Oziaba vás na nohy? Môžete mať na sebe dvojo ponožiek, sedieť v teple, ale i tak cítite, že končeky prstov máte úplne studené? K zimnému obdobiu patrí, samozrejme, mrznutie ktorejkoľvek časti tela, no najviac trpia naše ruky a nohy. Avšak, existuje pár ľudí, ktorí majú tento pocit po celý rok a nič im nepomáha. Poznáte to?
Studené končatiny nemusia byť iba prejavom toho, že nám je zima, ale môže ísť aj o vážnejšie ochorenie. Nebudeme vás ale zbytočne strašiť a prezradíme vám, ako si môžete zohriať nohy bez toho, aby ste museli navštíviť lekára, nosiť niekoľko párov ponožiek či mať doma zbierku zateplených topánok. Prečítajte si o super tipoch, ako sa dá bojovať proti studeným nohám jednoducho a rýchlo!
Rozhýbte to!
Prvé, čo vám určite napadne, ak trpíte večne studenými nohami, je pohyb. Každý predsa vie, že ak nám je zima, musíme sa začať hýbať, aby sme sa zahriali. Na to, aby ste si zahriali nohy, nemusíte zrovna bežať maratón, postačí vám iba pár ľahkých pohybov. Rozložte si prsty na podlahu a zdvihnite všetky prsty. Ako prvý položte späť na zem malíček, prstenník, prostredník, ukazovák a nakoniec aj palec.
Nejde o náročné cvičenie, takže ho môžete praktizovať hocikedy, keď máte čas a pocit studených nôh. Teda, určitý tréning to bude chcieť, pretože nie každému sa podarí položiť prst po prste na podlahu. Avšak výsledok je okamžitý – vlna tepla do každého článku prstu!
Príjemnejším variantom je masáž nôh. Nohy sú studené z jediného dôvodu – je v nich málo krvi. Akonáhle vykonáme nejaký pohyb, nahrnie sa nám do nich krv, ktorá spôsobí okamžitý pocit tepla. Preto je jasné, že ak máte čas a chuť, najlepšou voľbou bude masáž.
Poprípade poproste partnera alebo partnerku. V prípade, ak nemáte možnosť o to niekoho požiadať alebo zájsť za odborníkom, môžete si poradiť aj sami. Napríklad do práce si zakúpte rôzne masážne pomôcky, ktoré vám pomôžu vždy, keď vám nohy ochladnú.
Shutterstock®
Zohrejte sa!
Podľa mnohých odborníkov je najlepším pomocníkom na studené nohy sauna. Dokonca to je vynikajúca prevencia proti nim. Ak sa rozhodnete vyskúšať saunu, odporúča sa vopred si ohriať nohy teplou vodou v sprche. Samozrejme, nie každý z nás dokáže v saune dlho obsedieť a i pre tento typ človeka máme radu. Môžete si totiž vyrobiť „saunu“ aj doma a to tak, že si začnete pravidelne púšťať na nohy studenú a teplú vodu. Vďaka tomu rozprúdite krv a zlepšíte prekrvenie. Už po pár dňoch by ste mali začať pociťovať zmeny.
Ak nemáte možnosť dopriať si aktuálne saunu alebo si dať nohy pod sprchu - ste napríklad v práci, môžete sa zahriať pomocou čaju. Na studené nohy, ale aj celé telo, pomôžu bylinky, ktoré majú termický účinok. Najlepšími sú zázvor a ginko biloba.
Obe rastliny sú mimoriadne účinné, pretože rozširujú cievy a vďaka tomu zlepšujú krvný obeh. Samozrejme, ginko biloba zožiente aj vo forme tabliet, ak nemáte radi čaje. Vyskúšať môžete aj koreniny, ktoré pridáte do obľúbeného pokrmu a vytvoríte tak naozaj teplé a výživné jedlo. Sú to napríklad fenikel a škorica. V neposlednom rade môžete zvýšiť aj prísun vitamínov a minerálov, hlavne vitamínu E a horčíka.
Na toto pozor!
Ak ste fajčiar, tak pravdepodobne trpíte dlhodobo studenými končatinami. Je to z toho dôvodu, že cigarety upchávajú cievy a krv tak nemôže rovnomerne a plynulo prúdiť. Podobné to je i s alkoholom, ktorý síce rozťahuje cievy, no celkovo zaťažuje krvný obeh a rovnako tak aj káva. Takže, ak ste vyznávačom všetkých týchto troch nerestí, asi viete, kde treba začať. Niektorí odborníci tvrdia, že rovnaký vplyv má aj antikoncepcia, ale to nie je úplne vedecky preukázané.
