Zinok pre krásnu pleť i vlasy: V ktorých potravinách ho nájdeme?

Kde zinok nájdeme?

Zinok síce nepatrí k minerálom, ktoré sú v ľudskom organizme bohato zastúpené, no aj napriek tomu je jeho prítomnosť nevyhnutná.

 

V tele totiž plní viacero dôležitých funkcií, zabezpečuje správny rast a podporuje imunitný systém. Tento minerál, rovnako ako iné minerály či vitamíny, je najlepšie prijímať v pestrej strave.

 

Ktoré potraviny sú však na tom s obsahom zinku najlepšie? Prezradíme vám to!

 

Zinok je skutočne potrebný

Zinok je v ľudskom tele súčasťou mnohých enzýmov, nachádza sa v kostiach, nechtoch, vlasoch, koži a niektorých orgánoch. Dôležitý je pre aktiváciu vitamínu A i mnohých enzýmov trávenia a metabolizmu. Zinok predstavuje pre náš organizmus jeden z antioxidantov, reguluje pH a význam má aj pri syntéze nukleových kyselín a hemoglobínu. Dostatočné množstvo tohto minerálu zabezpečuje rast vlasov i nechtov a podporuje kvalitu pokožky. Jeho prítomnosť je nevyhnutná pre normálny vývoj pohlavných orgánov. Zinok taktiež podporuje liečenie rán, vredov, zranení a zlepšuje plodnosť.

 

Odporúčaná denná dávka minerálu je v priemere 15 miligramov. To znamená, že zinok je pre nás iba stopovým prvkom, pretože jeho denný príjem je nižší ako 50 mg. U tehotných a dojčiacich žien je potreba zinku o niečo vyššia, pokojne do 20 mg. Jeho nedostatok spôsobuje v tele viaceré komplikácie. Môžu sa objaviť kožné problémy ako akné či ekzém, zhorší sa hojenie rán a telo je viac náchylné na nachladnutie. Taktiež to môže spôsobiť nedostatočnú funkciu pohlavných orgánov alebo stratu čuchu či chuti. Pre telo nie je však ideálny ani nadbytok zinku. Tento stav môže byť sprevádzaný hnačkami, vracaním i poruchami imunity.

 

Odporúčame: Koktanie: Chcem rozprávať plynulo a bez strachu!

Ktoré potraviny vám doplnia zinok?

1. Ustrice

V množstve zinku v potravinách jednoznačne vedú ustrice, preto si zaslúžia prvenstvo v tomto rebríčku. Spomínaný stopový prvok sa v 100 gramovej porcii týchto vodných živočíchov pohybuje v rozmedzí od 16 do viac ako 100 mg zinku. Jednou stredne veľkou ustricou do svojho tela dopravíte približne 5 mg cenného minerálu. Ustrice sú navyše bohaté na bielkoviny, vitamíny C a B, a tiež ďalšie minerály ako železo či selén. Dobrým zdrojom zinku sú i slávky.

 

2. Krab

Vysoký obsah zinku majú aj ďalšie vodné živočíchy. V 100 gramoch chutného kraba nájdete cez 7,5 mg stopového prvku. Homár obsahuje zinku len o niečo menej, okolo 3,5 miligramu v rovnakej porcii. Ak netrpíte alergiou, morské plody či ryby by určite mali byť súčasťou vášho jedálnička. Poskytnú vám vitamíny, omega 3 a 6 mastné kyseliny a množstvo živín.

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

3. Hovädzie mäso

Čo sa týka zinku, živočíšne potraviny jednoznačne vedú nad tými rastlinnými. V mnohých druhoch mäsa nájdete v priemere 5 mg minerálu na sto gramov. V takejto porcii sa napríklad v hovädzom mäse nachádza viac ako 3,5 mg zinku, v jahňacom mäse dokonca od 4 do 8 miligramov. Ešte lepším zdrojom sú vnútornosti. Jahňacia či hovädzia pečeň obsahuje cez 10 mg zinku v rovnakom množstve.

 

4. Píniové orechy

Z rastlinnej stravy sú dobrým zdrojom zinku orechy i semená. Píniové oriešky obsahujú skoro 7 mg minerálu. Navyše sú plné zdravých tukov a vitamínov. Pravidelná konzumácia píniových orechov prečisťuje tráviaci trakt, zlepšuje stolicu a urýchľuje trávenie. Spoľahnúť sa môžete i na arašidy. V sto gramoch obsahujú od 3 do 8 miligramov zinku. Tento stopový prvok telu doplníte tiež chutnými tekvicovými semienkami.

