Ako sa zbaviť tuku na brušku?

Ako sa zbaviť tuku na brušku?

Príroda to medzi nami a mužským pohlavím zariadila podstatne inak. Jednoducho sme ženy a na tom už nič nezmeníme. Preto sa medzi sebou porovnávame a často si niečo závidíme. Hlavne postavu a dokonalé zvodné krivky. Niektorým skvelo pracuje metabolizmus, preto sú schopní spáliť všetky prijaté kalórie bez toho, aby na brušku mali čo i len gram tuku naviac.

 

Niektorí zas pre dokonalé krivky museli obetovať množstvo času, potu a driny v posilňovni alebo vo fitku. Tak či onak, ak aj vy chcete patriť k tým, ktorým sa na brušku nebude usádzať tuk, tento článok je určený práve pre vás. Ako s ním teda zatočiť?

 

Odporúčame prečítať: Nový rok 2017: Začnite si písať denník

 

Brušný tuk a diéta

 

Nie je diéta ako diéta. V tomto prípade nemyslíme nezmyselnú extrémnu 30- dňovú diétu prostredníctvom hladovky. Základom je však jesť prirodzene a vsadiť na správnu stravu. Ako na to?

 

1. Pite veľa vody medzi jedlami. Takto si čiastočne zaplníte žalúdok, a preto nebudete pociťovať veľký hlad

 

2. Jedzte šalát pred každým jedlom – je menej kalorický a rovnako vás zasýti

 

3. Žiadne jedlo 2-3 hodiny pre spaním, pretože telo už nedokáže spracovať všetky prijaté kalórie

 

4. Vyhnite sa príliš sladkým a škrobeným jedlám. Ako náhradu za cukor používajte stéviu, med alebo javorový sirup (avšak nie vo veľkom množstve)

 

5. Mlsací deň. Určte si jeden deň v týždni, kedy si doprajete všetko, na čo máte chuť. Taký cheat day, ktorý nakopne váš metabolizmus

 

Odporúčame prečítať: 4 znaky, že vaše telo potrebuje nutne detox

Brušný tuk a cvičenie

 

Ako sa vraví, nič nie je zadarmo. Ani dokonalá postava bez gramu tuku navyše. Preto cvičenie a ploché bruško idú ruka v ruke. Prostredníctvom cvičenia sa dokážete tohto tuku zbaviť. Avšak pozor! Ak sa rozhodnete pre cvičenie, váha bude len údaj. Musíte si uvedomiť, že svaly vážia viac ako tuk. 

 

Odporúčame prečítať: Nenechajte sa oklamať: Povianočné výpredaje sa začínajú

Akému cvičeniu sa venovať?

 

Kardio - ak sa už rozhodnete pre jazdenie na bicykli, jogu, tanec, plávanie, pilates, manželské umenie v posteli, iné aeróbne cvičenia, tak prostredníctvom všetkých budete spaľovať tuk. Avšak tu sa nedá zamerať len na jednu oblasť tela, ale tuk budete spaľovať všade.

 

Krátke cvičenia – ako prvé sa nám vybaví nedostatok času. No samotné cvičenie nemusí zabrať veľa času a hlavne je to dobre strávený čas. Tim Ferriss vo svojej knihe tvrdí, že 2-minútové cvičenie pred každým jedlom telu prospeje. Tak sa všetky prijaté zdroje zapoja do budovania svalov a nie do ukladania tukov.

 

Silové cvičenie – toto cvičenie tiež pomôže spáliť brušný tuk. Platí, že čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite. Môžete si zájsť do posilňovne niekoľkokrát týždenne, alebo môžete vsadiť na cvičenie vlastnou váhou (kliky, drepy a podobne). 

 

Odporúčame prečítať: Rozoznáte bolesť hlavy od migrény?


Súťažte s nami ďalej v týchto súťažiach

 
Pippa Middleton odhalila pred svadobnú diétu: Schudla 5 kíl!
Potraviny, ktoré nakopnú váš metabolizmus!
Vysoko kalorické potraviny, ktoré budete potrebovať pri chudnutí
Rýchle chudnutie? Spoznaj tajomstvo správnej prípravy ovsených vločiek!
Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk
Topmodelka Jasmine Tokes radí ako nestrácať motiváciu počas cvičenia!
Najlepšie cviky, ktorými odstránite tuk na brušku
Potraviny, ktoré nakopnú váš metabolizmus!
Chcete schudnúť? Doprajte si horúci relax!
Efektívne cvičenie s fit loptou na formovanie svalstva
3 jednoduché cviky pre krajší a pevnejší zadok
Vyskúšajte letný hit pre štíhlu líniu - paradajková diéta
Nič nestíham! Ako si mám nájsť čas na chudnutie?
Denný rozvrh pre krajšie telo: Ako má vyzerať zdravý obed?
Vyskúšajte letný hit pre štíhlu líniu - paradajková diéta
Nič nestíham! Ako si mám nájsť čas na chudnutie?
Denný rozvrh pre krajšie telo: Ako majú vyzerať zdravé raňajky?
Vysoko kalorické potraviny, ktoré budete potrebovať pri chudnutí
Denný rozvrh pre krajšie telo: Ako majú vyzerať zdravé raňajky?
Lahodná varená kukurica: Priprav ju takto a neohrozia ťa kalórie!
7 krokov k strate hmotnosti pre vaše štíhlejšie ja!
Rýchle chudnutie? Spoznaj tajomstvo správnej prípravy ovsených vločiek!
Nič nestíham! Ako si mám nájsť čas na chudnutie?
Rýchle chudnutie? Spoznaj tajomstvo správnej prípravy ovsených vločiek!
Zníženie váhy - koľko kíl sa dá stratiť za mesiac?
 

