Plnohodnotný dobrý spánok: Tieto zásady vám ho zaručia!

dobrý spánok

Rozpálené izby od celodenného slnka a tepla nie sú najlepším miestom na kvalitný dobrý spánok. V spálni by optimálne nemalo byť viac ako 20 stupňov, no povedzme si, kedy ich tam naozaj toľko máme...

 

Cez deň sa teploty šplhajú k tým, ktoré si radi doprajeme na dovolenke, ale u nás veru nie. Mnohí považujú za šťastie, keď v horúcich dňoch ako tieto udržia teplotu v byte pod 25 stupňov. Ako si pomôcť k dobrému spánku aj v tých najväčších horúčavách? Aké zásady sa oplatí dodržať, aby bol váš spánok naozaj kvalitný?

 

Kvalitný dobrý spánok - optimálna teplota

Ak chcete udržať v byte aspoň ako-taký chládok, určite nechajte celý deň zastreté rolety alebo žalúzie. Predsa len, pokiaľ budete v práci a nik nebude doma, tma v byte by nemala nikomu prekážať. Poprípade, pokiaľ nemáte v byte nainštalovanú klimatizáciu a byt máte po dni rozohriaty, pred spaním si zapnite v spálni ventilátor. Ventilátor pomerne rýchlo izbovú teplotu zníži a je to aj šetrné k vášmu zdraviu, keď ventilátor nefúka priamo na vás počas spánku.

 

Odporúčame navštíviť: Top 7: Najkrajšie pláže v Európe

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Ráno – energické, svieže a plné optimizmu

Choďte spať tak skoro, ako sa dá - určite zbytočne neponocujte. Najviac regeneračných procesov v organizme sa realizuje od 23:00 do 1:00 rána. Každé ráno by malo byť energické, svieže a plné optimizmu. Pre dospelého pracujúceho človeka sa odporúča sedem až deväť hodín spánku.

 

Určite neodporúčame pred spaním pozerať televíziu. Televízia stimuluje mozog a nedovoľuje mu vylučovať dostatok hormónov pre spánok. Áno, niektorí ľudia zaspávajú výlučne pri televízii (určite sa to stalo aspoň raz aj vám), no napriek tomu, že sa im darí zaspať bez problémov, ich podvedomie vníma všetky informácie, ktoré sa vysielajú. 

 

Myslíte si, že spánok cez víkend vám nahradí chýbajúci spánok z celého týždňa? Znie to logicky, no tak to nefunguje. Ak dlhšie vynechávate pravidelnú dĺžku spánku, môže to spôsobiť trvalé poškodenie mozgu.

 

Toto musíš vidieť: Top bazény, v ktorých sa oplatí aspoň raz za život zaplávať

Pozor na stravu!

Radi v noci otvárate chladničku? Pozor na to, niektoré potraviny nám môžu v teplých dňoch spôsobiť len problémy. A to aj pokiaľ ide o spánok. Aspoň hodinu pred spaním by ste sa mali vyhnúť pikantným a kalorickým potravinám, nápojom obsahujúcim kofeín, alkoholu, ale aj sladkému občerstveniu. Vyhnete sa tak problémom ako pálenie záhy, poruchy trávenia a podobne. 

 

Avšak ak cítite, že vás hlad premáha, konzumáciou týchto potravín si môžete naopak zlepšiť kvalitu spánku:

  • ovsené vločky s medom a mliekom - ovos obsahuje látku melatonín, ktorá spôsobí, že sa vám podarí rýchlejšie zaspať
  • banán s mandľami - obsahuje draslík, ktorý pozitívne vplýva na spánok
  • ryža a strukoviny - strukoviny sú bohaté na horčík, draslík a vitamín B a v kombinácii s ryžou vám pomôžu oveľa ľahšie zaspať
  • sladké zemiaky a listová zelenina - kombinácia týchto potravín prispieva k vytvoreniu takej dávky draslíka, ktorá určite poslúži k vytvoreniu kvalitného a regeneračného spánku

