Prečo sa oplatí skúsiť vysoko intenzívny intervalový tréning HIIT?

vysoko intenzívny intervalový tréning HIIT

Aj vy chcete urobiť so svojou postavou malý zázrak? V dnešnej dobe si je väčšina ľudí vedomá, aké výhody telu prináša cvičenie a silový tréning. Vďaka aktívnemu životu si nielen vybudujete svalovú hmotu a skrášlite svoje krivky, ale zároveň posilníte srdcovú činnosť, prekrvíte, a tým ozdravíte pokožku. 

 

Neexistuje žiaden zázračný doplnok, vďaka ktorému by bolo možné stratiť nadbytočné kilogramy už počas jednej noci, no existuje efektívny spôsob spaľovania tukov. Vďaka nemu môžete páliť tuky ešte ďalších 48 hodín po tréningu. Neveríte? Ak nie, tak ste doposiaľ asi ešte nepočuli o cvičení s názvom vysoko intenzívny intervalový tréning - v skratke HIIT.

 

Pozri tiež: Plnohodnotný dobrý spánok: Tieto zásady vám ho zaručia!

Čo je HIIT tréning?

HIIT je skratka pre High Intensity Interval Training, čo v preklade znamená intervalový tréning s vysokou intenzitou. Je to cvičebná metóda, pri ktorej budete striedať krátke intervaly vysokej intenzity cvičenia, po ktorých nasleduje krátky odpočinok. Kúzlo tohto tréningu spočíva v striedaní maximálnej a nižšej intenzity, pričom štandardná doba pre HIIT sa pohybuje v rozmedzí 15-30 minút. Optimálny pomer medzi nízkou a vysokou intenzitou je 1:2 (napríklad 30 sekúnd šprintu a 60 sekúnd chôdze).

Čo sa oplatí cvičiť?

Mnohé štúdie preukázali, že HIIT tréning je efektívny, ak je začlenený do takmer ľubovoľného tréningového plánu, či už je to silový tréning, šprint, veslovanie, horolezectvo, alebo špecifické športové  tréningy. Kľúčom k úspechu je vybrať cvičenie, ktoré zapojí väčšinu svalových partií a hlavne vás bude baviť. Použitie HIIT tréningov pri cvikoch zapájajúcich svaly celého tela ako je šprint, drepy či mŕtve ťahy naozaj nakopne spaľovanie tukov na vysoké obrátky.

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Výhody HIIT tréningu

  • Jedna z najväčších výhod je, že HIIT tréning obvykle trvá iba 20 minút alebo menej. To umožňuje cvičiť aj tým, ktorí majú plne nabitý rozvrh každý deň. Vždy sa predsa môžeme zobudiť o 30 minút skôr a pracovať na sebe. Ranný HIIT tréning vás nabudí na celý deň.

 

  • Pomocou vysoko intenzívneho intervalového tréningu pálite kalórie aj po tom, čo ste dokončili cvičenie, hoci aj pri spánku, sedení pred TV či počítačom. Je dokázané, že tento spôsob tréningu je až 9-krát účinnejší pre spaľovanie tuku ako klasický 20-60 minútový kardio tréning s nízkou intenzitou. Urýchlite metabolizmus a stimulujete svoj prirodzený rastový hormón až o 450 % počas 24 hodín ešte po dokončení tréningu. Preto spálite viac kalórií a tuku, než si myslíte.

 

  • Potešiť svoje telo tréningom HIIT môžete prakticky kdekoľvek, či už využijete chodník pred vaším domom, mestskú plaváreň, štadión, obývaciu izbu alebo pivnicu. Tréning môžete, samozrejme, aplikovať na ľubovoľný šport, takže možností, kde a čo cvičiť, je neúrekom.

 

  • HIIT je najlepším spôsobom na zvyšovanie výdrže a kondície. Jedna štúdia zistila, že po ôsmich týždňoch HIIT tréningu subjekty dokázali bicyklovať dvakrát dlhšie, ako dokázali pred začiatkom štúdie pri zachovaní rovnakého tempa.

