Omega 3 masté kyseliny - dôležité pre vaše zdravie

Omega 3 masté kyseliny - dôležité pre vaše zdravie

Omega 3 mastné kyseliny vaše telo potrebuje, ale nevie si ich vyrábať. Jediný spôsob, ako tieto kyseliny získate, je konzumácia potravín, ktoré ich obsahujú.

 

Sú to nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre funkciu mozgu, pomáhajú znižovať zápal v tele, znižujú riziko srdcových ochorení a iných kardiovaskulárnych problémov.

 

Ak máte nedostatok omega 3 mastných kyselín, prejavuje sa to suchou kožou, únavou a zlým krvným obehom. Jediné, čo musíte urobiť, je jesť týchto pár potravín, ktoré sme pre vás vybrali.

 

Karfiol

 

Väčšina ľudí si pri slovnom spojení omega 3 mastné kyseliny automaticky myslí, že ide iba o ryby. Pravdou je, že množstvo zeleniny obsahuje túto látku. Napríklad taký karfiol. Je to zelenina, ktorú ľahko zaradíte do jedálnička. Je však aj dobrým zdrojom horčíka a draslíka.

 

 

Ružičkový kel

 

Táto zelenina je už možno menej obľúbená, ale určite by ste mali popremýšľať o jej konzumácii. Nielen že obsahuje omega 3 mastné kyseliny, ale jeho konzumáciou sa vám zlepší pleť. Ďalšie druhy zeleniny, ktoré obsahujú omega 3 sú: mrkva, špargľa alebo aj brokolica.

 

Odporúčame prečítať si: 10 nápojov, ktoré vás nakopnú a zdvihnú vám náladu na celý deň!

Orechy

 

Ak ste vegetarián/ka alebo vegán/ka, tak môžete získavať omega 3 mastné kyseliny z orechov. Môžete si dať cez deň hrsť orechov alebo si ich dať do šalátov. Orechy s najvyšším obsahom omega 3 mastných kyselín sú vlašské orechy, arašidy, kešu orechy alebo pekanové orechy. Máte na výber.

 

 

Chia semená

 

Len lyžička týchto drobných semienok vám dodá správnu dávku omega 3 mastných kyselín. Tak isto ich môžete použiť do jogurtu, šalátov či cereálií, skutočne kdekoľvek. Taktiež vám dodajú horčík, fosfor, vápnik, bielkoviny, vlákninu a minerálne látky.

 

Odporúčame prečítať si: Prečo zaradiť MACA prášok (peruánsky ženšen) do jedálnička?

Ľanové semená

 

Ľanové semená sú samy osebe dobrým zdrojom omega 3 mastných kyselín. Dajú sa zohnať celé alebo aj pomleté. Celé si môžete dať do šalátov, koktailov, na cereálie alebo na pečivo. Pomleté sa napríklad pridávajú do cesta na pečenie. Sú známe aj pre vysoký obsah vlákniny a pomáhajú pri trávení.

 

 

Sojové bôby

 

Z nich sa vyrábajú náhrady potravín pre ľudí, ktorý majú intoleranciu na niektoré potraviny. Využívané sú najmä vo vegetariánskej a vegánskej strave. Okrem omega 3 mastných kyselín vám dodajú aj bielkoviny a vlákninu. 

 

Odporúčame prečítať si: Exotické ovocie s netradičným názvom NONI

Losos

 

Je asi najviac spájaná ryba s omega 3 mastnými kyselinami. Avšak všetky ryby, ktoré žijú v studených vodách, sú plné tejto látky. Najlepšie je však kupovať lososa, ktorý je chytený vo voľnej prírode, tie obsahujú najviac omega 3 mastných kyselín. Je to však veľmi obtiažne, priam nemožné. Skúste aj iné druhý rýb.

 

Hovädzie (kŕmené na tráve)

 

Tráva je prírodným zdrojom omega 3 mastných kyselín, takže akékoľvek zviera, ktoré bolo na nej kŕmené, bude obsahovať túto látku. Pozor! Príliš veľa konzumácie červeného mäsa môže spôsobiť iné zdravotné problémy, takže všetko s mierou. 

