3 jednoduché cviky pre krajší a pevnejší zadok

3 jednoduché cviky pre krajší a pevnejší zadok

  • 24
  • 2

Štíhle nohy, vypracované stehná a pevnejší zadok sú snom každej z nás. Dosiahnutie tohto sna pritom nikdy nebolo bližšie. Postačia nám na to nasledujúce tri jednoduché a dostupné cviky.

Vyskúšať si ich môžete doma, či napríklad aj v kancelárii. Stačí si nájsť denne pár minút a prekonať lenivosť a únavu. Ešte stále nie je neskoro vyformovať si sexi postavu do plaviek.

Prvý z našich jednoduchých cvikov je vhodný na zadok a boky. Postavte sa k stoličke, dajte si na ňu ruky, nájdite svoju rovnováhu a sústreďte sa. Palce na nohách vybočte smerom do strán a spojte päty. Vystrite sa a pomaly zdvihnite pravú nohu tak, akoby ste chceli robiť lastovičku. Trup udržujte rovný a nohu tlačte vysoko tak, aby ste cítili, že vaše sedacie svalstvo pomaly dostáva zabrať. Pomaly nohu spustite naspäť a následne cvik opakujte. Zopakujte pohyb s ľavou nohou, rovnako dvakrát. Danú sériu opakujte približne 15-krát.

Malý tip: Pokiaľ sa na to cítite, môžete si to sťažiť a cvik vykonať bez stoličky.

Odporúčame: Vyskúšajte najúčinnejší cvik na krásne stehná a zadok!

Zdvihy na stoličke (fitlopte)

Pre krajší a pevnejší zadok máme ďalší cvik:

  • Ľahnite si pred stoličku alebo fitloptu, ramená pekne vystrite, dlane položte smerom nadol a uvoľnite krk.
  • Pravú nohu ohnite podľa obrázka, akoby ste chceli naznačiť pravý uhol a pätu dajte na stoličku.
  • Vystrite ľavú nohu smerom nahor a zdvihnite boky tak, aby bol váš trup pekne v jednej línii so zdvihnutou nohou.
  • Vydržte aspoň dve sekundy a zatiahnite sedacie svaly. Daný cvik opakujte 15-krát a nohy vymeňte.
  • Pokiaľ ste začiatočník, môžete si dať obe päty na stoličku, nohu nevystierať a zdvíhať boky.

Malý tip: Pokiaľ chcete rýchlejší výsledok, po každej sérii vyskúšajte vystrieť naraz obe nohy a zdvíhať boky aspoň 10-krát po každej sérii.

Odporúčame: Skákanie cez švihadlo - rýchle a efektívne cvičenie

krajší zadok

Zdroj: Shutterstock®

Formovač stehien

Aj vy túžite po pevnejších stehnách? Postavte sa k stoličke, nohy dajte rovnomerne vedľa seba a dajte si medzi stehná loptu, zrolovaný uterák alebo väčšiu fľašu. Stlačte uterák stehnami, pomaly ohnite kolená a spustite sa o takých 10 centrimetrov nižšie, akoby ste boli baletka a robili takzvané plié. Trup držte rovno. Vydržte v podrepe aspoň dve sekundy, vráťte sa do vystretej polohy a cvik opakujte. Daný pohyb vykonajte aspoň 20-krát.

Malý tip: Na konci každej sady vydržte a skúste zatiahnuť stehenné svaly na pár sekúnd.

Odporúčame: Chcete schudnúť? Dodržujte týchto 5 pravidiel a kilá pôjdu dole!

cviky na stehná

Zdroj: Shutterstock®

Zdroj foto: pinterest.com


  • 24
  • 2
Návrat hore
Autor článku

2 komentáre

Jana Komadová 21.07.17 09:16

JK
karma
100.00

Skvelá inšpirácia už sa len donútiť cvičiť

  • 0
Odpovedať

Anna Kristova 31.08.17 08:17

AK
karma
112.00

vyskúšame...

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Voľný čas

Ďatelinové polia na Záhorí: V honbe za dokonalou fotkou ich udupali!

  • 19
  • 8
  • 01.06.2020
Voľný čas

Najpríťažlívejší muži sveta: Slečny, dámy, dievčatá, ste pripravené?

  • 40
  • 1
  • 23.07.2020
Inšpirácie

GALÉRIA plná inšpirácie: Aká kytica ku Dňu matiek poteší najviac?

  • 22
  • 2
  • 06.05.2020
TOPlist