 

Zaujme ťa: Tipy na prvú pomoc - bolesti brucha a žalúdka

Toto nie je cvičenie, pri ktorom si môžete niečo čítať, sledovať či chatovať s priateľmi. Vzhľadom k tomu, že trvá tak krátko, budete musieť makať tvrdo po celý čas. Možno budete cítiť bolesť, možno budete lapať po dychu, ale určite sa nebudete nudiť! 

 

Pozri aj: Najkrajšie hrady na Slovensku - kedy ich navštíviť a koľko to stojí?

 


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Vinczeová a Evelyn: Čo majú tieto dámy spoločné?
Ako ušetriť peniaze? Skús to podľa tohto jednoduchého návodu!
Tibetská hormonálna gymnastika: 5-minútové cvičenie pre lenivých
Sebarozvoj s koučkou: Čo s nevyjadrenými emóciami?
Vieš, čo je kaviarenská etiketa? Ak si milovníčka kávy, osvoj si ju!
Spôsoby, ako prežiť ťažký deň, keď sa nám chce spať
Návod, ako neverbálne pôsobiť na mužov. Takto ti vyhovejú vo všetkom!
Nulový odpad v kúpeľni? Ukážeme ti, ako na to!
Ako relaxovať počas prestávky v práci? Toto ti vždy dobije baterky!
Ako prestať fajčiť? Nedarí sa ti premôcť chuť na cigaretku? Vieme, ako na to!
Prokrastinácia – choroba či lenivosť? Plus 8 typov, ako byť výkonnejší
SUPERfeel: Bratislava sa môže opäť tešiť na ženskú konferenciu
Poznáš nebezpečenstvo kurzov sebaobrany? Sú naozaj užitočné?
Ako relaxovať počas prestávky v práci? Toto ti vždy dobije baterky!
Sebarozvoj s koučkou: Čo s odlišnosťou?
Sebarozvoj s koučkou: Čo s nárokmi na seba?
Sebarozvoj s koučkou: Čo s nevyjadrenými emóciami?
Čo by sme nemali jesť na raňajky? Veci, ktorými si nevedome škodíme
Prokrastinácia – choroba či lenivosť? Plus 8 typov, ako byť výkonnejší
Sebarozvoj s koučkou: Čo s naučeným správaním?
Oriflame vynovil detské oddelenie Martinskej nemocnice
Sebarozvoj s koučkou: Čo s neposlušnými myšlienkami?
Sebarozvoj s koučkou: Čo s nedostatkom času?
Mudry alebo čo znamenajú rôzne zloženia prstov nielen pri joge?
Sebarozvoj s koučkou: Čo s nárokmi na seba?
 

6 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



29.08.17 07:39 | Katarína Konečná | karma: 90
môj intenzívny tréning je práca na záhrade a dlhé prechádzky

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


29.08.17 08:24 | Soňa Kelemenová | karma: 95
naco cvicit ked mame citit bolest? ja si radsej pojdem zabehat do prirody.... a vecer skocim na jogu..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


29.08.17 11:33 | Lucia Valková | karma: 68
HIIT praktizujem už vyše roka a nikdy som nebola spokojnejšia.Krátky čas cvičenia aA skvelé výsledky.A hlavne môžem cvičiť doma a nepotrebujem nič.

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


29.08.17 15:10 | Anna Kristova | karma: 91
cvičiť sa dá aj doma aj ináč ako HIIT

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


30.08.17 11:43 | Tincura Štípalová | karma: 69
HIT tréningy absolvujem 2x do týždňa... super makačka

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


20.12.17 20:54 | Jana Komadová | karma: 94
Tak to je niečo pre mladšie ročníky

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Kurie oká: S ktorými prírodnými zložkami ich vyliečiš?

30.01.2018 KRÁSA
Kurie oká: S ktorými prírodnými zložkami ich vyliečiš?

Našim chodidlám nevenujeme takú pozornosť, akú by si zaslúžili. Možno je to preto, lebo ich ukrývame v topánkach a ponožkách, z ktorých nám nevykukuje žiaden kúsok chodidla. Avšak...

Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

05.02.2018 KRÁSA
Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

Už dlhé roky vás trápia čierne bodky na nose, vyskúšali ste rôzne čistiace produkty, masky, exfoliáciu, vytláčali ste, natierali retinolom, i tak nič nepomohlo? Ako odstrániť čierne bodky bez toho...

Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

29.01.2018 LIFESTYLE
Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

Jablká patria medzi tie druhy ovocia, ktorých sa človek nepreje asi nikdy. Sú chutné, šťavnaté, a navyše sa dajú využívať pri pečení chutných dezertov.   Veľa ľudí neobľubuje šupky z jabĺk...

Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

02.02.2018 KRÁSA
Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

Epsomská soľ nie je žiadny výmysel modernej doby. Objavená bola totiž už začiatkom sedemnásteho storočia. Aj napriek tomu nie je veľmi známou surovinou, čo je však veľká škoda...

Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

07.02.2018 LIFESTYLE
Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

S príchodom nového roka si dávame množstvo predsavzatí. Mnohí z nás dúfajú, že nový rok bude pre nich v znamení zdravej stravy. Kým január bol len akýmsi skúšobným mesiacom...

Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

13.02.2018 LIFESTYLE
Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

Niekedy môže kuchyňa po príprave večere vyzerať skôr ako po boji.   Všade samý riad, špina a neporiadok, ktorého by ste sa najradšej zbavili mihom oka. Máme pre vás naozaj skvelú správu...

Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

18.02.2018 LIFESTYLE
Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

Stáva sa to aj tým najlepším z nás... Po dlhodobom aktívnom pohybe sa ocitáme v úzkych a jednoducho sa nám prestane chcieť. Beh už zrazu nie je obľúbenou súčasťou dňa a návšteva posilňovne...

Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

27.01.2018 LIFESTYLE
Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

Nie je nič lepšie, než čerstvo upečené kurča s chrumkavou kôrkou. Avšak patrí k tým jedlám, ktoré už ťažko zohrejete na ďalší deň tak, aby bolo stále chrumkavé, a hlavne, aby nebolo vyschnuté...

Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

28.01.2018 LIFESTYLE
Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

Rakovina hrubého čreva aj rakovina konečníka patria medzi najčastejšie sa vyskytujúce typy zhubných ochorení, a to najmä vo vyspelých krajinách po celom svete...

Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

26.01.2018 LIFESTYLE
Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

Bujónové kocky sú v mnohých kuchyniach často používané. Ide totiž o veľmi ľahký spôsob ako zvýrazniť chuť a arómu mnohých jedál, najmä polievok či omáčok...

Máš problémy s obličkami? Tieto signály môžu naznačovať, že áno!

21.01.2018 LIFESTYLE
Máš problémy s obličkami? Tieto signály môžu naznačovať, že áno!

Obličky plnia v ľudskom tele hneď niekoľko dôležitých funkcií. Pôsobia ako filter krvi, regulujú množstvo vody v organizme a podieľajú sa na udržiavaní homeostázy...

Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

09.02.2018 LIFESTYLE
Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

Pečeň patrí medzi životne dôležité ľudské orgány. Je zodpovedná za odstraňovanie jedovatých látok z tela, metabolizmus dôležitých látok aj zásobovanie živín...

Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

01.02.2018 KRÁSA
Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

Niekto ju dokáže jesť ako jablko, iní ju neznášajú a majú voči nej averziu a nechuť. Odrádzajúca je hlavne jej aróma, pri ktorej nejeden človek už zaplakal...

Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

24.01.2018 LIFESTYLE
Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

Čistenie toalety môže byť ťažké, že? Škvrny, tvrdá voda a baktérie množiace sa rýchlosťou svetla – to sú vecí, ktorých sa zbaviť je fakt zdĺhavé. A dokonca...

Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

10.02.2018 LIFESTYLE
Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

Za normálnych okolností, ak sme zdraví a nekonzumujeme veľa cesnaku či alkoholu, nemáme žiaden zápach. Presnejšie je neutrálny, niekomu môžeme aj voňať ale určite nesmrdíme...

Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

23.01.2018 KRÁSA
Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

Je pohár vína denne zdravý? Nad touto polemikou si lámu hlavu mnohí z nás. Otvoriť fľašu vínka po náročnom dni v práci alebo neotvoriť? Chodí nám to neustále po rozume a my premýšľame...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s