Hlboké dýchanie: Vieme, ako vďaka nemu dokážeš byť zdravá!

Hlboké dýchanie

Hlboké dýchanie môže prospieť nášmu fyzickému i duševnému zdraviu. Podľa vedeckých výskumov je už dávno známe, že správne dýchanie môže predĺžiť život a urobiť ho viac produktívnym a energickým. 

 

Dokonca správnym dýchaním dokážeme znížiť krvný tlak a podporiť správnu činnosť srdca. Rovnako, ako je cvičenie účinné len vtedy, keď je pravidelné, tak isto pomáha i hlboké dýchanie, keď je pravidelné. Musíme však vedieť, ako na to! Prečítaj si týchto pár rád, vďaka ktorým dokážeš efektívne skvalitniť svoj život!

 

Pozri aj: Psychológia farieb. Dokážu farby zmeniť tvoju náladu?

 

Ako vyzerá hlboké dýchanie?

Hlboké dýchanie sa nazýva aj diafragmatické, abdominálne alebo brušné dýchanie. Správne prevedené hlboké dýchanie by malo byť pomalé, prechádzať cez nos a vychádzať musí až z brucha, nielen z pľúc. Je tiež dôležité používať nielen hrudník, ale aj membránu. Výpary, rovnako ako výdychy, musia trvať 3 až 5 sekúnd. Ak sa chceš upokojiť, najlepšie to dokážeš práve takzvaným brušným dýchaním. Vzduch pri ňom preniká do najhlbších častí pľúc. Brušným sa nazýva preto, že stláča bránicu a vytláča brucho. Takéto pravidelné cvičenie dáva organizmu stály pocit rovnováhy a pokoja. Najideálnejšie je však dýchať zhlboka vždy. Samozrejme, nedokážeme to robiť stále, pretože dýchanie ovplyvňujú naše emócie, ktoré sú častokrát nekontrolovateľné. Je však dobré sa na hlboké dýchanie sústrediť vždy, keď si naň spomenieme a udržať ho aspoň 10 minút.

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Ako na to?

Hlboké dýchanie sa dá precvičovať v ktoromkoľvek čase v priebehu dňa. Ak sa však naň chceš sústrediť v pokoji a mať čas iba pre seba, najideálnejší čas je dvakrát denne – ráno a pred spaním. Pri úvodných cvičeniach potrebuješ najprv zaujať pohodlnú pozíciu, sedieť alebo ležať a dostať sa do pokojného režimu. Aby si dokázala kontrolovať správny proces hlbokého dýchania, polož ruky na žalúdok a uvoľni svaly. Potom sa zhlboka nadýchni nosom, pomaly počítaj do päť a uisti sa, že sa ti nenadvihuje hrudník, ale žalúdok. Udrž dych a počítaj do troch. Pomaly vydýchni cez ústa, uvoľni pľúca zo vzduchu a pomaly napočítaj do piatich. Pri pravidelných cvičeniach si na hlboké dýchanie postupne zvykneš a časom sa to môže stať pre teba úplne prirodzené. Hlboké dýchanie skvalitníš aj vtedy, ak po nadýchnutí dych na chvíľu zadržíš. Potom vydýchni a pri výdychu dych opäť na chvíľu zadrž. Nádych ti prinesie energiu, zadržanie dychu voľný tok energie a výdych uvoľnenie. Je veľmi dôležité dbať na výdych.  Mal by byť raz taký dlhý ako nádych, pokojný a pomalý. 

 

Vyskúšaj tiež: Kávičkári, toto musíte vyskúšať! Ako chutí cappuccino so žĺtkom?

Prečo je hlboké dýchanie dôležité?

