Ako sa zbaviť tuku na brušku?

Ako sa zbaviť tuku na brušku?

  • 43
  • 16

Príroda to medzi nami a mužským pohlavím zariadila podstatne inak. Jednoducho sme ženy a na tom už nič nezmeníme. Preto sa medzi sebou porovnávame a často si niečo závidíme. Hlavne postavu a dokonalé zvodné krivky. Niektorým skvelo pracuje metabolizmus, preto sú schopní spáliť všetky prijaté kalórie bez toho, aby na brušku mali čo i len gram tuku naviac.

Niektorí zas pre dokonalé krivky museli obetovať množstvo času, potu a driny v posilňovni alebo vo fitku. Tak či onak, ak aj vy chcete patriť k tým, ktorým sa na brušku nebude usádzať tuk, tento článok je určený práve pre vás. Ako s ním teda zatočiť?

Odporúčame prečítať: Nový rok 2017: Začnite si písať denník

Ako sa zbaviť tuku na brušku?

Zdroj: Shutterstock®

Brušný tuk a diéta

Nie je diéta ako diéta. V tomto prípade nemyslíme nezmyselnú extrémnu 30- dňovú diétu prostredníctvom hladovky. Základom je však jesť prirodzene a vsadiť na správnu stravu. Ako na to?

1. Pite veľa vody medzi jedlami. Takto si čiastočne zaplníte žalúdok, a preto nebudete pociťovať veľký hlad

2. Jedzte šalát pred každým jedlom – je menej kalorický a rovnako vás zasýti

3. Žiadne jedlo 2-3 hodiny pre spaním, pretože telo už nedokáže spracovať všetky prijaté kalórie

4. Vyhnite sa príliš sladkým a škrobeným jedlám. Ako náhradu za cukor používajte stéviu, med alebo javorový sirup (avšak nie vo veľkom množstve)

5. Mlsací deň. Určte si jeden deň v týždni, kedy si doprajete všetko, na čo máte chuť. Taký cheat day, ktorý nakopne váš metabolizmus

Odporúčame prečítať: 4 znaky, že vaše telo potrebuje nutne detox

Ako sa zbaviť tuku na brušku?

Zdroj: Shutterstock®

Brušný tuk a cvičenie

Ako sa vraví, nič nie je zadarmo. Ani dokonalá postava bez gramu tuku navyše. Preto cvičenie a ploché bruško idú ruka v ruke. Prostredníctvom cvičenia sa dokážete tohto tuku zbaviť. Avšak pozor! Ak sa rozhodnete pre cvičenie, váha bude len údaj. Musíte si uvedomiť, že svaly vážia viac ako tuk. 

Odporúčame prečítať: Nenechajte sa oklamať: Povianočné výpredaje sa začínajú

Ako sa zbaviť tuku na brušku?

Zdroj: Shutterstock®

Akému cvičeniu sa venovať?

Kardio - ak sa už rozhodnete pre jazdenie na bicykli, jogu, tanec, plávanie, pilates, manželské umenie v posteli, iné aeróbne cvičenia, tak prostredníctvom všetkých budete spaľovať tuk. Avšak tu sa nedá zamerať len na jednu oblasť tela, ale tuk budete spaľovať všade.

Krátke cvičenia – ako prvé sa nám vybaví nedostatok času. No samotné cvičenie nemusí zabrať veľa času a hlavne je to dobre strávený čas. Tim Ferriss vo svojej knihe tvrdí, že 2-minútové cvičenie pred každým jedlom telu prospeje. Tak sa všetky prijaté zdroje zapoja do budovania svalov a nie do ukladania tukov.

Silové cvičenie – toto cvičenie tiež pomôže spáliť brušný tuk. Platí, že čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite. Môžete si zájsť do posilňovne niekoľkokrát týždenne, alebo môžete vsadiť na cvičenie vlastnou váhou (kliky, drepy a podobne). 

Odporúčame prečítať: Rozoznáte bolesť hlavy od migrény?


