Nedostatok kolagénu: Neignorujte signály a tvorbu kolagénu podporte!

Deficit kolagénu

Ak nášmu telu niečo chýba, vždy nám to dá nejakým spôsobom najavo. Rovnako je to i v prípade deficitu veľmi dôležitej látky, a to kolagénu.

 

Nedostatok kolagénu sa môže prejaviť napríklad horším stavom pokožky alebo častými bolesťami pohybového aparátu.

 

V nasledujúcom článku vám prezradíme, aké varovné signály sa môžu objaviť v prípade nedostatku kolagénu a ktorými potravinami podporíte jeho tvorbu!

 

Prečo je kolagén dôležitý?

Kolagén je vo vode nerozpustná bielkovina, ktorá je základnou stavebnou hmotou tkanív. Tvorí približne tretinu všetkých bielkovín v tele človeka, v koži dokonca až 70 percent. Táto látka sa nachádza vo všetkých tkanivách aj orgánoch, je súčasťou kože, kostí, svalov, šliach, zubov i medzibunkových priestorov. Pre správnu funkciu organizmu je jeho prítomnosť nevyhnutná. Práve kolagén je zodpovedný za biomechanické vlastnosti kostí, chrupaviek či šliach. Medzi tieto vlastnosti patrí pevnosť, pružnosť či odolnosť v ťahu.

 

Vďaka kolagénu je naša koža následne elastická a pružná. Rovnako pomáha v neustálej obnove kožných buniek. Kolagén však nie je dôležitý len pre pokožku, ale aj pre pohybový aparát. Vyživuje kĺby a udržiava pohyblivosť svalov. V jednoduchosti povedané, dostatok kolagénu v tele udržiava naše kosti, pokožku či dokonca vlasy zdravé, pružné a mladé.

 

Odporúčame: Starostlivosť o telo: Prečo ženy v Čile vyrábajú masky z hrozna a múky?

Tieto signály neignorujte!

S pribúdajúcim vekom sa produkcia kolagénu v ľudskom tele znižuje. Už po štyridsiatke môže byť tvorba tejto látky znížená skutočne radikálne, preto je vhodné dávať si na dostatok kolagénu pozor už po tridsiatom piatom roku života. Prvé signály nedostatku kolagénu môžete určite spozorovať na svojej pokožke a pleti. Pokožka je ochabnutejšia, typický je výskyt celulitídy či strií. Pleť je zase viac suchá a dehydrovaná a má väčší sklon k tvorbe vrások.

 

Rovnako vám telo môže dávať deficit kolagénu najavo v podobe pigmentových škvŕn i krehkých a štiepiacich sa nechtov. Signály však bývajú pozorovateľné aj na vlasoch. Tie sú lámavejšie, bez lesku a viac padajú. Nedostatok kolagénu v tele sa môže prejaviť aj oveľa nepríjemnejšie. Častá je bolesť pohybového aparátu, bolesť kolien a celkové problémy s kĺbmi. Dokonca to môže spôsobiť spomalenie hojenia zlomenín a pooperačných rán.   

 

Bude vás zaujímať: Tyčinky do uší: Na čo všetko nám vedia poslúžiť?  

Takto podporíte tvorbu kolagénu:

1. Vitamín C

Podporiť tvorbu kolagénu je vhodné v každom veku. Do jedálnička je potrebné v prvom rade zaradiť potraviny s vysokým obsahom vitamínu C. Táto látka účinne podporuje tvorbu kolagénu a spomaľuje tiež rýchlosť poškodenia pokožky voľnými radikálmi. Vitamín C je totiž dôležitý pri neutralizácii týchto radikálov, ktoré útočia v koži na kolagén a elastín a rozkladajú ich. Odborníci odporúčajú prijímať tento vitamín počas celého dňa, čo vôbec nemusí byť náročné, pretože sa nachádza v množstve ovocia a zeleniny. Spoľahnúť sa môžete na citrusy, jahody, ananás, papriku i brokolicu.

