Je to úplne bežná záležitosť. Či už na vás niečo ,,sadlo", alebo máte len ranný ,,soplík", s cieľom uľaviť si sa, samozrejme, vysmrkáme. Vyznieva to zvláštne, no na technike, ako smrkáte závisí veľa vecí.
Je dôležité, akým spôsobom si uvoľníte nos. Môže sa stať, že ,,zlým smrkaním" si privodíte v najhoršom prípade zápal stredného ucha, alebo si zhoršíte príznaky choroby. Ako správne smrkať a uľaviť plnému nosu?
Pokiaľ nechcete to, čím máte upchatý nos vtiahnuť naspäť do seba (ako to robia napríklad v Číne alebo Japonsku, kde je to úplne bežné, a práve smrkanie považujú za nezdvorilé), ukážeme vám aspoň spôsoby smrkania podľa odporúčaní odborníkov.
Najčastejšie chyby pri smrkaní
Mnohí z nás pri smrkaní robia chyby, ktoré môžu viac uškodiť ako pomôcť. Najčastejšou chybou je prudké a silné smrkanie oboma nosnými dierkami naraz. Tento spôsob výrazne zvyšuje tlak v nosohltane, čo môže viesť k zatlačeniu hlienu do vedľajších dutín alebo dokonca do stredného ucha – a to už je len krôčik k zápalu.
Ďalším problémom je príliš časté smrkanie – niekedy skôr z nervozity než z reálnej potreby. Sliznicu to zbytočne dráždi, môže spôsobiť jej opuch a ešte zhoršiť dýchanie. Rovnako škodlivé je používať jednu vreckovku celý deň – nielenže je to nehygienické, ale baktérie a vírusy sa tak môžu neustále vracať späť do tela.
Je potrebné smrkať často?
Pri prechladnutí máme tendenciu smrkať častejšie, aby sme si uvoľnili dutiny a mohli sa nadýchnuť. Taktiež si väčšina myslí, že takto zapchatý nos treba uvoľniť z toho dôvodu, že sekrét obsahuje bacily, ktoré sú nežiadúce, a treba ich ,,vyhnať von".
Pravda je však úplne iná. Keď máme zapchatý nos, príčinou je napuchnutá sliznica, ktorá je napadnutá vírusmi, a preto máme pocit upchatého nosa. Vyháňaniu bacilov časté smrkanie nepomôže.
V prípade, že to preženiete, hrozí zvýšenie tlaku v nosohltanovej oblasti, čím sa choroboplodné zárodky môžu dostať do sluchovej trubice a vedľajších nosových dutín (takto môže nastať zápal).
Shutterstock®
Deti a smrkanie
Malé deti často ešte nevedia vedome a účinne smrkať. Najmä do 3–4 rokov je smrkanie pre ne technicky náročné, preto je vhodné používať odsávačky alebo nosné spreje s morskou vodou, ktoré bezpečne odstránia nadbytočný hlien. Rodičia by mali dieťa pozorovať a jemne ho viesť k pochopeniu techniky – napríklad striedavým zatváraním nosných dierok.
Smrkanie sa dá učiť hravo – dieťaťu môžete ponúknuť, aby „odfúklo“ pierko, vatovú guličku alebo zapálilo nosom sviečku. Takéto hry podporujú motoriku a pomáhajú deťom pochopiť, ako pracovať s tlakom vzduchu. Trpezlivosť, pochvala a opakovanie sú pri učení smrkania kľúčové.
Ako na to?
Keďže na vine je opuchnutá sliznica, treba si zaobstarať prípravky, ktoré dokážu tento opuch znížiť a zmierniť. Jednou z alternatív sú nosné kvapky (znížia opuch sliznice), ale treba si dávať pozor a nepreháňať to s nimi – telo si na ne ľahko navykne!
Ďalšou skvelou vecou sú kúpele nôh alebo naparovanie (inhalácia). Či už si zvolíte nejaký éterický olej (eukalyptus, rôzne ihličité zmesy) alebo sa naparíte nad horúcou vodou so soľou, je to na vás.
Pomôcť môže aj infračervená lampa. Namierte si ju na okolie nosa alebo čela a príjemné teplo vám zaručí pocit úľavy.
Shutterstock®
Výplach nosa
Nakoniec ešte jedna metóda, ktorá však nesadne všetkým, a tou je ,,pitie nosom". Najlepšie pohár teplejšej vody, v ktorej necháme rozpustiť lyžičku morskej soli postupne vťahujeme raz jednou a raz druhou nosnou dierkou.
