Ľudia sú rôzni – z niektorých srší optimizmus a dobrá nálada, iní sa zas na všetko sťažujú. Prečo nás priťahujú práve takéto typy, keď po chvíli strávenej s nimi sa cítime ako vyžmýkaný citrón? Nedobrovoľne nás tento človek zatiahne do svojho problému a my dokonca cítime vinu za to, že sa máme lepšie ako on. Ako účinne reagovať na útoky negatívneho človeka, aby sme sa nestali jeho obeťou?
Manipulácia pocitom viny
Pre človeka je najťažšie, keď sa stane obeťou negativizmu blízkeho, pretože kolegu z práce prekusnete – odídete vedľa (ak sa dá), a v konečnom dôsledku pôjdete po práci domov. Ale od manžela, alebo rodinného príslušníka len tak ľahko neodídete. U takého človeka sú vždy na vine okolnosti – kolegovia, susedia, rodičia, vláda, počasie (doplňte si, čo len chcete). Takže slovom, úplne všetko, len nie oni sami.
Časté sú prípady, kedy vám kamarátka závidí dobrého muža a sťažuje sa na svoj život. Je vám nepríjemné to počúvať, hlavne keď ste jej v minulosti radili ohľadom vzťahov, a ona si vybrala nesprávneho. A preto sa s ňou už ďalej ani nechcete deliť o svoje úspechy, šťastie, nové veci apod. Nechcete, aby sa cítila ešte horšie.
Snažíte navrhovať riešenia, ktoré by v danej situácii pomohli, no tým to ešte len zhoršíte. Vaša známa začne vravieť, že to nejde, že sa to nedá, nikdy to nebude fungovať, a že sa vám to ľahko hovorí.
Ak však začnete tento boj o záchranu toho druhého, ktorý ,,nemá také šťastie v živote ako vy", tak verte, že ste sa stali obeťou. Míňate na to svoje drahocenné sily a čas.
Shutterstock®
Karpmanov trojuholník
Podobné prípady dobre ilustruje tzv. ,,Karpmanov dramatický trojuholník". Každému z nás prislúcha jedna z rolí: útočník, obeť, záchranca. Obeť manipuluje pomocou vyvolaním pocitu viny a hanby. Môžete sa snáď tešiť zo života, keď sa niekto pri vás trápi? Čo máte robiť? Tak pomáhate.
Nebezpečenstvo trojuholníka spočíva v tom, že si často ,,aktéri" vymenia role. Záchrancovia sa stávajú obeťami, obete zas útočníkmi. A dostať sa z tohto začarovaného trojuholníka ide len ťažko.
Ako sa dostať z tohto trojuholníka
Keď sa stanete útočníkovou obeťou, prvý krok na ceste k vyslobodeniu sa z jeho vplyvu, je uvedomiť si to. Priznať si, že sa nachádzate v takomto vzťahu s niekým a že to nie je v poriadku a hraničí to so závislosťou. V skutočnosti je veľa vzťahov postavených na závislosti jedného k druhému. No netreba si to mýliť, zdravý vzťah má byť založený na želaní vzájomnej blízkosti a nie na závislosti!
Dôležitejšie sú pre nás vzťahy s človekom, s ktorým sa môžete podeliť o svoje radosti, ktorému môžete dôverovať. V zdravých vzťahoch sú na každej strane želania a ciele, ktoré si vyžadujú dostatok slobody pre ich realizáciu.
V závislých vzťahoch sa hranica medzi partnermi a kamarátmi stiera, uvedomenie si vlastných želaní sa stáva zložitejším. Ľudia sa boja čo-to urobiť pre seba, aby tým neranili druhého, alebo ho nevyprovokovali k odchodu. Strach stratiť blízkeho človeka nám častokrát zakrýva oči pred jeho skutkami, sme zahanbení a ponížení, ale necháme si to. Veľakrát nemáme silu na zmenu situácie.
