Starostlivosť o kĺby nezanedbávajte! Odvďačia sa vám

Starostlivosť o kĺby

Kĺb je pohyblivé spojenie kostí. Aj vďaka nemu môžeme bez problémov ohnúť nohu v kolene alebo zodvihnúť ruku nad hlavu. Ak by bolo spojenie kĺbov pevné, fyzický pohyb by sa razom sťažil či znemožnil.

 

Kĺby by nám pri najlepšom zdraví mali vydržať celý život. No problémom je, že sa opotrebovávajú a niekedy je ich potrebné až vymeniť. Starostlivosť o kĺby je preto veľmi dôležitá. Ak chceme, aby boli počas celého života zdravé a plnili svoju funkciu, musíme sa o ne správne starať. V článku sa dozviete tie najdôležitejšie informácie o zdraví kĺbov, alebo ako si pomôcť, ak sa u vás objaví bolesť!

 

Základné rady pre zdravé kĺby

Zdravé kĺby potrebujú predovšetkým pohyb. Nemusí ísť o náročnú fyzickú aktivitu, výborné je napríklad plávanie, joga či pilates. Vyvinuté svalstvo navyše čiastočne zastupuje činnosť kĺbov v prípade ich zníženej funkcie. Dávajte si pozor na správne držanie tela a správne sedenie. Ak máte v obľube podpätky, mali by ste ich nosenie čiastočne obmedziť. Tie totiž menia ťažisko trupu a nevhodne preťažujú prednú časť nôh. Typy obuvi preto striedajte a nezabúdajte ani na ich kvalitu. Predídete tak neskorším zdravotným problémom.

 

Ani nadváha nie je ku kĺbom šetrná. Kĺby sú tak nadmerne zaťažované, rýchlejšie sa ničia a ich hybnosť je obmedzená. Práve to môže byť skvelou motiváciou pre zníženie svojej hmotnosti. Nebezpečenstvo sa skrýva aj v počítačovej myši. Využívaním tohto zariadenia alebo častým používaním dotykových obrazoviek sa ničia kĺby aj šľachy. Dávajte si preto krátke prestávky a prsty so zápästím precvičujte. V neposlednom rade nepodceňujte zranenia kĺbov. Vždy ich poriadne doliečte a rovnako aj po vyššej fyzickej námahe doprajte kĺbom a celému telu oddych.

 

Bude vás zaujímať: Vlastná úprava oblečenia - aby získalo nový štýl

Ako svoje kĺby vyživiť?

Okrem rád, ako sa starať o kĺby navonok, je potrebné dávať pozor aj na správnu výživu zvnútra. To znamená, že zdravie vašich kĺbov závisí aj od stravy. Jedálny lístok by mal pozostávať z obilnín, strukovín, zeleniny a ovocia a hlavne z bielkovín, ktoré sú pre zdravie kĺbov nevyhnutné. Doplníte ich chudým mäsom, rybami či sójou. Ryby dodajú kĺbom aj omega-3 mastné kyseliny. Tie do tela dopravíte aj orechmi či ľanovými semienkami.

 

Pre kĺby je veľmi dôležitá aj bielkovina kolagén. Táto látka tvorí až 40 percent kĺbovej chrupavky. Produkciu kolagénu podporujú sójové produkty, kapusta, fazuľa, citrusové plody, olivy, morčacie mäso či avokádový olej. Dbajte na dostatočný prísun vitamínu D, K a C. O to viac to platí pre tehotné ženy, pre ľudí s veľkou fyzickou záťažou či športovcov. Dôležité sú minerály ako vápnik, horčík, mangán a zinok.

 

Odporúčame: Nedostatok vitamínov! Ako to jednoducho spozorovať na našom

Čo im hrozí?

Mnohé ochorenia kĺbov sú spôsobené zápalmi, opotrebovaním kĺbov a chrupaviek alebo dedičnou predispozíciou. Veľkým strašiakom je napríklad artróza. Táto choroba často vzniká z preťaženia kĺbov v spojení s nadmernou námahou alebo nadváhou a súvisí aj s vyšším vekom. Samozrejme, príčina môže byť aj dedičná. Pri artróze sa objavuje častá bolesť kĺbov a ich pohyblivosť je obmedzená. Pri výrazne zhoršenom zdraví a veľkých ťažkostiach sa pristupuje až k výmene kĺbu za umelý. Aj keď ochorenie kĺbov má pôvod aj v genetike, ich výživu nikdy nepodceňujte.

