Miluješ behanie? Poradíme ti, ktoré jedlá sú pre bežcov najlepšie

čo majú bežci jesť

Ak ste jedným z nadšencov športovania, určite vám nie je cudzia ani zdravá strava.

 

Nielenže potrebujete dostatočné množstvo energie na to, aby ste podávali uspokojivé výkony, ale aj vaše telo potrebuje vhodné živiny na to, aby fungovalo tak, ako má.

 

Správnym stravovaním pri športovaní rozhodne predídete rôznym chorobám a zraneniam a inak tomu nie je ani pri behaní, ktoré sa stáva zo dňa na deň populárnejšou formou aktívneho života. Zaujíma vás, ktoré jedlá sú pre bežcov najlepšie, aké vám dodajú instatnú silu a energiu a prečo? Potom ste na správnej adrese.

 

Inšpiruj sa: Trendy líčenie očí: Neuveríš, čo si dáva táto vizážistka na tvár!

 

1. Banány

V kuchyni bežca nesmú chýbať banány. Áno, sú zdrojom zdravých sacharidov, čo je aj okamžitý zdroj energie pre vaše telo, no obsahujú aj veľa draslíka. Pri dlhých behoch, alebo behoch vo vysokých horúčavách, kedy sa priveľmi potíme, odchádza z tela voda aj s dôležitými minerálmi. Preto banánom bohatým na draslík pred behom nič nepokazíte.

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

2. Ovsené vločky

Beháte na lačný žalúdok, pretože sa vám všetky jedlá pri behu vracajú späť? Skúste si pripraviť ovsené vločky. Sú zdrojom sacharidov s nízkym glykemickým indexom. Zasýtia na dlhšiu dobu a dodajú vám energiu, pričom váš žalúdok nezaťažia.

3. Brokolica

Ak ste to s behom v intenzite tentoraz prehnali, spoľahnite sa na brokolicu. Obsahuje veľa vitamínu C a podľa odborníkov pôsobí ako prevencia pred bolesťou svalov. Takisto bolestiam zabraňuje. Okrem toho je dobrá na kosti, vďaka obsahu vápnika, kyseliny listovej, a ako každá zelená zelenina, aj vitamínu K.

 

Pozri aj: Dvojitá brada ťa už nemusí viac trápiť. Takto sa jej zbavíš!

4. Biely jogurt

Obyčajný biely jogurt bez príchutí dokáže po behu naozajstné divy. V prvom rade naštartuje a zrýchli proces regenerácie a ochrany svalov. Samozrejme, vďaka obsahu vápnika sa hodí aj na silnejšie kosti, ktoré bežci nevyhnutne potrebujú. Pre zdravšiu verziu zvoľte grécky jogurt.

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

5. Celozrnné cestoviny

Toto pre vás určite nebude žiadna novinka. Bežci často jedia cestoviny, a to najmä ak majú pred sebou dlhý beh, ako napríklad maratón. Vďaka zdravým celozrnným cestovinám sa im doplní hladina glykogénu, ktorá im vydrží do ďalšieho dňa. Takto, samozrejme, účinkujú aj obyčajné cestoviny, no celozrnné zasýtia na dlhší čas a obsahujú aj vitamín B, ktorý je dobrý pre svaly, dlhšiu výdrž a lepší výkon. 

 

Neprehliadni: Ako vyčistiť strieborný príbor: 3 ingrediencie, pár minút a je to!


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Ako sa zbaviť zápchy? Vyskúšaj tieto anti-zápchové cviky!
Zázračný cvik na päť: Plank alebo doska - ako ho správne cvičiť?
Les Mills: Cvičenie, ktoré ti zmení život! Rozhodne ho vyskúšaj!
Ako sa zbaviť zápchy? Vyskúšaj tieto anti-zápchové cviky!
Trápia ťa unavené oči? Očná joga je tým riešením!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Les Mills: Cvičenie, ktoré ti zmení život! Rozhodne ho vyskúšaj!
Ako cvičiť silový tréning? S činkami alebo s váhou vlastného tela?
Mudry alebo čo znamenajú rôzne zloženia prstov nielen pri joge?
Tibetská hormonálna gymnastika: 5-minútové cvičenie pre lenivých
Zázračný cvik na päť: Plank alebo doska - ako ho správne cvičiť?
Dokáže ťa paleo životný štýl zbaviť mnohých zdravotných problémov?
Ako sa zbaviť zápchy? Vyskúšaj tieto anti-zápchové cviky!
Trápia ťa unavené oči? Očná joga je tým riešením!
Vyskúšaj starodávne mudry - zloženia prstov pri meditácii a cvičení
Mudry alebo čo znamenajú rôzne zloženia prstov nielen pri joge?
Trápia ťa unavené oči? Očná joga je tým riešením!
Behanie v zime: Ukážeme ti, prečo je to lepšie než v lete!
Vyskúšaj starodávne mudry - zloženia prstov pri meditácii a cvičení
Behanie v zime: Ukážeme ti, prečo je to lepšie než v lete!
Cvičenie Päť Tibeťanov ako ideálny ranný budíček. Vyskúšaj ho!
Zázračný cvik na päť: Plank alebo doska - ako ho správne cvičiť?
Vyskúšaj starodávne mudry - zloženia prstov pri meditácii a cvičení
Les Mills: Cvičenie, ktoré ti zmení život! Rozhodne ho vyskúšaj!
 

