ktoré sa váhe vyhýbame míľovými krokmi, poprípade ju zamykáme do skrine. Myslíte si, že vychutnať si Vianoce so všetkým, čo k tomu patrí a zároveň ostať zdravý a fit je nemožné? Omyl, ide to aj inak a my vám ukážeme ako na to! Netreba chudnúť, stačí nepribrať.

Odporúčame: Prečo je jablčný ocot zázrak? Pozorne čítaj o jeho benefitoch!

vianočná večera

Zdroj: Shutterstock®

1. Zdravé varenie

Na to, aby sme zo všetkých tých dobrôt nepribrali nám bohato postačí ak zmeníme spôsob prípravy a upravíme množstvo. Pri vyprážaní ryby skúste použiť maslo alebo vyskúšajte kapra na prírodno, bez strúhanky. Majonézový šalát sa dá zmeniť na zemiakový šalát bez majonézy, alebo stačí použiť light majonézu, ktorá je vhodnejšou variantov, pokiaľ sa snažíte zhodiť pár kíl. Vo všeobecnosti vám každý "light produkt", ktorý zahrniete do sviatočného menu pomôže s udržaním hmotnosti. Majonézu tiež môžete nahradiť jogurtom alebo smotanou, pokiaľ ich vopred dochutíte, napríklad soľou, korením a troškou cesnaku.

Mimo iného nám nadmerné hodovanie môže priniesť aj nepríjemné tráviace ťažkosti aj žlčníkové záchvaty. Nekontrolovateľná konzumácia jedla a žiaden pohyb sú dokonalou časovanou bombou pred skutočnými problémami. Samostatnou kapitolou je príprava jedál z vajec. Aj napriek mínusovým teplotám vonku nás môže ohrozovať majonézový šalát s domácou majonézou alebo koláče s tepelne neupravenými vajciami.

vianočné pečivo

Zdroj: Shutterstock®

2. Zdravé pečenie

Pred pečením koláčov by sme si mali vopred uvedomiť množstvo, ktoré ideme pripraviť. Pretože pokiaľ napečieme tri plné plechy vanilkových rožtekov, tak tri plné plechy rožtekov sa aj zjedia. Mali by sme sa držať pravidla „menej je niekedy viac" a pokiaľ nechceme na konci sviatkov vyzerať ako snehuliaci, radšej napiecť menej. Postup pri pečení sa dá s malými obmenami upraviť tak, aby sme namiesto celého balíka cukru minuli len pol, alebo aj menej.

Prvou možnosťou je náhrada masla kvalitným margarínom alebo kokosovým olejom. Cukor môžete veľmi ľahko nahradiť sladidlom alebo medom. Skúste použiť do koláčov ovsené vločky alebo celozrnnú múku. Namiesto čokolády pridajte viacej ovocia – či už čerstvého alebo sušeného – poprípade voľte vysoko percentnú horkú čokoládu. Snažte sa zahrnúť čo najviac zdravých prísad do koláčov, ktoré budú nielen chutnejšie, ale aj zdravšie.

Pozri aj: Recept: Cesnaková polievka s klobáskou

koláč z ovsených vločiek

Zdroj: Shutterstock®

Koláčiky z ovsených vločiek

Potrebujeme:

  • 200 g ovsených vločiek
  • 50 g kokosu
  • 60 g kokosového oleja alebo masla
  • 60 g medu
  • 1 vajíčko
  • 100 g horkej čokolády

Postup:

Z vločiek, tuku, kokosu, medu a vajíčka vymiešame cesto a pridáme kúsky čokolády. Na plech si dáme papier na pečenie a z cesta vytvarujeme malé kôpky. Rúru predhrejeme na 150°C a koláčiky pečieme 20 minút dozlata.  

Musíš vidieť: Recept: Perníkové tiramisu

pitný režim

Zdroj: Shutterstock®

3. Dôležitý je pitný režim

Okrem vhodnej úpravy jedla je veľmi dôležité dodržiavať pravidelný pitný režim. Pre zaistenie kvalitnejšieho trávenia skúste začať piť kvalitné minerálne a pramenité vody. Pravidelný pitný režim vás zbaví aj bolesti hlavy či únavy, a zaplníte si žalúdok oveľa viac než jedením sladkého. 

Dopriať si určite môžete aj sýtené nápoje, ale aj tu platí, že light Coca Cola je vhodnejším variantom. Jeden pohár vám určite padne vhod viac ako celá fľaša.

Zaujme ťa: Ako vplýva na naše zdravie voda s citrónom? Ozaj vďaka nej schudneme?

sánkovačka

Zdroj: Shutterstock®

4. Pohyb

A je to tu - bez pohybu si, bohužiaľ, peknú postavu neudržíte. Celodenné vylihovanie pred telkou a ujedanie zo stola je, samozrejme, v poriadku. Každý z nás si zaslúži kvalitný oddych. Avšak, zostať aktívny musíte tak či tak. Každodenným cvičením si zlepšíte energetickú bilanciu medzi prijatou a vydanou energiou.

