Ak túžite mať zdravé srdce, nevynechajte týchto 12 potravín

Ak túžite mať zdravé srdce, nevynechajte týchto 12 potravín
  • 12.04.2016
  • Vladimíra Drábiková

  • 16
  • 9

V tomto rýchlo sa meniacom svete, v ktorom prevláda práca nad časom a zdravou stravou, musíte priam bojovať o ochranu vášho srdca.

Potraviny, ktoré si zvolíte, veľmi ovplyvňujú vaše srdce a jeho funkciu, energiu a kontrolu chute do jedla. Aby ste si udržali stav vášho srdca v dobrom stave, musíte konzumovať zdravé a vhodné potraviny nielen vy, ale celá vaša rodina. 

Odporúčame prečítať: 6 vynikajúcich smoothie misiek

Ak túžite mať zdravé srdce, nevynechajte týchto 12 potravín

Zdroj: Shutterstock®

Tieto potraviny by ste mali pravidelne konzumovať:

Melón

Konzumácia melónu upokojí vašu chuť na sladké. Melón má vysoký obsah vlákniny, antioxidantov, vitamíny S a A, draslík, horčík a k tomu, je to nízko kalorická potravina. Okrem iného obsahuje lykopén, ktorý podľa zahraničných výskumov znižuje riziko srdcových ochorení a rakoviny. Melón taktiež dodáva citrulín, ktorý zlepšuje zdravie našim cievam.

Jogurt

Či už máte chuť na sladký alebo neutrálny jogurt, jedno je isté, nebude vám upchávať tepny. Jogurt chráni vaše ďasná pred zápalmi a ochoreniami (ochorenia ďasien často spôsobujú aj ochorenia srdca). Okrem zníženia rizika vzniku srdcových chorôb jogurty obsahujú antioxidanty, vitamíny, vlákninu a probiotiká. Najlepšie je pridať do jogurtu mrazené jahody alebo čučoriedky.

Paradajky

Paradajky obsahujú väčšiu dávku vitamínu C a lykopénu, ako melón. Vitamín C pôsobí ako antioxidant a chráni vaše bunky pred poškodením. Najlepší spôsob spracovania je výroba domácej paradajkovej omáčky s oreganom a špagetami. Vhodná je aj konzumácia domáceho kečupu, pretlaku či paradajkového šalátu. 

Odporúčame prečítať: Benefity granátového jablka a správny spôsob jeho spracovania

Ak túžite mať zdravé srdce, nevynechajte týchto 12 potravín

Zdroj: Shutterstock®

Avokádo

Avokádo obsahuje veľa zdravých mononenasýtených tukov, draslíka a minerálov = regulácia krvného tlaku. Taktiež je výborným zdrojom vitamínu C, vlákniny a karotenoidov. Tie sú spojené so zníženým rizikom úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia.

Jahody, čučoriedky, maliny

Tieto plodiny sú ideálnou voľnou na rýchle a zdravé občerstvenie pre vaše zdravé srdce. Obsahujú antioxidanty, zvyšujú dobrý cholesterol a znižujú zlý cholesterol. Okrem toho, sú nízkokalorické, bez tuku, obsahujú živiny, ktoré podporujú rast kostí a premenu tukov na energiu. Taktiež bojujú s rakovinou, proti oxidácii, zápalom, a práve preto by ste ich mali denne konzumovať.

Zväzok listovej zeleniny

Listová zelenina má nízky obsah kalórií, vysoké nutričné hodnoty, vitamíny K, A a C, kyselinu listovú, mangán, vápnik, vlákninu a mnoho ďalších. Tieto dôležité živiny zaobstarávajú správne zrážanie krvi, pomáhajú predchádzať vápenateniu tepien, a dokonca, chránia vaše kosti pred zlomeninami. Napríklad, o keli bolo zistené, že viaže žlčové kyseliny v tráviacom trakte, čo znižuje hladinu cholesterolu v tele. 

Odporúčame prečítať: 7 overených rád, ako si dať do poriadku trávenie

Ak túžite mať zdravé srdce, nevynechajte týchto 12 potravín

Zdroj: Shutterstock®

Fazule

Len ½ šálky fazule denne udrží vaše srdce v optimálnom stave. Hlavným dôvodom je rozpustná vláknina. Vlákno sa viaže na cholesterol a udržuje ho pred vstrebaním v čreve. Fazule obsahujú okrem vlákniny aj kyselinu listovú, horčík, vápnik, omega-3 mastné kyseliny a B-komplex vitamínov (všetky základné živiny pre zdravé srdce).

