Plnohodnotný dobrý spánok: Tieto zásady vám ho zaručia!

dobrý spánok

Rozpálené izby od celodenného slnka a tepla nie sú najlepším miestom na kvalitný dobrý spánok. V spálni by optimálne nemalo byť viac ako 20 stupňov, no povedzme si, kedy ich tam naozaj toľko máme...

 

Cez deň sa teploty šplhajú k tým, ktoré si radi doprajeme na dovolenke, ale u nás veru nie. Mnohí považujú za šťastie, keď v horúcich dňoch ako tieto udržia teplotu v byte pod 25 stupňov. Ako si pomôcť k dobrému spánku aj v tých najväčších horúčavách? Aké zásady sa oplatí dodržať, aby bol váš spánok naozaj kvalitný?

 

Kvalitný dobrý spánok - optimálna teplota

Ak chcete udržať v byte aspoň ako-taký chládok, určite nechajte celý deň zastreté rolety alebo žalúzie. Predsa len, pokiaľ budete v práci a nik nebude doma, tma v byte by nemala nikomu prekážať. Poprípade, pokiaľ nemáte v byte nainštalovanú klimatizáciu a byt máte po dni rozohriaty, pred spaním si zapnite v spálni ventilátor. Ventilátor pomerne rýchlo izbovú teplotu zníži a je to aj šetrné k vášmu zdraviu, keď ventilátor nefúka priamo na vás počas spánku.

 

Odporúčame navštíviť: Top 7: Najkrajšie pláže v Európe

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Ráno – energické, svieže a plné optimizmu

Choďte spať tak skoro, ako sa dá - určite zbytočne neponocujte. Najviac regeneračných procesov v organizme sa realizuje od 23:00 do 1:00 rána. Každé ráno by malo byť energické, svieže a plné optimizmu. Pre dospelého pracujúceho človeka sa odporúča sedem až deväť hodín spánku.

 

Určite neodporúčame pred spaním pozerať televíziu. Televízia stimuluje mozog a nedovoľuje mu vylučovať dostatok hormónov pre spánok. Áno, niektorí ľudia zaspávajú výlučne pri televízii (určite sa to stalo aspoň raz aj vám), no napriek tomu, že sa im darí zaspať bez problémov, ich podvedomie vníma všetky informácie, ktoré sa vysielajú. 

 

Myslíte si, že spánok cez víkend vám nahradí chýbajúci spánok z celého týždňa? Znie to logicky, no tak to nefunguje. Ak dlhšie vynechávate pravidelnú dĺžku spánku, môže to spôsobiť trvalé poškodenie mozgu.

 

Toto musíš vidieť: Top bazény, v ktorých sa oplatí aspoň raz za život zaplávať

Pozor na stravu!

Radi v noci otvárate chladničku? Pozor na to, niektoré potraviny nám môžu v teplých dňoch spôsobiť len problémy. A to aj pokiaľ ide o spánok. Aspoň hodinu pred spaním by ste sa mali vyhnúť pikantným a kalorickým potravinám, nápojom obsahujúcim kofeín, alkoholu, ale aj sladkému občerstveniu. Vyhnete sa tak problémom ako pálenie záhy, poruchy trávenia a podobne. 

 

Avšak ak cítite, že vás hlad premáha, konzumáciou týchto potravín si môžete naopak zlepšiť kvalitu spánku:

  • ovsené vločky s medom a mliekom - ovos obsahuje látku melatonín, ktorá spôsobí, že sa vám podarí rýchlejšie zaspať
  • banán s mandľami - obsahuje draslík, ktorý pozitívne vplýva na spánok
  • ryža a strukoviny - strukoviny sú bohaté na horčík, draslík a vitamín B a v kombinácii s ryžou vám pomôžu oveľa ľahšie zaspať
  • sladké zemiaky a listová zelenina - kombinácia týchto potravín prispieva k vytvoreniu takej dávky draslíka, ktorá určite poslúži k vytvoreniu kvalitného a regeneračného spánku

Môže ťa zaujať: Top mobilné aplikácie pre zdravie

Vaše telo a myseľ potrebujú po celodennom vypätí odpočinok a priestor na regeneráciu. Dosiahnuť správny spánok nie je vôbec jednoduché. Práve preto je vhodné uvedomiť si svoje spánkové návyky a vynechať tie, ktoré nám škodia najviac. :)


