Denný rozvrh pre krajšie telo: Ako majú vyzerať zdravé raňajky?

zdravé stravovanie

Cíťte sa lepšie a schudnite s našimi tipmi pre správne stravovanie počas dňa. Všetci vieme, že na to, aby sme zhodili pár kíl navyše, nepotrebujeme drastické diéty, pri ktorých sa pije len voda alebo zeleninové šťavy.

 

Okrem samotného pravidelného a zodpovedného cvičenia je najdôležitejším faktorom aj správne rozvrhnutie jednotlivých jedál počas dňa.

 

Vyskúšajte si spolu s nami vrámci nastavenia ideálneho jedálnička aj zostavenie vlastného stravovacieho rozvrhu. V našom prvom článku tejto série sa pozrieme na to, ako majú vyzerať zdravé raňajky.

Predtým, ako sa dostaneme k samotnému rozvrhu, poďme sa pozrieť na zopár základných zásad, ktoré by sme mali dodržiavať pri zdravom stravovaní.

 

  • Menšie porcie alebo malé občerstvenie každé tri až štyri hodiny rozhýbe náš metabolizmus a udrží nám správnu hladinu cukru

 

  • Nezabudnite na správne kombinácie jedál. Mäso, ryby, fazuľa, orechy, mliečne výrobky, vláknina, ovocie a zelenina obsahujú veľa bielkovín. Ak sa jedia spolu, spomaľujú a predlžujú naše trávenie. Pocit sýtosti si tak zachováme dlhšie.

 

  • Vstaňte, hýbte sa a pravidelne pite.

 

Nakoniec, nezabudnite, že ani "perfektný jedálniček" by nebol dokonalý, ak by sme každý deň jedli stále to isté. Obmieňajte, vymýšľajte a vytvárajte si nové a chutné jedlá na každý deň.

 

Odporúčame: 3 jednoduché cviky pre krajší a pevnejší zadok

6:30 - 7:00 Začnime deň s vodou

Predtým, ako si do tela dáte kávu, čaj alebo jedlo, vypite pohár vody s citrónom. Najdôležitejšie pre správny štart nášho organizmu sú totiž zdravé raňajky. Keď spíte, vaše telo sa zbavuje nielen potravín, ale aj vody. Voda s citrónom vám pomôže lepšie vstrebať živiny z vašich raňajok. Kyslosť citrónu navyše pomáha vyvážiť prostredie tráviaceho traktu, čo napomáha dobrým baktériám v našich črevách.

 

Odporúčame: Tajomstvá krásy žien z rôznych kútov sveta

7:00-7:30 Prechádzka pred raňajkami

Chápeme, že ranné prebudenie dokáže byť niekedy zdĺhavé a radšej by ste si dopriali ešte pár minút leňošenia v posteli. Práve ráno je však ideálne pre menšie kardio. 20-minútová prechádzka so psom alebo po schodoch vo vašom dome zaručia okamžitý prílev energie. Nemusíte ísť preto na hodinovú túru, najmä nie na lačný žalúdok. Myšlienka spočíva v zapojení sa do nejakej ľahkej rannej aktivity. Následne sa odporúča vláknina, čiže napríklad miska ovsených vločiek na raňajky. Pre prísun bielkovín si do nej pridajte pohár mlieka alebo jogurt. 

 

Malý tip: Zabudnite na šálku kávy namiesto raňajok. Zbytočne zaťažujete svoje telo, od únavy vás to nezachráni. Budete len zbytočne hladní a možno aj plní neželanej negatívnej energie.

 

Odporúčame: Recept na jednoduché a zdravé fruit roll-ups

9:00 - 10:30 Voda, voda, voda

Je všeobecne známe, že by sme mali denne vypiť niekoľko pohárov denne. Nesnažte sa to však dohnať hneď na začiatku dňa. Lepšie je popíjanie trošky vody celý deň namiesto toho, aby sme do seba naliali litre vody v okamihu, keď sa cítime smädní. Existuje však niekoľko znamení, ktoré nám napovedia, že sme dehydrovaní. Suchý jazyk na dotyk a žlto sfarbená pokožka sú toho jasným dôkazom.

