Registrácia Prihlásenie

Miluješ behanie? Poradíme ti, ktoré jedlá sú pre bežcov najlepšie

Ak ste jedným z nadšencov športovania, určite vám nie je cudzia ani zdravá strava.

Nielenže potrebujete dostatočné množstvo energie na to, aby ste podávali uspokojivé výkony, ale aj vaše telo potrebuje vhodné živiny na to, aby fungovalo tak, ako má.

Správnym stravovaním pri športovaní rozhodne predídete rôznym chorobám a zraneniam a inak tomu nie je ani pri behaní, ktoré sa stáva zo dňa na deň populárnejšou formou aktívneho života. Zaujíma vás, ktoré jedlá sú pre bežcov najlepšie, aké vám dodajú instatnú silu a energiu a prečo? Potom ste na správnej adrese.

Inšpiruj sa: Trendy líčenie očí: Neuveríš, čo si dáva táto vizážistka na tvár!

1. Banány

V kuchyni bežca nesmú chýbať banány. Áno, sú zdrojom zdravých sacharidov, čo je aj okamžitý zdroj energie pre vaše telo, no obsahujú aj veľa draslíka. Pri dlhých behoch, alebo behoch vo vysokých horúčavách, kedy sa priveľmi potíme, odchádza z tela voda aj s dôležitými minerálmi. Preto banánom bohatým na draslík pred behom nič nepokazíte.

banány sú rýchly prísun energie

Zdroj: Shutterstock®

2. Ovsené vločky

Beháte na lačný žalúdok, pretože sa vám všetky jedlá pri behu vracajú späť? Skúste si pripraviť ovsené vločky. Sú zdrojom sacharidov s nízkym glykemickým indexom. Zasýtia na dlhšiu dobu a dodajú vám energiu, pričom váš žalúdok nezaťažia.

ovsené vločky sú vhodné pre bežcov

Zdroj: Shutterstock®

3. Brokolica

Ak ste to s behom v intenzite tentoraz prehnali, spoľahnite sa na brokolicu. Obsahuje veľa vitamínu C a podľa odborníkov pôsobí ako prevencia pred bolesťou svalov. Takisto bolestiam zabraňuje. Okrem toho je dobrá na kosti, vďaka obsahu vápnika, kyseliny listovej, a ako každá zelená zelenina, aj vitamínu K.

Pozri aj: Dvojitá brada ťa už nemusí viac trápiť. Takto sa jej zbavíš!

brokolica je dobrá na svaly

Zdroj: Shutterstock®

4. Biely jogurt

Obyčajný biely jogurt bez príchutí dokáže po behu naozajstné divy. V prvom rade naštartuje a zrýchli proces regenerácie a ochrany svalov. Samozrejme, vďaka obsahu vápnika sa hodí aj na silnejšie kosti, ktoré bežci nevyhnutne potrebujú. Pre zdravšiu verziu zvoľte grécky jogurt.

biely jogurt má veľa vápnika

Zdroj: Shutterstock®

5. Celozrnné cestoviny

Toto pre vás určite nebude žiadna novinka. Bežci často jedia cestoviny, a to najmä ak majú pred sebou dlhý beh, ako napríklad maratón. Vďaka zdravým celozrnným cestovinám sa im doplní hladina glykogénu, ktorá im vydrží do ďalšieho dňa. Takto, samozrejme, účinkujú aj obyčajné cestoviny, no celozrnné zasýtia na dlhší čas a obsahujú aj vitamín B, ktorý je dobrý pre svaly, dlhšiu výdrž a lepší výkon. 

Neprehliadni: Ako vyčistiť strieborný príbor: 3 ingrediencie, pár minút a je to!

celozrnné cestoviny sú zdravé sacharidy

Zdroj: Shutterstock®


Návrat hore
Autor článku

2 komentáre

Helena Zobková Šimurdová 18.01.18 09:10

HZŠ
karma
100.00

Výborný článok a nakoľko beh je v našej rodine preferovaný, tak ho zdieľam :)

  • 0
Odpovedať

Ján Komada 03.03.18 18:14

JK
karma
103.00

občas behám s priatelkou

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Nadmerný smäd – nedostatok tekutín alebo príznak ochorenia? Pozor, môže to byť vážne!
Zdravie

Nadmerný smäd – nedostatok tekutín alebo príznak ochorenia? Pozor, môže to byť vážne!

  • 66
  • 0
  • 01.08.2019
Ktoré exotické rastliny možno pestovať v záhrade aj u nás na Slovensku?
Inšpirácie

Ktoré exotické rastliny možno pestovať v záhrade aj u nás na Slovensku?

  • 53
  • 4
  • 26.05.2019
Naša generácia žije v dobe zvanej „wellness revolúcia“. Aká to vlastne je?
Zdravie

Naša generácia žije v dobe zvanej „wellness revolúcia“. Aká to vlastne je?

  • 53
  • 1
  • 12.06.2019