3 jednoduché cviky pre krajší a pevnejší zadok

cviky na pevnejší zadok

Štíhle nohy, vypracované stehná a pevnejší zadok sú snom každej z nás. Dosiahnutie tohto sna pritom nikdy nebolo bližšie. Postačia nám na to nasledujúce tri jednoduché a dostupné cviky.

 

Vyskúšať si ich môžete doma, či napríklad aj v kancelárii. Stačí si nájsť denne pár minút a prekonať lenivosť a únavu. Ešte stále nie je neskoro vyformovať si sexi postavu do plaviek.

Prvý z našich jednoduchých cvikov je vhodný na zadok a boky. Postavte sa k stoličke, dajte si na ňu ruky, nájdite svoju rovnováhu a sústreďte sa. Palce na nohách vybočte smerom do strán a spojte päty. Vystrite sa a pomaly zdvihnite pravú nohu tak, akoby ste chceli robiť lastovičku. Trup udržujte rovný a nohu tlačte vysoko tak, aby ste cítili, že vaše sedacie svalstvo pomaly dostáva zabrať. Pomaly nohu spustite naspäť a následne cvik opakujte. Zopakujte pohyb s ľavou nohou, rovnako dvakrát. Danú sériu opakujte približne 15-krát.

 

Malý tip: Pokiaľ sa na to cítite, môžete si to sťažiť a cvik vykonať bez stoličky.

 

Odporúčame: Vyskúšajte najúčinnejší cvik na krásne stehná a zadok!

Zdvihy na stoličke (fitlopte)

Pre krajší a pevnejší zadok máme ďalší cvik:

 

  • Ľahnite si pred stoličku alebo fitloptu, ramená pekne vystrite, dlane položte smerom nadol a uvoľnite krk.
  • Pravú nohu ohnite podľa obrázka, akoby ste chceli naznačiť pravý uhol a pätu dajte na stoličku.
  • Vystrite ľavú nohu smerom nahor a zdvihnite boky tak, aby bol váš trup pekne v jednej línii so zdvihnutou nohou.
  • Vydržte aspoň dve sekundy a zatiahnite sedacie svaly. Daný cvik opakujte 15-krát a nohy vymeňte.
  • Pokiaľ ste začiatočník, môžete si dať obe päty na stoličku, nohu nevystierať a zdvíhať boky.

 

Malý tip: Pokiaľ chcete rýchlejší výsledok, po každej sérii vyskúšajte vystrieť naraz obe nohy a zdvíhať boky aspoň 10-krát po každej sérii.

 

Odporúčame: Skákanie cez švihadlo - rýchle a efektívne cvičenie

Formovač stehien

Aj vy túžite po pevnejších stehnách? Postavte sa k stoličke, nohy dajte rovnomerne vedľa seba a dajte si medzi stehná loptu, zrolovaný uterák alebo väčšiu fľašu. Stlačte uterák stehnami, pomaly ohnite kolená a spustite sa o takých 10 centrimetrov nižšie, akoby ste boli baletka a robili takzvané plié. Trup držte rovno. Vydržte v podrepe aspoň dve sekundy, vráťte sa do vystretej polohy a cvik opakujte. Daný pohyb vykonajte aspoň 20-krát.

 

Malý tip: Na konci každej sady vydržte a skúste zatiahnuť stehenné svaly na pár sekúnd.

 

Odporúčame: Chcete schudnúť? Dodržujte týchto 5 pravidiel a kilá pôjdu dole!

