5 tipov na fit raňajky, z ktorých nepriberiete

5 tipov na fit raňajky, z ktorých nepriberiete
  • 23.12.2015
  • Nicole Jašáková

    • Zdieľaj:
  • 11

Avokádo, pšeno, chia a quinoa. To sú hlavné suroviny v 5 rýchlych a zdravých receptoch, ktoré sú vhodné na fit raňajky, prípadne večeru. 

Chutia skvelo, pomáhajú vám pri chudnutí a prispievajú k celkovému zdraviu organizmu.

S nimi budú vaše raňajky zdravé, nabité vitamínmi, proteínom, vlákninou a zasýtia vás na dlhšiu dobu. 

1. Avokádový toast s vajíčkom

V miske roztlačíme avokádovú dužinu vidličkou a pridáme citrónovú šťavu. Natrieme na toasty a jemne posypeme morskou soľou a čiernym mletým korením. Na vrch položíme vajíčko nakrájané na plátky. Podávať môžeme s mozzarellou a cherry paradajkami.

2. Plnené avokádo

Rozkrojíme avokádo na polovicu a vyberieme z neho kôstku. Veľkou lyžicou ešte trochu vyhĺbime jamku a naplníme ju 3 lyžicami tuniaka. Navrch rozbijeme celé vajíčko, položíme na plech vystlaný papierom na pečenie a pečieme vo vyhriatej rúre na 160 °C  cca 10-15 minút. Potom naň položíme plátok mozzarelly a dochutíme soľou a bylinkami. Podávame s rukolou a nakrájanými cherry paradajkami.

Odporúčame prečítať: Špagety s hubami a mätou

5 receptov na zdravé raňajky, z ktorých nepriberiete

Zdroj: Shutterstock®

3. Chia jogurt

Vo veľkej mise zmiešame grécky jogurt, 1/2 šálky mandľového mlieka, lyžičku medu a 1/4 šálky chia semienok. Necháme v chladničke po dobu asi 30 minút, aby chia semienka nabobtnali. Na záver pridáme topping podľa vlasnej chuti (vločky, nakrájané banány, vlašské orechy a ďalšie). Môžeme si pripraviť viacero variant chia jogurtu a skladovať ich v chladničke vo vzduchotesnej nádobe. 

Odporúčame prečítať: Zdravá maškrta - pečený cícer

4. Quinoa raňajková misa

Preplachujeme 1/2 šálky quinoi, pokiaľ voda, ktorá z nej tečie, nebude čistá. V hrnci ju zmiešajme s 1 a 1/2 šálkou vody, 1/2 šálkou kokosového mlieka a 2 sušenými, nasekanými ďatlami. Privedieme k varu, potom znížime teplotu a dusíme cca 15 minút, kým quinoa zmäkne. Pridáme lyžičku škorice, hrozienok, strúhaného kokosu a goji bobúľ. Ďalej pridáme štipku muškátového orieška a 2 lyžice tekvicových semienok. Varíme pri nízkej teplote ďalších cca 5 minút, kým hrozienka a kokos zmäknú. Ak treba, pridáme trochu vody. Podávame horúce a môžeme dozdobiť s banánom, goji, chia semienkami a vločkami. Dosladiť môžeme s medom alebo javorovým sirupom.

Odporúčame prečítať: Lahodné silvestrovské chuťovky

5 receptov na zdravé raňajky, z ktorých nepriberiete

Zdroj: Shutterstock®

5. Pšenová kaša s makom a ovocím

120 gramov pšena premyjeme 2-3 krát horúcou vodou a vložíme do hrnca alebo na panvicu. Pridáme 4 polievkové lyžice mletého maku, 2 čajové lyžičky medu a 2 hrste sušeného ovocia podľa výberu. Všetko zalejeme 500 ml kokosového mlieka a privedieme k varu. Prikryté varíme na miernom plameni cca 15-20 minút, pokým zmes nezhustne a následne pridáme 2 nastrúhané mrkvy. Priebežne miešame, aby sa pšeno nepripálilo a varíme ďalších 5 minút. Keď je zmes uvarená, prelejeme ju do hlbokej misky a ponorným mixérom rozmixujeme na hladkú kašu. Necháme vychladnúť a môžeme podávať. Prípadne vložíme na pár hodín do chladničky a podávame ako dezert alebo zdravé raňajky. Na záver môžeme posypať orechmi, slnečnicovými semienkami, sušenými slivkami alebo iným ovocím.

Odporúčame prečítať: 7 dokonalých vianočných punčov!

5 receptov na zdravé raňajky, z ktorých nepriberiete

Zdroj: Shutterstock®

Zdroj foto: bratilicious.com, fitfoodiefinds.com, camillestyles.com

    • Zdieľaj:
  • 11
Návrat hore
Autor článku

  • Pred komentovaním musíte byť prihlásený!

  • Nie ste ešte zaregistrovaný?

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

11 komentárov

Soňa Krátka 23.12.15 06:50

SK
karma
113.00

na ranajky si najcastesie davam ovsene vlocky s medom a skoricou,alebo grecky jogurt s orechami a medom

  • 0
Odpovedať

Andrea Zarska 25.12.15 21:09

AZ
karma
-1.00

Chia s jogurtom mnamka a energia na cely den

  • 0
Odpovedať

Anna Kristova 28.12.15 20:12

AK
karma
100.00

dobrá inšpirácia

  • 0
Odpovedať

Erika Špacírová 29.12.15 11:14

karma
93.00

určite niektoré vyskúšam :) chia aj quinou mám veľmi rada

  • 0
Odpovedať

Dorotka Fuchsová 31.12.15 19:52

DF
karma
-1.00

určitevyskúšam, vyzeráto lákavo

  • 0
Odpovedať

Miroslava Zelinkova 01.01.16 08:03

MZ
karma
-1.00

Mne raňajky veľmi nechutia celkovo som rada keď ráno do seba niečo dostanem

  • 0
Odpovedať

jaroslav sagan 02.01.16 16:55

JS
karma
-1.00

na ranajky kaša super nápad

  • 0
Odpovedať

Marta Mihoková 21.01.16 08:38

MM
karma
106.00

Super ranajky,moje su ovsene vlocky s medom ,jogurtom a orechy

  • 0
Odpovedať

ľubka Olexyová 26.02.16 19:28

ľO
karma
-1.00

chia semiačka ma lákajú,vyzerajú dobre

  • 0
Odpovedať

Alžbeta Stanková 10.09.18 13:01

AS
karma
114.00

všetky vyzerajú lákavo, určite si ich postupne pripravím

  • 0
Odpovedať

Kristína Sekeráková 04.11.21 18:59

KS
karma
133.00

Raňajky základ dňa :-)

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Inšpirujte sa: ako to robia moderné mamičky
Inšpirácie

Inšpirujte sa: ako to robia moderné mamičky

  • 0
  • 30.08.2021
Ako skladovať ovocie a zeleninu? Pozor, do blízkosti jabĺk nič nedávaj!
Domácnosť

Ako skladovať ovocie a zeleninu? Pozor, do blízkosti jabĺk nič nedávaj!

  • 11
  • 17.08.2021
Vianočné akcie Sothys 2021: Poteš luxusným darčekom svojich blízkych
Inšpirácie

Vianočné akcie Sothys 2021: Poteš luxusným darčekom svojich blízkych

  • 3
  • 13.11.2021
TOPlist