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Účinky umelých vitamínov: Čo robia s naším telom?
Ušný maz ako ho nepoznáme: Čo znamená jeho zafarbenie?
Overené triky ako využiť lak na nechty v domácnosti. Poznáš tieto?
Exotické citrusové osvieženie? Vyskúšajte yuzu!
Každodenné zlozvyky, ktoré pridávajú na veku a uberajú na kráse (1. časť)
2. deň: Kurz IMAGE MAKER 7v1 od Fame.sk - Prihláste sa aj vy!
Melón pomocník pre naše telo - účinky, ktoré ste nepoznali!
Neviete, ako schudnúť? Vyskúšajte Teatox diétu
Každodenné zlozvyky, ktoré pridávajú na veku a uberajú na kráse (1. časť)
3 jednoduché cviky pre krajší a pevnejší zadok
Sebarozvoj s koučkou: Čo s dokonalosťou?
Ako vyčistiť matrac rýchlo a jednoducho?
Neviete si vybrať zrelý melón? 5 tipov ako na to!
Jedinečné miesta: Veľká modrá diera v Belize
Sebarozvoj s koučkou: Čo s falošným obvinením?
Doska na krájanie a jej čistenie: Čo odporúčajú odborníci?
Tipy na krátky účes: Tieto extrémne premeny vás dostanú!
Cestovateľský tip: Najkrajšie miesta sveta hýriace farbami
Plitvické jazerá videl každý: Objavte najkrajšie miesta v Chorvátsku!
9 plážových trikov, ktoré zachránia vašu letnú dovolenku!
Starostlivosť o pleť pod lupou: Účinky kyselín v kozmetike
Nyakim Gatwech: Kráľovná temnoty - modelka s najtmavšou pokožkou
Zdvojnásob účinky vody - tieto recepty určite nepoznáš!
Prehnané čistenie? - Takto si zničíte veci v domácnosti!
7 zázračných olejov pre naše telo - vyskúšajte ich aj vy!
 

3 komentáre

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



02.08.17 12:51 | Soňa Kelemenová | karma: 63
a tiež dobrá šálka harmančekového čaju.....

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


02.08.17 19:30 | Soňa Krátka | karma: 93
voľakedy by som si ani nepomyslela, že spánok môže byť aj problém, dnes už to poznám aj ja a bojujem...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


29.08.17 15:11 | Anna Kristova | karma: neurčená
ak sa strava upraví určite sa upraví aj spánok a ráno nie sme takí dolámaní

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Hyperkeratóza kože: Čo robiť, aby boli moje päty zdravé a jemné?

30.08.2017 LIFESTYLE
Hyperkeratóza kože: Čo robiť, aby boli moje päty zdravé a jemné?

Hyperkeratóza kože predstavuje zhrubnutie kože, ktoré sa väčšinou vyskytuje u žien. Je spôsobené prílišným nahromadením keratínu vo vonkajších vrstvách kože...

Cibuľa: Ako sa dá využiť v domácnosti? Toto by ti ani nenapadlo!

30.08.2017 LIFESTYLE
Cibuľa: Ako sa dá využiť v domácnosti? Toto by ti ani nenapadlo!

Cibuľa je úžasná zelenina, ktorá dodáva jedlám tú pravú chuť a navyše posilňuje našu imunitu. Cibuľa obsahuje vodu, bielkoviny, antioxidanty, sacharidy, vlákninu, selén, železo, vápnik, fosfor...

Ako vyčistiť práčku rýchlo a jednoducho? Vyskúšaj tento lacný trik!

12.09.2017 LIFESTYLE
Ako vyčistiť práčku rýchlo a jednoducho? Vyskúšaj tento lacný trik!

Práčky s predným plnením sú síce energeticky úsporné a spotrebujú menej pracích prostriedkov ako z vrchu plnené práčky, ale niekedy majú tendenciu uchovávať plesne a nepríjemne zapáchať. Tým...

Ovplyvňuje farba očí naše zdravie? Budeš sa diviť!

24.08.2017 LIFESTYLE
Ovplyvňuje farba očí naše zdravie? Budeš sa diviť!

Vedeli ste, že aj taká farba očí o vás dokáže prezradiť množstvo tajomstiev? Dokonca aj tých o vašom zdraví? Určite by nikomu z nás nenapadlo spájať farbu očí napríklad s rakovinou kože alebo inými zd...

Úzke topánky a otlaky: Skúste triky, vďaka ktorým ich roztiahnete

23.08.2017 LIFESTYLE
Úzke topánky a otlaky: Skúste triky, vďaka ktorým ich roztiahnete

Keďže sme topánkové maniačky, tak sa dosť často stáva, že si kúpime topánky, ktoré nás trošku tlačia a vytvárajú tak nepríjemné otlaky (hlavne sa to stáva v prípade kožených topánok)...

Keď je akné na tvári nepriateľom, s týmito látkami ho porazíš!

26.08.2017 LIFESTYLE
Keď je akné na tvári nepriateľom, s týmito látkami ho porazíš!

Udržiavanie pokožky bez vyrážok môže byť niekedy poriadne frustrujúce. Nechcené akné na tvári sa nám totiž často ukáže v tých najmenej potrebných momentoch. Hľadanie správnych produktov...