1 komentár

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



18.01.18 09:10 | Helena Zobková | karma: 83
Výborný článok a nakoľko beh je v našej rodine preferovaný, tak ho zdieľam :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

05.02.2018 KRÁSA
Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

Už dlhé roky vás trápia čierne bodky na nose, vyskúšali ste rôzne čistiace produkty, masky, exfoliáciu, vytláčali ste, natierali retinolom, i tak nič nepomohlo? Ako odstrániť čierne bodky bez toho...

Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

29.01.2018 LIFESTYLE
Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

Jablká patria medzi tie druhy ovocia, ktorých sa človek nepreje asi nikdy. Sú chutné, šťavnaté, a navyše sa dajú využívať pri pečení chutných dezertov.   Veľa ľudí neobľubuje šupky z jabĺk...

Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

02.02.2018 KRÁSA
Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

Epsomská soľ nie je žiadny výmysel modernej doby. Objavená bola totiž už začiatkom sedemnásteho storočia. Aj napriek tomu nie je veľmi známou surovinou, čo je však veľká škoda...

Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

18.02.2018 LIFESTYLE
Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

Stáva sa to aj tým najlepším z nás... Po dlhodobom aktívnom pohybe sa ocitáme v úzkych a jednoducho sa nám prestane chcieť. Beh už zrazu nie je obľúbenou súčasťou dňa a návšteva posilňovne...

Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

07.02.2018 LIFESTYLE
Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

S príchodom nového roka si dávame množstvo predsavzatí. Mnohí z nás dúfajú, že nový rok bude pre nich v znamení zdravej stravy. Kým január bol len akýmsi skúšobným mesiacom...

Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

13.02.2018 LIFESTYLE
Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

Niekedy môže kuchyňa po príprave večere vyzerať skôr ako po boji.   Všade samý riad, špina a neporiadok, ktorého by ste sa najradšej zbavili mihom oka. Máme pre vás naozaj skvelú správu...

Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

27.01.2018 LIFESTYLE
Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

Nie je nič lepšie, než čerstvo upečené kurča s chrumkavou kôrkou. Avšak patrí k tým jedlám, ktoré už ťažko zohrejete na ďalší deň tak, aby bolo stále chrumkavé, a hlavne, aby nebolo vyschnuté...

Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

19.02.2018 LIFESTYLE
Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

Všetkého veľa škodí, no otázkou ostáva: čo je veľa a čo je málo? Každý z nás by mal poznať svoju únosnú mieru pri všetkom. To...

Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

28.01.2018 LIFESTYLE
Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

Rakovina hrubého čreva aj rakovina konečníka patria medzi najčastejšie sa vyskytujúce typy zhubných ochorení, a to najmä vo vyspelých krajinách po celom svete...

Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

26.01.2018 LIFESTYLE
Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

Bujónové kocky sú v mnohých kuchyniach často používané. Ide totiž o veľmi ľahký spôsob ako zvýrazniť chuť a arómu mnohých jedál, najmä polievok či omáčok...

Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

09.02.2018 LIFESTYLE
Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

Pečeň patrí medzi životne dôležité ľudské orgány. Je zodpovedná za odstraňovanie jedovatých látok z tela, metabolizmus dôležitých látok aj zásobovanie živín...

Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

01.02.2018 KRÁSA
Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

Niekto ju dokáže jesť ako jablko, iní ju neznášajú a majú voči nej averziu a nechuť. Odrádzajúca je hlavne jej aróma, pri ktorej nejeden človek už zaplakal...

Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

24.01.2018 LIFESTYLE
Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

Čistenie toalety môže byť ťažké, že? Škvrny, tvrdá voda a baktérie množiace sa rýchlosťou svetla – to sú vecí, ktorých sa zbaviť je fakt zdĺhavé. A dokonca...

Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

10.02.2018 LIFESTYLE
Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

Za normálnych okolností, ak sme zdraví a nekonzumujeme veľa cesnaku či alkoholu, nemáme žiaden zápach. Presnejšie je neutrálny, niekomu môžeme aj voňať ale určite nesmrdíme...

Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

23.01.2018 KRÁSA
Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

Je pohár vína denne zdravý? Nad touto polemikou si lámu hlavu mnohí z nás. Otvoriť fľašu vínka po náročnom dni v práci alebo neotvoriť? Chodí nám to neustále po rozume a my premýšľame...

Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

11.02.2018 LIFESTYLE
Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

Každá žienka domáca určite mala tú česť spoznať sa bližšie s nepriateľom menom vodný kameň. Vzniká na nereze, na umývadle, ale aj v našej sprche, čo nás možno trápi najviac. Gazdinky, nezúfajte...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s