  • 43
  • 16
Návrat hore
Autor článku

16 komentárov

simona vician 04.01.17 10:19

SV
karma
100.00

uvodna fotka je brutalna, dalsia ma pobavila, lebo tak cvicievam ja :) ano vsetko zalezi na nas, co do seba budeme davat a ako sa teda budeme spravat k sebe samej :)

  • 3
Odpovedať

Soňa Krátka 04.01.17 19:00

SK
karma
115.00

ja som si zvolila jogu a pilates, tieto cvičenia mi vyhovujú, len v pití vody by som sa mala viacej polepšiť

  • 1
Odpovedať

Iveta Moravčíková 05.01.17 21:28

IM
karma
100.00

najviac verím cvičeniu

  • 0
Odpovedať

ivana pistovičová 05.01.17 22:28

IP
karma
81.00

dobré rady

  • 0
Odpovedať

Zlatuša Holubová 18.01.17 13:20

ZH
karma
92.00

Zbaviť sa tuku na brušku to by sa mi zišlo. Nič nepomáha.

  • 0
Odpovedať

Mária Zámečníková 21.01.17 17:52

MZ
karma
-1.00

Hlavne tá strava :)

  • 0
Odpovedať

Darina Čierna 26.01.17 09:26

karma
-1.00

ja som začala skúšať ajuversku mudru "suryy mudra" , a teraz mudrujem rano a vecer 5 min. s vystretym chrbtom. Vraj to pomaha na zbavenie tuku, som po uraze chrbtice, tak zatial skusam toto, lebo skakanie na trampoline ma boli..

  • 0
Odpovedať

Adela Demčáková 02.02.17 11:37

AD
karma
-1.00

Super !
So stravovaním problém nebude, skôr to cvičenie hmmmm. No ale tak za pokus to stojí. :)

  • 0
Odpovedať

Kamila Horňáková 08.02.17 13:39

KH
karma
-1.00

Tuk z bruška ide dole. Ale treba vhodnú stravu, ale aj pohybovú aktivitu. Dá sa to !!! Mám to vyskúšané.

  • 0
Odpovedať

Zuzana Brňová 24.02.17 13:03

ZB
karma
-1.00

Cvičenie - mój kámen úrazu. Často začínám, avšak dlho nevydržím

  • 0
Odpovedať

Lucia Koňaková 26.02.17 22:39

LK
karma
-1.00

Cvičenie nestačí...správna a vyvážená strava tvorí oveľa viac percent pri chudnutí... a samozrejme, pravidelný pitný režim = čistá voda...nie nadarmo sa hovorí, že "hlad je prezlečený smäd" :-) ... teóriu vieme, len ju praktizovať ;-)

  • 0
Odpovedať

Viera Zoreníková 07.05.17 14:45

VZ
karma
-1.00

super - stravou by som to ešte akože "dala", ale s cvičením to je u mňa horšie, ale dávam si záväzok - aspoň "plank" každý deň... začínam!

  • 0
Odpovedať

Ľubica Šťastná 02.01.18 19:11

ĽŠ
karma
131.00

Súhlasím, dobré rady i cheat day.

  • 0
Odpovedať

Elena Švachová 02.01.18 19:40

karma
132.00

tuku na bruchu by som sa aj ja chcela zbaviť,ale čím som staršia,tým je to ťažšie.Kilá nie a nie ísť dole.V mladosti som sa po Vianociach vždy vrátila k svojej pôvodnej váhe,ale teraz v menopauze to nechce ísť.Budem sa snažiť dodržiavať vaše rady...a už sa aj idem napiť vody :-)

  • 0
Odpovedať

Mária Zámečníková 02.01.18 19:51

MZ
karma
-1.00

A hlavne nepapať hlúposti ;)

  • 0
Odpovedať

Helena Zobková Šimurdová 07.01.18 16:50

HZŠ
karma
100.00

Výborné rady, s výnimkou silového cvičenia ich aj uplatňujem.

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Inšpirácie

Leto v znamení jedinečnej chuti Starbucks Rwanda single - origin

  • 26
  • 1
  • 09.07.2020
Domácnosť

TOP ovocie a zelenina na gril: Ktoré druhy si ugrilovať už toto leto?

  • 64
  • 2
  • 17.07.2020
Pre ženy

Ako oddialiť menštruáciu pred dovolenkou? Pomáhajú babské triky?

  • 76
  • 0
  • 27.07.2020
TOPlist