2. Červené ovocie a zelenina

Pravidelne konzumujte aj zeleninu a ovocie červenej farby, a to napríklad jablká, čerešne, jahody, červenú papriku, rajčiny či cukrovú repu. Tieto potraviny úspešne zvyšujú hladinu kolagénu v tele vďaka prítomnosti antioxidantu s názvom lykopén. Tento antioxidant chráni kožu pred poškodením, zlepšuje jej stav a napomáha zvrátiť vplyvy starnutia. Lykopén navyše znižuje riziko rakoviny, je prevenciou pred kardiovaskulárnymi ochoreniami, pomáha znižovať vysoký krvný tlak a pozitívne vplýva na reprodukčnú funkciu mužov.

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

3. Olivy

Čierne alebo zelené olivy sú bohatým zdrojom síry, ktorá podporuje tvorbu kolagénu. Dostatok síry v tele celkovo zlepšuje stav pokožky, pomáha redukovať mastnú pleť a zabraňuje upchávaniu pórov. Podporuje metabolizmus a potrebná je aj pre správnu štruktúru a biologickú aktivitu enzýmov. Ďalšími zdrojmi síry sú vajíčka, morské plody, zemiaky či cesnak. Cesnak dokonca obsahuje kyselinu lipoovú a taurín, ktoré pomáhajú lepšie budovať poškodené kolagénové vlákna.

4. Mrkva

Vo vašom jedálničku by sa mala objavovať nielen červená zelenina, ale aj zelenina oranžovej farby. Napríklad mrkva alebo sladké zemiaky sú bohatým zdrojom vitamínu A, ktorý rovnako ako vitamín C podporuje tvorbu kolagénu. Taktiež pomáha regenerovať poškodený kolagén a spomaľovať jeho rozpad. Vitamín A spevňuje cievy, zlepšuje prietok krvi k povrchu kože a udržiava pevnú bunkovú stenu. Tento vitamín zabezpečuje zdravie pokožky, redukuje výskyt hnedých škvŕn aj tvorbu mazu.

 

Odporúčame: Stal sa vám úraz? Povieme vám, ako urýchliť hojenie!

5. Kapusta

Aj kapusta obsahuje látky na produkciu kolagénu. Prítomnosť antioxidantov či fytoživín v tejto zelenine zlepšuje hydratáciu i pružnosť pokožky. Kapusta je navyše zdrojom vlákniny a mnohých vitamínov. Obsahuje tiež minerálne látky ako mangán, železo, magnézium či fosfor. Pochutnať si môžete na množstve rôznych druhov kapusty, napríklad na čínskej kapuste, červenej, pekinskej i kučeravej.

6. Omega 3 mastné kyseliny

Omega 3 mastné kyseliny napomáhajú okrem zvyšovania produkcie kolagénu aj posilňovať väzy a spojivové tkanivá. Znižujú telesný zápal, podporujú zdravý nervový systém a upravujú v tele hladinu tukov. Tieto mastné kyseliny pôsobia preventívne pred kardiovaskulárnymi ochoreniami, artritídou i rakovinou. Skvelým zdrojom je losos, tuniak a mnoho ďalších rýb. Omega 3 mastné kyseliny nájdeme aj vo vlašských orechoch, ľanovom či slnečnicovom oleji, semienkach, mlieku a v malých množstvách i v ovocí a zelenine.

 

Bude vás zaujímať: Amelia Sposa a jej nádherné svadobné šaty pre nadchádzajúci rok 2018


