Cvičenie v práci? Prezradíme vám, ako na to

Cvičenie v práci? Prezradíme vám ako na to

Zaslúžené voľno, na ktoré sme čakali takmer celý rok sa nám pomaly, ale isto skončilo. Po týždni oddychu, ničnerobenia a možno s kilami navyše sa opäť vraciame do pracovného kolobehu a stereotypu a len málokedy si opäť nájdeme čas pre seba. A na cvičenie už vôbec nie.

 

Avšak cvičiť nemusíte len vo fitku alebo doma, ale jednoduché cviky môžete robiť aj v práci. To platí hlavne pre tie z nás, ktoré celý deň trávia za počítačom a od stola sa len málokedy pohnú. Bolesť chrbtice sa vám určite vyhýbať nebude, cvičenie je však záchranou. Okrem toho, že sa budete venovať pracovným záležitostiam, ktoré sa vám počas sviatkov nakopili, tak si môžete zacvičiť vďaka týmto jednoduchým a pomerne nenápadným cvikom. Vďaka tomu budete aj produktívnejšie a nálada sa vám určite zlepší. 

 

Odporúčame prečítať: Tip na krátku zimnú dovolenku – Sicília

1. Pevný zadoček

 

Ak patríte k tým, čo majú sedavé zamestnanie a  nechcete, aby váš zadoček stratil svoju pevnosť, potom by ste mali skúsiť tento jednoduchý cvik – zovrite zadoček na 10 sekúnd a následne ho uvoľnite. Toto cvičenie by ste mali urobiť aspoň 8-krát v 5 intervaloch každý deň. Toto cvičenie je nenápadné, preto nik nebude vedieť, že robíte nejaký cvik. Cvičenie môžete robiť kedykoľvek počas dňa a dokonca aj na rokovaní alebo porade.

 

 

2. Členky

 

Rotácia členkami vám možno príde fádna a neúčinná, no opak je pravdou. Otáčaním členkami doľava a doprava 8-krát v 5 opakovaniach ich posilníte. Toto cvičenie pomôže znížiť riziko vyvrtnutia. Aj v tomto prípade platí, že nik nebude vedieť o tom, že niečo s nohami robíte. 

 

Odporúčame prečítať: Nový rok 2017: Začnite si písať denník

3. Lýtka

 

Počas sedenia za stolom zdvihnite nohy akoby ste sa chceli postaviť na špičky a vydržte v tejto polohe 10 sekúnd. Samozrejme cvik zopakujte 8-krát. Zmyslom tohto cvičenia je napínanie lýtok, počas čoho by ste mali pociťovať pálenie.

 

 

4. Pás

 

Tento cvik je prirodzený a skvelý na natiahnutie chrbtice, čo je v sedavom zamestnaní potrebné. Cvik je prospešný aj preto, lebo pri sedení máme tendenciu mať zlé držanie tela, ktoré môže chrbticu poškodiť. Pri tomto cvičení si sadnite rovno a začnite sa otáčať do strany bez toho, aby ste sa pohli alebo dvihli boky. V polohe vydržte 5-8 sekúnd a opakujte 5-krát na každej strane.

 

 

5. Sediaci Press Up

 

Vďaka tomu posilníte svoje tricepsy. Všetko, čo musíte urobiť, je sadnúť si na kraj stoličky, nohy držať pevne na zemi, a rukami sa zaprieť o lakťové opierky. Zaprite sa rukami o opierky a dvihnite svoj zadok zo stoličky. Vydržte tak niekoľko sekúnd a opäť si sadnite. Cvik sa odporúča opakovať 5-10 krát v 4 sadách. 

 

Odporúčame prečítať: Nenechajte sa oklamať: Povianočné výpredaje sa začínajú


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

13 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



02.01.17 12:42 | Martina Begalova | karma: 100
paradny tip.. pocas dna sa cloveku az ziada si zacvitit, jasne ze zavisi od typu prace.. moja je celodenna sedava.. zial..