Môže ťa zaujať: Top mobilné aplikácie pre zdravie

Vaše telo a myseľ potrebujú po celodennom vypätí odpočinok a priestor na regeneráciu. Dosiahnuť správny spánok nie je vôbec jednoduché. Práve preto je vhodné uvedomiť si svoje spánkové návyky a vynechať tie, ktoré nám škodia najviac. :)


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Vieš, čo je kaviarenská etiketa? Ak si milovníčka kávy, osvoj si ju!
Ako prestať fajčiť? Nedarí sa ti premôcť chuť na cigaretku? Vieme, ako na to!
Múdrosť tisícročí: Ako byť šťastná? Toto ti v tom pomôže!
Sebarozvoj s koučkou: Čo s neposlušnými myšlienkami?
Nulový odpad v kúpeľni? Ukážeme ti, ako na to!
Nechty na rukách: Aké šokujúce informácie odhalia o tvojej osobnosti?
Nechty na rukách: Aké šokujúce informácie odhalia o tvojej osobnosti?
Nulový odpad v kúpeľni? Ukážeme ti, ako na to!
Oriflame vynovil detské oddelenie Martinskej nemocnice
Sebarozvoj s koučkou: Čo s nedostatkom energie?
Ako ušetriť peniaze? Skús to podľa tohto jednoduchého návodu!
Sebarozvoj s koučkou: Čo s odkladaním pocitov?
Sebarozvoj s koučkou: Čo s nedočkavosťou?
Sebarozvoj s koučkou: Čo s odlišnosťou?
Mudry alebo čo znamenajú rôzne zloženia prstov nielen pri joge?
Tibetská hormonálna gymnastika: 5-minútové cvičenie pre lenivých
Sebarozvoj s koučkou: Čo s nerovnováhou?
Sebarozvoj s koučkou: Čo s naučeným správaním?
SUPERfeel: Bratislava sa môže opäť tešiť na ženskú konferenciu
Poznáš nebezpečenstvo kurzov sebaobrany? Sú naozaj užitočné?
Sebarozvoj s koučkou: Čo s nedostatkom energie?
Návod, ako neverbálne pôsobiť na mužov. Takto ti vyhovejú vo všetkom!
Prokrastinácia – choroba či lenivosť? Plus 8 typov, ako byť výkonnejší
Sebarozvoj s koučkou: Čo s nárokmi na seba?
Štrikovanie je IN. Toto ťa dostane, rovno do obchodu!
 

4 komentáre

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



02.08.17 12:51 | Soňa Kelemenová | karma: 94
a tiež dobrá šálka harmančekového čaju.....

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


02.08.17 19:30 | Soňa Krátka | karma: 76
voľakedy by som si ani nepomyslela, že spánok môže byť aj problém, dnes už to poznám aj ja a bojujem...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


29.08.17 15:11 | Anna Kristova | karma: 91
ak sa strava upraví určite sa upraví aj spánok a ráno nie sme takí dolámaní

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


18.11.17 13:08 | Lucia Stupková | karma: 100
Spanok je naozaj alfa a omega,zvlast vo vyssom veku..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

05.02.2018 KRÁSA
Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

Už dlhé roky vás trápia čierne bodky na nose, vyskúšali ste rôzne čistiace produkty, masky, exfoliáciu, vytláčali ste, natierali retinolom, i tak nič nepomohlo? Ako odstrániť čierne bodky bez toho...

Kurie oká: S ktorými prírodnými zložkami ich vyliečiš?

30.01.2018 KRÁSA
Kurie oká: S ktorými prírodnými zložkami ich vyliečiš?

Našim chodidlám nevenujeme takú pozornosť, akú by si zaslúžili. Možno je to preto, lebo ich ukrývame v topánkach a ponožkách, z ktorých nám nevykukuje žiaden kúsok chodidla. Avšak...

Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

29.01.2018 LIFESTYLE
Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

Jablká patria medzi tie druhy ovocia, ktorých sa človek nepreje asi nikdy. Sú chutné, šťavnaté, a navyše sa dajú využívať pri pečení chutných dezertov.   Veľa ľudí neobľubuje šupky z jabĺk...

Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

02.02.2018 KRÁSA
Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

Epsomská soľ nie je žiadny výmysel modernej doby. Objavená bola totiž už začiatkom sedemnásteho storočia. Aj napriek tomu nie je veľmi známou surovinou, čo je však veľká škoda...

Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

07.02.2018 LIFESTYLE
Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

S príchodom nového roka si dávame množstvo predsavzatí. Mnohí z nás dúfajú, že nový rok bude pre nich v znamení zdravej stravy. Kým január bol len akýmsi skúšobným mesiacom...

Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

13.02.2018 LIFESTYLE
Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

Niekedy môže kuchyňa po príprave večere vyzerať skôr ako po boji.   Všade samý riad, špina a neporiadok, ktorého by ste sa najradšej zbavili mihom oka. Máme pre vás naozaj skvelú správu...

Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

27.01.2018 LIFESTYLE
Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

Nie je nič lepšie, než čerstvo upečené kurča s chrumkavou kôrkou. Avšak patrí k tým jedlám, ktoré už ťažko zohrejete na ďalší deň tak, aby bolo stále chrumkavé, a hlavne, aby nebolo vyschnuté...

Bavlnená posteľná bielizeň: Prečo by sme na nej nemali spať?

24.01.2018 LIFESTYLE
Bavlnená posteľná bielizeň: Prečo by sme na nej nemali spať?

Nebojte sa, nebudete musieť utratiť celý majetok na drahú posteľnú bielizeň. Existuje množstvo cenovo dostupných možností, ktoré vám pri malej investícii zachránia vlasy, tvár a zdravie...

Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

28.01.2018 LIFESTYLE
Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

Rakovina hrubého čreva aj rakovina konečníka patria medzi najčastejšie sa vyskytujúce typy zhubných ochorení, a to najmä vo vyspelých krajinách po celom svete...

Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

26.01.2018 LIFESTYLE
Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

Bujónové kocky sú v mnohých kuchyniach často používané. Ide totiž o veľmi ľahký spôsob ako zvýrazniť chuť a arómu mnohých jedál, najmä polievok či omáčok...

Máš problémy s obličkami? Tieto signály môžu naznačovať, že áno!

21.01.2018 LIFESTYLE
Máš problémy s obličkami? Tieto signály môžu naznačovať, že áno!

Obličky plnia v ľudskom tele hneď niekoľko dôležitých funkcií. Pôsobia ako filter krvi, regulujú množstvo vody v organizme a podieľajú sa na udržiavaní homeostázy...

Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

09.02.2018 LIFESTYLE
Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

Pečeň patrí medzi životne dôležité ľudské orgány. Je zodpovedná za odstraňovanie jedovatých látok z tela, metabolizmus dôležitých látok aj zásobovanie živín...

Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

01.02.2018 KRÁSA
Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

Niekto ju dokáže jesť ako jablko, iní ju neznášajú a majú voči nej averziu a nechuť. Odrádzajúca je hlavne jej aróma, pri ktorej nejeden človek už zaplakal...

Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

24.01.2018 LIFESTYLE
Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

Čistenie toalety môže byť ťažké, že? Škvrny, tvrdá voda a baktérie množiace sa rýchlosťou svetla – to sú vecí, ktorých sa zbaviť je fakt zdĺhavé. A dokonca...

Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

10.02.2018 LIFESTYLE
Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

Za normálnych okolností, ak sme zdraví a nekonzumujeme veľa cesnaku či alkoholu, nemáme žiaden zápach. Presnejšie je neutrálny, niekomu môžeme aj voňať ale určite nesmrdíme...

Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

23.01.2018 KRÁSA
Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

Je pohár vína denne zdravý? Nad touto polemikou si lámu hlavu mnohí z nás. Otvoriť fľašu vínka po náročnom dni v práci alebo neotvoriť? Chodí nám to neustále po rozume a my premýšľame...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s