Registrácia Prihlásenie

Na čo slúži proteín? Aké sú jeho účinky pri chudnutí a športovaní?


Čo si ako prvé predstavíte pod pojmom proteín? Jedlo plné zdraviu prospešných látok, ktoré sú potrebné pre náš organizmus, alebo vám hneď napadne cvičenie a dôležitosť proteínov práve pri cvičení? Častokrát sa stáva, že pri slove proteíny si ako prvé predstavíme kulturistov, ktorí konzumujú proteínové tyčinky alebo kokteily. Práve tie im dodávajú energiu a podporujú výkonnosť či rast svalov.

Aj keď je pravda, že proteíny užívajú najmä športovci, ich dôležitosť v organizme si uvedomuje len málokto. Proteíny totižto potrebuje každý človek pre udržanie zdravého tela. Sú to v podstate bielkoviny, ktoré prispievajú k celkovej pohode organizmu. Aká je ale ich úloha v tele človeka? Prečo proteíny telu dodávať nielen po cvičení, ale aj pri chudnutí a prečo si proteínové kokteily obľúbi každá dáma (aj v strednom veku)?

Pozri aj: Čo je ostropestrec a aké sú jeho účinky? Toto o ňom potrebuješ vedieť

proteínový nápoj

Zdroj: Shutterstock®

Čo sú proteíny?

Proteíny sú súčasťou troch makronutrientov v organizme – proteíny, tuky a sacharidy, z čoho je jasné, že sú jednou z tých živín, ktoré náš organizmus potrebuje vo veľkom množstve. Proteín sa totižto rozkladá na aminokyseliny, ktoré sú súčasťou, respektíve sú potrebné pre imunitný systém, a to pre opravu buniek nachádzajúcich sa v DNA, ale aj pri budovaní svalového tkaniva. A rovnako svoju dôležitosť zohrávajú aj pri chudnutí, pretože prispievajú k pocitu plnosti a zároveň spomaľujú nárast hladiny cukru.

Okrem toho proteíny pomáhajú udržiavať hladinu energie a chuťové poháriky „na uzde“. A práve v čase, keď budete mať svoje bujaré chute pod kontrolou, budete sa cítiť lepšie a chudnutie vám pôjde od ruky – na čokoládové tyčinky, zemiakové lupienky a iné nezdravé pochúťky si vôbec nespomeniete.  

proteíny a chudnutie

Zdroj: Shutterstock®

Proteíny a cvičenie

Niektorí z nás sa na proteíny pozerajú pomedzi prsty ako na niečo, čo rozhodne nie je zdravé. Preto voči akýmkoľvek proteínovým tyčinkám majú predsudky, ktorých sa nehodlajú vzdať. Mali by ste však vedieť, že proteíny sú pre športovcov skutočne nevyhnutné.

Každý, kto vykonáva fyzickú aktivitu, do ktorej sa zaraďuje aj šport alebo cvičenie, by mal myslieť na potrebu dopĺňania proteínov do organizmu. Pri cvičení totižto každý športovec, ale aj nešportovec namáha svoje svaly, pričom sa natrhávajú svalové vlákna. Tie musia byť opravené telom, a práve v tomto prípade prichádzajú na scénu bielkoviny. Tie totižto:

  • zmierňujú svalovú horúčku,
  • budujú svalovú hmotu,
  • pomáhajú udržať si zdravú hmotnosť,
  • zmierňujú hlad.

Pri cvičení by ste však nemali zabúdať na dôležitý fakt – po každom tréningu treba myslieť na dopĺňanie proteínov, ale aj sacharidov, pretože len vďaka nim dokáže telo absorbovať proteín, ktorý premieňa na väčšie množstvo svalovej hmoty. Samozrejme, v tomto prípade sa nemôžete obracať len na proteínové prášky a kokteily, ale je potrebné zaradiť proteíny aj do svojej stravy.

Odporúčame: Ako na správny detox vlasov? Skús to prostredníctvom prírody!

potraviny bohaté na proteíny

Zdroj: Shutterstock®

Proteíny a chudnutie

Proteíny patria medzi dôležité zložky, ktoré sú potrebné pre správnu výživu organizmu aj v prípade, že ste sa rozhodli zhodiť nejaké to „kilečko“ a vyformovať si tak postavu, ktorú budete ukazovať v trendy letných plavkách. Veď povedzme si, ktorá dáma by sa nechcela cítiť skvelo vo svojom vlastnom tele? Ktorá z nás, aj keď je v zrelšom veku, by sa nechcela popýšiť dokonalou postavou? Myslíme, že takú asi nenájdeme! Tak prečo teda nezačať od piky a hlavne od seba? Každá dáma, či už v rozkvete mladosti alebo  tom najlepšom veku svojho života môže niečo pre seba urobiť. A viete čo? V tomto prípade stačí naozaj málo. Stačí do svojho jedálnička zaradiť proteíny! Tie totižto podporujú funkciu metabolizmu, znižujú chuť do jedla a pomáhajú odstraňovať tuk z problémových partií.

