Ako správne posilniť imunitu otužovaním

pravidlá otužovania

Trávite väčšinu každej zimy kýchaním a smrkaním, pri predstave mrazu a vetra sa vám ježia vlasy ešte za oknom a neviete sa dočkať prvých lúčov jarného slniečka? Aby ste zimu prežili bez ležania v posteli, vyskúšajte otužovanie. Prospejete tým nielen svojmu zdraviu a celkovej kondícii, ale aj psychickej pohode. A ak predsa len ochoriete, choroba bude mať oveľa ľahší priebeh. A to už stojí za vyskúšanie, nemyslíte?

 

 

1. Začnite sprchou

 

A zo začiatku veľmi pomaly. Dôležitá je však pravidelnosť a sprchovanie ráno ešte pred raňajkami. Nastavte budík o pár minút skôr, aby ste neboli v časovej tiesni – psychická pohoda je tiež veľmi dôležitá.

 

Odborníci odporúčajú začať s vodou, teplou približne 40 stupňov, následne sa schladiť prúdom s teplotou 15 – 20 stupňov a vydržať asi 10 sekúnd. Dobu sprchovania studenou vodou postupne predlžujte, v zimnom období by mala trvať asi 3 minúty.

 

Odporúčame tiež: Ako počas zimy udržiavať imunitu

 

2. Dbajte na správny postup

 

Začnite od nôh a postupujte smerom hore. Hlavu vynechajte. Keď budete mať osprchované celé telo, pokračujte opäť teplou vodou. Teploty prestriedajte jeden až dvakrát a celý proces sprchovania zakončite studenou vodou.

 

Mimochodom, ak vydržíte pod prúdom studenej vody stáť 3 minúty, ste na najlepšej ceste k tomu, aby ste sa stali „ľadovým medveďom“.

 

Odporúčame tiež: Otužujte svoje telo - podporíte imunitu

 

 

3. Ako ďalej?

 

Otužovanie v sprche je vhodné kombinovať so športovaním v prírode za každého počasia, spávaním pri otvorenom okne alebo pravidelným saunovaním. V každom prípade, sledujte svoj zdravotný stav, v prípade akýchkoľvek zdravotných problémov konzultujte vždy otužovanie s lekárom a najmä nenúťte sa robiť nič, čo cítite, že je nad vaše sily.

 

Odporúčame tiež: 4 znaky, že vaše telo potrebuje nutne detox


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Domáca masáž, ktorá vám dokonale rozprúdi lymfu!
7 zázračných olejov pre naše telo - vyskúšajte ich aj vy!
Lopúch nie je burina. Zistite, čo dokáže!
Ženský kouč Martin Tóth: Chcem, aby si ty bola fit!
Trápi vás zápcha? Spoľahnite sa na týchto 8 potravín!
Slnkom spálená pokožka: 10 spôsobov ako ju okamžite upokojíte!
Droždie: Nahradí liečivá, kozmetiku i hnojivá pre rastliny!
Zádery na nechtoch: Ako im dať navždy zbohom?
Každodenné zlozvyky, ktoré pridávajú na veku a uberajú na kráse (1. časť)
Nový druh ananásu je tu a všetci ho chcú!
Zelené nápoje: Prečo by ich mal piť úplne každý?
Zinok pre krásnu pleť i vlasy: V ktorých potravinách ho nájdeme?
Biele zuby na dosah: Vyskúšaj jednoduché triky pre krajší úsmev
Bradavice alebo fibrómy: Ako ich bezbolestne odstrániť?
Prírodné lieky na odstránenie parazitov z tela
Starostlivosť o pleť pod lupou: Účinky kyselín v kozmetike
Miluješ prísady do kúpeľa? Prečo nepoužívať obľúbené bomby?
Účinky umelých vitamínov: Čo robia s naším telom?
Kapsička pastierska: Pomôže riešiť tieto zdravotné problémy!
Babičkine superpotraviny: Kyslá kapusta je vitamínová bomba pre zdravie a krásu!
Zdvojnásob účinky vody - tieto recepty určite nepoznáš!
Bolesť kolien vás nesmie zastaviť. Pomôže vám týchto 7 surovín!
Starostlivosť o oči: Chyby, ktoré možno robíte aj vy!
Vysoký krvný tlak: Ako ho znížiť potravinami?
Záhadná histamínová intolerancia: Ako proti nej bojovať?
 