Na záver sa musíme dostať aj k vážnejším príčinám, ktorými sú rôzne ochorenia. Studené končatiny sú typické pre cukrovkárov, reumatikov, pre tých, ktorí majú problémy so štítnou žľazou alebo zvýšený krvný tlak či celkovo problémy s kardiovaskulárnym systémom. Preto, ak u vás trvá tento stav príliš dlho, v lete aj v zime, odporúča sa najprv navštíviť lekára a až potom vyskúšať niektorý z našich tipov, keď sa preukáže, že ste zdraví.
Shutterstock®
Ako rozoznať bežné studené nohy od tých, ktoré signalizujú problém
Bežné studené nohy vznikajú najčastejšie v chladnom prostredí, pri dlhom sedení alebo nedostatku pohybu. Po krátkej aktivite, teplom kúpeli či masáži sa rýchlo zahrejú a nepríjemný pocit odznie. Ide o prirodzenú reakciu tela na vonkajšie podmienky a nepredstavuje zdravotné riziko.
Ak však studené nohy pretrvávajú dlhodobo, objavujú sa aj v lete a nepomáha ani dôsledné zohriatie, môže ísť o signál oslabeného prekrvenia alebo skrytého zdravotného problému. Varovné je najmä mravčenie, necitlivosť, zmeny farby kože či bolesti pri chôdzi – tieto prejavy si už vyžadujú pozornosť odborníka.
Domáce rituály na zlepšenie prekrvenia nôh
Striedavé sprchy
Striedanie teplej a studenej vody dokáže jednoduchým spôsobom rozprúdiť krvný obeh a priniesť rýchlu úľavu. Teplá voda cievy rozšíri, studená ich naopak stiahne a vďaka tomu sa podporí prirodzená cirkulácia krvi.
Bylinné kúpele
Kúpeľ nôh s prídavkom rozmarínu, levandule či zázvoru uvoľní napätie, podporí prekrvenie a príjemne zahreje. Stačí 10–15 minút ponorenia a účinok býva citeľný ešte dlhý čas.
Masáž teplým olejom
Jemná masáž smerom od prstov k členkom v kombinácii s teplým sezamovým či mandľovým olejom prehreje pokožku a podporí tok krvi. Pravidelná masáž môže výrazne zmierniť pocit studených nôh najmä v zimných mesiacoch.
Rozcvička pre chodidlá
Krátke cviky, ako krúženie členkov, naťahovanie prstov či zdvíhanie predmetov bosou nohou, aktivujú drobné svaly chodidla. Vďaka tomu sa zrýchli cirkulácia a nohy sa prirodzene zahrejú.
Vplyv stresu a psychiky na studené končatiny
Stres spôsobuje sťahovanie ciev v periférii, preto môžu byť studené nohy aj dôsledkom dlhodobého psychického napätia. Telo v stresovej reakcii uprednostňuje zásobovanie vitálnych orgánov a končatiny zostávajú na poslednom mieste.
Pri chronickom strese sa táto reakcia opakuje tak často, že studené nohy môžu pretrvávať aj mimo stresových situácií. Pomáha pravidelný pohyb, dychové techniky, práca s emóciami a dostatočná regenerácia.
Kedy je čas navštíviť odborníka:
studené nohy pretrvávajú celoročne, aj v teplom počasí,
pridáva sa bolesť, necitlivosť alebo mravčenie,
koža mení farbu (modrá, biela, výrazne červená),
objavujú sa rany, ktoré sa zle hoja,
studené nohy sú sprevádzané opuchmi alebo bolesťami pri chôdzi,
v rodine sa vyskytujú cievne či autoimunitné ochorenia.
Povzbudenie na cestu k teplým nohám
Studené nohy vedia potrápiť v zime aj uprostred leta, no dobrou správou je, že vo väčšine prípadov ide o bežnú reakciu organizmu, ktorú dokážete ovplyvniť malými zmenami v každodennej rutine.
Dôležité je všímať si signály tela, skúšať rôzne formy prehrievania, hýbať sa a dopriať si primeranú starostlivosť. A ak máte čo i len malú pochybnosť, že za studenými nohami môže stáť niečo viac, návšteva lekára vám prinesie istotu – a často aj jednoduché riešenie. Starostlivosť o seba nie je len o teple, ale aj o pokoji, ktorý získate, keď rozumiete svojmu telu.
Aktualizovaný článok: 30.11.2025