Ako sme písali vyššie, tak proteíny vám pomôžu dostať chuťové poháriky pod kontrolu, preto chudnutie s ich pomocou bude o čosi jednoduchšie. Po ich užití (respektíve skonzumovaní) budete mať pocit sýtosti, preto vám nenapadne siahať po iných nezdravých maškrtách, na ktorých ste si bežne pochutnávali, a to hlavne počas večerov.

proteínové kokteily od tiandekozmetika.sk

Zdroj: Shutterstock®

Odkiaľ získavať proteíny pre organizmus?

Za najlepšiu voľbu sa v tomto prípade ponúka vyvážená strava bohatá na proteíny. Do jedálnička tak môžete zaradiť lososa, brokolicu, vajíčka, tuniaka, ovsené vločky, mlieko, brokolicu, mandle a iné druhy orechov a semien, fazuľu...

V dnešnej uponáhľanej dobe, kedy všetky ženy letia z práce na nákup, a potom rovno domov, aby sa postarali o svoju rodinu a domácnosť, nájsť si čas pre seba a možno cvičenie je takmer nemožné. Ak aj napriek tomu túžite po zvodnejších krivkách, tak vsaďte na proteínové kokteily so znamenitou chuťou. Prostredníctvom jedného nízkokalorického nápoja dokážete organizmu doplniť potrebnú dávku proteínov a zároveň sa zasýtiť natoľko, že postupne znížite konzumované porcie a denný príjem kalórii.  

Proteínové nápoje od tiandekozmetika.sk sú určené pre aktívnych, ale aj pasívnych športovcov, ktorí chcú svojmu organizmu dopriať regeneráciu po cvičení a tiež pre tých, ktorí túžia schudnúť 2 – 3 kilogramy. Kokteily obsahujú prírodné aminokyseliny (leucín, izoleucín a valín) –komplex látok, ktoré podporujú telo pri strese a záťaží. V ponuke nájdete proteínové kokteily hneď v štyroch chuťových prevedeniach. Je však zaujímavé, že každý z týchto nápojov má okrem podpory organizmu pri chudnutí aj ďalšie pozitívne účinky. Čokoládový proteínový mix pomáha zahnať chuť na sladké, jahodový má zároveň detoxikačné účinky (eliminuje prítomnosť toxínov v organizme), brusnicový navyše pôsobí pozitívne na kardiovaskulárny systém a zmrzlinový podporuje kĺby.

Tak ktorý si vyberiete? Ktorému dáte prednosť ako prvému?


Návrat hore
Autor článku

8 komentárov

Mária Maxianová 23.03.19 19:06

MM
karma
100.00

pestrá strava to istí, podľa mňa ju nenahradia všetky tie nápoje a kokteily

  • 0
Odpovedať

Mária Liščinská 26.03.19 21:24

karma
108.00

Určite súhlasím,... strava robí skoro všetko, no kokteily sú tiež veľmi vhodné či už na chudnutie alebo celkovo pre zdravie ako telesné tak a duševné. :)

  • 0
Odpovedať

Jana Komadová 27.03.19 11:14

JK
karma
112.00

Rada som si prečítala

  • 0
Odpovedať

Anna Kristova 01.04.19 17:12

AK
karma
113.00

s proteínami a kokteilami mám dobrú skúsenosť pri chudnutí

  • 0
Odpovedať

Anton Marek 15.04.19 16:17

karma
100.00

Proteínové nápoje ma nikdy nelákali, ale zamyslím sa nad nimi.

  • 0
Odpovedať

Anna Kristova 21.04.19 14:55

AK
karma
113.00

proteíny urobia dobrú službu pri chudnutí

  • 0
Odpovedať

Ivana Goliašová 02.05.19 18:56

IG
karma
-1.00

Používam proteiny ked cvičím a som spokojná.

  • 0
Odpovedať

Miriama Lešňovská 29.05.19 18:31

ML
karma
-1.00

strava je 80% úspechu... ja cvičím pravidelne 3x do týždňa vo fitku...no nedarí sa mi tú stravu ustriehnuť...ale robím pokroky (už jedávam 5x denne) - no ešte sú tam prehrešky

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

RECEPT: Jednoduché a rýchle broskyňové taštičky z lístkového cesta
Dezerty

RECEPT: Jednoduché a rýchle broskyňové taštičky z lístkového cesta

  • 45
  • 4
  • 18.08.2019
Recept: Nepečený vegan čerešňový dezert s kešu orieškami
Pre štíhlu líniu

Recept: Nepečený vegan čerešňový dezert s kešu orieškami

  • 79
  • 4
  • 22.06.2019
RECEPT: Kokosové karí s batatmi a cícerom – toto si okamžite zamiluješ!
Pre štíhlu líniu

RECEPT: Kokosové karí s batatmi a cícerom – toto si okamžite zamiluješ!

  • 43
  • 3
  • 03.07.2019
TOPlist