Princíp je v tom , že takto vtiahnutá voda prejde nosnými cestami až skončí v ústach, odkiaľ vodu normálne vypľujeme. Ak ste to nikdy neskúšali a rozhodli ste sa, že si takto pomôžete, dávajte si dobrý pozor, aby ste vodu nevdýchli. Priložte si pohár s vodou (so soľou) k nosnej dierke, pomaly ho začnite vyvracať a taktiež zároveň pomaly začnite vodu naberať (vťahovať) nosom. Takto sa nos krásne uvoľní.
Bezpečnostné upozornenie pri výplachu nosa
Aj keď je výplach nosa (tzv. „pitie nosom“) účinnou metódou na uvoľnenie dutín, treba pri ňom dodržiavať určité pravidlá. Najdôležitejšie je použiť sterilnú alebo prevarenú vodu, nikdy nie obyčajnú z vodovodu bez úpravy. Dôvodom je riziko zavlečenia baktérií či parazitov do nosových dutín, čo sa pri nesprávnom výplachu môže skončiť infekciou.
Ďalším rizikom je nesprávna technika, pri ktorej môže dôjsť k vdýchnutiu tekutiny. Voda by mala plynulo prechádzať nosom a ústami von – nie do priedušiek. Výplach nie je vhodný pre každého, najmä nie pri výraznom opuchu sliznice, silne upchatom nose alebo ak trpíte krvácaním z nosa. Vždy je lepšie začať opatrne a prípadne sa poradiť s lekárom.
Shutterstock®
Smrkať treba opatrne
Keď už sa budete potrebovať vysmrkať, nerobte to silou, v štýle ,,všetko von za každú cenu", ale jemne a opatrne, aby ste dostali von prebytočný sekrét. Tým, že si zapcháte jednu nosnú dierku, sa sekrét dostane ľahšie von. Ešte raz – nepreháňajte to. Robte to bez akéhokoľvek vypätia síl.
Kedy je smrkanie nevhodné
Aj keď je smrkanie prirodzený spôsob, ako si uľaviť od upchatého nosa, existujú situácie, kedy je lepšie sa mu vyhnúť. Platí to najmä po operáciách nosa, pri čerstvých úrazoch v oblasti hlavy, alebo ak ste nedávno prekonali krvácanie z nosa. Prudké smrkanie môže spôsobiť opätovné krvácanie, narušiť hojenie alebo vyvolať tlak, ktorý je pre telo nežiaduci. V týchto prípadoch je vhodné poradiť sa s lekárom a používať len odporúčané postupy – napríklad jemné čistenie nosa, zvlhčovanie vzduchu alebo výplachy.
Opatrnosť je namieste aj pri malých deťoch, ktoré ešte nevedia správne ovládať tlak pri výdychu. Silné smrkanie môže u nich spôsobiť nepríjemné bolesti uší alebo dokonca zápaly. Rovnako by sa nemalo smrkať počas silného opuchu sliznice – ak nos vôbec „nepustí“, zbytočné snaženie len zvyšuje vnútorný tlak bez efektu. V takých prípadoch je lepšie siahnuť po nosnom spreji alebo inhalácii, ktorá nos uvoľní prirodzenejším spôsobom.
Kedy smrkanie nestačí a treba vyhľadať lekára?
Ak máte upchatý nos dlhšie než 10 dní, pridá sa silná bolesť tváre, horúčka, zelený výtok alebo strata čuchu, môže ísť o bakteriálny zápal dutín. V takom prípade už nepomôže len smrkanie – je na mieste odborné vyšetrenie a vhodná liečba. Obzvlášť opatrní by mali byť rodičia pri malých deťoch, kde sa zápaly šíria rýchlejšie.
Nezabudnite – aj nos si zaslúži šetrné zaobchádzanie
Správne smrkanie nie je žiadna veda, ale aj drobná zmena v technike dokáže predísť väčším komplikáciám. Namiesto rýchleho a silného výfuku si doprajte chvíľku, zatvorte jednu nosnú dierku a vyfúkajte nos jemne. Pridajte k tomu pravidelné zvlhčovanie, dostatočný príjem tekutín a občasnú inhaláciu – a vaša nosová sliznica vám to určite vráti. Tak, ako chránime oči alebo pokožku, mali by sme dbať aj na zdravie nosa. Je to síce malý orgán, no s veľkým významom.
Aktualizovaný článok: 10.11.2025
