Denný rozvrh pre krajšie telo: Ako majú vyzerať zdravé raňajky?

zdravé stravovanie

Cíťte sa lepšie a schudnite s našimi tipmi pre správne stravovanie počas dňa. Všetci vieme, že na to, aby sme zhodili pár kíl navyše, nepotrebujeme drastické diéty, pri ktorých sa pije len voda alebo zeleninové šťavy.

 

Okrem samotného pravidelného a zodpovedného cvičenia je najdôležitejším faktorom aj správne rozvrhnutie jednotlivých jedál počas dňa.

 

Vyskúšajte si spolu s nami vrámci nastavenia ideálneho jedálnička aj zostavenie vlastného stravovacieho rozvrhu. V našom prvom článku tejto série sa pozrieme na to, ako majú vyzerať zdravé raňajky.

Predtým, ako sa dostaneme k samotnému rozvrhu, poďme sa pozrieť na zopár základných zásad, ktoré by sme mali dodržiavať pri zdravom stravovaní.

 

  • Menšie porcie alebo malé občerstvenie každé tri až štyri hodiny rozhýbe náš metabolizmus a udrží nám správnu hladinu cukru

 

  • Nezabudnite na správne kombinácie jedál. Mäso, ryby, fazuľa, orechy, mliečne výrobky, vláknina, ovocie a zelenina obsahujú veľa bielkovín. Ak sa jedia spolu, spomaľujú a predlžujú naše trávenie. Pocit sýtosti si tak zachováme dlhšie.

 

  • Vstaňte, hýbte sa a pravidelne pite.

 

Nakoniec, nezabudnite, že ani "perfektný jedálniček" by nebol dokonalý, ak by sme každý deň jedli stále to isté. Obmieňajte, vymýšľajte a vytvárajte si nové a chutné jedlá na každý deň.

 

Odporúčame: 3 jednoduché cviky pre krajší a pevnejší zadok

6:30 - 7:00 Začnime deň s vodou

Predtým, ako si do tela dáte kávu, čaj alebo jedlo, vypite pohár vody s citrónom. Najdôležitejšie pre správny štart nášho organizmu sú totiž zdravé raňajky. Keď spíte, vaše telo sa zbavuje nielen potravín, ale aj vody. Voda s citrónom vám pomôže lepšie vstrebať živiny z vašich raňajok. Kyslosť citrónu navyše pomáha vyvážiť prostredie tráviaceho traktu, čo napomáha dobrým baktériám v našich črevách.

 

Odporúčame: Tajomstvá krásy žien z rôznych kútov sveta

7:00-7:30 Prechádzka pred raňajkami

Chápeme, že ranné prebudenie dokáže byť niekedy zdĺhavé a radšej by ste si dopriali ešte pár minút leňošenia v posteli. Práve ráno je však ideálne pre menšie kardio. 20-minútová prechádzka so psom alebo po schodoch vo vašom dome zaručia okamžitý prílev energie. Nemusíte ísť preto na hodinovú túru, najmä nie na lačný žalúdok. Myšlienka spočíva v zapojení sa do nejakej ľahkej rannej aktivity. Následne sa odporúča vláknina, čiže napríklad miska ovsených vločiek na raňajky. Pre prísun bielkovín si do nej pridajte pohár mlieka alebo jogurt. 

 

Malý tip: Zabudnite na šálku kávy namiesto raňajok. Zbytočne zaťažujete svoje telo, od únavy vás to nezachráni. Budete len zbytočne hladní a možno aj plní neželanej negatívnej energie.

 

Odporúčame: Recept na jednoduché a zdravé fruit roll-ups

9:00 - 10:30 Voda, voda, voda

Je všeobecne známe, že by sme mali denne vypiť niekoľko pohárov denne. Nesnažte sa to však dohnať hneď na začiatku dňa. Lepšie je popíjanie trošky vody celý deň namiesto toho, aby sme do seba naliali litre vody v okamihu, keď sa cítime smädní. Existuje však niekoľko znamení, ktoré nám napovedia, že sme dehydrovaní. Suchý jazyk na dotyk a žlto sfarbená pokožka sú toho jasným dôkazom.

 

Nezabudnite aj na pohyb. Je to dobré aj pre vašu chrbticu a svalstvo, aj pre tráviacu sústavu. Ponaťahujte sa a poprechádzajte aspoň každú hodinu. Stačí urobiť pár krokov po chodbe, navštíviť kolegu v druhej kancelárii alebo si dať malú prechádzku okolo budovy, v ktorej pracujete.