 

Nezabudnite aj na pohyb. Je to dobré aj pre vašu chrbticu a svalstvo, aj pre tráviacu sústavu. Ponaťahujte sa a poprechádzajte aspoň každú hodinu. Stačí urobiť pár krokov po chodbe, navštíviť kolegu v druhej kancelárii alebo si dať malú prechádzku okolo budovy, v ktorej pracujete.

10:30 - 11:30 Čas na malé občerstvenie

Každé tri až štyri hodiny by sme si mali dopriať malú porciu niečoho zdravého a chutného. Vyskúšajte si pripraviť do misky jablko nakrájané na kocky a syr. Prípadne si počas práce občas "zobnite" z orieškov. Jogurt s ovocím je tiež dobrou voľbou pre zahnanie hladu a doplnenie energie. Pred obedom je ale ideálne doplniť zásobu vitamínov. Vitamín B a niektoré minerály pomáhajú nášmu telu využívať sacharidy, vďaka čomu budeme mať po jedle viac energie.

 

Malý tip: Vždy keď budete chcieť jesť, posaďte sa. Odhryznite si malé kúsky a po dojedení seďte ešte aspoň 10-15 minút. Výskumy dokazujú, že čím viac potravu rozhryzieme a čím viac žujeme, tým viac živín získame pre svoje telo.

 

Odporúčame: Vysoko kalorické potraviny, ktoré budete potrebovať pri chudnutí

Ako má vyzerať náš zdravý obed a minúty po ňom? Toto a ďalšie iné a užitočné tipy sa dozviete v našom najbližšom článku z novej série "Denný rozvrh pre krajšie telo".

VYSKÚŠATE SA RIADIŤ NAŠIM DENNÝM ROZVRHOM?
  • Áno, už teraz sa teším na môj nový začiatok dňa. (65%)

     

  • Nie, počas dňa nemám šancu riadiť sa týmto rozvrhom. (35%)

     

Odpovedalo 17 ľudí  


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Potraviny plné energie, ktoré ti zlepšia náladu: Máš ich doma?
Zdvojnásob účinky vody - tieto recepty určite nepoznáš!
Účinky umelých vitamínov: Čo robia s naším telom?
Útoky negatívneho človeka - ako sa nestať ich obeťou?
Návod, ako neverbálne pôsobiť na mužov. Takto ti vyhovejú vo všetkom!
Prečo sa oplatí skúsiť vysoko intenzívny intervalový tréning HIIT?
Nulový odpad v kúpeľni? Ukážeme ti, ako na to!
Ako prestať fajčiť? Nedarí sa ti premôcť chuť na cigaretku? Vieme, ako na to!
Jedinečné miesta: Veľká modrá diera v Belize
Prokrastinácia – choroba či lenivosť? Plus 8 typov, ako byť výkonnejší
Sebarozvoj s koučkou: Čo s kvalitou lásky?
Celebrity dokazujú, že vek je len číslo: Buďte aj vy krajší po 40-tke!
Útoky negatívneho človeka - ako sa nestať ich obeťou?
Banán: Nielen ako pochutina, ale aj ako pomocník v domácnosti!
Každodenné zlozvyky, ktoré pridávajú na veku a uberajú na kráse (1. časť)
Čo by sme nemali jesť na raňajky? Veci, ktorými si nevedome škodíme
Ušný maz ako ho nepoznáme: Čo znamená jeho zafarbenie?
Domáca masáž, ktorá vám dokonale rozprúdi lymfu!
Plnohodnotný dobrý spánok: Tieto zásady vám ho zaručia!
Spôsoby, ako prežiť ťažký deň, keď sa nám chce spať
Oriflame vynovil detské oddelenie Martinskej nemocnice
Ako využiť aviváž v domácnosti? Toto by vám ani nenapadlo!
Spôsoby, ako prežiť ťažký deň, keď sa nám chce spať
Mudry alebo čo znamenajú rôzne zloženia prstov nielen pri joge?
Overené triky ako využiť lak na nechty v domácnosti. Poznáš tieto?
 