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


02.01.17 14:25 | Lucia Valková | karma: 86
Ja to v praci nemozem velmi praktizovat,ale dobre tipy..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


02.01.17 16:46 | Bria Tóthová | karma: neurčená
celkom dobre napady :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


02.01.17 19:09 | simona v. | karma: 100
dobre rady, vyskusam :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


02.01.17 19:16 | Soňa Krátka | karma: 84
to s tými členkami občas robievam

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


02.01.17 22:04 | Anna Kristova | karma: neurčená
kdeže v práci cvičiť

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


03.01.17 00:08 | Ján | karma: neurčená
treba si pocvičiť

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


03.01.17 00:08 | Ján | karma: neurčená
nie každý si môže pocvičiť

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


03.01.17 00:09 | Ján | karma: neurčená
prospieva to :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


03.01.17 13:41 | ivana pistovičová | karma: 100
dobre cviky

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


03.01.17 14:17 | Anna pistovičová | karma: neurčená
dobre cviky a nie len do prace

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


03.01.17 21:58 | Iveta Moravčíková | karma: 83
dobré rady, len každému sa to v práci nedá

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


21.01.17 17:45 | Mia Lock | karma: neurčená
Joooj,keby sa len dalo :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Táto žena baví celý svet napodobňovaním celebrít. Pobavte sa tiež!

31.07.2017 LIFESTYLE
Táto žena baví celý svet napodobňovaním celebrít. Pobavte sa tiež!

Priznajme si, že niektoré  fotografie, ktoré celebrity nahrávajú na sociálne siete sú čudné a občas krkolomné. My síce nevidíme, čo sa za takou fotkou ukrýva, preto sme zvyknutí vidieť celebrity...

Prečo zbierať okrem malín i malinové listy? Pretože sú liečivé!

23.07.2017 LIFESTYLE
Prečo zbierať okrem malín i malinové listy? Pretože sú liečivé!

Maliny sú chutným a hlavne zdravým letným ovocím. Sezóna tohto bobuľového ovocia je v plnom prúde. Maliny ľahko nazbierame v záhradke a aj v obchodoch sú lepšie dostupné. Vedeli ste však o tom...

Je nahý spánok naozaj taký zdravý pre naše telo?

26.07.2017 LIFESTYLE
Je nahý spánok naozaj taký zdravý pre naše telo?

Spávate v pyžame a v ponožkách? Radi sa večer zahalíte do pohodlnej nočnej košele? Máte doma hotovú zbierku pekného a štýlového oblečenia na spánok? Asi vás sklameme...

Už žiadne diéty po 35-ke! Vyskúšajte zrýchliť váš metabolizmus

20.07.2017 LIFESTYLE
Už žiadne diéty po 35-ke! Vyskúšajte zrýchliť váš metabolizmus

Viete o tom, že každý z nás má svojho vlastného osobného trénera a to aj bez toho, aby sme navštevovali fitness centrum alebo posilňovňu? Je to tréner alebo osobný „otrok“...

Účinky umelých vitamínov: Čo robia s naším telom?

01.08.2017 LIFESTYLE
Účinky umelých vitamínov: Čo robia s naším telom?

Dlho sme sa dozvedali o pozitívnych účinkoch vitamínov pre naše telo. Rôzne krémy a iné kozmetické produkty s obsahom najrôznejších vitamínov predstavujú údajne oveľa zdravšiu aplikáciu vitamínov s le...

Žena bez make-upu? Aj celebrity dokazujú, že sú obyčajné ženy ako my!

22.07.2017 LIFESTYLE
Žena bez make-upu? Aj celebrity dokazujú, že sú obyčajné ženy ako my!

Či už sa objavujú vo filmoch, hudobných videách alebo na obálkach časopisov, celebrity zriedka vidíme bez tváre plnej make-upu alebo zavádzajúceho photoshopu. Ale ako vidíte v tomto odhaľujúcom zoznam...

Rýchly a jednoduchý test kvality jedla!