 

Bude vás zaujímať: Exkluzívne svadobné šaty z dielne Mon Cheri

5. Šošovica

Pomerne dobrým zdrojom zinku sú strukoviny, napríklad šošovica, fazuľa i hrach. Hovorí sa, že pomaly ďalej zájdeš, a preto ani o niečo menší obsah minerálu v rastlinných potravinách rozhodne nie je vhodné zanedbávať. Strukoviny sa skvelo hodia ako príloha k mäsu, sú plné vitamínov a ďalších minerálov. Rovnako je to i v prípade zeleniny. Jedna šálka surovej zeleniny telu dodá okolo 0,5 mg zinku. Aj to málo však prispeje k dennému príjmu nevyhnutného stopového prvku.

 

6. Horká čokoláda

I maškrta ako čokoláda dokáže telu dodať nejaké vitamíny či minerály. Samozrejme, veľmi záleží na tom, na akej si chcete pochutnať. Najvhodnejšia je kvalitná horká čokoláda. V nej sa zinok pohybuje v rozmedzí od 4 do 9 mg minerálu na 100 gramov. Tento druh čokolády má navyše v primeranom množstve blahodarné účinky na naše zdravie. Podporuje funkciu mozgu a koncentráciu, posilňuje cievy a pôsobí ako prírodné antidepresívum.

 

Odporúčame: Samozber čučoriedok: Kde a za koľko si ich môžeme nazbierať?


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Vieš, čo všetko má na svedomí prechodená chrípka? Nepodceňuj to!
Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!
Ako správne smrkať. Je to dôležitejšie ako ste si mysleli.
Endometrióza: Čo všetko by o nej mali vedieť najmä mladé ženy?
Ako prestať fajčiť? Nedarí sa ti premôcť chuť na cigaretku? Vieme, ako na to!
Hlási sa hnačka? Tieto suroviny ti zabezpečia rýchlu úľavu!
Len piť vodu nestačí: Jedz týchto 7 hydratujúcich potravín
Miluješ zimné športy? Týchto pomocníkov musíš mať!
Tropické ovocie na Vianoce: Zoznám sa s vitamínmi z trópov!
Srdiečkové tehotenské bruško? Zaručene najmilšie, čo dneš uvidíš!
Konzumuješ light mliečne výrobky? Prečo ti pri chudnutí skôr uškodia?
Tropické ovocie na Vianoce: Zoznám sa s vitamínmi z trópov!
Máš problémy s obličkami? Tieto signály môžu naznačovať, že áno!
Ako si poradiť s prejedaním počas vianočných sviatkov?
Šperky z jantáru majú silu, ktorá ťa očarí. Vieš, odkiaľ sa berie?
Mudry alebo čo znamenajú rôzne zloženia prstov nielen pri joge?
Tetanus: Nebezpečenstvo, ktoré mnohí podceňujú!
Prečo je jablčný ocot zázrak? Pozorne čítaj o jeho benefitoch!
Tieto chyby pri raňajkovaní robíš aj ty. Ako sa im vyvarovať?
Vieš, čo všetko signalizujú bolesti pod rebrami? Budeš prekvapená!
Ako naše telo reaguje na chladné počasie? Budeš prekvapená!
Máš bolestivé kŕče v nohách? Vieme prečo a aj to, ako ich zmierniš
Echinacea purpurová: Prírodný všeliek alebo obyčajná bylina?
Prečo je jablčný ocot zázrak? Pozorne čítaj o jeho benefitoch!
Orgánové hodiny: Kedy je najlepšia hodina na prijímanie liekov?
 

6 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



25.08.17 07:40 | Soňa Kelemenová | karma: 95
tak ja mám dobrú zásobu zinku, hlavne z kvalitnej horkej čokolády...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


25.08.17 09:12 | Lucia Valková | karma: 65
No,okrem čokolády to u mňa pokrivkáva..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


25.08.17 11:47 | Milka Damašková | karma: 85
Zinok som umelo dopĺňala akurát keď ma trápilo vypadávanie vlasov...ale obávam sa, že stále ho v strave nedodávam dostatočne..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


25.08.17 19:06 | Mária Maxianová | karma: 90
morské živočíchy nemusím, už mi zostala len čokoláda a šošovica

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


25.08.17 19:59 | benynka | karma: 94
ešteže je tam tá čoko, inak som asi bez zinku

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


25.08.17 20:24 | Monika Červinková | karma: 92
Každý deň pekne vitamíny (zinok, Cečko, selén, sem tam magnézium alebo kys.listová).. odkedy tak fungujem na pravidelnej báze, nebola som chorá.. a to je už miekoľko rokov :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Kurie oká: S ktorými prírodnými zložkami ich vyliečiš?

