Snáď každá žena sa už aspoň raz za život stretla s výrokom: Veď menštruácia nie je choroba! Nie, to síce nie je, ale v niektorých prípadoch dokáže mimoriadne znepríjemniť život na pár dní v mesiaci a to po každej stránke. Niekto o nej ani nevie, no niekto je kvôli nej vyradený z bežného života minimálne na prvý deň až dva. Predsa len ide o obdobie, kedy naše telo funguje tak trochu inak, než po zvyšok mesiaca – inak sa správajú naše hormóny, inak sa cítime, inak sa vidíme, sme inak naladené,...
Preto, či sa to niekomu páči alebo nie, máme plné právo nastaviť sa počas tohto obdobia do trochu iného módu, v akom sme bežne a to nielen pre vlastný komfort, ale aj preto, aby sme boli čo najšetrnejšie k vlastnému telu. Aké činnosti nerobiť počas menštruácie, ak to nie je nevyhnutné? To vám prezradia nasledujúce riadky.
Veríte týmto mýtom o menštruácii?
Mýty o menštruácii kolujú medzi ženami aj mužmi celé generácie. Jedným z najčastejších je napríklad presvedčenie, že počas menštruácie by sa žena nemala kúpať, športovať alebo dokonca umývať vlasy. Tieto tvrdenia však nemajú žiadny medicínsky základ – hygiena je počas menštruácie nielen dovolená, ale priamo odporúčaná, pretože pomáha predchádzať nepríjemným pocitom aj infekciám.
Podobne ani športovanie nie je zakázané, hoci intenzívne aktivity môžu niektorým ženám zhoršiť kŕče. Jemný pohyb, joga či prechádzka však môžu naopak bolesti zmierniť.
Ďalším rozšíreným mýtom je, že menštruácia musí vždy bolieť alebo že bolestivý cyklus je úplne normálny. Hoci mierne nepríjemné pocity sú prirodzené, silné bolesti, ktoré ženu vyradia z bežného života, by nikdy nemali byť považované za normu.
Takéto ťažkosti môžu signalizovať zdravotný problém, napríklad endometriózu či hormonálnu nerovnováhu, a je vhodné ich konzultovať s lekárom. Rozlišovanie medzi mýtmi a faktami je kľúčom k zdravšiemu prístupu k menštruácii aj k vlastnému telu.
Shutterstock®
Čo radšej nerobiť počas menštruácie a prečo?
1. Celodenné ležanie
Ak vám to práca a celkovo životný štýl dovoľuje a vy trávite svoje dni ležaním v posteli, vedzte, že si príliš nepomáhate. Telo aj počas menštruácie potrebuje prirodzený pohyb, v opačnom prípade môžu byť vaše bolesti znásobené hromadením krvi.
2. Šetrenie hygienickými potrebami
Či už ste prehnane sporivá alebo vám povaha práce nedovoľuje chodiť na toaletu vždy, keď je to potrebné, hygienickými potrebami – vložkami či tampónmi – určite netreba šetriť. Naopak, dbajte v maximálnej možnej miere o hygienu a meňte si vložky a tampóny ihneď, ako to bude potrebné.
Shutterstock®
3. Dlhý horúci kúpeľ
Teplá voda a teplo všeobecne pôsobí blahodarne pri menštruačných ťažkostiach, ale rozhodne sa vzdajte horúceho kúpeľa, ktorý by len zbytočne podporil krvácanie a znásobil tak vaše problémy. Preto – kúpeľ áno, ale nie v horúcej vode. Počas menštruácie si radšej odpustite aj saunu.
4. Návšteva kozmetického salóna
Isto ste si samy na sebe všimli, že počas menštruácie ste náchylnejšie na bolesť a aj vaša koža je oveľa citlivejšia a zraniteľnejšia, skôr sa podráždi. Preto, ak je to možné, úkony, ako vytrhávanie obočia alebo depiláciu voskom si radšej naplánujte na iné dni. To isté sa týka aj tetovania a akýchkoľvek iných zásahov do vášho tela.
Sú dokonca ženy, ktorým je počas menštruácie nepríjemná aj manipulácia s ich vlasmi a termín u kaderníčky si vždy radšej zmenia na neskôr.
Shutterstock®
5. Hltanie liekov
Viaceré z nás dokážu svoje dni ako tak zvládnuť jedine s pomocou tabletiek či kvapiek proti bolesti. Skúste dať však nabudúce šancu bylinkám a pripravte si čaj alebo kúpeľ z alchemilky, rebríčka a tiež jedzte viac čučoriedok. Ak to bez tabletky predsa len nepôjde, siahnite po nej vtedy, keď už to bude naozaj nevyhnutné a snažte sa nejesť lieky ako lentilky. Vyhnite sa však liekom s obsahom paracetamolu a aspirínu.
6. Nevhodná strava
Už ste určite počuli, že existujú potraviny a nápoje, ktoré znásobujú menštruačné bolesti. Ide o kávu, čierny čaj, alkohol a kolové nápoje. Hoci práve počas svojich dní máte zrejme najväčšiu chuť na sladkosti, skúste ich obmedziť alebo aspoň čiastočne nahradiť čerstvým ovocím.
Nejedzte to, z čoho vás zvykne nafukovať – odpustite si kysnuté pečivo a aj konzumáciu strukovín a slaných či pikantných jedál si radšej odložte na neskôr. Menštruačné kŕče znásobuje aj čokoláda a dokonca tiež mlieko a mliečne výrobky.
Shutterstock®
7. Intenzívne športové aktivity
Niektoré ženy sa tak akosi prirodzene počas svojich dní nastavia na šetrný režim a minimálne počas prvých dní sa vzdávajú bežných športových a pohybových aktivít. A robia dobre. Reč je predovšetkým o posilňovaní, behu a iných športoch, ktoré dávajú telu fyzicky zabrať.
Práve takéto aktivity totiž ešte viac prekrvujú pohlavné orgány a krvácanie tak môže byť oveľa silnejšie. Počas menštruácie si radšej doprajte cvičenia, ako chôdza, pilates či joga, avšak pozor, vyhnite sa takzvaným prevráteným pozíciám, napríklad sviečke.
Počúvajte svoje telo počas menštruácie
Menštruácia síce nie je choroba, no rozhodne je to obdobie, kedy by mala byť každá žena k sebe maximálne ohľaduplná. To, čo jednej nerobí problém, môže druhej spôsobovať bolesti a nepohodlie. Preto sa netreba porovnávať, ale naučiť sa počúvať vlastné telo a jeho signály.
Vyhýbanie sa zbytočným chybám – od nesprávnej stravy, cez celodenné ležanie až po prehnané športovanie – vám môže ušetriť mnoho nepríjemností a spríjemniť tieto dni. Ak si dovolíte viac oddychu, ľahkého pohybu, zdravšie jedlo a vhodné rituály, celé obdobie menštruácie zvládnete jednoduchšie, pokojnejšie a s menším stresom.
