Anémia alebo chudokrvnosť patrí celosvetovo k najčastejším ochoreniam. Postihuje skoro tretinu z celej populácie. Zjednodušene to znamená nedostatok červených krviniek a krvného farbiva.
Dobrou správou je, že anémia spôsobená nedostatkom železa sa môže zlepšiť aj pomocou správnej stravy. My vám prezradíme ako!
Príčiny anémie
Môže mať celý rad príčin. Môže to byť úrazom a následnou stratou krvi. Anémia môže byť vrodená, spôsobená nedostatkom vitamínu B12, nedostatkom kyseliny listovej, ale taktiež napríklad ochorením ľadvín s poruchou látky nazývanej erytropoetin, chorobou štítnej žľazy alebo pečene. Jednou z možných príčin je taktiež onkologické ochorenie a jeho následná liečba.
Podľa WHO (Svetovej zdravotníckej organizácie) hovoríme o anémii vtedy, keď hladina hemoglobínu v krvi klesne pod 140 g/l u mužov a pod 120 g/l u žien.
Prejavy anémie
- vyčerpanie alebo extrémna únava aj pri malej fyzickej záťaži
- pocit nedostatku dychu
- slabosť
- pri vyššom stupni anémie bolesti hlavy
- zvonenie v ušiach
- závraty
- nespavosť a porucha sústredenia
- bledosť (bledá pokožka, očné spojivky, ďasná, nechtové lôžka)
- afty v ústach
- znížená citlivosť a brnenie v nohách a lýtkach
- chudnutie
Prečítajte si: Stal sa vám úraz? Povieme vám, ako urýchliť hojenie!
Kto je najviac ohrozený?
Rizikovou skupinou sú najmä dojčatá, adolescenti, dospievajúce dievčatá a ženy. Anémia je často príznakom iného ochorenia. Zriedkavejšie sa anémia zjavuje v dôsledku nedostatku vitamínu B12 alebo kyseliny listovej (vitamín B9), ako sme už spomínali. K anémii môže viesť často aj neodborné vegetariánske stravovanie. Vegetariáni sa totiž vzdávajú mäsa, v ktorom je železo. Často ho však zabúdajú nahradiť inými potravinami, aby obstarali dostatok železa pre svoj organizmus.
Zaujme vás: Dávkovanie produktov - Aké je ideálne množstvo na jedno použitie? Takto
Železo v strave
Orechy a semená - Napríklad sezam, slnečnicové a tekvicové semená, skoro všetky druhy orechov. Výborné sú najmä pistácie, mandle a para orechy. Stačí ich denne za hrsť.
Zelenina - Napríklad paradajky, červená kapusta, brokolica, petržlenová vňať, špenát, cibuľa, pór a mnohé iné.
Celozrnné potraviny - Celozrnné výrobky a výrobky zo sójovej múky, cereálne výrobky, lúpané proso, ovsené vločky, strukoviny, pololúpaná alebo nelúpaná ryža.
Ovocie - Jahody a marhule sú považované za vynikajúce pri regenerácii hemoglobínu (čerstvé alebo aj sušené). Ďalej sušené slivky, jablká, pomaranče a ostružiny.
Mäso - V živočíšnych produktoch je vyšší obsah železa a vstrebateľnosť z mäsa je omnoho vyššia ako zo zeleniny. Hovädzie mäso, ryby, jahňacie mäso, teľacia pečeň a divina.
Čaje - Žihľavový a šípkový čaj sú bohatým zdrojom železa pre váš organizmus. Juhoamerický čaj lapacho alebo roibos (jeden z nich vypite každý deň aspoň pol litra).
Červená repa - Tip našich starých mám, ktorý je dodnes neprekonateľný. Najlepší liek na chudokrvnosť je čerstvá šťava z červenej repy. Vypiť treba denne pol litra. Ak vám nechutí čistá, pridajte si do nej mrkvu alebo jablká.
Pozrite si: Tyčinky do uší: Na čo všetko nám vedia poslúžiť?
14 komentárov
Jana Komadová
08.02.2019 08:58Dcéra má tento problém
Anna Kristova
17.11.2017 17:50anémia je choroba nášho storočia lebo sa zle stravujeme
Jana Komadová
01.11.2017 18:54Dcéra pár rokov s ňou bojuje
Daniela Revayová
15.08.2017 22:55Ja som anemicka uz dlho...skusam jest vsetko odporucane, ale zatial ziadny extra efekt....
Andrea Šmihulová
14.08.2017 21:44Dlhé roky bojujem s týmto ochorením.Skúšala som aj nemožné.Dokonca aj recept "starých materí"-klinec v jablku.Popritom sa stravujem pestro.Viac krát mi to kleslo až tak nízko,že mi musela byť podaná transfúzia.Je to najrýchlejší spôsob doplnenia červených krviniek a železa.
Pavlína Vaksmundská
14.08.2017 21:39Tak asi začnem s tou repou ..Orechy jem , špenát a brokolicu milujem, hovädzie mäsko málokedy , jahôdky čerstvé sú naj ..
Alena Gudjáková
14.08.2017 19:59S anémiou bojujem už pár rokov. Vždy mi ju vie niečo znova ,,naštartovať"
Marianna Rajniaková
14.08.2017 19:56nemám takéto problémy, ale človek nikdy nevie.. super článok
Mária Maxianová
14.08.2017 17:41toto ma trápilo zatiaľ len po cisárskom reze
Tomáš Kamenár
14.08.2017 14:54dnes už nie je nič zdravé je to dané dobou že všetko je zlé preto je jedno kto čo je ak to robí s mierou
Milka Damašková
14.08.2017 09:31Aj ja som si s ňou užila svoje, stravou sa to nedarilo napraviť,tak museli nastúpiť lieky. Strava spraví veľa, ale sú aj zdravotné problémy, ktoré neovplyvníš...
Katarína Konečná
14.08.2017 08:42mala som s tým problém, treba mať pestrú stravu, čaj lapacho poznám a pijem, v lete síce menej , ale v zime pravidelne
Lucia Valková
14.08.2017 07:27Anémia je moja verná "kamoška".Tiež sa snažím doplniť železo prírodne,lieky mi nerobia dobre.Poučný článok.
Soňa Kelemenová
14.08.2017 07:18treba jesť všetko ale s mierou..... samozrejme viacej zeleniny ako mäska.... vo všetkom sú vitamíny... netreba jesť len jeden druh, striedmo... a potom budeme zdravý ako rybyčka