Hodina cvičenia denne vám pomôže prežiť naozaj príjemné sviatky. Vhodnou voľbou je dlhá prechádzka či beh. Pokiaľ sa vám naozaj nechce, postačí aj upratovanie či sánkovanie a vy sa tak budete cítiť oveľa lepšie. Využiť môžete napríklad aj zimné športy ako lyžovanie či snowboarding. 

Dostane ťa: Behanie v zime: Ukážeme ti, prečo je to lepšie než v lete!


Návrat hore
Autor článku

13 komentárov

Alžbeta Remencová 21.12.17 09:42

AR
karma
100.00

plánujem si kúpiť švihadlo a pravidelne si aspoň takto zacvičiť

  • 0
Odpovedať

Katarína Kusá 21.12.17 09:42

KK
karma
89.00

priznám sa že varíme aj pečieme nezdravo ale neprejedáme sa, takže nemáme po sviatkoch problém s váhou

  • 0
Odpovedať

Soňa Krátka 21.12.17 09:57

SK
karma
92.00

pohyb a prechádzky musí byť, ovsené koláčiky mám už tiež upečené, ale majonézový šalát, tak ten teda určite bude, veď nemusíme nakladať na tanier veľké kopy...

  • 0
Odpovedať

Anna Bútorová 21.12.17 10:23

AB
karma
100.00

zlaté pravidlo - všetko s mierou

  • 0
Odpovedať

Daniela Bieliková 21.12.17 10:35

DB
karma
100.00

po novom roku budú opäť ako každý rok preplnené fitnescentrá :-)

  • 0
Odpovedať

Soňa Kelemenová 21.12.17 11:48

SK
karma
85.00

dá sa jesť zdravo...... nepribrať neznamená nejesť...... tipy na vianočné nepriberanie ovládame... už len sa snažiť ich aj dodržať...

  • 2
Odpovedať

Mária Maxianová 21.12.17 17:51

MM
karma
100.00

myslím, že nezaškodí na Vianoce trochu zhrešiť, treba ísť aj na prechádzku, všetko s mierou

  • 0
Odpovedať

Martina Zahoranová 21.12.17 19:53

MZ
karma
93.00

určite je dobré nejesť všetko krížom krážom ale radšej zdravšie a menej veď nikto nechce ležať s bolesťami brucha ... takže snažíme sa neprejedať a samozrejme že veľa sa hýbať... ja milujem hlavne prechádzky a keď je sneh tak by som sa prechádzala stále :-)

  • 0
Odpovedať

Milka Damašková 21.12.17 20:54

MD
karma
102.00

Tieto sviatky sú len raz v roku, tak prečo by sme sa trápili odriekaním toho čo nám chutí, veď stačí ak budeme jesť primerané porcie a potom si doprajeme pohyb vonku. Lebo napchávať sa a vyvaľovať sa pred telkou určite nieje správna cesta..

  • 0
Odpovedať

Ľubica Šťastná 21.12.17 21:18

ĽŠ
karma
115.00

Zdravá strava, pitný režim a pohyb sú najdôležitejšie, súhlasím, už to len dodržať.

  • 0
Odpovedať

Ladislava Jakabová 21.12.17 22:44

LJ
karma
-1.00

ja tomu neviem odolať, takže už sa vidím ako mám o min.2 kg viac a nahováram si, že to v januári pôjde dole :D

  • 0
Odpovedať

Elena Švachová 21.12.17 22:54

karma
116.00

snažím sa neprejedať,ale koláčik si dám,aj ten majonézový šalát musí byť.Ak cez sviatky priberiem,po Vianociach sa mi obyčajne váha vráti naspäť.

  • 0
Odpovedať

Marianna Rajniaková 23.12.17 07:58

MR
karma
91.00

ovsené koláčiky robievam, no cez vianoce by mi to v rodine neprešlo, súvisí to aj s tradíciami veď štedrák, van. rožky atď. musia byť., ja viem, veľa, cukru ale čo už..

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Ktoré exotické rastliny možno pestovať v záhrade aj u nás na Slovensku?
Inšpirácie

Ktoré exotické rastliny možno pestovať v záhrade aj u nás na Slovensku?

  • 53
  • 4
  • 26.05.2019
Ako odhaliť zápal v tele? Spravia to za nás listy tejto známej rastliny!
Pre ženy

Ako odhaliť zápal v tele? Spravia to za nás listy tejto známej rastliny!

  • 180
  • 13
  • 06.05.2019
Ako vyliečiť zápal v tele pomocou overeného smoothie receptu?
Nápoje

Ako vyliečiť zápal v tele pomocou overeného smoothie receptu?

  • 40
  • 9
  • 29.05.2019