12 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



04.01.17 10:19 | simona v. | karma: 100
uvodna fotka je brutalna, dalsia ma pobavila, lebo tak cvicievam ja :) ano vsetko zalezi na nas, co do seba budeme davat a ako sa teda budeme spravat k sebe samej :)

odpovedať

hlasuj plus 2 | 0 hlasuj minus


04.01.17 19:00 | Soňa Krátka | karma: 84
ja som si zvolila jogu a pilates, tieto cvičenia mi vyhovujú, len v pití vody by som sa mala viacej polepšiť

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


05.01.17 21:28 | Iveta Moravčíková | karma: 83
najviac verím cvičeniu

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


05.01.17 22:28 | ivana pistovičová | karma: 100
dobré rady

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


18.01.17 13:20 | Zlatuša Holubová | karma: neurčená
Zbaviť sa tuku na brušku to by sa mi zišlo. Nič nepomáha.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


21.01.17 17:52 | Mia Lock | karma: neurčená
Hlavne tá strava :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


26.01.17 09:26 | Darina | karma: neurčená
ja som začala skúšať ajuversku mudru "suryy mudra" , a teraz mudrujem rano a vecer 5 min. s vystretym chrbtom. Vraj to pomaha na zbavenie tuku, som po uraze chrbtice, tak zatial skusam toto, lebo skakanie na trampoline ma boli..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


02.02.17 11:37 | adeel | karma: neurčená
Super !
So stravovaním problém nebude, skôr to cvičenie hmmmm. No ale tak za pokus to stojí. :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


08.02.17 13:39 | Kamča | karma: neurčená
Tuk z bruška ide dole. Ale treba vhodnú stravu, ale aj pohybovú aktivitu. Dá sa to !!! Mám to vyskúšané.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


24.02.17 13:03 | Zuzana Brňová | karma: neurčená
Cvičenie - mój kámen úrazu. Často začínám, avšak dlho nevydržím

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


26.02.17 22:39 | Lucia Koňaková | karma: neurčená
Cvičenie nestačí...správna a vyvážená strava tvorí oveľa viac percent pri chudnutí... a samozrejme, pravidelný pitný režim = čistá voda...nie nadarmo sa hovorí, že "hlad je prezlečený smäd" :-) ... teóriu vieme, len ju praktizovať ;-)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


07.05.17 14:45 | Viera Zoreníková | karma: neurčená
super - stravou by som to ešte akože "dala", ale s cvičením to je u mňa horšie, ale dávam si záväzok - aspoň "plank" každý deň... začínam!

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Táto žena baví celý svet napodobňovaním celebrít. Pobavte sa tiež!

31.07.2017 LIFESTYLE
Táto žena baví celý svet napodobňovaním celebrít. Pobavte sa tiež!

Priznajme si, že niektoré  fotografie, ktoré celebrity nahrávajú na sociálne siete sú čudné a občas krkolomné. My síce nevidíme, čo sa za takou fotkou ukrýva, preto sme zvyknutí vidieť celebrity...

Prečo zbierať okrem malín i malinové listy? Pretože sú liečivé!

23.07.2017 LIFESTYLE
Prečo zbierať okrem malín i malinové listy? Pretože sú liečivé!

Maliny sú chutným a hlavne zdravým letným ovocím. Sezóna tohto bobuľového ovocia je v plnom prúde. Maliny ľahko nazbierame v záhradke a aj v obchodoch sú lepšie dostupné. Vedeli ste však o tom...

Je nahý spánok naozaj taký zdravý pre naše telo?

26.07.2017 LIFESTYLE
Je nahý spánok naozaj taký zdravý pre naše telo?

Spávate v pyžame a v ponožkách? Radi sa večer zahalíte do pohodlnej nočnej košele? Máte doma hotovú zbierku pekného a štýlového oblečenia na spánok? Asi vás sklameme...

Už žiadne diéty po 35-ke! Vyskúšajte zrýchliť váš metabolizmus

20.07.2017 LIFESTYLE
Už žiadne diéty po 35-ke! Vyskúšajte zrýchliť váš metabolizmus

Viete o tom, že každý z nás má svojho vlastného osobného trénera a to aj bez toho, aby sme navštevovali fitness centrum alebo posilňovňu? Je to tréner alebo osobný „otrok“...

Účinky umelých vitamínov: Čo robia s naším telom?

