Návod, ako dodržať novoročné predsavzatia: Ale tento raz NAOZAJ!

Dodržiavanie novoročných predsavzatí môže byť niekedy problémové. Často sa stáva, že naše sny o lepšej postave, zdravšom životnom štýle či kariérnom postupe zostávajú zabudnuté, a to už po niekoľkých týždňoch po Silvestri, kedy tieto túžby po zmene zapíjame bublinkami. Prinášame vám návod na to, ako dodržať novoročné predsavzatia, ktoré ste si zaumienili na prelome rokov 2025 a 2026. Ale tento raz žiadne podvádzanie!

Prečítaj si horoskop na dnes

Zostaňte pri zemi

Vo väčšine životných situácií, ale aj pri novoročných predsavzatiach platí, že by sme mali aj pri ich kreovaní zostať pri zemi. To znamená, že by sme si mali dávať ciele čo najrealistickejšie a zároveň aj jednoduché, pretože ak to s nimi „prepískneme”, ich dodržiavanie bude o to ťažšie. Novoročným predsavzatím by teda nikdy nemala byť úplná zmena životného štýlu, charakteru alebo prekopanie medziľudských vzťahov.

Náš tip! Choďte na to postupne. Dajte si jeden – dva najdôležitejšie ciele, napríklad budem jesť viac zeleniny, alebo budem cvičiť minimálne 3-krát do týždňa. Na zeleninu myslite vždy pri nákupe potravín, ale aj pri príprave jedál, kam ju treba zakomponovať. Ak chcete dodržať predsavzatie o cvičení, odporúčame zakúpiť si permanentku na dlhšie obdobie alebo sa začleniť do nejakého klubu.

Veľkí nepriatelia chudnutia: Vieš, koľko cukru obsahujú alkoholické nápoje?

Premýšľali ste niekedy nad alkoholom, ako nad dôvodom vášho priberania? Ak nie, tak zistíte koľko cukru obsahujú alkoholické nápoje a čo môžu spôsobiť!

Postupne, nie zhurta

Realistickí buďte aj čo sa týka plánovania zmeny. Ako má nastať a kedy musí byť v súlade s tým, čo sa vôbec dá v danom časovom období dosiahnuť. Ak si dáte predsavzatie, že do troch mesiacov zhodíte 30 kíl, asi budete po štvrť roku poriadne sklamaní. Pamätajte, že všetko má svoj čas, preto aj vaše očakávania by mali byť čo najreálnejšie.

Náš tip! Ak je vaším predsavzatím šetriť, potom si začnite odkladať týždenne toľko, koľko vám váš rozpočet dovolí. Ak si začnete odkladať viac, budete frustrovaní, pretože vám ušetrené peniaze budú zrejme niekde chýbať. Postupne choďte aj na zhadzovanie kíl alebo na skoncovanie s fajčením, ktoré by ste mali vysádzať postupne.

Zapíšte si, prečo to robíte (nie čo robíte)

Samotný cieľ často nestačí. Dôležitejšie je uvedomiť si, prečo ho vlastne chcete dosiahnuť. Či ide o viac energie, lepší pocit zo seba, pokojnejšie rána alebo viac času pre seba. Práve tento vnútorný dôvod vás podrží v momentoch, keď motivácia klesne.

Keď si „prečo“ zapíšete alebo si ho pravidelne pripomínate, predsavzatie prestáva byť povinnosťou a stáva sa osobným rozhodnutím. Vtedy už nejde len o výkon, ale o zmenu, ktorá má pre vás zmysel.

Náš tip! Skúste si svoje „prečo“ zapísať na papier a uložiť ho na miesto, kde ho uvidíte každý deň – napríklad na chladničku alebo do peňaženky.

Odmeňte sa, ale primerane

Každý človek potrebuje, aby niekto ocenil to, čo robí. Ak nemáte nikoho takého na blízku, svoju snahu môžete oceniť aj sami. Tu je však dôležité odmeniť sa primerane tomu, aký je váš skutočný cieľ. Odporúčame vám nastaviť si pomyselné hranice počas celého roka a vždy keď jednu z nich prekonáte, môžete sa odmeniť.

Náš tip! Pozor na bezhlavé odmeňovanie, ktoré by mohlo cestu za vytúženým cieľom sťažiť, alebo úplne zmariť. Ak chudnete, neodmeňte sa nekontrolovateľným jedením všetkého, čo vám príde pod ruku, no zvoľte zdravšiu alternatívu odmeny. Ak cvičíte, nezostaňte odpočívať príliš dlho, aby ste náhodou nezleniveli.

Ako zariadiť spálňu a čo nám radí Feng Šuej? Vyspi sa do ružova!

Ako zariadiť spálňu podľa zásad feng šuej a užívať si harmonické prostredie s dobrou energiou a kvalitným spánkom? Spoznaj základy feng šuej!

Neúspech ≠ koniec

Zakopnutie na ceste k cieľu neznamená zlyhanie. Vynechaný tréning, nezdravé jedlo alebo týždeň bez pokroku sú prirodzenou súčasťou každej zmeny. Problém nastáva až vtedy, keď si kvôli jednému výkyvu povieme, že už nemá zmysel pokračovať.

Dôležité je vnímať predsavzatie ako proces, nie ako test bez možnosti opravy. Každý deň ponúka novú príležitosť vrátiť sa späť k tomu, čo ste si zaumienili, bez pocitu viny či tlaku na dokonalosť.

Ekologické alternatívy plastových fliaš: Využívaš ich aj ty?

Snažíte sa byť ekologický, no poznáte aj alternatívy plastových fliaš alebo ešte stále kupujete balené vody v obchodoch? Povieme vám, ako ich naradiť!

Prečo predsavzatia často zlyhávajú už v januári?

Mnohé novoročné predsavzatia vznikajú pod tlakom okolností, emócií alebo porovnávania sa s inými. Po sviatkoch máme pocit, že „by sme mali“ niečo zmeniť, no často ide skôr o spontánne rozhodnutie než o premyslený krok. Keď opadne prvotné nadšenie a vrátime sa do bežného pracovného režimu, predsavzatie narazí na realitu každodenných povinností.

Ďalším dôvodom býva príliš veľký rozsah zmien naraz. Ak sa snažíme zmeniť stravovanie, pohyb, spánok aj pracovné návyky súčasne, rýchlo prichádza únava a frustrácia. Predsavzatie sa potom nestíha zakoreniť v každodennom živote a prirodzene ustupuje do úzadia.

Malé kroky, ktoré majú väčší význam, než si myslíte

Novoročné predsavzatia nemusia byť o radikálnych zmenách ani o dokonalosti. Oveľa dôležitejšie je, aby zapadli do vášho reálneho života a aby ste sa pri ich plnení necítili pod tlakom. Ak si dovolíte postupovať pomaly, s pochopením pre vlastné slabšie dni, zmena má oveľa väčšiu šancu vydržať dlhšie než len pár januárových týždňov.

Pamätajte, že každý malý posun sa počíta. Nejde o to, či splníte predsavzatie „na sto percent“, ale o to, či sa postupne približujete k tomu, čo vám robí život lepším. Ak sa k svojim cieľom budete vracať s rozvahou a bez výčitiek, môžu sa z novoročných predsavzatí stať prirodzené súčasti vášho roka – nie krátkodobý experiment.

Aktualizovaný článok: 02.01.2026