10:30 - 11:30 Čas na malé občerstvenie

Každé tri až štyri hodiny by sme si mali dopriať malú porciu niečoho zdravého a chutného. Vyskúšajte si pripraviť do misky jablko nakrájané na kocky a syr. Prípadne si počas práce občas "zobnite" z orieškov. Jogurt s ovocím je tiež dobrou voľbou pre zahnanie hladu a doplnenie energie. Pred obedom je ale ideálne doplniť zásobu vitamínov. Vitamín B a niektoré minerály pomáhajú nášmu telu využívať sacharidy, vďaka čomu budeme mať po jedle viac energie.

 

Malý tip: Vždy keď budete chcieť jesť, posaďte sa. Odhryznite si malé kúsky a po dojedení seďte ešte aspoň 10-15 minút. Výskumy dokazujú, že čím viac potravu rozhryzieme a čím viac žujeme, tým viac živín získame pre svoje telo.

 

Odporúčame: Vysoko kalorické potraviny, ktoré budete potrebovať pri chudnutí

Ako má vyzerať náš zdravý obed a minúty po ňom? Toto a ďalšie iné a užitočné tipy sa dozviete v našom najbližšom článku z novej série "Denný rozvrh pre krajšie telo".

VYSKÚŠATE SA RIADIŤ NAŠIM DENNÝM ROZVRHOM?
  • Áno, už teraz sa teším na môj nový začiatok dňa. (65%)

     

  • Nie, počas dňa nemám šancu riadiť sa týmto rozvrhom. (35%)

     

Odpovedalo 17 ľudí  


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Tibetská hormonálna gymnastika: 5-minútové cvičenie pre lenivých
Uzemnenie alebo chôdza naboso – prečo to musíš vyskúšať?
Hormonálna joga dokáže zázraky: Prečo ju začať praktizovať?
Uzemnenie alebo chôdza naboso – prečo to musíš vyskúšať?
Sebarozvoj s koučkou: Čo s odlišnosťou?
Múdrosť tisícročí: Ako byť šťastná? Toto ti v tom pomôže!
Prokrastinácia – choroba či lenivosť? Plus 8 typov, ako byť výkonnejší
Spôsoby, ako prežiť ťažký deň, keď sa nám chce spať
Sebarozvoj s koučkou: Čo s nevšímavosťou?
Nulový odpad v kúpeľni? Ukážeme ti, ako na to!
Štrikovanie je IN. Toto ťa dostane, rovno do obchodu!
Štrikovanie je IN. Toto ťa dostane, rovno do obchodu!
Ako relaxovať počas prestávky v práci? Toto ti vždy dobije baterky!
Sebarozvoj s koučkou: Čo s naučeným správaním?
Nulový odpad v kúpeľni? Ukážeme ti, ako na to!
Sebarozvoj s koučkou: Čo s neposlušnými myšlienkami?
Nulový odpad v kúpeľni? Ukážeme ti, ako na to!
Uzemnenie alebo chôdza naboso – prečo to musíš vyskúšať?
Sebarozvoj s koučkou: Čo s odkladaním pocitov?
Sebarozvoj s koučkou: Čo s netrpezlivosťou?
Ako sa vyhnúť depresii? Poradíme vám 3 tipy na pohodovú jeseň.
Oriflame vynovil detské oddelenie Martinskej nemocnice
Tibetská hormonálna gymnastika: 5-minútové cvičenie pre lenivých
Ako relaxovať počas prestávky v práci? Toto ti vždy dobije baterky!
Sebarozvoj s koučkou: Čo s odloženými prianiami?
 

5 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



22.08.17 14:52 | Soňa Kelemenová | karma: 94
ovládam teóriu....ale snažím sa aj prax.... občas to pokazím...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


31.08.17 08:03 | Anna Kristova | karma: 91
raňajky sú najdôležitejšie z celého dňa a preto im treba venovať náležitú pozornosť

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


31.08.17 08:03 | Anna Kristova | karma: 91
raňajky sú najdôležitejšie z celého dňa a preto im treba venovať náležitú pozornosť

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


26.09.17 22:56 | Lucia Stupková | karma: 100
Asi sa pokúsim napraviť tie moje zlozvyky pri raňajkách...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


27.12.17 14:45 | Soňa Krátka | karma: 76
v niečom by to mohlo byť aj lepšie

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

05.02.2018 KRÁSA
Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

Už dlhé roky vás trápia čierne bodky na nose, vyskúšali ste rôzne čistiace produkty, masky, exfoliáciu, vytláčali ste, natierali retinolom, i tak nič nepomohlo? Ako odstrániť čierne bodky bez toho...