Nikto nemôže byť zodpovedný za iného človeka, pretože ním nie je, nenachádza sa v jeho koži a neprežíva jeho život. Zastavte sami seba, keď v budúcnosti začnete pociťovať vinu a zahanbenie. Spýtajte sa sami seba: prečo to robím? Čoho sa mi dostane v takejto komunikácii? Môže to byť pocit potrebnosti a vážnosti? Neplatím za tento pocit príliš vysokú cenu? Rozdiel medzi vinou a zodpovednosťou za to, čo sa nám v živote stane je naozaj veľký!
Byť vinným znamená cítiť sa byť zdrojom nešťastia toho druhého. No byť zodpovedným znamená schopnosť ovplyvňovať prežívanú skutočnosť a pozerať sa na vlastné vnútro, bez ohľadu na to, ako to vezme druhý. Nikto nie je zodpovedný za iného človeka (samozrejme nehovoríme teraz o vašich deťoch), pretože nevie, čo prežíva, nechodí v jeho topánkach!
Shutterstock®
Stanovovanie hraníc
Stanovovanie hraníc je kľúčové pre ochranu nášho duševného a emocionálneho zdravia. Ak sa naučíme jasne vyjadriť svoje potreby a odmietnuť, čo nám nevyhovuje, dokážeme si udržať zdravý priestor v osobných vzťahoch. S každým, kto prekračuje naše limity, by sme mali byť pripravení konfrontovať ho s rešpektom, ale aj s dôrazom na seba.
Správne nastavené hranice nám umožňujú zostať autentickí, nenechať sa manipulovať a minimalizovať stres. Udržiavanie týchto hraníc môže byť spočiatku ťažké, ale je to investícia do našich vzťahov a psychického zdravia, pretože znižuje možnosť, že sa staneme obeťou toxických vzorcov správania.
Zameranie sa na seba a svoje potreby
Zameranie sa na vlastné potreby je kľúčom k tomu, aby sme si zachovali rovnováhu a energiu. Ak nevenujeme dostatok pozornosti tomu, čo nás napĺňa, veľmi ľahko sa necháme pohltiť potrebami druhých, čo vedie k vyčerpaniu. Je dôležité pravidelne venovať čas sebe, svojim záľubám a tomu, čo nás osobne obohacuje.
Zameranie sa na seba neznamená byť egoistom, ale mať rešpekt k vlastným potrebám a postarať sa o seba. Keď sa staráme o svoju pohodu, sme schopní lepšie pomáhať aj iným a rozvíjať zdravé vzťahy, ktoré sú postavené na rovnováhe.
Shutterstock®
Vyhýbanie sa toxickým vzťahom
Nie všetky vzťahy sú pre naše blaho, a preto je dôležité si ich pravidelne prehodnocovať. Toxické vzťahy nás emocionálne vysávajú a môžu spôsobiť, že sa cítime neustále znepokojení alebo zranení. Ak si všimneme, že niektorí ľudia v našom živote neustále využívajú naše dobro, je čas sa od nich vzdialiť.
Vyhýbanie sa toxickým vzťahom nám umožňuje obklopiť sa ľuďmi, ktorí nás podporujú, motivujú a prinášajú do života pozitívnu energiu. Niekedy je lepšie byť obklopený menším počtom, no kvalitnými vzťahmi, než sa neustále snažiť zachraňovať niekoho, kto nás len manipuluje alebo zneužíva.
Ako nájsť rovnováhu a chrániť svoje duševné zdravie
V živote sa stretávame s rôznymi typmi ľudí – niektorí sú našimi podporovateľmi, iní nás môžu ťahať do negatívnych vzorcov správania. Ak sa naučíme stanoviť hranice, venovať sa sebe a svojim potrebám, a vyhýbať sa toxickým vzťahom, môžeme si udržať zdravý, vyvážený život.
Dôležité je vedieť, že nie sme zodpovední za emócie druhých, a že našou prioritou by mala byť vlastná pohoda a duševné zdravie. Ak sa necháme manipulovať negatívnymi ľuďmi, strácame energiu a radosť zo života. Preto sa nebojme robiť rozhodnutia, ktoré nás chránia a posúvajú k šťastnejšiemu a pokojnejšiemu životu.
Aktualizovaný článok: 23.11.2025
