Ako zvládnuť letné horúčavy? Hlavne s ľahkosťou

Ako zvládnuť letné horúčavy? Hlavne s ľahkosťou

  • 48
  • 7

Nielen pitný režim, ale aj správna strava vám môže pomôcť prekonať tropické horúčavy v lete. Apetít sa nám v tomto období udržuje pod kontrolou oveľa ľahšie, prirodzene nemáme chuť na smažené jedlá, čím si zbytočne nezaťažujeme organizmus. Cielene volíme ľahké pokrmy, ktorých základ tvorí čerstvá zelenina a ovocie. A to je kľúč k úspechu na leto - hlavne s ľahkosťou, bez tučných a kalorických jedál. 

Odľahčite svoj jedálniček

Počas horúcich letných dní človeku zriedka chutia ťažké vyprážané jedlá. Prirodzene volíme ľahké, šťavnaté či priam osviežujúce pokrmy. A tak je to správne. Nie je potrebné zbytočne zaťažovať organizmus. Plné brucho nám navodí pocit únavy a demotivácie. Obzvlášť, ak je vonku nad 30 stupňov.

Letný jedálniček by mal obsahovať veľké množstvo čerstvého ovocia a zeleniny, o ktoré v tomto období nie je núdza. K dispozícii sú rôzne druhy od klasických ako jablko či jahoda, až po tie exotické. Na svoje si príde každý. Nezabudnite, že v letných mesiacoch má ovocie a zelenina najviac vitamínov a minerálnych látok. Obsahujú vitamíny C, E a beta-karotén, rovnako ako horčík, draslík, sodík a zinok. Sú nielen chutné, ale aj nízkokalorické, vďaka čomu by sme ich mali konzumovať bez obmedzenia.

Pozri aj: Cenné rady, ako sa správne starať o kabelky

Džúsy a pyré

Zdroj: Shutterstock®

Ľahko dostupné ovocie a zelenina nám umožňujú variovať stravu každý deň. Môžeme ju zahrnúť do jedálnička tak v surovej, ako aj v spracovanej forme. V horúcich letných dňoch by sme mali jesť ľahké jedlá ako sú šaláty, predovšetkým tie zo surovej zeleniny, pretože nás zasýtia a nenechávajú v nás pocit prejedenia a ťažkosti na žalúdku. Porcie ovocia alebo zeleniny môžu byť nahradené džúsmi. Je dôležité povedať, že pohár džúsu každý deň dáva takmer rovnaké výhody ako konzumácia porcie ovocia alebo zeleniny.“ - Hovorí MUDr. Alžbeta Béderová, Csc., expert v kampani "Džúsy a pyré. Vitamíny v SMART forme ".

Viac zeleného, menej proteínov

V lete by sme mali konzumovať prevažne rastlinné produkty a obmedziť tie s prevahou živočíšnych bielkovín. Nadmerný obsah proteínov alebo nasýtených mastných kyselín sa môže uložiť v podobe nadbytočných kilogramov v našom organizme. Mäso však nie je dobré vylúčiť úplne. Voľte ale ľahšie stráviteľné druhy ako sú ryby alebo hydinové či teľacie mäso.

Paradajkový džús

Zdroj: Shutterstock®

Dodržujte pitný režim

Letné horúčavy sú niekedy ozajstnou výzvou, preto by sme nemali zabúdať na príjem dostatočného množstva tekutín. V tomto období sme aj častokrát na cestách, festivaloch alebo sa venujeme športovej aktivite. Vtedy treba obzvlášť myslieť na adekvátnu hydratáciu organizmu. Predídeme tak kolapsu alebo dehydratácii organizmu spojenú s nevoľnosťou. 

Minerálna alebo čistá voda je základ. Tie však neobsahujú vitamíny a poskytujú telu len určité mikroelementy. Veľmi dôležitý stopový prvok zodpovedný za správnu hydratáciu buniek je draslík, ktorý je prítomný v ovocí (hlavne v banánoch) a zelenine (paradajky). Majte na pamäti, že paradajkový džús obsahuje veľké množstvo draslíka.

Dobrý nápad na leto je pitie chladených ovocných alebo zeleninových džúsov, ktoré nás nezaplňujú prázdnymi kalóriami ale sú bohatým zdrojom dôležitých makro a mikronutrientov.  Vyberajte si 100% džúsy, ktoré neobsahujú cukor alebo iné umelé prísady. Odporúča sa vypiť minimálne 1,5 litra tekutín a v tropických dňoch až 2 litre. Zdroj vody pre naše telo - to je nielen samotná voda, ale aj ovocie, zelenina a džúsy, ktoré ju obsahujú.” – hovorí MUDr. Alžbeta Béderová, Csc.

Určite nevoľte namiesto vody alebo džúsov pitie sladených či energetických nápojov. Okrem toho, že vám zvyšujú prirodzenú hladinu cukru v krvi, váš smäd uhasia oveľa ťažšie.

Odporúčame: Rozmarín lekársky: Pre tieto dôvody si ho začneš pestovať doma!


  • 48
  • 7
Návrat hore
Autor článku

7 komentárov

Soňa Kelemenová 25.08.17 07:34

SK
karma
86.00

treba papať menej ale častejšie.....v lete mi nechutia ťažké jedlá... treba viac zeleninky a šalátov a ľahkých jedál....piť netreba len vtedy keď sme už smädný, ale celý deň...hlavne starší ľudia a deti by si na pitný režim mali dávať pozor aby neskolabovali z tepla...

  • 0
Odpovedať

Lucia Valková 25.08.17 09:11

LV
karma
111.00

V lete sa ťažké jedlá ani nehodia,len grilovaným dobrotám je ťažké odolať...

  • 0
Odpovedať

Mária Maxianová 25.08.17 18:58

MM
karma
116.00

v horúčavách ťažké jedlá nevarím, veď to sa ani nedá, pitný režim dodržiavam a aj tak ich ťažko zvládam

  • 0
Odpovedať

Marta Bujdošová 28.08.17 08:24

MB
karma
95.00

milujem leto a teplo, nastastie ho aj dobre znasam, ale nejako v tomto obdobi mam vacsiu chut na sladke, neviem preco

  • 0
Odpovedať

Anna Kristova 29.08.17 16:09

AK
karma
112.00

mäso treba ale chudé

  • 0
Odpovedať

Anna Kristova 29.08.17 16:12

AK
karma
112.00

na pitie len čistá voda

  • 0
Odpovedať

Soňa Krátka 16.12.17 11:50

SK
karma
115.00

pitný režim je veľmi dôležitý

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Inšpirácie

Leto v znamení jedinečnej chuti Starbucks Rwanda single - origin

  • 26
  • 1
  • 09.07.2020
Domácnosť

TOP ovocie a zelenina na gril: Ktoré druhy si ugrilovať už toto leto?

  • 64
  • 2
  • 17.07.2020
Pre ženy

Ako oddialiť menštruáciu pred dovolenkou? Pomáhajú babské triky?

  • 76
  • 0
  • 27.07.2020
TOPlist