Kurie oká: S ktorými prírodnými zložkami ich vyliečiš?

30.01.2018 KRÁSA
Kurie oká: S ktorými prírodnými zložkami ich vyliečiš?

Našim chodidlám nevenujeme takú pozornosť, akú by si zaslúžili. Možno je to preto, lebo ich ukrývame v topánkach a ponožkách, z ktorých nám nevykukuje žiaden kúsok chodidla. Avšak...

Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

29.01.2018 LIFESTYLE
Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

Jablká patria medzi tie druhy ovocia, ktorých sa človek nepreje asi nikdy. Sú chutné, šťavnaté, a navyše sa dajú využívať pri pečení chutných dezertov.   Veľa ľudí neobľubuje šupky z jabĺk...

Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

02.02.2018 KRÁSA
Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

Epsomská soľ nie je žiadny výmysel modernej doby. Objavená bola totiž už začiatkom sedemnásteho storočia. Aj napriek tomu nie je veľmi známou surovinou, čo je však veľká škoda...

Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

07.02.2018 LIFESTYLE
Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

S príchodom nového roka si dávame množstvo predsavzatí. Mnohí z nás dúfajú, že nový rok bude pre nich v znamení zdravej stravy. Kým január bol len akýmsi skúšobným mesiacom...

Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

13.02.2018 LIFESTYLE
Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

Niekedy môže kuchyňa po príprave večere vyzerať skôr ako po boji.   Všade samý riad, špina a neporiadok, ktorého by ste sa najradšej zbavili mihom oka. Máme pre vás naozaj skvelú správu...

Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

27.01.2018 LIFESTYLE
Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

Nie je nič lepšie, než čerstvo upečené kurča s chrumkavou kôrkou. Avšak patrí k tým jedlám, ktoré už ťažko zohrejete na ďalší deň tak, aby bolo stále chrumkavé, a hlavne, aby nebolo vyschnuté...

Bavlnená posteľná bielizeň: Prečo by sme na nej nemali spať?

24.01.2018 LIFESTYLE
Bavlnená posteľná bielizeň: Prečo by sme na nej nemali spať?

Nebojte sa, nebudete musieť utratiť celý majetok na drahú posteľnú bielizeň. Existuje množstvo cenovo dostupných možností, ktoré vám pri malej investícii zachránia vlasy, tvár a zdravie...

Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

28.01.2018 LIFESTYLE
Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

Rakovina hrubého čreva aj rakovina konečníka patria medzi najčastejšie sa vyskytujúce typy zhubných ochorení, a to najmä vo vyspelých krajinách po celom svete...

Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

26.01.2018 LIFESTYLE
Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

Bujónové kocky sú v mnohých kuchyniach často používané. Ide totiž o veľmi ľahký spôsob ako zvýrazniť chuť a arómu mnohých jedál, najmä polievok či omáčok...

Máš problémy s obličkami? Tieto signály môžu naznačovať, že áno!

21.01.2018 LIFESTYLE
Máš problémy s obličkami? Tieto signály môžu naznačovať, že áno!

Obličky plnia v ľudskom tele hneď niekoľko dôležitých funkcií. Pôsobia ako filter krvi, regulujú množstvo vody v organizme a podieľajú sa na udržiavaní homeostázy...

Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

09.02.2018 LIFESTYLE
Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

Pečeň patrí medzi životne dôležité ľudské orgány. Je zodpovedná za odstraňovanie jedovatých látok z tela, metabolizmus dôležitých látok aj zásobovanie živín...

Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

01.02.2018 KRÁSA
Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

Niekto ju dokáže jesť ako jablko, iní ju neznášajú a majú voči nej averziu a nechuť. Odrádzajúca je hlavne jej aróma, pri ktorej nejeden človek už zaplakal...

Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

24.01.2018 LIFESTYLE
Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

Čistenie toalety môže byť ťažké, že? Škvrny, tvrdá voda a baktérie množiace sa rýchlosťou svetla – to sú vecí, ktorých sa zbaviť je fakt zdĺhavé. A dokonca...

Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

10.02.2018 LIFESTYLE
Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

Za normálnych okolností, ak sme zdraví a nekonzumujeme veľa cesnaku či alkoholu, nemáme žiaden zápach. Presnejšie je neutrálny, niekomu môžeme aj voňať ale určite nesmrdíme...

Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

23.01.2018 KRÁSA
Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

Je pohár vína denne zdravý? Nad touto polemikou si lámu hlavu mnohí z nás. Otvoriť fľašu vínka po náročnom dni v práci alebo neotvoriť? Chodí nám to neustále po rozume a my premýšľame...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s