01.08.2017 LIFESTYLE
Účinky umelých vitamínov: Čo robia s naším telom?

Dlho sme sa dozvedali o pozitívnych účinkoch vitamínov pre naše telo. Rôzne krémy a iné kozmetické produkty s obsahom najrôznejších vitamínov predstavujú údajne oveľa zdravšiu aplikáciu vitamínov s le...

Žena bez make-upu? Aj celebrity dokazujú, že sú obyčajné ženy ako my!

22.07.2017 LIFESTYLE
Žena bez make-upu? Aj celebrity dokazujú, že sú obyčajné ženy ako my!

Či už sa objavujú vo filmoch, hudobných videách alebo na obálkach časopisov, celebrity zriedka vidíme bez tváre plnej make-upu alebo zavádzajúceho photoshopu. Ale ako vidíte v tomto odhaľujúcom zoznam...

Rýchly a jednoduchý test kvality jedla!

10.08.2017 LIFESTYLE
Rýchly a jednoduchý test kvality jedla!

Existuje množstvo spôsobov, ako zistiť kvalitu jedla, ktoré podávame na stôl každý deň. Nemusíte byť na to odborník. Jednoduchým pohľadom zistíte, ktoré potraviny sú kvalitné a ktoré by ste už radšej ...

Máš chuť na sladké alebo slané? Toto sa ti telo snaží naznačiť!

17.08.2017 LIFESTYLE
Máš chuť na sladké alebo slané? Toto sa ti telo snaží naznačiť!

Ak nás prepadne chuť na sladké alebo slané, väčšinou to pripisujeme našej pahltnosti. Vedeli ste však o tom, že naše chúťky na rôzne potraviny môžu byť signálmi, ktoré nám dáva vlastné telo...

Nekompromisný prieskum: Ako vyzerá ideálna ženská postava?

20.07.2017 LIFESTYLE
Nekompromisný prieskum: Ako vyzerá ideálna ženská postava?

Z každej strany sa na nás valia články a videá o dokonalých ženských postavách. Kult dokonalosti sa stále viac a viac dostáva do popredia a pritom sami netušíme, čo to tá dokonalosť je...

Vytláčanie čiernych bodiek je hitom. Tieto videá videli milióny!

08.08.2017 KRÁSA
Vytláčanie čiernych bodiek je hitom. Tieto videá videli milióny!

Čierne bodky na tvári predstavujú póry, ktoré sú čiastočne zablokované kožným mazom, odumretými bunkami a baktériami. V odbornom žargóne sa im občas hovorí aj komedóny. Čierne bodky nepridávajú na krá...

Ta-Ta Towel: Pohodlná podprsenka alebo módny výstrelok?

06.08.2017 MÓDA a ŠTÝL
Ta-Ta Towel: Pohodlná podprsenka alebo módny výstrelok?

Anglická firma predstavila novinku určenú pre ženy s väčším poprsím a dojčiace matky. Celý svet bol šokovaný z ich módneho výstrelku, ktorý nazvali "Ta-Ta Towel"...

Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk

22.07.2017 LIFESTYLE
Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk

Nie je ľahké zbaviť sa brušného tuku. Je to jeden z najnebezpečnejších tukov v ľudskom tele. My vám prinášame návod, ako sa ho zbaviť...

Kŕčové žily - tieto prírodné prostriedky ťa ich nadobro zbavia!

04.08.2017 LIFESTYLE
Kŕčové žily - tieto prírodné prostriedky ťa ich nadobro zbavia!

Kŕčové žily sú veľmi nepríjemným ochorením žíl, ktoré môžeme v dnešnej dobe zaradiť medzi civilizačné choroby. Tento zdravotný problém je veľmi častý a postihuje mužov i ženy...

20 príznakov parazitov v tele!

30.07.2017 LIFESTYLE
20 príznakov parazitov v tele!

Infekcie spôsobené parazitmi sú pomerne častejšie, ako si predstavujeme. Je však potrebné venovať pozornosť tomuto problému, pretože môžu spôsobovať vážne zdravotné problémy...

Čo nepatrí do spálne? Týchto vecí sa určite zbavte!

27.07.2017 LIFESTYLE
Čo nepatrí do spálne? Týchto vecí sa určite zbavte!

po celom dni zregenerovať a načerpať novú energiu. Je to miesto na odpočinok, romantiku, intimitu a významne ovplyvňuje vzťah. Na to všetko má vplyv jej zariadenie, nábytok, doplnky a materiály...

Ušný maz ako ho nepoznáme: Čo znamená jeho zafarbenie?

30.07.2017 LIFESTYLE
Ušný maz ako ho nepoznáme: Čo znamená jeho zafarbenie?

Niekedy stačí málo a viete zistiť, že vaše telo niečo trápi. Telesné tekutiny často signalizujú začiatok vážnejšieho ochorenia. Ušný maz je toho rovnakým príkladom...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk

    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk


    Najnovšie z Lepšídeň.sk


    Najnovšie z Deňženy.sk

    TOPlist 1s