Ako zvládnuť letné horúčavy? Hlavne s ľahkosťou

letné horúčavy a pitný režim

Nielen pitný režim, ale aj správna strava vám môže pomôcť prekonať tropické horúčavy v lete. Apetít sa nám v tomto období udržuje pod kontrolou oveľa ľahšie, prirodzene nemáme chuť na smažené jedlá, čím si zbytočne nezaťažujeme organizmus. Cielene volíme ľahké pokrmy, ktorých základ tvorí čerstvá zelenina a ovocie. A to je kľúč k úspechu na leto - hlavne s ľahkosťou, bez tučných a kalorických jedál. 

 

Odľahčite svoj jedálniček

Počas horúcich letných dní človeku zriedka chutia ťažké vyprážané jedlá. Prirodzene volíme ľahké, šťavnaté či priam osviežujúce pokrmy. A tak je to správne. Nie je potrebné zbytočne zaťažovať organizmus. Plné brucho nám navodí pocit únavy a demotivácie. Obzvlášť, ak je vonku nad 30 stupňov.

 

Letný jedálniček by mal obsahovať veľké množstvo čerstvého ovocia a zeleniny, o ktoré v tomto období nie je núdza. K dispozícii sú rôzne druhy od klasických ako jablko či jahoda, až po tie exotické. Na svoje si príde každý. Nezabudnite, že v letných mesiacoch má ovocie a zelenina najviac vitamínov a minerálnych látok. Obsahujú vitamíny C, E a beta-karotén, rovnako ako horčík, draslík, sodík a zinok. Sú nielen chutné, ale aj nízkokalorické, vďaka čomu by sme ich mali konzumovať bez obmedzenia.

 

Pozri aj: Cenné rady, ako sa správne starať o kabelky

Ľahko dostupné ovocie a zelenina nám umožňujú variovať stravu každý deň. Môžeme ju zahrnúť do jedálnička tak v surovej, ako aj v spracovanej forme. V horúcich letných dňoch by sme mali jesť ľahké jedlá ako sú šaláty, predovšetkým tie zo surovej zeleniny, pretože nás zasýtia a nenechávajú v nás pocit prejedenia a ťažkosti na žalúdku. Porcie ovocia alebo zeleniny môžu byť nahradené džúsmi. Je dôležité povedať, že pohár džúsu každý deň dáva takmer rovnaké výhody ako konzumácia porcie ovocia alebo zeleniny.“ - Hovorí MUDr. Alžbeta Béderová, Csc., expert v kampani "Džúsy a pyré. Vitamíny v SMART forme ".

 

Viac zeleného, menej proteínov

V lete by sme mali konzumovať prevažne rastlinné produkty a obmedziť tie s prevahou živočíšnych bielkovín. Nadmerný obsah proteínov alebo nasýtených mastných kyselín sa môže uložiť v podobe nadbytočných kilogramov v našom organizme. Mäso však nie je dobré vylúčiť úplne. Voľte ale ľahšie stráviteľné druhy ako sú ryby alebo hydinové či teľacie mäso.

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Dodržujte pitný režim

Letné horúčavy sú niekedy ozajstnou výzvou, preto by sme nemali zabúdať na príjem dostatočného množstva tekutín. V tomto období sme aj častokrát na cestách, festivaloch alebo sa venujeme športovej aktivite. Vtedy treba obzvlášť myslieť na adekvátnu hydratáciu organizmu. Predídeme tak kolapsu alebo dehydratácii organizmu spojenú s nevoľnosťou. 

 

Minerálna alebo čistá voda je základ. Tie však neobsahujú vitamíny a poskytujú telu len určité mikroelementy. Veľmi dôležitý stopový prvok zodpovedný za správnu hydratáciu buniek je draslík, ktorý je prítomný v ovocí (hlavne v banánoch) a zelenine (paradajky). Majte na pamäti, že paradajkový džús obsahuje veľké množstvo draslíka.

 

Dobrý nápad na leto je pitie chladených ovocných alebo zeleninových džúsov, ktoré nás nezaplňujú prázdnymi kalóriami ale sú bohatým zdrojom dôležitých makro a mikronutrientov.  Vyberajte si 100% džúsy, ktoré neobsahujú cukor alebo iné umelé prísady. Odporúča sa vypiť minimálne 1,5 litra tekutín a v tropických dňoch až 2 litre. Zdroj vody pre naše telo - to je nielen samotná voda, ale aj ovocie, zelenina a džúsy, ktoré ju obsahujú.” – hovorí MUDr. Alžbeta Béderová, Csc.