6 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



05.01.17 12:10 | Iveta Moravčíková | karma: 82
na toto sa ja nedám ja mám rada teplo aj vodu mám rada taku teplejšiu, že je problém pomali do nej vojst

odpovedať

hlasuj plus 2 | 0 hlasuj minus


05.01.17 13:26 | ivana pistovičová | karma: 100
suhlasim s Ivetou

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


05.01.17 15:05 | Mária Terefenková | karma: 80
Imunitu by som potrebovala posilniť, ale nie takto.Bŕŕ. Obdivujem všetkých, ktorí to dokážu.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


05.01.17 15:16 | Soňa Krátka | karma: 93
môj manžel toto praktizuje už pár rokov a je to na ňom vidieť, býva menej chorý

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


06.01.17 13:57 | simona v. | karma: 100
snazim sa, aby aj moje deti otuzovali :)niekedy sa to da,niekedy nie :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


21.01.17 17:49 | Mia Lock | karma: neurčená
A hlavne psychický pokoj :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Hyperkeratóza kože: Čo robiť, aby boli moje päty zdravé a jemné?

30.08.2017 LIFESTYLE
Hyperkeratóza kože: Čo robiť, aby boli moje päty zdravé a jemné?

Hyperkeratóza kože predstavuje zhrubnutie kože, ktoré sa väčšinou vyskytuje u žien. Je spôsobené prílišným nahromadením keratínu vo vonkajších vrstvách kože...

Cibuľa: Ako sa dá využiť v domácnosti? Toto by ti ani nenapadlo!

30.08.2017 LIFESTYLE
Cibuľa: Ako sa dá využiť v domácnosti? Toto by ti ani nenapadlo!

Cibuľa je úžasná zelenina, ktorá dodáva jedlám tú pravú chuť a navyše posilňuje našu imunitu. Cibuľa obsahuje vodu, bielkoviny, antioxidanty, sacharidy, vlákninu, selén, železo, vápnik, fosfor...

Ako vyčistiť práčku rýchlo a jednoducho? Vyskúšaj tento lacný trik!

12.09.2017 LIFESTYLE
Ako vyčistiť práčku rýchlo a jednoducho? Vyskúšaj tento lacný trik!

Práčky s predným plnením sú síce energeticky úsporné a spotrebujú menej pracích prostriedkov ako z vrchu plnené práčky, ale niekedy majú tendenciu uchovávať plesne a nepríjemne zapáchať. Tým...

Ovplyvňuje farba očí naše zdravie? Budeš sa diviť!

24.08.2017 LIFESTYLE
Ovplyvňuje farba očí naše zdravie? Budeš sa diviť!

Vedeli ste, že aj taká farba očí o vás dokáže prezradiť množstvo tajomstiev? Dokonca aj tých o vašom zdraví? Určite by nikomu z nás nenapadlo spájať farbu očí napríklad s rakovinou kože alebo inými zd...

Úzke topánky a otlaky: Skúste triky, vďaka ktorým ich roztiahnete

23.08.2017 LIFESTYLE
Úzke topánky a otlaky: Skúste triky, vďaka ktorým ich roztiahnete

Keďže sme topánkové maniačky, tak sa dosť často stáva, že si kúpime topánky, ktoré nás trošku tlačia a vytvárajú tak nepríjemné otlaky (hlavne sa to stáva v prípade kožených topánok)...

Keď je akné na tvári nepriateľom, s týmito látkami ho porazíš!

26.08.2017 LIFESTYLE
Keď je akné na tvári nepriateľom, s týmito látkami ho porazíš!

Udržiavanie pokožky bez vyrážok môže byť niekedy poriadne frustrujúce. Nechcené akné na tvári sa nám totiž často ukáže v tých najmenej potrebných momentoch. Hľadanie správnych produktov...

Ako si vybrať správnu podprsenku? S týmto trikom to vždy zvládneš!

10.09.2017 LIFESTYLE
Ako si vybrať správnu podprsenku? S týmto trikom to vždy zvládneš!

Ako si vybrať správnu podprsenku? Väčšina žien si myslí, že tu má úplne jasno. No bohužiaľ, viac ako polovica nosí podprsenku, ktorá im je malá. A toto by sme nemali brať na ľahkú váhu...