4 komentáre

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



22.08.17 14:52 | Soňa Kelemenová | karma: 88
ovládam teóriu....ale snažím sa aj prax.... občas to pokazím...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


31.08.17 08:03 | Anna Kristova | karma: 83
raňajky sú najdôležitejšie z celého dňa a preto im treba venovať náležitú pozornosť

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


31.08.17 08:03 | Anna Kristova | karma: 83
raňajky sú najdôležitejšie z celého dňa a preto im treba venovať náležitú pozornosť

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


26.09.17 22:56 | Lucia Stupková | karma: neurčená
Asi sa pokúsim napraviť tie moje zlozvyky pri raňajkách...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Kde sú stratené ponožky z práčky? Záhada vyriešená!

28.10.2017 LIFESTYLE
Kde sú stratené ponožky z práčky? Záhada vyriešená!

Prichádza moment prania a vy sa už začínate modliť. Modlíte sa za to, aby ste ponožky vybrali z práčky v rovnakom počte, ako ste ich tam vložili.   Samozrejme záhada z názvom stratené ponožky z práč...

Čo by sme nemali jesť na raňajky? Veci, ktorými si nevedome škodíme

07.11.2017 LIFESTYLE
Čo by sme nemali jesť na raňajky? Veci, ktorými si nevedome škodíme

Je vo všobecnosti známe že raňajky sú najdôležitejšou časťou dňa. Mali by sme si na ne vyhradiť čas a urobiť si z nich akýsi rituál – neponáhľať sa a vychutnať si ich, čo je však častokrát nemožné...

Škodlivosť plastov: Toto ťa určite prekvapí!

04.11.2017 LIFESTYLE
Škodlivosť plastov: Toto ťa určite prekvapí!

To, že cigarety škodia zdraviu, vie každá z nás. Množstvo jedov, ktoré si fajčiari doprajú každé ráno ku kávičke, sa však môže vyrovnať tým, ktoré denne prijíma aj nefajčiar...

Ako využiť mrazničku v domácnosti? Toto ťa šokuje!

13.11.2017 LIFESTYLE
Ako využiť mrazničku v domácnosti? Toto ťa šokuje!

Všetci dobre vieme, načo slúži mraznička v domácnosti. Už v detstve sme sa učili, že slúži na uchovávanie potravín, pri ktorých chceme, predĺžiť ich dobu životnosti...

Lipómy, akné, mílie: Tieto videá sledujú tisícky ľudí! Ale, prečo?

08.11.2017 KRÁSA
Lipómy, akné, mílie: Tieto videá sledujú tisícky ľudí! Ale, prečo?

O Dr. Sandre Lee, nazývanej aj ako Dr. Pimple Popper, ste si už u nás na KAMzaKRÁSOU.sk mohli čo-to prečítať. Stala sa hviezdou internetu, vďaka jej - možno pre niekoho nechutnučkým, videám...

Máš doma starý chlieb? Vyskúšaj 7 výborných receptov, ako ho využiť!

12.11.2017 LIFESTYLE
Máš doma starý chlieb? Vyskúšaj 7 výborných receptov, ako ho využiť!

Už naše staré mamy nás učili, že chlieb sa nemá vyhadzovať. Prečo aj, keď sa dá ešte nejako využiť a ušetriť tak pár eur.    Ak starý chlieb nechcete vyhodiť, ale neviete čo s ním...

Poruchy štítnej žľazy: Poznáš týchto 7 najčastejších prejavov?

27.10.2017 LIFESTYLE
Poruchy štítnej žľazy: Poznáš týchto 7 najčastejších prejavov?

I tak malý orgán, akým je štítna žľaza, dokáže narobiť veľké problémy. Stačí, ak nefunguje presne tak ako má a na našom tele sa to prejaví najrozličnejšími spôsobmi...