  • Znižuje stres - Hlboké dýchanie vysiela signály do mozgu, ktoré stimulujú nervový systém na oddych. To výrazne znižuje produkciu stresového hormónu – kortizolu.
  • Zlepšuje spánok - Hlboké dýchanie pred spaním upokojuje centrálny nervový systém a vykonáva úlohu meditácie, čo znižuje psychický stres. Pre vyšší účinok sa odporúča kombinovať hlboké dýchanie s inými relaxačnými metódami, napríklad počúvanie príjemnej a pokojnej hudby.
  • Posilňuje pľúca - Zohráva dôležitú úlohu pri rozširovaní pľúcneho tkaniva. To zvyšuje funkčnosť pľúc a pomáha predchádzať ich zápalu. Preto je hlboké dýchanie kľúčové pre ľudí so srdcovými a respiračnými problémami.
  • Znižuje hmotnosť - Čím viac kyslíka vstupuje do nášho tela, tým viac tuku sa v ňom spaľuje. Keďže sa toto cvičenie sústreďuje do brucha, spôsobuje zmenu toku krvi do rôznych oblastí mozgu a pozitívne ovplyvňuje metabolizmus.
  • Znižuje krvný tlak – Takéto dýchanie posilňuje a aktivizuje aj parasympatický systém, čím pomáha zbaviť sa škodlivých solí, ktoré spôsobujú tlakové skoky.

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Dýchanie a myseľ

Naše dýchanie prezrádza veľa o našom súčasnom stave. Ak nám je nepríjemne, prežívame stres, úzkosť alebo strach, naše dýchanie je zvyčajne veľmi plytké. Naopak, keď sme uvoľnení a v pohode, dýchame pomalšie. Vďaka tomu, ako dýchame, sa dokážeme dostať do stavu hnevu, ale i do stavu pokoja a vyrovnanosti.  Existuje veľmi veľa dýchacích praktík pre zlepšenie telesných aj duševných porúch. Vyvolávajú pocit pokoja a dokonca zvyšujú naše vibrácie. V joge a bojových umeniach sa dýchanie využíva ako meditácia. Dýchanie sa vedome zrýchľuje, alebo naopak, spomaľuje pre dosiahnutie stavu mysle, tela a duše na duchovnej úrovni.


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Celostná medicína: Liečba tela i duše, ktorá ťa zaujme!
Máš neustále nafúknuté brucho? Vyhni sa týmto chybám a zbav sa ho!
Muškát ružový: Nielen okrasa balkónov, ale aj liečivá bylina!
Prečo je jablčný ocot zázrak? Pozorne čítaj o jeho benefitoch!
Ako si poradiť s prejedaním počas vianočných sviatkov?
Nashi hruška je zázrakom s overenými vlastnosťami. Aké má schopnosti?
Chyby pri konzumovaní brokolice - čomu sa vyhnúť? Ostaneš prekvapená!
Varená alebo surová zelenina – ktorej by si mala dať prednosť?
Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!
Škodlivosť plastov: Toto ťa určite prekvapí!
Tekvicový olej: Všeliek a zázrak prírody. Vieš, s čím ti pomôže?
Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia
Uzemnenie alebo chôdza naboso – prečo to musíš vyskúšať?
Trasenie rúk: Toto sú najčastejšie príčiny! Dá sa s tým bojovať?
Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!
Super triky, ako urýchliť varenie: Takto to bude hračka a zábava!
Tetanus: Nebezpečenstvo, ktoré mnohí podceňujú!
Tetanus: Nebezpečenstvo, ktoré mnohí podceňujú!
Má medovina pozitívne účinky na naše zdravie? Poznáme odpoveď
Bylinkový kúpeľ: Aké sú jeho účinky? Kvôli tomuto ho musíš vyskúšať!
Paradajková šťava ako liek na mnohé neduhy? O tom musíš vedieť!
Zabudnite na chémiu: Domáce lieky na chrípku vás postavia na nohy!
Trápi ťa nepravidelná menštruácia? Príroda zariadi, aby prišla načas!
Najtoxickejšie potraviny: Ktoré medzi ne patria? Ostaneš prekvapená!
Šťava z goji bobúľ: Pre toto ju rozhodne musíš vyskúšať!
 

3 komentáre

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



07.02.18 15:45 | Libuše Šumná | karma: 75
budu se řídit podle vaší rady

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


07.02.18 19:09 | Soňa Krátka | karma: 77
veľmi dôležité...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


08.02.18 17:18 | Ľubica Šťastná | karma: 93
Hlboké dýchanie je naozaj dôležité a prospešné, môžem iba potvrdiť.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

05.02.2018 KRÁSA
Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

Už dlhé roky vás trápia čierne bodky na nose, vyskúšali ste rôzne čistiace produkty, masky, exfoliáciu, vytláčali ste, natierali retinolom, i tak nič nepomohlo? Ako odstrániť čierne bodky bez toho...

Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

29.01.2018 LIFESTYLE
Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

Jablká patria medzi tie druhy ovocia, ktorých sa človek nepreje asi nikdy. Sú chutné, šťavnaté, a navyše sa dajú využívať pri pečení chutných dezertov.   Veľa ľudí neobľubuje šupky z jabĺk...

Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

02.02.2018 KRÁSA
Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

Epsomská soľ nie je žiadny výmysel modernej doby. Objavená bola totiž už začiatkom sedemnásteho storočia. Aj napriek tomu nie je veľmi známou surovinou, čo je však veľká škoda...

Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

18.02.2018 LIFESTYLE
Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

Stáva sa to aj tým najlepším z nás... Po dlhodobom aktívnom pohybe sa ocitáme v úzkych a jednoducho sa nám prestane chcieť. Beh už zrazu nie je obľúbenou súčasťou dňa a návšteva posilňovne...

Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

07.02.2018 LIFESTYLE
Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

S príchodom nového roka si dávame množstvo predsavzatí. Mnohí z nás dúfajú, že nový rok bude pre nich v znamení zdravej stravy. Kým január bol len akýmsi skúšobným mesiacom...

Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

13.02.2018 LIFESTYLE
Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

Niekedy môže kuchyňa po príprave večere vyzerať skôr ako po boji.   Všade samý riad, špina a neporiadok, ktorého by ste sa najradšej zbavili mihom oka. Máme pre vás naozaj skvelú správu...

Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

27.01.2018 LIFESTYLE
Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

Nie je nič lepšie, než čerstvo upečené kurča s chrumkavou kôrkou. Avšak patrí k tým jedlám, ktoré už ťažko zohrejete na ďalší deň tak, aby bolo stále chrumkavé, a hlavne, aby nebolo vyschnuté...

Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

19.02.2018 LIFESTYLE
Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

Všetkého veľa škodí, no otázkou ostáva: čo je veľa a čo je málo? Každý z nás by mal poznať svoju únosnú mieru pri všetkom. To...

Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

28.01.2018 LIFESTYLE
Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

Rakovina hrubého čreva aj rakovina konečníka patria medzi najčastejšie sa vyskytujúce typy zhubných ochorení, a to najmä vo vyspelých krajinách po celom svete...

Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

26.01.2018 LIFESTYLE
Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

Bujónové kocky sú v mnohých kuchyniach často používané. Ide totiž o veľmi ľahký spôsob ako zvýrazniť chuť a arómu mnohých jedál, najmä polievok či omáčok...

Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

09.02.2018 LIFESTYLE
Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

Pečeň patrí medzi životne dôležité ľudské orgány. Je zodpovedná za odstraňovanie jedovatých látok z tela, metabolizmus dôležitých látok aj zásobovanie živín...

Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

01.02.2018 KRÁSA
Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

Niekto ju dokáže jesť ako jablko, iní ju neznášajú a majú voči nej averziu a nechuť. Odrádzajúca je hlavne jej aróma, pri ktorej nejeden človek už zaplakal...

Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

24.01.2018 LIFESTYLE
Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

Čistenie toalety môže byť ťažké, že? Škvrny, tvrdá voda a baktérie množiace sa rýchlosťou svetla – to sú vecí, ktorých sa zbaviť je fakt zdĺhavé. A dokonca...

Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

10.02.2018 LIFESTYLE
Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

Za normálnych okolností, ak sme zdraví a nekonzumujeme veľa cesnaku či alkoholu, nemáme žiaden zápach. Presnejšie je neutrálny, niekomu môžeme aj voňať ale určite nesmrdíme...

Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

23.01.2018 KRÁSA
Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

Je pohár vína denne zdravý? Nad touto polemikou si lámu hlavu mnohí z nás. Otvoriť fľašu vínka po náročnom dni v práci alebo neotvoriť? Chodí nám to neustále po rozume a my premýšľame...

Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

11.02.2018 LIFESTYLE
Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

Každá žienka domáca určite mala tú česť spoznať sa bližšie s nepriateľom menom vodný kameň. Vzniká na nereze, na umývadle, ale aj v našej sprche, čo nás možno trápi najviac. Gazdinky, nezúfajte...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s