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Prečo povianočný pôst skôr uškodí než pomôže? Dávaj si pozor!
Trápi ťa bolesť kĺbov? Tak v tom prípade ti pomôže toto!
Buď originálna! Tohtoročným hitom sú jedlé darčeky
Vieš, čo prezradia vlasy o tvojom zdraví? Budeš sa diviť!
Vieš, aké druhy medu existujú a na čo sú dobré? Zorientuj sa v nich!
Trápia ťa unavené oči? Očná joga je tým riešením!
Spôsoby, ako prežiť ťažký deň, keď sa nám chce spať
Aupark Bratislava rozširuje a modernizuje food court
Vetranie a čistenie kúpeľne - prečo je dôležité? O tomto ti nik nepovie!
Valentín: Romantické darčeky pre najkrajšie momenty z Parndorf-u
Očná migréna: Vieš rozpoznať príznaky? Zisti, či ňou netrpíš aj ty!
Krátky návod na pokojné Vianoce: Ako si nepokaziť sviatky?
Najčastejšie chyby pri výbere spodnej bielizne - na toto si dávaj pozor!
Celebrity kedysi a dnes: Takto vyzerali niekoľko rokov dozadu!
Sebarozvoj s koučkou: Čo s nedočkavosťou?
Prekyslenie organizmu: 5 byliniek, ktoré ťa ho zbavia veľmi rýchlo!
Príjem vitamínov: Konzumujeme viac ovocia a zeleniny, no nestačí to!
Obľubuješ pikantné jedlá? Zisti, čo to napovedá o tvojej osobnosti!
Poznáš pekanové orechy? Ak nie, určite by si ich mala vyskúšať!
Aupark Bratislava rozširuje a modernizuje food court
Ako relaxovať počas prestávky v práci? Toto ti vždy dobije baterky!
Vieš, čo všetko signalizujú bolesti pod rebrami? Budeš prekvapená!
Čomu sa vyhnúť na Nový rok? Toto sa ti vypomstí!
Toto ťa dostane! Listy z viniča ako účinný prírodný liek
Les Mills: Cvičenie, ktoré ti zmení život! Rozhodne ho vyskúšaj!
 

8 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



16.08.17 07:49 | Soňa Kelemenová | karma: 93
pribúdajúcim vekom to asi nikoho neobíde..... niekoho skôr... niekoho neskôr..... práve som si objednala hydrolyzovaný rybí kolagén
v prášku, ktorý môžem len každému odporučiť....plus k tomu samozrejme čerstvá zeleninka, pohyb, a vitamíny

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


16.08.17 07:56 | Soňa Krátka | karma: 76
cez leto, pokiaľ máme v záhrade ovocie a zeleneniku, dopĺňam vitamíny, minerály hlavne z nej, raz do roka si objednávam, najmä cez zimu výživové doplnky podľa potreby, vždy si urobím 3-mesačnú kúru...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


16.08.17 08:04 | Lucia Valková | karma: 71
Teraz cez leto je vitamínov dosť,cez zimu je to horšie..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


16.08.17 08:57 | Erika Špacírová | karma: 92
kolagén je extrémne dôležitý, aby som ho mala dostatok užívam okrem zeleniny a ovocia aj hydrolyzovaný kolagén

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


16.08.17 11:39 | Marta Bujdošová | karma: 88
všetko toto dodržujem, zdravo sa stravujem, chrúmem mrkvičku,šalátikujeme, olivový olej a ryby tiež hojne konzumuje, behám, plávem, bicyklujem, ale veru som už aj ja musela siahnuť po hydrolizovanom kolagéne, trochu mám problém s chuťou a vôňou, ale nevzdávam to, snáď sa to pozitívne prejaví ....

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


16.08.17 13:12 | Milka Damašková | karma: 85
Tiež som došla do štádia, že som začala kolagén dopĺňať aj umelo. Doteraz to bolo formou penových kociek Colafit, ale tiež uvažujem o kúpe tekutého kolagénu-údajne sa lepšie vstrebáva.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


16.08.17 20:58 | Alena Gudjáková | karma: 90
Starostlivosť o telo je dôležitá-nielen pre krásu, ale hlavne pre zdravie. A myslím si, že pri dnešnom (rýchlom a stresovom) živote to platí dvojnásobne...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


16.08.17 22:01 | Andrea Šmihulová | karma: neurčená
Trpím ochorením svalstva,kĺbov.Bolesti ramien mám niekedy tak príšerné,že ani spať sa mi nedá.Vymenila som viac ortopédov.Doteraz to vždy riešili obstrekmi, ktoré mi už ani bolesť nestlmili.Najnovšie navštevujem ďaľšieho ortopéda,a ten mi začal pichať kolagénové injekcie do svalstva v okolí lopatky.Samozrejme si musím za injekcie každý týždeň doplácať,ale verím,že mi to konečne pomôže.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

05.02.2018 KRÁSA
Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

Už dlhé roky vás trápia čierne bodky na nose, vyskúšali ste rôzne čistiace produkty, masky, exfoliáciu, vytláčali ste, natierali retinolom, i tak nič nepomohlo? Ako odstrániť čierne bodky bez toho...

Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

29.01.2018 LIFESTYLE
Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

Jablká patria medzi tie druhy ovocia, ktorých sa človek nepreje asi nikdy. Sú chutné, šťavnaté, a navyše sa dajú využívať pri pečení chutných dezertov.   Veľa ľudí neobľubuje šupky z jabĺk...

Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

18.02.2018 LIFESTYLE
Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

Stáva sa to aj tým najlepším z nás... Po dlhodobom aktívnom pohybe sa ocitáme v úzkych a jednoducho sa nám prestane chcieť. Beh už zrazu nie je obľúbenou súčasťou dňa a návšteva posilňovne...

Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

02.02.2018 KRÁSA
Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

Epsomská soľ nie je žiadny výmysel modernej doby. Objavená bola totiž už začiatkom sedemnásteho storočia. Aj napriek tomu nie je veľmi známou surovinou, čo je však veľká škoda...

Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

07.02.2018 LIFESTYLE
Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

S príchodom nového roka si dávame množstvo predsavzatí. Mnohí z nás dúfajú, že nový rok bude pre nich v znamení zdravej stravy. Kým január bol len akýmsi skúšobným mesiacom...

Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

19.02.2018 LIFESTYLE
Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

Všetkého veľa škodí, no otázkou ostáva: čo je veľa a čo je málo? Každý z nás by mal poznať svoju únosnú mieru pri všetkom. To...

Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

13.02.2018 LIFESTYLE
Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

Niekedy môže kuchyňa po príprave večere vyzerať skôr ako po boji.   Všade samý riad, špina a neporiadok, ktorého by ste sa najradšej zbavili mihom oka. Máme pre vás naozaj skvelú správu...

Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

27.01.2018 LIFESTYLE
Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

Nie je nič lepšie, než čerstvo upečené kurča s chrumkavou kôrkou. Avšak patrí k tým jedlám, ktoré už ťažko zohrejete na ďalší deň tak, aby bolo stále chrumkavé, a hlavne, aby nebolo vyschnuté...

Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

28.01.2018 LIFESTYLE
Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

Rakovina hrubého čreva aj rakovina konečníka patria medzi najčastejšie sa vyskytujúce typy zhubných ochorení, a to najmä vo vyspelých krajinách po celom svete...

Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

26.01.2018 LIFESTYLE
Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

Bujónové kocky sú v mnohých kuchyniach často používané. Ide totiž o veľmi ľahký spôsob ako zvýrazniť chuť a arómu mnohých jedál, najmä polievok či omáčok...

Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

09.02.2018 LIFESTYLE
Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

Pečeň patrí medzi životne dôležité ľudské orgány. Je zodpovedná za odstraňovanie jedovatých látok z tela, metabolizmus dôležitých látok aj zásobovanie živín...

Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

01.02.2018 KRÁSA
Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

Niekto ju dokáže jesť ako jablko, iní ju neznášajú a majú voči nej averziu a nechuť. Odrádzajúca je hlavne jej aróma, pri ktorej nejeden človek už zaplakal...

Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

24.01.2018 LIFESTYLE
Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

Čistenie toalety môže byť ťažké, že? Škvrny, tvrdá voda a baktérie množiace sa rýchlosťou svetla – to sú vecí, ktorých sa zbaviť je fakt zdĺhavé. A dokonca...

Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

10.02.2018 LIFESTYLE
Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

Za normálnych okolností, ak sme zdraví a nekonzumujeme veľa cesnaku či alkoholu, nemáme žiaden zápach. Presnejšie je neutrálny, niekomu môžeme aj voňať ale určite nesmrdíme...

Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

23.01.2018 KRÁSA
Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

Je pohár vína denne zdravý? Nad touto polemikou si lámu hlavu mnohí z nás. Otvoriť fľašu vínka po náročnom dni v práci alebo neotvoriť? Chodí nám to neustále po rozume a my premýšľame...

Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

11.02.2018 LIFESTYLE
Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

Každá žienka domáca určite mala tú česť spoznať sa bližšie s nepriateľom menom vodný kameň. Vzniká na nereze, na umývadle, ale aj v našej sprche, čo nás možno trápi najviac. Gazdinky, nezúfajte...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 2s