cviky na stehná

Zdroj foto: pinterest.com


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Čínske aerolínie inšpirujú: Štýlová pracovná rovnošata je tu!
Dlhý dovolenkový let - tipy ako vyzerať aj po ňom sviežo!
Sebarozvoj s koučkou: Čo s falošným obvinením?
Každodenné zlozvyky, ktoré pridávajú na veku a uberajú na kráse (1. časť)
Nekompromisný prieskum: Ako vyzerá ideálna ženská postava?
Chceš popíjať čarovné smoothie? Tak si ho vytvor vďaka smoothie art!
Potraviny plné energie, ktoré ti zlepšia náladu: Máš ich doma?
Inšpiratívne Slovenky: Leona Sovjaková – Háčkovanie je moja vášeň
Neviete, ako schudnúť? Vyskúšajte Teatox diétu
Záručná doba neznáma: Veci v domácnosti, ktorých sa treba zbaviť
Ako využiť aviváž v domácnosti? Toto by vám ani nenapadlo!
Rýchle chudnutie? Spoznaj tajomstvo správnej prípravy ovsených vločiek!
Majstrovské líčenie očí: 15-ročné dievča vytvára umelecké diela
Najzaujímavejšie trendy plavky celebrít: Obliekli by ste si ich?
Trápi vás nadváha? Je tu pre vás FAT YOGA
Potraviny plné energie, ktoré ti zlepšia náladu: Máš ich doma?
Exotické citrusové osvieženie? Vyskúšajte yuzu!
Váš pitný režim je v troskách!? 5 spôsobov, ako to celé napravíte!
Dávkovanie produktov - Aké je ideálne množstvo na jedno použitie? Takto ušetríte!
Plitvické jazerá videl každý: Objavte najkrajšie miesta v Chorvátsku!
Detská móda a jej trendy: Malá blogerka inšpiruje svojimi outfitmi
Lymfodrenáž - bojovník pri chudnutí a proti celulitíde
Cestovateľský tip: Najkrajšie miesta sveta hýriace farbami
Šport v staršom veku: Tieto ženy dokazujú, že vek je len číslo!
Prehnané čistenie? - Takto si zničíte veci v domácnosti!
 

2 komentáre

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



21.07.17 09:16 | Jana Komadová | karma: 100
Skvelá inšpirácia už sa len donútiť cvičiť

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


31.08.17 08:17 | Anna Kristova | karma: neurčená
vyskúšame...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Hyperkeratóza kože: Čo robiť, aby boli moje päty zdravé a jemné?

30.08.2017 LIFESTYLE
Hyperkeratóza kože: Čo robiť, aby boli moje päty zdravé a jemné?

Hyperkeratóza kože predstavuje zhrubnutie kože, ktoré sa väčšinou vyskytuje u žien. Je spôsobené prílišným nahromadením keratínu vo vonkajších vrstvách kože...

Cibuľa: Ako sa dá využiť v domácnosti? Toto by ti ani nenapadlo!

30.08.2017 LIFESTYLE
Cibuľa: Ako sa dá využiť v domácnosti? Toto by ti ani nenapadlo!

Cibuľa je úžasná zelenina, ktorá dodáva jedlám tú pravú chuť a navyše posilňuje našu imunitu. Cibuľa obsahuje vodu, bielkoviny, antioxidanty, sacharidy, vlákninu, selén, železo, vápnik, fosfor...

Rada nad zlato: Ako sa zbaviť mravcov? Tieto osvedčené rady zaberú!

21.09.2017 LIFESTYLE
Rada nad zlato: Ako sa zbaviť mravcov? Tieto osvedčené rady zaberú!

Mravce na prvý pohľad vyzerajú neškodne. Dokonca mnohí z nás si ich chovajú ako domáce zvieratká. Avšak niektoré druhy dokážu byť zákerné, pretože hryzú a snažia sa dostať do domácnosti...

Ako vyčistiť práčku rýchlo a jednoducho? Vyskúšaj tento lacný trik!

12.09.2017 LIFESTYLE
Ako vyčistiť práčku rýchlo a jednoducho? Vyskúšaj tento lacný trik!

Práčky s predným plnením sú síce energeticky úsporné a spotrebujú menej pracích prostriedkov ako z vrchu plnené práčky, ale niekedy majú tendenciu uchovávať plesne a nepríjemne zapáchať. Tým...

Nechty varujú: Tieto signály ti prezradia šokujúce fakty o zdraví!

21.09.2017 LIFESTYLE
Nechty varujú: Tieto signály ti prezradia šokujúce fakty o zdraví!

Nechty majú v sebe zaznamenanú históriu nášho aktuálneho zdravotného stavu a rôznych fyziologických problémov. Vieš, čo všetko sa ti snažia tvoje nechty povedať? Rozpoznaj varovné signály na rukách vč...

Poznáš koloidné striebro? Pomôže ti s týmito zdravotnými ťažkosťami!

20.09.2017 LIFESTYLE
Poznáš koloidné striebro? Pomôže ti s týmito zdravotnými ťažkosťami!

Striebro radí väčšina ľudí medzi drahé kovy, z ktorých sa vyrábajú napríklad šperky. Známe sú i strieborné príbory či dokonca strieborné guľky, ktorými v hororových príbehoch lovci chytajú vlkolakov...

Keď je akné na tvári nepriateľom, s týmito látkami ho porazíš!