Melania Trump inšpiruje celý svet. Najštýlovejšie outfity prvej dámy!

02.09.2017 LIFESTYLE
Melania Trump inšpiruje celý svet. Najštýlovejšie outfity prvej dámy!

Melania Trump je už nielen manželkou Donalda Trumpa, ale stala sa aj prvou dámou Spojených štátov amerických. Jej predchodkyňa Michelle Obama bola známa elegantným a inšpiratívnym oblečením...

Pečený cesnak: Toto dokáže s telom do 24 hodín!

03.09.2017 LIFESTYLE
Pečený cesnak: Toto dokáže s telom do 24 hodín!

Cesnak je bezpochyby výborným prírodným liečivom. Má antibiotické a antibakteriálne účinky a je prevenciou pred mnohými ochoreniami. Cesnak je typický svojou štipľavosťou a silnou arómou...

Rada nad zlato: Ako sa zbaviť myší a pavúkov? Skús tento trik!

15.09.2017 LIFESTYLE
Rada nad zlato: Ako sa zbaviť myší a pavúkov? Skús tento trik!

Stalo sa vám niekedy, že ste si užívali príjemné ticho v domácnosti, no zrazu ho prerušilo nejaké šuchotanie? V tej chvíli človek zbystrí pozornosť a hľadá, odkiaľ ten zvuk prišiel...

Šokujúce tehotenské fotografie: Žena ohrozila seba aj svoje dieťa!

11.09.2017 LIFESTYLE
Šokujúce tehotenské fotografie: Žena ohrozila seba aj svoje dieťa!

Pýtate sa, ktorá matka by bola schopná takto riskovať nielen svoj život, ale najmä život svojho nenarodeného bábätka? Táto mamička z mesta Ohio nafotila šokujúce tehotenské fotografie...

Mama vs. otec: Vtipné fotky zachytávajúce rozdielnu starostlivosť o deti

25.08.2017 LIFESTYLE
Mama vs. otec: Vtipné fotky zachytávajúce rozdielnu starostlivosť o deti

Nezamýšľali ste sa niekedy nad tým, prečo oslavujeme Deň matiek skôr než Deň otcov? Možno je to kvôli rozdielu v ich rodičovských štýloch východy dieťaťa? Platí, že otec je hlavou rodiny...

Otec paroduje sexy fotky svojej milovanej dcéry. To musíš vidieť!

01.09.2017 LIFESTYLE
Otec paroduje sexy fotky svojej milovanej dcéry. To musíš vidieť!

V tínedžerskom veku nám všetko pripadalo trápne a hlavne rodičia, ktorí nerozumeli aktuálnej móde, aktuálnemu slangovému slovníku – jednoducho, nerozumeli nám a našim výstrelkom...

Je morská soľ nebezpečná? Najnovšie zistenie ťa šokuje!

15.09.2017 LIFESTYLE
Je morská soľ nebezpečná? Najnovšie zistenie ťa šokuje!

Vedci pri najnovších štúdiách zistili, že morská soľ získavaná z oceánov našej planéty je kontaminovaná plastom. V USA, v Číne a dokonca aj v Európe prenikajú stopy plastu do morskej soli...

Mole v potravinách: Triky, vďaka ktorým ich vyženieš zo skriniek!

08.09.2017 LIFESTYLE
Mole v potravinách: Triky, vďaka ktorým ich vyženieš zo skriniek!

Mole sú typom hmyzu, ktorý sa veľmi podobá na motýle. Aj keď ich existuje niekoľko rôznych druhov, dnes sa budeme venovať potravinovým moliam. Potravinové mole sa môžu zabývať v jedle...

Recept na domáci kečup lepší ako z obchodu

26.08.2017 RECEPTY
Recept na domáci kečup lepší ako z obchodu

Pokiaľ sa vám tento rok urodilo veľa rajčín a neviete, čo s nimi, my vám poradíme! Vyskúšajte náš recept na lahodný domáci kečup, ktorý je zaručene lepší než ten z obchodu. Nielen že je bez umelých fa...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk

    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk


    Najnovšie z Lepšídeň.sk


    Najnovšie z Deňženy.sk

    TOPlist 0s