 

Odporúčame prečítať si: Zelený čaj, dokonalý pomocník pre starostlivosť o pleť


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Celebrity dokazujú, že vek je len číslo: Buďte aj vy krajší po 40-tke!
Znečistené životné prostredie - ako pred ním chrániť pleť?
Pokojný spánok vďaka mobilným aplikáciám? S týmito appkami áno!
Rýchle chudnutie? Spoznaj tajomstvo správnej prípravy ovsených vločiek!
Zmena pesimistického zmýšľania na pozitívne - tipy ako na to!
Rýchly a jednoduchý test kvality jedla!
Potraviny, ktoré nakopnú váš metabolizmus!
Plitvické jazerá videl každý: Objavte najkrajšie miesta v Chorvátsku!
Balenie produktov ako druh umenia
5 tipov, aby pokožka krku zostala rovnako mladá ako pokožka tváre
Dávkovanie produktov - Aké je ideálne množstvo na jedno použitie? Takto ušetríte!
Anémia alebo chudokrvnosť - kto môže byť ohrozený?
Prehnané čistenie? - Takto si zničíte veci v domácnosti!
9 plážových trikov, ktoré zachránia vašu letnú dovolenku!
Čistenie elektroniky - vyvarujte sa týmto chybám!
Top mobilné aplikácie pre zdravie
Prehnané čistenie? - Takto si zničíte veci v domácnosti!
Účinky umelých vitamínov: Čo robia s naším telom?
Cestovateľský tip: Najkrajšie miesta sveta hýriace farbami
5 tipov, aby pokožka krku zostala rovnako mladá ako pokožka tváre
Top mobilné aplikácie pre ženy z oblasti krásy
Rýchle chudnutie? Spoznaj tajomstvo správnej prípravy ovsených vločiek!
Cestovateľský tip: Najkrajšie miesta sveta hýriace farbami
Ako acylpyrín využiť v oblasti krásy?
7 zázračných olejov pre naše telo - vyskúšajte ich aj vy!
 

9 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



19.12.16 11:56 | Mária Terefenková | karma: 80
Poučný článok, musím zaradiť do svojho jedálnička viac takých potravín, ktoré obsahujú dôležité 3 omega mastné kyseliny.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


19.12.16 12:33 | Soňa Krátka | karma: 88
spomenuté potraviny mám rada, avšak ryby sa musím prinútiť konzumovať viac

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


19.12.16 12:45 | Mária Chromíková | karma: 78
Okrem sójových bobov,všetko mám rada.

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


19.12.16 17:37 | ľubka Olexyová | karma: neurčená
jedávam spomenuté potraviny

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


20.12.16 11:43 | Anna Kristova | karma: neurčená
omega 3 treba doplňať aj tabletkami

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


20.12.16 21:32 | Iveta Moravčíková | karma: 83
prakticky všetko doma používame

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


20.12.16 23:59 | Mia Lock | karma: neurčená
Za mňa určite losoooooos :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


25.12.16 16:48 | Anna Kristova | karma: neurčená
dobré na srdce aj na cholesterol

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


02.01.17 12:47 | Martina Begalova | karma: 100
chia semienka sa u nas uz udomacnili a prisypem ich uz hadam ku vsetkemu co varim alebo jem :)

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Prečo zbierať okrem malín i malinové listy? Pretože sú liečivé!

23.07.2017 LIFESTYLE
Prečo zbierať okrem malín i malinové listy? Pretože sú liečivé!

Maliny sú chutným a hlavne zdravým letným ovocím. Sezóna tohto bobuľového ovocia je v plnom prúde. Maliny ľahko nazbierame v záhradke a aj v obchodoch sú lepšie dostupné. Vedeli ste však o tom...

Účinky umelých vitamínov: Čo robia s naším telom?

01.08.2017 LIFESTYLE
Účinky umelých vitamínov: Čo robia s naším telom?

Dlho sme sa dozvedali o pozitívnych účinkoch vitamínov pre naše telo. Rôzne krémy a iné kozmetické produkty s obsahom najrôznejších vitamínov predstavujú údajne oveľa zdravšiu aplikáciu vitamínov s le...

Máš chuť na sladké alebo slané? Toto sa ti telo snaží naznačiť!

17.08.2017 LIFESTYLE
Máš chuť na sladké alebo slané? Toto sa ti telo snaží naznačiť!

Ak nás prepadne chuť na sladké alebo slané, väčšinou to pripisujeme našej pahltnosti. Vedeli ste však o tom, že naše chúťky na rôzne potraviny môžu byť signálmi, ktoré nám dáva vlastné telo...

Rýchly a jednoduchý test kvality jedla!

10.08.2017 LIFESTYLE
Rýchly a jednoduchý test kvality jedla!

Existuje množstvo spôsobov, ako zistiť kvalitu jedla, ktoré podávame na stôl každý deň. Nemusíte byť na to odborník. Jednoduchým pohľadom zistíte, ktoré potraviny sú kvalitné a ktoré by ste už radšej ...

Najkrajšie deti, z ktorých sa stali celebrity. Čo je s nimi dnes?

14.08.2017 LIFESTYLE
Najkrajšie deti, z ktorých sa stali celebrity. Čo je s nimi dnes?

Myslím, že na celom svete nájdeme krásne deti. Veď každé dieťa je pre rodiča tým najkrajším. O tom niet pochýb! Avšak niekoľko z nich dokáže rozhodne očariť natoľko, že dostane titul najkrajšieho dieť...

Ako využiť aviváž v domácnosti? Toto by vám ani nenapadlo!