26.08.2017 LIFESTYLE
Keď je akné na tvári nepriateľom, s týmito látkami ho porazíš!

Udržiavanie pokožky bez vyrážok môže byť niekedy poriadne frustrujúce. Nechcené akné na tvári sa nám totiž často ukáže v tých najmenej potrebných momentoch. Hľadanie správnych produktov...

Ako si vybrať správnu podprsenku? S týmto trikom to vždy zvládneš!

10.09.2017 LIFESTYLE
Ako si vybrať správnu podprsenku? S týmto trikom to vždy zvládneš!

Ako si vybrať správnu podprsenku? Väčšina žien si myslí, že tu má úplne jasno. No bohužiaľ, viac ako polovica nosí podprsenku, ktorá im je malá. A toto by sme nemali brať na ľahkú váhu...

Pečený cesnak: Toto dokáže s telom do 24 hodín!

03.09.2017 LIFESTYLE
Pečený cesnak: Toto dokáže s telom do 24 hodín!

Cesnak je bezpochyby výborným prírodným liečivom. Má antibiotické a antibakteriálne účinky a je prevenciou pred mnohými ochoreniami. Cesnak je typický svojou štipľavosťou a silnou arómou...

Rada nad zlato: Ako sa zbaviť myší a pavúkov? Skús tento trik!

15.09.2017 LIFESTYLE
Rada nad zlato: Ako sa zbaviť myší a pavúkov? Skús tento trik!

Stalo sa vám niekedy, že ste si užívali príjemné ticho v domácnosti, no zrazu ho prerušilo nejaké šuchotanie? V tej chvíli človek zbystrí pozornosť a hľadá, odkiaľ ten zvuk prišiel...

Šokujúce tehotenské fotografie: Žena ohrozila seba aj svoje dieťa!

11.09.2017 LIFESTYLE
Šokujúce tehotenské fotografie: Žena ohrozila seba aj svoje dieťa!

Pýtate sa, ktorá matka by bola schopná takto riskovať nielen svoj život, ale najmä život svojho nenarodeného bábätka? Táto mamička z mesta Ohio nafotila šokujúce tehotenské fotografie...

Mama vs. otec: Vtipné fotky zachytávajúce rozdielnu starostlivosť o deti

25.08.2017 LIFESTYLE
Mama vs. otec: Vtipné fotky zachytávajúce rozdielnu starostlivosť o deti

Nezamýšľali ste sa niekedy nad tým, prečo oslavujeme Deň matiek skôr než Deň otcov? Možno je to kvôli rozdielu v ich rodičovských štýloch východy dieťaťa? Platí, že otec je hlavou rodiny...

Otec paroduje sexy fotky svojej milovanej dcéry. To musíš vidieť!

01.09.2017 LIFESTYLE
Otec paroduje sexy fotky svojej milovanej dcéry. To musíš vidieť!

V tínedžerskom veku nám všetko pripadalo trápne a hlavne rodičia, ktorí nerozumeli aktuálnej móde, aktuálnemu slangovému slovníku – jednoducho, nerozumeli nám a našim výstrelkom...

Je morská soľ nebezpečná? Najnovšie zistenie ťa šokuje!

15.09.2017 LIFESTYLE
Je morská soľ nebezpečná? Najnovšie zistenie ťa šokuje!

Vedci pri najnovších štúdiách zistili, že morská soľ získavaná z oceánov našej planéty je kontaminovaná plastom. V USA, v Číne a dokonca aj v Európe prenikajú stopy plastu do morskej soli...

Mole v potravinách: Triky, vďaka ktorým ich vyženieš zo skriniek!

08.09.2017 LIFESTYLE
Mole v potravinách: Triky, vďaka ktorým ich vyženieš zo skriniek!

Mole sú typom hmyzu, ktorý sa veľmi podobá na motýle. Aj keď ich existuje niekoľko rôznych druhov, dnes sa budeme venovať potravinovým moliam. Potravinové mole sa môžu zabývať v jedle...

Psoriáza: Toto sú najčastejšie príčiny prepuknutia ochorenia!

17.09.2017 LIFESTYLE
Psoriáza: Toto sú najčastejšie príčiny prepuknutia ochorenia!

Kožné ochorenia patria medzi obzvlášť nepríjemné zdravotné ťažkosti. Často sa totiž vnímajú aj ako estetický a kozmetický problém, čo môže vplývať dokonca na psychiku človeka...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk

    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk


    Najnovšie z Lepšídeň.sk


    Najnovšie z Deňženy.sk

    TOPlist 0s