Aké liečivé účinky má mrkvová šťava? Budeš prekvapená!

10.11.2017 LIFESTYLE
Aké liečivé účinky má mrkvová šťava? Budeš prekvapená!

Mrkva je veľmi zdravá zelenina plná vitamínov a minerálov. Veľa ľudí ju má zaradenú do kategórie polievkovej zeleniny a čerstvú ju konzumuje málokto...

Je instantná káva tvojím denným spoločníkom? Rozlúč sa s ňou!

03.11.2017 LIFESTYLE
Je instantná káva tvojím denným spoločníkom? Rozlúč sa s ňou!

História instantnej kávy sa začala písať v roku 1901, keď japonský vedec Satori Kato predstavil svetu kávový prášok. Keďže nemal podnikavého ducha, nepodarilo sa mu na nej zarobiť...

Námraza v chladničke: S týmto trikom ju odstrániš raz a navždy!

06.11.2017 LIFESTYLE
Námraza v chladničke: S týmto trikom ju odstrániš raz a navždy!

Každá chladnička v domácnosti funguje 24 hodín denne, 7 dní v týždni, 365 dní v roku. Občas pri nej mávame pocit, že je to čarovná skrinka, ktorá sa častým otváraním sama záhadne naplní...

Ako správne skladovať vajíčka? Toto si určite nevedela!

29.10.2017 LIFESTYLE
Ako správne skladovať vajíčka? Toto si určite nevedela!

Chcete, aby vaše potraviny vydržali dlhšie čerstvé? Naučte sa spôsoby, ako ich správne skladovať.    Rôzne druhy potravín sa musia rôzne skladovať. Dnes sa zameriame na vajíčka.   Viete ako ich s...

Kto povedal, že bravčová masť je nezdravá? Fakty, ktoré ťa dostanú!

15.11.2017 LIFESTYLE
Kto povedal, že bravčová masť je nezdravá? Fakty, ktoré ťa dostanú!

Záujemcov o zdravý životný štýl neustále pribúda. Veľa z nás sleduje, čo je a čo nie je vhodné jesť. Sústreďujeme sa na zadné strany obalov, ktoré nám majú jasne povedať, čo je „zdravé"...

Najtoxickejšie potraviny: Ktoré medzi ne patria? Ostaneš prekvapená!

21.11.2017 LIFESTYLE
Najtoxickejšie potraviny: Ktoré medzi ne patria? Ostaneš prekvapená!

Naše telo každý deň absorbuje tisíce toxínov, ktoré sa nachádzajú v bežných potravinách. Dokonca vás prekvapí, že najviac toxínov sa nachádza v potravinách, ktoré konzumujeme každý deň...

Pleseň na stene: Nevieš si s ňou poradiť? Tak objav toto prírodné riešenie!

31.10.2017 LIFESTYLE
Pleseň na stene: Nevieš si s ňou poradiť? Tak objav toto prírodné riešenie!

Domov má byť naším útulným miestečkom, v ktorom sa cítime príjemne. Avšak niekedy sme jeho otrokom. Zabúdame na to, že byt/dom má slúžiť nám, a nie my jemu...

Život s dieťaťom: Pohroma alebo úžasná idylka? Toto ťa rozhodne pobaví!

20.11.2017 LIFESTYLE
Život s dieťaťom: Pohroma alebo úžasná idylka? Toto ťa rozhodne pobaví!

Po príchode nového človiečika na svet každú matku zaplavia pocity radosti, eufórie. Na druhej strane ju tiež zaplavia pocity vyčerpanosti a strachu...

Horoskop na november: Vieš, ktoré znamenie stretne osudovú lásku?

01.11.2017 HOROSKOPY
Horoskop na november: Vieš, ktoré znamenie stretne osudovú lásku?

Horoskop na november 2017  sa sústreďuje najmä na kompenzáciu únavy s radostnými udalosťami. Tak budeme schopní dobiť si stratenú energiu. A aj keď je rok 2017 skoro na konci...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s