 

Bude vás zaujímať: Predĺžte výdrž make-upu na mastnej pleti s týmito trikmi

Pomôžte si od bolesti

Za bolesťami kĺbov môže stáť veľa príčin, ktoré nemusia byť závažné ako vyššie spomenuté ochorenie. Môže ísť o zmenu počasia, bolesť pri rannom vstávaní či po väčšej fyzickej aktivite a namáhavej činnosti. Ozvať sa môže aj staré zranenie kĺbu alebo vás bolesť upozorňuje na nevhodnú obuv. Pri miernejších bolestiach, ktoré sa neopakujú často a neobmedzujú vás v každodennej práci, pomôžu rôzne prírodné zábaly, napríklad z brezového lístia alebo borovicového ihličia.

 

Sušené brezové lístie povarte v pol litri vody na miernom ohni asi 5 minút. Nechajte vychladnúť a preceďte. Lístie si priložte na bolestivé miesta. V prípade, že máte poruke čerstvé borovicové ihličie, namočte z neho okolo pol kila na celý deň do dvoch litrov vody. Následne zmes hodinu varte na miernom ohni. Do pripraveného odvaru si namáčajte gázu, starý uterák alebo inú latku a prikladajte na miesto bolesti.

 

Bude vás zaujímať: Šokujúce! Ženy s väčším poprsím sú inteligentnejšie

Výborným pomocníkom na hojenie kĺbov aj kostí je známy kostihoj. Pripravte si nádobu, nasypte do nej nasekané čerstvé lístky tejto byliny a po vrch zalejte panenským olivovým olejom. Môžete pridať aj pár kvapiek rozmarínovej esencie. Potom nádobu poriadne uzavrite a počas dvoch týždňov nechajte odležať na slnečnom mieste. Takto si pripravíte liek, ktorý budete mať pri sebe vždy, keď ho budete potrebovať. Stačí si scedeným olejom potierať miesta, kde sa bolesť objaví.

 

Odporúčame: Helix Tattoo – rozkošný trend, ktorý nahrádza náušnice


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Zníženie váhy - koľko kíl sa dá stratiť za mesiac?
Tieto potraviny vám pomôžu lepšie zaspať!
Klimatizácia môže aj škodiť - ako znížiť riziká?
Neberte užívanie probiotík na ľahkú váhu: Riaďte sa našimi radami!
Bolesť kolien vás nesmie zastaviť. Pomôže vám týchto 7 surovín!
Belšie zuby zachová aj správne zvolený druh čaju
Hriešne sladkosti, ktoré nám ničia zdravie i postavy
Už žiadne tabletky na bolesť hlavy, ale akupresúra!
Žlčníkové ťažkosti sú nepríjemné: Predchádzajte im!
Zdravé vylučovanie môže byť i viackrát za deň, tvrdia lekári
Je nahý spánok naozaj taký zdravý pre naše telo?
Čistiace prostriedky do domácnosti, ktoré si môžete vyrobiť sami!
Dobré a zlé účinky kávy: Nahradí ju BIO káva?
Nákup čerstvých rýb: Všetko, čo potrebujete vedieť!
Záhadná histamínová intolerancia: Ako proti nej bojovať?
Medovka lekárska: Prečo by ste ju mali mať doma aj vy?
Poznáte najúčinnejší liek na nespavosť a menštruačné kŕče? My áno!
Kapsička pastierska: Pomôže riešiť tieto zdravotné problémy!
Príčiny tvorby vrások, ktoré určite nepoznáte!
Letné ovocie pre zdravie a krásu: Tieto recepty ťa dostanú!
Vyskúšajte tieto účinné prírodné prostriedky proti poteniu!
Opaľovacie prípravky s vysokou ochranou pokožky i oblečenia.
Termický účinok potravín – Ako sa cez leto schladiť tým, čo jeme?
Veľký prehľad olejov - na čo a ako ich správne používať v kuchyni!
Leto rozpaľuje, preto – viete, čo je núdzová antikoncepcia?
 