 

Určite nevoľte namiesto vody alebo džúsov pitie sladených či energetických nápojov. Okrem toho, že vám zvyšujú prirodzenú hladinu cukru v krvi, váš smäd uhasia oveľa ťažšie.

 

Odporúčame: Rozmarín lekársky: Pre tieto dôvody si ho začneš pestovať doma!


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Ako na umývanie riadu: Toto sme sa naučili a praktizujeme!
Babské triky na krásne kvetinky: Vďaka tomuto budú ako z katalógu!
Urob si sám: Výroba knižnice ti zaberie 16 hodín, no stojí to za to!
Citrón a limetka: Existuje medzi nimi rozdiel? Toto musíš vedieť!
Vykrajovacie formičky nemusia len vykrajovať. Toto ťa prekvapí!
Vianočná ruža: Vieš, ako sa o ňu treba starať?
Vianočné upratovanie: 6 tipov pre dokonalú vianočnú domácnosť
Vplyv domácich miláčikov na človeka: Prospieva nám ich prítomnosť?
Vykrajovacie formičky nemusia len vykrajovať. Toto ťa prekvapí!
Ako mať oblečenie rovné bez žehlenia? Triky, ktoré to dokážu!
Pýtaš sa, čo so zvyškami baliaceho papiera? Určite ho nevyhadzuj!
Ako si uľahčiť prácu v kuchyni? S týmito trikmi ti to pôjde hravo!
Škandinávsky bytový dizajn: Elegancia a minimalizmus v jednom
Ako rozoznať zdravé ovocie a zeleninu od chemicky ošetreného? Takto!
Najlepšie kuchynské zlepšováky: Tieto musíš určite spoznať!
Mandarínkový ocot: Vďaka jeho účinkom nedáš naň dopustiť!
Limitovaná edícia SodaStream: S touto bude aj zima tropická
Ako správne skladovať vajíčka? Toto si určite nevedela!
Provokatívna farba roka 2018: Sleduj inšpirácie v ultra fialovej!
Ako mať oblečenie rovné bez žehlenia? Triky, ktoré to dokážu!
Máš hlboko do peňaženky? Vyrob si vianočné dekorácie za pár centov!
Skladač tričiek z kartónu - jednoduchý návod a veci sú uložené
Usádzanie prachu v domácnosti? Triky, ako sa ho najjednoduchšie zbaviť!
Ako využiť staré tričko? Určite ho nevyhadzuj, ale inšpiruj sa!
Nulový odpad v kúpeľni? Ukážeme ti, ako na to!
 

7 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



25.08.17 07:34 | Soňa Kelemenová | karma: 95
treba papať menej ale častejšie.....v lete mi nechutia ťažké jedlá... treba viac zeleninky a šalátov a ľahkých jedál....piť netreba len vtedy keď sme už smädný, ale celý deň...hlavne starší ľudia a deti by si na pitný režim mali dávať pozor aby neskolabovali z tepla...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


25.08.17 09:11 | Lucia Valková | karma: 68
V lete sa ťažké jedlá ani nehodia,len grilovaným dobrotám je ťažké odolať...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


25.08.17 18:58 | Mária Maxianová | karma: 90
v horúčavách ťažké jedlá nevarím, veď to sa ani nedá, pitný režim dodržiavam a aj tak ich ťažko zvládam

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


28.08.17 08:24 | Marta Bujdošová | karma: 92
milujem leto a teplo, nastastie ho aj dobre znasam, ale nejako v tomto obdobi mam vacsiu chut na sladke, neviem preco

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


29.08.17 16:09 | Anna Kristova | karma: 91
mäso treba ale chudé

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


29.08.17 16:12 | Anna Kristova | karma: 91
na pitie len čistá voda

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


16.12.17 11:50 | Soňa Krátka | karma: 77
pitný režim je veľmi dôležitý

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Kurie oká: S ktorými prírodnými zložkami ich vyliečiš?

30.01.2018 KRÁSA
Kurie oká: S ktorými prírodnými zložkami ich vyliečiš?

Našim chodidlám nevenujeme takú pozornosť, akú by si zaslúžili. Možno je to preto, lebo ich ukrývame v topánkach a ponožkách, z ktorých nám nevykukuje žiaden kúsok chodidla. Avšak...

Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

05.02.2018 KRÁSA
Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

Už dlhé roky vás trápia čierne bodky na nose, vyskúšali ste rôzne čistiace produkty, masky, exfoliáciu, vytláčali ste, natierali retinolom, i tak nič nepomohlo? Ako odstrániť čierne bodky bez toho...

Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

29.01.2018 LIFESTYLE
Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

Jablká patria medzi tie druhy ovocia, ktorých sa človek nepreje asi nikdy. Sú chutné, šťavnaté, a navyše sa dajú využívať pri pečení chutných dezertov.   Veľa ľudí neobľubuje šupky z jabĺk...

Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

02.02.2018 KRÁSA
Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

Epsomská soľ nie je žiadny výmysel modernej doby. Objavená bola totiž už začiatkom sedemnásteho storočia. Aj napriek tomu nie je veľmi známou surovinou, čo je však veľká škoda...

Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

07.02.2018 LIFESTYLE
Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

S príchodom nového roka si dávame množstvo predsavzatí. Mnohí z nás dúfajú, že nový rok bude pre nich v znamení zdravej stravy. Kým január bol len akýmsi skúšobným mesiacom...

Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

13.02.2018 LIFESTYLE
Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

Niekedy môže kuchyňa po príprave večere vyzerať skôr ako po boji.   Všade samý riad, špina a neporiadok, ktorého by ste sa najradšej zbavili mihom oka. Máme pre vás naozaj skvelú správu...

Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

18.02.2018 LIFESTYLE
Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

Stáva sa to aj tým najlepším z nás... Po dlhodobom aktívnom pohybe sa ocitáme v úzkych a jednoducho sa nám prestane chcieť. Beh už zrazu nie je obľúbenou súčasťou dňa a návšteva posilňovne...

Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

27.01.2018 LIFESTYLE
Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

Nie je nič lepšie, než čerstvo upečené kurča s chrumkavou kôrkou. Avšak patrí k tým jedlám, ktoré už ťažko zohrejete na ďalší deň tak, aby bolo stále chrumkavé, a hlavne, aby nebolo vyschnuté...

Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

28.01.2018 LIFESTYLE
Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

Rakovina hrubého čreva aj rakovina konečníka patria medzi najčastejšie sa vyskytujúce typy zhubných ochorení, a to najmä vo vyspelých krajinách po celom svete...

Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

26.01.2018 LIFESTYLE
Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

Bujónové kocky sú v mnohých kuchyniach často používané. Ide totiž o veľmi ľahký spôsob ako zvýrazniť chuť a arómu mnohých jedál, najmä polievok či omáčok...

Máš problémy s obličkami? Tieto signály môžu naznačovať, že áno!

21.01.2018 LIFESTYLE
Máš problémy s obličkami? Tieto signály môžu naznačovať, že áno!

Obličky plnia v ľudskom tele hneď niekoľko dôležitých funkcií. Pôsobia ako filter krvi, regulujú množstvo vody v organizme a podieľajú sa na udržiavaní homeostázy...

Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

09.02.2018 LIFESTYLE
Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

Pečeň patrí medzi životne dôležité ľudské orgány. Je zodpovedná za odstraňovanie jedovatých látok z tela, metabolizmus dôležitých látok aj zásobovanie živín...

Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

01.02.2018 KRÁSA
Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

Niekto ju dokáže jesť ako jablko, iní ju neznášajú a majú voči nej averziu a nechuť. Odrádzajúca je hlavne jej aróma, pri ktorej nejeden človek už zaplakal...

Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

24.01.2018 LIFESTYLE
Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

Čistenie toalety môže byť ťažké, že? Škvrny, tvrdá voda a baktérie množiace sa rýchlosťou svetla – to sú vecí, ktorých sa zbaviť je fakt zdĺhavé. A dokonca...

Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

10.02.2018 LIFESTYLE
Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

Za normálnych okolností, ak sme zdraví a nekonzumujeme veľa cesnaku či alkoholu, nemáme žiaden zápach. Presnejšie je neutrálny, niekomu môžeme aj voňať ale určite nesmrdíme...

Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

23.01.2018 KRÁSA
Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

Je pohár vína denne zdravý? Nad touto polemikou si lámu hlavu mnohí z nás. Otvoriť fľašu vínka po náročnom dni v práci alebo neotvoriť? Chodí nám to neustále po rozume a my premýšľame...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s