Ako si vybrať správnu podprsenku? S týmto trikom to vždy zvládneš!

10.09.2017 LIFESTYLE
Ako si vybrať správnu podprsenku? S týmto trikom to vždy zvládneš!

Ako si vybrať správnu podprsenku? Väčšina žien si myslí, že tu má úplne jasno. No bohužiaľ, viac ako polovica nosí podprsenku, ktorá im je malá. A toto by sme nemali brať na ľahkú váhu...

Melania Trump inšpiruje celý svet. Najštýlovejšie outfity prvej dámy!

02.09.2017 LIFESTYLE
Melania Trump inšpiruje celý svet. Najštýlovejšie outfity prvej dámy!

Melania Trump je už nielen manželkou Donalda Trumpa, ale stala sa aj prvou dámou Spojených štátov amerických. Jej predchodkyňa Michelle Obama bola známa elegantným a inšpiratívnym oblečením...

Pečený cesnak: Toto dokáže s telom do 24 hodín!

03.09.2017 LIFESTYLE
Pečený cesnak: Toto dokáže s telom do 24 hodín!

Cesnak je bezpochyby výborným prírodným liečivom. Má antibiotické a antibakteriálne účinky a je prevenciou pred mnohými ochoreniami. Cesnak je typický svojou štipľavosťou a silnou arómou...

Rada nad zlato: Ako sa zbaviť myší a pavúkov? Skús tento trik!

15.09.2017 LIFESTYLE
Rada nad zlato: Ako sa zbaviť myší a pavúkov? Skús tento trik!

Stalo sa vám niekedy, že ste si užívali príjemné ticho v domácnosti, no zrazu ho prerušilo nejaké šuchotanie? V tej chvíli človek zbystrí pozornosť a hľadá, odkiaľ ten zvuk prišiel...

Šokujúce tehotenské fotografie: Žena ohrozila seba aj svoje dieťa!

11.09.2017 LIFESTYLE
Šokujúce tehotenské fotografie: Žena ohrozila seba aj svoje dieťa!

Pýtate sa, ktorá matka by bola schopná takto riskovať nielen svoj život, ale najmä život svojho nenarodeného bábätka? Táto mamička z mesta Ohio nafotila šokujúce tehotenské fotografie...

Mama vs. otec: Vtipné fotky zachytávajúce rozdielnu starostlivosť o deti

25.08.2017 LIFESTYLE
Mama vs. otec: Vtipné fotky zachytávajúce rozdielnu starostlivosť o deti

Nezamýšľali ste sa niekedy nad tým, prečo oslavujeme Deň matiek skôr než Deň otcov? Možno je to kvôli rozdielu v ich rodičovských štýloch východy dieťaťa? Platí, že otec je hlavou rodiny...

Otec paroduje sexy fotky svojej milovanej dcéry. To musíš vidieť!

01.09.2017 LIFESTYLE
Otec paroduje sexy fotky svojej milovanej dcéry. To musíš vidieť!

V tínedžerskom veku nám všetko pripadalo trápne a hlavne rodičia, ktorí nerozumeli aktuálnej móde, aktuálnemu slangovému slovníku – jednoducho, nerozumeli nám a našim výstrelkom...

Je morská soľ nebezpečná? Najnovšie zistenie ťa šokuje!

15.09.2017 LIFESTYLE
Je morská soľ nebezpečná? Najnovšie zistenie ťa šokuje!

Vedci pri najnovších štúdiách zistili, že morská soľ získavaná z oceánov našej planéty je kontaminovaná plastom. V USA, v Číne a dokonca aj v Európe prenikajú stopy plastu do morskej soli...

Mole v potravinách: Triky, vďaka ktorým ich vyženieš zo skriniek!

08.09.2017 LIFESTYLE
Mole v potravinách: Triky, vďaka ktorým ich vyženieš zo skriniek!

Mole sú typom hmyzu, ktorý sa veľmi podobá na motýle. Aj keď ich existuje niekoľko rôznych druhov, dnes sa budeme venovať potravinovým moliam. Potravinové mole sa môžu zabývať v jedle...

Recept na domáci kečup lepší ako z obchodu

26.08.2017 RECEPTY
Recept na domáci kečup lepší ako z obchodu

Pokiaľ sa vám tento rok urodilo veľa rajčín a neviete, čo s nimi, my vám poradíme! Vyskúšajte náš recept na lahodný domáci kečup, ktorý je zaručene lepší než ten z obchodu. Nielen že je bez umelých fa...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk

    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk


    Najnovšie z Lepšídeň.sk


    Najnovšie z Deňženy.sk

    TOPlist 1s