9 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



07.05.17 10:44 | Soňa Krátka | karma: 88
výborné rady, aj mňa bolelo koleno, začala som, podľa mňa takým základným, na doma som si kúpia ortopedické šľapky a výrazne sa mi polepšilo, samozrejme, dôležité je aj cvičenie, strava...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


07.05.17 17:21 | Lucia Valková | karma: 89
Poučný článok.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


07.05.17 19:23 | Soňa Kelemenová | karma: 93
treba si setrit klby, zdravo sa stravovat... uzivat vitaminy,vela pohybu a hlavne sa vyvarovat obezite... a vsetko bude v tom najvacsom poriadku

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


07.05.17 19:35 | Mária Maxianová | karma: 92
ach tie kĺby, aj mne sa už pripomínajú

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


07.05.17 20:35 | Lucia Kobíková | karma: 127
ANo ano vacsinu dodrziavam a klby mam zatial v poriadku :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


07.05.17 21:38 | Pavlína Vaksmundská | karma: 77
Kostihoj je Naj..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


08.05.17 13:14 | Anna Kralovičová | karma: 68
Veľmi dobrý a poučný článok. Problémy s kĺbami mávam často, budem sa inšpirovať Vašimi radami.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


17.05.17 19:58 | Anna Kristova | karma: neurčená
kĺby sa ľahko opotrebúvajú

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


23.05.17 07:47 | Klára Tamásiová | karma: neurčená
užitočný článok, dakujeme.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Je nahý spánok naozaj taký zdravý pre naše telo?

26.07.2017 LIFESTYLE
Je nahý spánok naozaj taký zdravý pre naše telo?

Spávate v pyžame a v ponožkách? Radi sa večer zahalíte do pohodlnej nočnej košele? Máte doma hotovú zbierku pekného a štýlového oblečenia na spánok? Asi vás sklameme...

Prečo zbierať okrem malín i malinové listy? Pretože sú liečivé!

23.07.2017 LIFESTYLE
Prečo zbierať okrem malín i malinové listy? Pretože sú liečivé!

Maliny sú chutným a hlavne zdravým letným ovocím. Sezóna tohto bobuľového ovocia je v plnom prúde. Maliny ľahko nazbierame v záhradke a aj v obchodoch sú lepšie dostupné. Vedeli ste však o tom...

Účinky umelých vitamínov: Čo robia s naším telom?

01.08.2017 LIFESTYLE
Účinky umelých vitamínov: Čo robia s naším telom?

Dlho sme sa dozvedali o pozitívnych účinkoch vitamínov pre naše telo. Rôzne krémy a iné kozmetické produkty s obsahom najrôznejších vitamínov predstavujú údajne oveľa zdravšiu aplikáciu vitamínov s le...

Žena bez make-upu? Aj celebrity dokazujú, že sú obyčajné ženy ako my!

22.07.2017 LIFESTYLE
Žena bez make-upu? Aj celebrity dokazujú, že sú obyčajné ženy ako my!

Či už sa objavujú vo filmoch, hudobných videách alebo na obálkach časopisov, celebrity zriedka vidíme bez tváre plnej make-upu alebo zavádzajúceho photoshopu. Ale ako vidíte v tomto odhaľujúcom zoznam...

Rýchly a jednoduchý test kvality jedla!

10.08.2017 LIFESTYLE
Rýchly a jednoduchý test kvality jedla!

Existuje množstvo spôsobov, ako zistiť kvalitu jedla, ktoré podávame na stôl každý deň. Nemusíte byť na to odborník. Jednoduchým pohľadom zistíte, ktoré potraviny sú kvalitné a ktoré by ste už radšej ...

Máš chuť na sladké alebo slané? Toto sa ti telo snaží naznačiť!

17.08.2017 LIFESTYLE
Máš chuť na sladké alebo slané? Toto sa ti telo snaží naznačiť!

Ak nás prepadne chuť na sladké alebo slané, väčšinou to pripisujeme našej pahltnosti. Vedeli ste však o tom, že naše chúťky na rôzne potraviny môžu byť signálmi, ktoré nám dáva vlastné telo...

Najkrajšie deti, z ktorých sa stali celebrity. Čo je s nimi dnes?