Vlašské orechy

Vlašské orechy sú ideálne nielen pre vás, ale aj pre vaše ratolesti na desiatu, olovrant, či ako posýpka na šalát. Vlašské orechy zvyšujú srdcovú funkciu, obsahujú omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty. Jedna až dve hŕstky orechov denne sa odporúčajú na zníženie cholesterolu v krvi a zlepšenie funkcie krvných ciev.

Quinoa

Táto peruánska zrnová potravina je priam neuveriteľne zdravá. Quinoa je úžasným zdrojom rastlinných bielkovín, antioxidantov, vlákniny a zdravých nenasýtených tukov (rovnaký druh tukov sa nachádza v olivovom oleji a avokáde). Toto všetko zlepšuje zdravie srdca, obličiek a krvného tlaku.

Odporúčame prečítať: 7 jednoduchých a zdravých večerí

Ak túžite mať zdravé srdce, nevynechajte týchto 12 potravín

Zdroj: Shutterstock®

Losos

Losos je ideálnou pochúťkou na dobrý predkrm. Vďaka nemu sa vám rozprúdi krv a srdce vám začne pravidelnejšie biť a plniť svoju funkciu. Ryby by sa mali prijímať každý týždeň, pretože až o 30 % znižujú riziko ischemickej choroby srdca v dlhodobom horizonte. Obsahujú veľa omega-3 mastných kyselín, ktoré znižujú krvný tlak, napomáhajú k zlepšeniu nepravidelného srdcového rytmu a znižujú zápal po celom tele.

Mandle

Mandle sú ďalšou vhodnou potravinou na udržanie zdravého srdca. Mandle sú plné vitamínu E, vlákniny, bielkovín - všetky potrebné živiny na správnu srdcovú formu. Stačí len hrsť mandlí denne na správnu funkciu a vitalitu. Okrem iného, môžete začať používať mandľovú múku, alebo mandle pridať do domáceho pečiva a koláčov.

Hrach

Vylúpte hrach do misky, pridajte cestovinu alebo šalát a máte chutný a zdravý obed. Hrach má vynikajúcu jedinečnú chuť, vďaka ktorej pociťujete menší ,,výbuch" chuťových pohárikov. Ďalším bonusom je jeho počet kalórií, jedna šálka hrášku má menej ako 100 cal, s množstvom stopových prvkov vlákniny a bielkovín. Odporúčame hrášok pridať do rannej omelety alebo špenátovo-zeleninového rizota.

Odporúčame tiež:10 potravín, ktoré zrýchlia metabolizmus a odbúrajú tuk

Zdroj foto: www.thinkstockphotos.com

  • 16
  • 9
Návrat hore
Autor článku

9 komentárov

Soňa Krátka 12.04.16 06:57

SK
karma
115.00

skoro vsetko spominane mam rada a konzumujem to, v tych rybickach by som sa mala polepsit,mohla by byt castejsie, no a popravde, quinou som este nevyskusala

  • 0
Odpovedať

Soňa Kelemenová 12.04.16 07:25

SK
karma
86.00

quinou nepoznám, je to asi nejaká novinka na trhu Slovenska, ryby zbožňujem, vedela by som ich jesť každý boží deň, strukoviny taktiež, a každé ráno vypijem pohár paradajkového pretlaku vareného doma... a večer za hrsť orechov

  • 0
Odpovedať

Erika Špacírová 12.04.16 09:00

karma
93.00

všetko mám rada a jem pravidelne :)

  • 0
Odpovedať

Martina Zahoranová 12.04.16 18:59

MZ
karma
92.00

všetko spomenuté sú veľmi dobré potraviny a jeme ich doma všetky okrem quinoi

  • 0
Odpovedať

Mária Maxianová 12.04.16 19:11

MM
karma
117.00

musím sa trochu polepšiť

  • 0
Odpovedať

Marianna Rajniaková 13.04.16 05:58

MR
karma
113.00

k týmto potravinám ešte pridať cvičenie a sme fit

  • 0
Odpovedať

Anna Kristova 17.05.16 14:26

AK
karma
112.00

skoro samé pochúťky

  • 0
Odpovedať

ľubka Olexyová 20.05.16 21:03

ľO
karma
-1.00

prišla som si na svoj obľúbený jedálniček z týchto zdravých potravín

  • 0
Odpovedať

ľubka Olexyová 23.06.16 16:47

ľO
karma
-1.00

melón je pre mňa top v lete

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Tvár

TOP hydratačné pleťové krémy: Tie najlepšie, ktoré po zime potrebuješ

  • 133
  • 1
  • 10.04.2020
Kozmetické novinky

ARTISTRY STUDIO™ Tokyo edition: Vydaj sa na cestu do snového Tokia!

  • 76
  • 3
  • 23.04.2020
Vyrob si sama

Maska na vlasy s pivom: Budú krásne ako nikdy predtým!

  • 33
  • 10
  • 02.06.2020
TOPlist