Registrácia Prihlásenie

Zelenina a ovocie s vysokým podielom vody: Doplň si pitný režim!


Pitný režim, pitný režim a opäť len pitný režim. Toto slovné spojenie na nás vyskakuje doslova odvšadiaľ, predovšetkým v tomto teplom jarno-letnom období. A rozhodne je to užitočné, veď na telu prospešné veci by sme zabúdať nemali. Ale! Čo si budeme klamať, nie vždy máme chuť dopĺňať si tekutiny výlučne vodou, prípadne sme vody už „prepité“. Čo vtedy?

Riešenie je jednoduché: Siahnite po ovocí! Áno, práve ovocie s vysokým podielom vody vám vie dokonale doplniť a ozvláštniť potrebný pitný režim. Toto je ovocie (a dokonca aj zelenina), po ktorom môžete siahnuť a zostať vďaka nemu hydratované!

Pozri aj: Uhas svoj smäd vodou! Poradíme ti, ktorá voda je najzdravšia

červený melón

Zdroj: Shutterstock®

Vybudujte si z pitného režimu návyk!

O dôležitosti až nevyhnutnosti dodržiavania pitného režimu sa zrejme rozpisovať nemusíme, pretože vám je všetkým známa. Preto len pripomenieme, že dostatok vody a tekutín (a to nielen v lete) naše telo potrebuje na správne fungovanie takých dôležitých procesov, ako trávenie, regulácia telesnej teploty alebo spaľovanie tukov, v neposlednom rade zachovanie kvalitnej a zdravej pokožky a vlasov. Keďže nie pre každého je jednoduché prijať dva až tri litre vody denne (u športovcov dokonca tri až štyri), časť môžete nahradiť aj ovocím, ktoré obsahuje veľa vody a narozdiel od vody z vodovodu nám dodá ešte aj dávku vitamínov, vlákniny či iných prospešných látok.

grapefruit

Zdroj: Shutterstock®

Určite sa však nespoliehajte len na príjem ovocia – to totiž, okrem iného, obsahuje aj sacharidy, preto ideálne je zvoliť si denný pomer vody a ovocia, napríklad 4:1. Vodu pite priebežne, počas celého dňa, nie je rozumné vypiť liter vody naraz a potom pol dňa ani kvapku. A v žiadnom prípade pasívne nečakajte na pocit smädu, naopak, aktívne mu predchádzajte.

 

Toto je ovocie s najvyšším podielom vody (uvádzame aj jeho percento), ktoré vám nielen doplní tekutiny a pomôže zabrániť dehydratácii tela aj pokožky, ale ešte vás aj zasýti:

  • červený (vodný) melón (91 %)
  • grapefruit (90 %)
  • jahody (91 %)
  • karambola (91 %)

Pozri aj: Vieš, čo je breathariánstvo? Spoznaj princíp tejto výživy!

baklažán

Zdroj: Shutterstock®

„Napiť“ sa môžete aj zeleniny

Vysoký obsah vody (viac, ako 90 %) má však aj vybraná zelenina, čiže aj tá vám vie pomôcť udržať denný pitný režim presne podľa potrieb vášho organizmu:

  • baklažán (92 %)
  • brokolica (91 %)
  • cuketa (95 %)
  • karfiol (92 %)
  • ľadový šalát (96 %)
  • paradajky (94 %)
  • reďkovky (95 %)
  • špenát (92 %)
  • uhorka (96 %)
  • zelená paprika (92 %)
  • zeler (95 %)

Uvedené druhy ovocia a zeleniny s vysokým podielom vody môžete prijímať klasickým konzumovaním v čerstvom stave alebo vo forme smoothie nápoja.

Neprehliadni: Recept na čerešňový džem: Lepší nikde nenájdeš!


Návrat hore
Autor článku

6 komentárov

Marta Hollá 17.06.18 20:02

MH
karma
82.00

červený (vodný) melón a uhorky sú u mňa topky v lete.

  • 1
Odpovedať

Elena Švachová 17.06.18 21:14

karma
116.00

Na červený melón sa vždy teším,kedy sa už objaví v obchode.Aj uhorky so smotanou,alebo s bielym jogurtom (na spôsob tzatziky) milujem.Oboje je najlepšie vychladené.A samozrejme aj iná zelenina v lete u nás kraľuje.

  • 1
Odpovedať

Marta Bujdošová 18.06.18 10:51

MB
karma
95.00

Milujem ovocie aj zeleninu, akurat ten cerveny melon mi sposobuje traviace tazkosti, ale s mierou nastastie mozem aj ten.

  • 1
Odpovedať

Marta Bujdošová 18.06.18 10:51

MB
karma
95.00

Milujem ovocie aj zeleninu, akurat ten cerveny melon mi sposobuje traviace tazkosti, ale s mierou nastastie mozem aj ten.

  • 1
Odpovedať

Jana Komadová 18.06.18 21:29

JK
karma
122.00

U mňa jednoznačne vedie melón

  • 1
Odpovedať

Blažena Sádovská 19.06.18 18:58

BS
karma
100.00

U mňa je jednotkou červený melón a momentálne aj naše domáce uhorky, sú výborné, osviežujúce:))

  • 1
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Keď je laktóza nepriateľ: Toto sú najlepšie náhrady kravského mlieka
Inšpirácie

Keď je laktóza nepriateľ: Toto sú najlepšie náhrady kravského mlieka

  • 47
  • 0
  • 13.08.2019
Ako vyčistiť rýchlovarnú kanvicu za pár minút? 3 najúčinnejšie tipy overené skúsenosťami
Domácnosť

Ako vyčistiť rýchlovarnú kanvicu za pár minút? 3 najúčinnejšie tipy overené skúsenosťami

  • 42
  • 3
  • 13.08.2019
Vieš, kde si na Slovensku dobiť elektromobil? Nie je to ľahké!
Auto

Vieš, kde si na Slovensku dobiť elektromobil? Nie je to ľahké!

  • 64
  • 3
  • 28.07.2019