Aké vitamíny by ste v tehotenstve mali užívať?

Aké vitamíny by ste v tehotenstve mali užívať?
  • 10.03.2016
  • Lucia Hausknechtová

  • 18
  • 8

Pestrá strava by v tehotenstve mala byť samozrejmosťou pre každú budúcu mamičku. Vitamíny a minerály sú potrebné nielen pre jej meniace sa telo, ale aj pre zdravý vývoj bábätka.

Zmena chutí či ranné nevoľnosti však dokážu spraviť svoje. Namiesto pestrej zeleniny či ovocia mamičky siahajú po nezdravých potravinách a dodávajú telu prázdne kalórie. 

Vitamínové doplnky pre tehotné ženy

Počas tehotenstva je dôležité prijímať veľké množstvo vitamínov a minerálov, ktoré majú pozitívny vplyv na vývoj bábätka. Ak pravidelne konzumujete zeleninu, ovocie, syry, ryby a rôzne semienka, všetky potrebné látky dokážete prijať v strave.

V súčasnosti však väčšina z nás konzumuje omnoho menšie množstvá zeleniny a ovocia ako je odporúčaná denná dávka, a preto sú vitamínové doplnky jednou z možností. 

Odporúčame prečítať: Doprajte si kvalitné mäso, vieme ktoré to je

Aké vitamíny by ste v tehotenstve mali užívať?

Zdroj: Shutterstock®

Kyselina listová

Kyselina listová patrí medzi najdôležitejšie vitamínové doplnky, ktoré by tehotné ženy počas tohto obdobia mali užívať. Jej dostatočné množstvo pomáha znížiť riziko predčasného pôrodu alebo vrodených chýb plodu ako rázštep chrbtice. Z tohto dôvodu je ideálne začať s jej užívaním aj pred plánovaným tehotenstvom.

Najväčším zdroj kyseliny listovej v strave je listová zelenina ako špenát, hlávkový šalát alebo rukola. Okrem toho sa nachádza aj v brokolici, petržlene alebo v chrene. Denná dávka v tehotenstve by sa mala pohybovať od 0,4 – 0,6 mg. 

Odporúčame prečítať: Šošovica, ktorá vyrieši problémy s nadúvaním

Aké vitamíny by ste v tehotenstve mali užívať?

Zdroj: Shutterstock®

Železo

Jeden z minerálov, ktorého nedostatkom trpí 20 až 60 % tehotných žien je železo. V tele je nevyhnutnou súčasťou hemoglobínu a počas tehotenstva s jeho nedostatkom stúpa aj riziko predčasného pôrodu. Medzi príznaky jeho nedostatku patria aj únava a slabosť.

Omega 3-mastné kyseliny

Na zdravý rast a vývoj plodu pozitívne vplývajú aj Omega 3-mastné kyseliny. Tie ovplyvňujú správny vývoj mozgu, nervovej sústavy a posilňujú imunitu plodu. Najväčším zdrojom týchto nenasýtených mastných kyselín sú ryby ako napríklad losos, tuniak alebo sleď. 

Odporúčame prečítať: Nebojte sa jarnej únavy! Ako ju poraziť?

Aké vitamíny by ste v tehotenstve mali užívať?

Zdroj: Shutterstock®

Zdroj foto: www.thinkstockphotos.com  

  • 18
  • 8
Návrat hore
Autor článku

8 komentárov

Erika Špacírová 10.03.16 11:01

karma
93.00

tak tak :)

  • 0
Odpovedať

Katarína Janotíková 10.03.16 11:18

KJ
karma
-1.00

No už od počatia treba bábätku dopriať len to najlepšie:)

  • 0
Odpovedať

Soňa Krátka 10.03.16 17:44

SK
karma
115.00

dobry clanok

  • 0
Odpovedať

Anna Kralovičová 11.03.16 01:57

AK
karma
64.00

Vitamínov v tele nie je nikdy dosť, pamätám si, že aj ja som kedysi užívala kyselinu listovú počas tehotenstva, ale to bolo už dávno.

  • 0
Odpovedať

Júlia Dominová 11.03.16 11:43

JD
karma
-1.00

Skvelý článok! :)

  • 0
Odpovedať

Miroslava Bubáková 11.03.16 16:21

MB
karma
-1.00

Za mesiac mam termin porodu...tiez sa snazim jest vela surovej zeleniny a ovocia a napriek tomu mam v tele malo zeleza. Niekedy ked citam tie clanky tak mam pocit ze by sme mali jest kazde 2 hodiny:)) aby sme dali telu vsetky vitaminy a mineraly. Ale clanok je poucny, a asi by sme sa nim mali riadit aj po porode...

  • 0
Odpovedať

Ingrid Karasová 14.04.16 10:27

IK
karma
-1.00

základ je vždy pestrá a kvalitná strava

  • 0
Odpovedať

Mária Zámečníková 21.07.16 12:16

MZ
karma
-1.00

Pekný článok.. s tými vitamínmi to je také všelijaké ako počúvam... jednej kolegyni lekár dokonca zakázal vitamíny... vraj sú to iba marketingové ťahy.. inej zase predpísal železo a kyselinu listovú..

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Zdravie

Vieš, aké sú príznaky zápalu pľúc? Pri týchto ťažkostiach spozorni!

  • 35
  • 0
  • 30.03.2020
Inšpirácie

Automat na rúška: Dr.Max mení lekárenský automat na „rúškomat“

  • 40
  • 0
  • 03.04.2020
Voľný čas

8 tipov na detské knihy: Umenie skryté v detských príbehoch.

  • 41
  • 0
  • 01.04.2020
TOPlist