14.08.2017 LIFESTYLE
Najkrajšie deti, z ktorých sa stali celebrity. Čo je s nimi dnes?

Myslím, že na celom svete nájdeme krásne deti. Veď každé dieťa je pre rodiča tým najkrajším. O tom niet pochýb! Avšak niekoľko z nich dokáže rozhodne očariť natoľko, že dostane titul najkrajšieho dieť...

Čo muži najviac milujú na ženách a čo si najviac všímajú? Poznáme odpovede!

16.08.2017 LIFESTYLE
Čo muži najviac milujú na ženách a čo si najviac všímajú? Poznáme odpovede!

Čo muži najviac milujú na ženách? Čo si najviac všímajú? Prvý dojem urobí veľa, o tom netreba pochybovať. Dáme naňho my a dajú naňho aj muži, pretože len prvý dojem rozhoduje, či vás vôbec osloví...

Vytláčanie čiernych bodiek je hitom. Tieto videá videli milióny!

08.08.2017 KRÁSA
Vytláčanie čiernych bodiek je hitom. Tieto videá videli milióny!

Čierne bodky na tvári predstavujú póry, ktoré sú čiastočne zablokované kožným mazom, odumretými bunkami a baktériami. V odbornom žargóne sa im občas hovorí aj komedóny. Čierne bodky nepridávajú na krá...

Ta-Ta Towel: Pohodlná podprsenka alebo módny výstrelok?

06.08.2017 MÓDA a ŠTÝL
Ta-Ta Towel: Pohodlná podprsenka alebo módny výstrelok?

Anglická firma predstavila novinku určenú pre ženy s väčším poprsím a dojčiace matky. Celý svet bol šokovaný z ich módneho výstrelku, ktorý nazvali "Ta-Ta Towel"...

Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk

22.07.2017 LIFESTYLE
Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk

Nie je ľahké zbaviť sa brušného tuku. Je to jeden z najnebezpečnejších tukov v ľudskom tele. My vám prinášame návod, ako sa ho zbaviť...

Kŕčové žily - tieto prírodné prostriedky ťa ich nadobro zbavia!

04.08.2017 LIFESTYLE
Kŕčové žily - tieto prírodné prostriedky ťa ich nadobro zbavia!

Kŕčové žily sú veľmi nepríjemným ochorením žíl, ktoré môžeme v dnešnej dobe zaradiť medzi civilizačné choroby. Tento zdravotný problém je veľmi častý a postihuje mužov i ženy...

20 príznakov parazitov v tele!

30.07.2017 LIFESTYLE
20 príznakov parazitov v tele!

Infekcie spôsobené parazitmi sú pomerne častejšie, ako si predstavujeme. Je však potrebné venovať pozornosť tomuto problému, pretože môžu spôsobovať vážne zdravotné problémy...

Čo nepatrí do spálne? Týchto vecí sa určite zbavte!

27.07.2017 LIFESTYLE
Čo nepatrí do spálne? Týchto vecí sa určite zbavte!

po celom dni zregenerovať a načerpať novú energiu. Je to miesto na odpočinok, romantiku, intimitu a významne ovplyvňuje vzťah. Na to všetko má vplyv jej zariadenie, nábytok, doplnky a materiály...

Ušný maz ako ho nepoznáme: Čo znamená jeho zafarbenie?

30.07.2017 LIFESTYLE
Ušný maz ako ho nepoznáme: Čo znamená jeho zafarbenie?

Niekedy stačí málo a viete zistiť, že vaše telo niečo trápi. Telesné tekutiny často signalizujú začiatok vážnejšieho ochorenia. Ušný maz je toho rovnakým príkladom...

Poznajte svoje telo: Vaginálny zápach - na týchto 5 si dávajte pozor!

02.08.2017 LIFESTYLE
Poznajte svoje telo: Vaginálny zápach - na týchto 5 si dávajte pozor!

Rovnako ako črevá, aj vaša vagína má vlastné prostredie s rôznymi baktériami a kvasinkami, pričom mnohé z nich sú pre vaše telo prospešné. Každá vagína má svoje špecifické prostredie a látky...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk

    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk


    Najnovšie z Lepšídeň.sk


    Najnovšie z Deňženy.sk

    TOPlist 1s