Registrácia Prihlásenie

Fitnes maniačky, pozor! Čo sa deje s telom pri nadmernom cvičení?

Pohyb je pre telo veľmi dôležitý, no ako sa hovorí, všetkého veľa škodí a platí to aj pri tréningu. Keď to preženieme s cvičením a nedáme telu dostatočný čas na odpočinok a rekonvalescenciu, hrozí, že si vážne ublížime. Môže ísť o fyzický úraz, ale aj psychickú nepohodu.

Tak či onak, v oboch prípadoch bude v konečnom dôsledku trpieť váš atletický výkon a  kondička, na ktorej ste tak dlho pracovali. Čo hrozí, ak cvičíme príliš veľa? Povieme vám, aké sú riziká a nástrahy, ako sa im vyvarovať a ako cvičiť tak akurát.

Zaujme ťa: Buď rebelka: Presvedč sa, že ružové vlasy nie sú tabu!

čo sa stane ak veľa cvičíte

Zdroj: Shutterstock®

Utrpia hormóny aj imunita

Možno sa to nezdá, no nadmerné cvičenie môže ovplyvniť vaše telo a aj imunitný a hormonálny systém. Chyba v imunitnom systéme sa prejavuje napríklad ochorením počas tréningu. Telo vám chce povedať, že to s cvičením preháňate a energiu potrebnú na to, aby ste boli zdraví, prenáša k vašim vyčerpaným svalom. Pozor, ak cvičíte aj počas choroby, všetko len zhoršujete. Choroba vás dobehne a budete si ju musieť vyležať ešte dlhšie.

úrazy pri cvičení

Zdroj: Shutterstock®

Keď po cvičení cítite šťastie a dobrý pocit, potom je všetko správne. Ak však cítite stres, cvičíte priveľa. Vtedy sa zvykne vylučovať kortizol, hormón asociovaný s priberaním a prejavmi stresu.

Pozri aj: Vieš, ako predĺžiť životnosť riasenky? Tu sa o tom dozvieš viac!

Sledujte svoj tep!

Aj normálny tep sa môže stať obeťou vášho nadmerného trénovania. Normálne máte tep v pokoji 65, no teraz 85? Vaše telo sa už nestíha po tréningu vrátiť do pokojového tepu, ktorý bol pre vás normálny predtým, alebo mu to len trvá príliš dlho. Merajte si tep pomocou športových hodiniek a uvidíte, na čom ste.

zvýšený tep po tréningu

Zdroj: Shutterstock®

Odpočinok nepodceňujte!

Vrcholoví športovci odpočinok nikdy nepodceňujú a majú ho presne nalinkovaný. Vy by ste nemali už vôbec. Keď začínate s cvičením, mali by ste cvičiť maximálne dvakrát do týždňa a postupne si pridávať.

Keď cvičíme, na kostiach a svaloch vznikajú mikro poranenia, a tie potrebujú 24 až 48 hodín na rekonvalescenciu. Keď tento oddychový čas podceňujete a cvičíte skôr, ako treba, hrozí vám fyzické poranenie svalov či kostí, ako sú vyvrtnutia, natiahnutia svalov alebo v horšom prípade zlomeniny.

Inšpiruj sa: Nikto nie je dokonalý: Ženy odhaľujú svoje akné na Instagrame!

odpočinok po tréningu

Zdroj: Shutterstock®

- Anketa

POZNÁTE SVOJU ÚNOSNÚ MIERU PRI CVIČENÍ?

Odpovedalo 19 ľudí  

Áno, cvičím len toľko, koľko povoľuje môj organizmus
68%
Nie, vždy to preženiem a potom sa neviem týždeň postaviť na nohy
5%
Občas sa mi stane, že neodhadnem svoje možnosti
26%

Návrat hore
Autor článku

9 komentárov

Tomáš Kamenár 12.03.18 13:24

TK
karma
94.00

každý asi najlepšie sám podľa seba vie koľko zvládne

  • 0
Odpovedať

Katarína Kusá 12.03.18 16:31

KK
karma
89.00

cvičiť určite treba ale sa mi zdá, že sa už veľa o tom píše a vymýšľajú sa stále nové druhy cvičení

  • 0
Odpovedať

Mária Maxianová 12.03.18 17:02

MM
karma
100.00

najhoršie na tom je, že stále vymýšľajú nové trendy cvičení, ale normálnej chôdzi alebo bicyklovaniu sa bránia, všade sa vozia autami

  • 1
Odpovedať

Jana Havranová 12.03.18 18:07

JH
karma
-1.00

všetkého veľa škodí :)

  • 1
Odpovedať

Pavlína Vaksmundská 12.03.18 19:43

PV
karma
89.00

Ja viem , kedy mám dosť.. proste už nevládzem .. Ale po tých rokoch , človek už musí vedieť aký čas mu vyhovuje ,aby sa cítil dobre , a nie , že je mu na zomretie .!!! Ako sa vraví - všetko treba s mierou ..

  • 1
Odpovedať

Helena Zobková Šimurdová 12.03.18 20:29

HZŠ
karma
100.00

Tak, tak... všetko treba robiť s mierou.

  • 1
Odpovedať

Lenka Meravá 12.03.18 21:38

LM
karma
81.00

Vsetko treba s mierou

  • 0
Odpovedať

Nikoleta Urbanová 12.03.18 22:50

NU
karma
-1.00

Všetkého veľa škodí ale, kto po cvičení nikdy nezažil svalovicu ten necviči dostatočne.

  • 0
Odpovedať

Lucia Valková 13.03.18 05:48

LV
karma
113.00

Tak toto mi nehrozí..

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Enterobióza: Ako sa prejavuje toto časté parazitárne ochorenie?
Zdravie

Enterobióza: Ako sa prejavuje toto časté parazitárne ochorenie?

  • 77
  • 6
  • 29.05.2019
Aká je najlepšia bylina na urologické ťažkosti? S touto sa musíš zoznámiť!
Zdravie

Aká je najlepšia bylina na urologické ťažkosti? S touto sa musíš zoznámiť!

  • 124
  • 4
  • 07.07.2019
Poznáš tieto účinky broskýň? Zahryzni sa do šťavnatých plodov ihneď!
Zdravie

Poznáš tieto účinky broskýň? Zahryzni sa do šťavnatých plodov ihneď!

  • 106
  • 3
  • 12.08.2019
TOPlist