Aké cviky na boky sa oplatí skúsiť? Tieto ich posilnia aj zoštíhlia!

Aké cviky na boky sa oplatí skúsiť? Tieto ich posilnia aj zoštíhlia!

  • 55
  • 2

Vedeli ste, že boky sú niečo ako hromozvod pre väčšinu z našich najprirodzenejších pohybov? Sed, stoj, chôdza či udržiavanie stability, to všetko musia naše boky uniesť na svojich pomyselných pleciach. Aj preto je dôležité boky pravidelne posilňovať, precvičovať a naťahovať, aby neboli stuhnuté a nespôsobovali nám bolesť. My sme pre vás hľadali cviky na boky, ktoré by mal poznať a skúsiť naozaj každý. Ak nie na ich posilnenie, tak pre ich zoštíhlenie.

Boky trpia, keď veľa sedíme

Ako dobre vieme, sedavé zamestnanie spôsobuje viacero zdravotných problémov, medzi nimi i bolesť chrbta, obezitu a tiež i bolesť v kĺboch, a teda aj bokoch. Stuhnuté boky sú naozaj dôsledkom práce, pri ktorej sedíte 8 hodín denne bez prestávky. Cviky na boky by si preto mali osvojiť najmä tí ľudia, ktorí celý deň sedia za počítačom a hýbu sa len sporadicky. Vďaka týmto cvikom bude váš pohybový aparát ohybnejší a budete sa chrániť aj proti mnohým zraneniam. Ako bonus, môžete z bokov pravidelným pohybom i schudnúť nejaký ten centimeter.

Vyskúšaj: Powerjoga pre posilnenie a spevnenie celého tela: Pár minút ťa vzpruží!

bolesť bokov

Zdroj: Shutterstock®

Posilňujúce cviky na boky

Predtým, než sa do precvičovania bokov pustíte, doprajte si aspoň 10 až 15 minútovú rocvičku. Svaly tak zahrejete a nehrozí vám žiadna nepríjemná a obmedzujúca svalovica. Akonáhle ste sa zahriali, môžete smelo postúpiť k cvikom na boky v našej galérii zo sociálnej siete Pinterest. Pri niektorých cvikoch nájdete aj závažie, no v prípade, že ste začiatočníčka, závažie nepotrebujete.

- TOP 7 cvikov na posilnenie bokov
1 z 7

Sumo drepy so závažím

Sumo drepy sa praktizujú v stoji širšom ako je šírka bokov a s chodidlami smerujúcimi smerom von. Cvik je náročnejší so závažiami v rukách. Dbajte na rovný chrbát a chodidlá držte na zemi. Začnite drepovať a opakujte 10-krát.


  • 55
  • 2
Návrat hore
Autor článku

2 komentáre

Ľubica Šťastná 28.04.20 06:49

ĽŠ
karma
106.00

Výborné cviky na boky!

  • 0
Odpovedať

Jana Komadová 28.04.20 21:25

JK
karma
100.00

Mám postavu hruška tak to sú cviky presne pre mňa

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Nápoje

Ako použiť levanduľu v kuchyni? Z týchto receptov budeš nadšená!

  • 56
  • 3
  • 02.07.2020
Bezmäsité jedlá

Recept na Harissa pastu: Je toto najlepšia čili omáčka na svete?!

  • 51
  • 4
  • 20.09.2020
Polievky

Polievka zo sladkých zemiakov, ktorá zaujme svojou špecifickou chuťou

  • 44
  • 13
  • 25.09.2020
TOPlist