30.01.2018 KRÁSA
Kurie oká: S ktorými prírodnými zložkami ich vyliečiš?

Našim chodidlám nevenujeme takú pozornosť, akú by si zaslúžili. Možno je to preto, lebo ich ukrývame v topánkach a ponožkách, z ktorých nám nevykukuje žiaden kúsok chodidla. Avšak...

Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

05.02.2018 KRÁSA
Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

Už dlhé roky vás trápia čierne bodky na nose, vyskúšali ste rôzne čistiace produkty, masky, exfoliáciu, vytláčali ste, natierali retinolom, i tak nič nepomohlo? Ako odstrániť čierne bodky bez toho...

Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

29.01.2018 LIFESTYLE
Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

Jablká patria medzi tie druhy ovocia, ktorých sa človek nepreje asi nikdy. Sú chutné, šťavnaté, a navyše sa dajú využívať pri pečení chutných dezertov.   Veľa ľudí neobľubuje šupky z jabĺk...

Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

02.02.2018 KRÁSA
Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

Epsomská soľ nie je žiadny výmysel modernej doby. Objavená bola totiž už začiatkom sedemnásteho storočia. Aj napriek tomu nie je veľmi známou surovinou, čo je však veľká škoda...

Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

07.02.2018 LIFESTYLE
Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

S príchodom nového roka si dávame množstvo predsavzatí. Mnohí z nás dúfajú, že nový rok bude pre nich v znamení zdravej stravy. Kým január bol len akýmsi skúšobným mesiacom...

Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

13.02.2018 LIFESTYLE
Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

Niekedy môže kuchyňa po príprave večere vyzerať skôr ako po boji.   Všade samý riad, špina a neporiadok, ktorého by ste sa najradšej zbavili mihom oka. Máme pre vás naozaj skvelú správu...

Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

18.02.2018 LIFESTYLE
Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

Stáva sa to aj tým najlepším z nás... Po dlhodobom aktívnom pohybe sa ocitáme v úzkych a jednoducho sa nám prestane chcieť. Beh už zrazu nie je obľúbenou súčasťou dňa a návšteva posilňovne...

Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

27.01.2018 LIFESTYLE
Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

Nie je nič lepšie, než čerstvo upečené kurča s chrumkavou kôrkou. Avšak patrí k tým jedlám, ktoré už ťažko zohrejete na ďalší deň tak, aby bolo stále chrumkavé, a hlavne, aby nebolo vyschnuté...

Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

28.01.2018 LIFESTYLE
Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

Rakovina hrubého čreva aj rakovina konečníka patria medzi najčastejšie sa vyskytujúce typy zhubných ochorení, a to najmä vo vyspelých krajinách po celom svete...

Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

26.01.2018 LIFESTYLE
Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

Bujónové kocky sú v mnohých kuchyniach často používané. Ide totiž o veľmi ľahký spôsob ako zvýrazniť chuť a arómu mnohých jedál, najmä polievok či omáčok...

Máš problémy s obličkami? Tieto signály môžu naznačovať, že áno!

21.01.2018 LIFESTYLE
Máš problémy s obličkami? Tieto signály môžu naznačovať, že áno!

Obličky plnia v ľudskom tele hneď niekoľko dôležitých funkcií. Pôsobia ako filter krvi, regulujú množstvo vody v organizme a podieľajú sa na udržiavaní homeostázy...

Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

09.02.2018 LIFESTYLE
Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

Pečeň patrí medzi životne dôležité ľudské orgány. Je zodpovedná za odstraňovanie jedovatých látok z tela, metabolizmus dôležitých látok aj zásobovanie živín...

Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

01.02.2018 KRÁSA
Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

Niekto ju dokáže jesť ako jablko, iní ju neznášajú a majú voči nej averziu a nechuť. Odrádzajúca je hlavne jej aróma, pri ktorej nejeden človek už zaplakal...

Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

24.01.2018 LIFESTYLE
Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

Čistenie toalety môže byť ťažké, že? Škvrny, tvrdá voda a baktérie množiace sa rýchlosťou svetla – to sú vecí, ktorých sa zbaviť je fakt zdĺhavé. A dokonca...

Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

10.02.2018 LIFESTYLE
Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

Za normálnych okolností, ak sme zdraví a nekonzumujeme veľa cesnaku či alkoholu, nemáme žiaden zápach. Presnejšie je neutrálny, niekomu môžeme aj voňať ale určite nesmrdíme...

Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

23.01.2018 KRÁSA
Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

Je pohár vína denne zdravý? Nad touto polemikou si lámu hlavu mnohí z nás. Otvoriť fľašu vínka po náročnom dni v práci alebo neotvoriť? Chodí nám to neustále po rozume a my premýšľame...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s