Pre koho sú vhodné drepy s odporovou gumou? Povieme ti, ako na ne

Pre koho sú vhodné drepy s odporovou gumou? Povieme ti, ako na ne

    • Zdieľaj:
  • 3

Niektorí ju nazývajú expander, iní zostávajú pri slovenskej alternatíve názvu – odporová guma. Cvičenie s touto pomôckou je momentálne veľmi populárne a už sa viac nevyužíva len v posilňovniach a fitkách, ale aj v domácich podmienkach. Nesmierne efektívne sú napríklad také drepy s odporovou gumou, ktoré však nie sú pre každého.

Drepy ešte efektívnejšie

Drepy. Základné a obľúbené cvičenie, vďaka ktorému posilňujeme jadro tela, ale aj jeho dolnú polovicu, znižujeme riziko úrazu a, samozrejme, strácame tuk a prebytočnú hmotnosť. Zdravotné benefity tohto na pohľad jednoduchého cviku sú naozaj signifikantné, treba ho však vykonávať správne. Drep sa dá napokon vykonávať rôzne, keďže existujú jeho početné podoby a ich náročnosť aj efektivita sa zvyšujú použitím odporovej gumy.

Odporúčame: Chudnutie pomocou Youtube: Poznáš tieto bezplatné fitnes profily?

správna technika drepu

Zdroj: Shutterstock®

Správna technika drepu

Na úvod si však povedzme, aká je správna technika drepu.

  1. Postavte sa troška širšie než na šírku bokov, stojte s vyrovnaným chrbtom a chodidlá nasmerujte mierne von. Uvoľnite ramená, zapájajte centrum tela pomocou hlbokého dýchania. Spevnite brucho aj sedacie svaly.
  2. Pozerajte sa pred seba, vystrite ruky a začnite krčiť kolená. Zadok smeruje von, pričom váhu prenášajte na vaše päty.
  3. Do konečnej pozície drepu prichádzate vtedy, keď sú bedrové kĺby v nižšej pozícii ako kolená, no kolená nepredcházajú palce. V takomto postavení zotrvajte niekoľko sekúnd a pomaly vyrovnávajte kolená, aby ste sa vrátili do východzej pozície. Drepy opakujte.

Drepy s odporovou gumou

Na to, aby ste mohli vykonávať drepy s expanderom najprv musíte zvládnuť klasické drepy bez neho, následne si vyberte vhodnú odporovú gumu poskytujúcu odpor, ktorý zvládnete. Odporová guma má pri drepovaní hneď niekoľko výhod.

Vďaka nej môžete lepšie kontrolovať svoj pohyb, svaly pracujú pod väčším napätím, čo v konečnom dôsledku znamená vyššiu záťaž a zároveň ich lepší výkon. Ak cvičíte určite ste pochopili, že drepy s odporovou gumou sú teda určené pre tých ľudí, ktorí chcú nabrať svalovú hmotu v dolnej časti tela. Patríte medzi nich alebo si len chcete vybudovať pevný zadok? Pozrite si našu galériu, v ktorej nájdete 5 druhov drepov s odporovou gumou. Tak, smelo do toho!

- DREP S EXPANDEROM 5X INAK
1 z 5

KLASICKÝ

Expander si umiestnite tesne nad kolená a začnite drepovať. Technika klasického drepu s odporovou gumou je rovnaká ako bez nej.


    • Zdieľaj:
  • 3
Návrat hore
Autor článku

  • Pred komentovaním musíte byť prihlásený!

  • Nie ste ešte zaregistrovaný?

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

3 komentáre

Ľubica Šťastná 29.05.21 06:18

ĽŠ
karma
110.00

Drepy s odporovou gumou sú skutočne efektívne, no naozaj nie sú pre každého.

  • 0
Odpovedať

Mária Reibergerová 29.05.21 13:33

MR
karma
106.00

aj drepy treba vedieť správne cvičiť

  • 0
Odpovedať

Zdenka Sabanošová 30.05.21 15:32

ZS
karma
113.00

A tá svalovica potom :)

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Vlhčené obrúsky na odličovanie -  takto si vyrobíš vlastné!
Vyrob si sama

Vlhčené obrúsky na odličovanie - takto si vyrobíš vlastné!

  • 4
  • 19.02.2021
Výživa a rozjasnenie pleti v jednom kroku: Dodaj svojej pleti šťavu!
Novinky

Výživa a rozjasnenie pleti v jednom kroku: Dodaj svojej pleti šťavu!

  • 7
  • 01.06.2021
Už žiadne bolestivé vyrážky! Vyrob si domáci krém na holenie nôh
Telo

Už žiadne bolestivé vyrážky! Vyrob si domáci krém na holenie nôh

  • 8
  • 30.05.2021
TOPlist