18.08.2017 LIFESTYLE
Ako využiť aviváž v domácnosti? Toto by vám ani nenapadlo!

Ako využiť aviváž v domácnosti? Aviváž naozaj dokáže veci, o akých sa vám ani nesnívalo. Primárne ju používame na pranie, veď bielizeň je po jej použití hebká a nie priľnavá. Čím to je...

Čo muži najviac milujú na ženách a čo si najviac všímajú? Poznáme odpovede!

16.08.2017 LIFESTYLE
Čo muži najviac milujú na ženách a čo si najviac všímajú? Poznáme odpovede!

Čo muži najviac milujú na ženách? Čo si najviac všímajú? Prvý dojem urobí veľa, o tom netreba pochybovať. Dáme naňho my a dajú naňho aj muži, pretože len prvý dojem rozhoduje, či vás vôbec osloví...

Recept na tradičné domáce zemiakové placky so syrom

19.08.2017 RECEPTY
Recept na tradičné domáce zemiakové placky so syrom

Čo si dáte na kúpalisku alebo na nejakej letnej akcii v stánku s občerstvením? Pokiaľ vám „oči nevylezú“ na langoš či varenú kukuricu, ďalším horúcim kandidátom sú určite zemiakové placky...

Vytláčanie čiernych bodiek je hitom. Tieto videá videli milióny!

08.08.2017 KRÁSA
Vytláčanie čiernych bodiek je hitom. Tieto videá videli milióny!

Čierne bodky na tvári predstavujú póry, ktoré sú čiastočne zablokované kožným mazom, odumretými bunkami a baktériami. V odbornom žargóne sa im občas hovorí aj komedóny. Čierne bodky nepridávajú na krá...

Ta-Ta Towel: Pohodlná podprsenka alebo módny výstrelok?

06.08.2017 MÓDA a ŠTÝL
Ta-Ta Towel: Pohodlná podprsenka alebo módny výstrelok?

Anglická firma predstavila novinku určenú pre ženy s väčším poprsím a dojčiace matky. Celý svet bol šokovaný z ich módneho výstrelku, ktorý nazvali "Ta-Ta Towel"...

20 príznakov parazitov v tele!

30.07.2017 LIFESTYLE
20 príznakov parazitov v tele!

Infekcie spôsobené parazitmi sú pomerne častejšie, ako si predstavujeme. Je však potrebné venovať pozornosť tomuto problému, pretože môžu spôsobovať vážne zdravotné problémy...

Kŕčové žily - tieto prírodné prostriedky ťa ich nadobro zbavia!

04.08.2017 LIFESTYLE
Kŕčové žily - tieto prírodné prostriedky ťa ich nadobro zbavia!

Kŕčové žily sú veľmi nepríjemným ochorením žíl, ktoré môžeme v dnešnej dobe zaradiť medzi civilizačné choroby. Tento zdravotný problém je veľmi častý a postihuje mužov i ženy...

Čo nepatrí do spálne? Týchto vecí sa určite zbavte!

27.07.2017 LIFESTYLE
Čo nepatrí do spálne? Týchto vecí sa určite zbavte!

po celom dni zregenerovať a načerpať novú energiu. Je to miesto na odpočinok, romantiku, intimitu a významne ovplyvňuje vzťah. Na to všetko má vplyv jej zariadenie, nábytok, doplnky a materiály...

Ušný maz ako ho nepoznáme: Čo znamená jeho zafarbenie?

30.07.2017 LIFESTYLE
Ušný maz ako ho nepoznáme: Čo znamená jeho zafarbenie?

Niekedy stačí málo a viete zistiť, že vaše telo niečo trápi. Telesné tekutiny často signalizujú začiatok vážnejšieho ochorenia. Ušný maz je toho rovnakým príkladom...

Poznajte svoje telo: Vaginálny zápach - na týchto 5 si dávajte pozor!

02.08.2017 LIFESTYLE
Poznajte svoje telo: Vaginálny zápach - na týchto 5 si dávajte pozor!

Rovnako ako črevá, aj vaša vagína má vlastné prostredie s rôznymi baktériami a kvasinkami, pričom mnohé z nich sú pre vaše telo prospešné. Každá vagína má svoje špecifické prostredie a látky...

Bolesť kolien vás nesmie zastaviť. Pomôže vám týchto 7 surovín!

13.08.2017 LIFESTYLE
Bolesť kolien vás nesmie zastaviť. Pomôže vám týchto 7 surovín!

Bolesť kolien dokáže veľmi jednoducho skomplikovať vykonávanie každodenných činností a niekedy aj výrazne sťažiť pohyb. Za vznikom bolesti môže stáť množstvo faktorov...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk

    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk


    Najnovšie z Lepšídeň.sk


    Najnovšie z Deňženy.sk

    TOPlist 1s