10.08.2017 LIFESTYLE
Rýchly a jednoduchý test kvality jedla!

Existuje množstvo spôsobov, ako zistiť kvalitu jedla, ktoré podávame na stôl každý deň. Nemusíte byť na to odborník. Jednoduchým pohľadom zistíte, ktoré potraviny sú kvalitné a ktoré by ste už radšej ...

Máš chuť na sladké alebo slané? Toto sa ti telo snaží naznačiť!

17.08.2017 LIFESTYLE
Máš chuť na sladké alebo slané? Toto sa ti telo snaží naznačiť!

Ak nás prepadne chuť na sladké alebo slané, väčšinou to pripisujeme našej pahltnosti. Vedeli ste však o tom, že naše chúťky na rôzne potraviny môžu byť signálmi, ktoré nám dáva vlastné telo...

Nekompromisný prieskum: Ako vyzerá ideálna ženská postava?

20.07.2017 LIFESTYLE
Nekompromisný prieskum: Ako vyzerá ideálna ženská postava?

Z každej strany sa na nás valia články a videá o dokonalých ženských postavách. Kult dokonalosti sa stále viac a viac dostáva do popredia a pritom sami netušíme, čo to tá dokonalosť je...

Vytláčanie čiernych bodiek je hitom. Tieto videá videli milióny!

08.08.2017 KRÁSA
Vytláčanie čiernych bodiek je hitom. Tieto videá videli milióny!

Čierne bodky na tvári predstavujú póry, ktoré sú čiastočne zablokované kožným mazom, odumretými bunkami a baktériami. V odbornom žargóne sa im občas hovorí aj komedóny. Čierne bodky nepridávajú na krá...

Ta-Ta Towel: Pohodlná podprsenka alebo módny výstrelok?

06.08.2017 MÓDA a ŠTÝL
Ta-Ta Towel: Pohodlná podprsenka alebo módny výstrelok?

Anglická firma predstavila novinku určenú pre ženy s väčším poprsím a dojčiace matky. Celý svet bol šokovaný z ich módneho výstrelku, ktorý nazvali "Ta-Ta Towel"...

Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk

22.07.2017 LIFESTYLE
Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk

Nie je ľahké zbaviť sa brušného tuku. Je to jeden z najnebezpečnejších tukov v ľudskom tele. My vám prinášame návod, ako sa ho zbaviť...

Kŕčové žily - tieto prírodné prostriedky ťa ich nadobro zbavia!

04.08.2017 LIFESTYLE
Kŕčové žily - tieto prírodné prostriedky ťa ich nadobro zbavia!

Kŕčové žily sú veľmi nepríjemným ochorením žíl, ktoré môžeme v dnešnej dobe zaradiť medzi civilizačné choroby. Tento zdravotný problém je veľmi častý a postihuje mužov i ženy...

20 príznakov parazitov v tele!

30.07.2017 LIFESTYLE
20 príznakov parazitov v tele!

Infekcie spôsobené parazitmi sú pomerne častejšie, ako si predstavujeme. Je však potrebné venovať pozornosť tomuto problému, pretože môžu spôsobovať vážne zdravotné problémy...

Čo nepatrí do spálne? Týchto vecí sa určite zbavte!

27.07.2017 LIFESTYLE
Čo nepatrí do spálne? Týchto vecí sa určite zbavte!

po celom dni zregenerovať a načerpať novú energiu. Je to miesto na odpočinok, romantiku, intimitu a významne ovplyvňuje vzťah. Na to všetko má vplyv jej zariadenie, nábytok, doplnky a materiály...

Ušný maz ako ho nepoznáme: Čo znamená jeho zafarbenie?

30.07.2017 LIFESTYLE
Ušný maz ako ho nepoznáme: Čo znamená jeho zafarbenie?

Niekedy stačí málo a viete zistiť, že vaše telo niečo trápi. Telesné tekutiny často signalizujú začiatok vážnejšieho ochorenia. Ušný maz je toho rovnakým príkladom...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk

    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk


    Najnovšie z Lepšídeň.sk


    Najnovšie z Deňženy.sk

    TOPlist 1s