Vyskúšajte najúčinnejší cvik na krásne stehná a zadok!

ako cvičiť výpady

O štíhle a sexy nohy sa vám postarajú výpady. Výpady sú výborné, i keď pomerne náročné cvičenie. Aj vy považujete za svoj údel, že všetko, čo zjete, sa okamžite ukáže na vašom zadku a stehnách? A to rovno dvojnásobne?

 

Vlastne, vy to nemusíte ani zjesť, stačí, že sa na to iba pozriete. Vitajte v klube! Našťastie, existuje riešenie.

 

Výpady... Na prvý pohľad pomerne jednoduchý cvik, ktorý nám napomáha k spevneniu lýtok, stehien, tvarovaniu nášho pozadia a, hlavne, zadných stehien. Tento cvik môžete vykonávať so záťažou v rukách, ale aj bez nej (všetko závisí od toho, ako sa cítite). Ako sa správne cvičia? Dnes vás to naučíme!

 

Odporúčame prečítať: Skákanie cez švihadlo - rýchle a efektívne cvičenie

Ako cvičiť výpady?

Pri cvičení s jednoručkami je nevýhodou, že pri vyšších závažiach budete cítiť silný ťah v ramenách a zápästie sa unaví skôr ako svaly nôh. 

 

Zo spojného alebo mierne rozkročeného stoja vykonávame výpady vpred tak, že koleno nohy, ktorá ide vpred po dokročení zviera 90°. Koleno prednej nohy sa tak nesmie dostať za úroveň chodidla. Koleno zadnej nohy následne spúšťame, až kým sa jemne nedotkne zeme (koleno sa však zeme nemusí nutne dotknúť, stačí ak koleno udržíte aj tesne nad zemou). S trupom počas cvičenia nehýbte - buďte vystreté. 

 

Celý pohyb cvičenia musí byť plynulý. Pre ľudí s nadváhou by mohol byť tento cvik príliš namáhavý. Avšak všetko závisí od odhodlania a výdrže. Vo východiskovej polohe musí byť nádych. Počas vykonávania pohybu je dych zadržaný a v poslednej fáze vstávania vydychujeme.

 

Odporúčame prečítať: Fenomén Free Walking Tours - prehliadka mesta zadarmo

Vyskúšali ste už niekedy tento cvik?

Dal vám zabrať?


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Správne dýchanie pri cvičení robí zázraky. Pozri sa, ako na to!
Správne dýchanie pri cvičení robí zázraky. Pozri sa, ako na to!
Trápia ťa unavené oči? Očná joga je tým riešením!
Zázračný cvik na päť: Plank alebo doska - ako ho správne cvičiť?
Mudry alebo čo znamenajú rôzne zloženia prstov nielen pri joge?
Ako cvičiť silový tréning? S činkami alebo s váhou vlastného tela?
Ako cvičiť silový tréning? S činkami alebo s váhou vlastného tela?
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Cvičenie Päť Tibeťanov ako ideálny ranný budíček. Vyskúšaj ho!
Miluješ behanie? Poradíme ti, ktoré jedlá sú pre bežcov najlepšie
Trápia ťa unavené oči? Očná joga je tým riešením!
Dokáže ťa paleo životný štýl zbaviť mnohých zdravotných problémov?
Zázračný cvik na päť: Plank alebo doska - ako ho správne cvičiť?
Ako sa zbaviť zápchy? Vyskúšaj tieto anti-zápchové cviky!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Cvičenie Päť Tibeťanov ako ideálny ranný budíček. Vyskúšaj ho!
Behanie v zime: Ukážeme ti, prečo je to lepšie než v lete!
Ako sa zbaviť zápchy? Vyskúšaj tieto anti-zápchové cviky!
Poznáš nebezpečenstvo kurzov sebaobrany? Sú naozaj užitočné?
Zázračný cvik na päť: Plank alebo doska - ako ho správne cvičiť?
Miluješ behanie? Poradíme ti, ktoré jedlá sú pre bežcov najlepšie
Hormonálna joga dokáže zázraky: Prečo ju začať praktizovať?
Existuje recept na dlhovekosť? Najstaršia jogínka na svete ho pozná!
Behanie v zime: Ukážeme ti, prečo je to lepšie než v lete!
 

3 komentáre

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



13.06.17 06:01 | Lucia Valková | karma: 68
Cvičím ho pravidelne,a zabrať teda dá...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


13.06.17 21:55 | Ľubica Šťastná | karma: 93
Na prvý pohľad je to naozaj jednoduchý cvik, no naozaj dá zabrať, ale výsledok stojí za to.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


24.09.17 13:11 | Lucia Stupková | karma: 100
Vnutorne stehla su problemom asi kazdej zeny.Bohuzial,bez cvicenia to nejde...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Buď zdravá ako repa: Povieme ti, prečo jesť cviklu oveľa častejšie

23.01.2018 KRÁSA
Buď zdravá ako repa: Povieme ti, prečo jesť cviklu oveľa častejšie

Červená repa, alebo ľudovo, cvikla, nás pomyselne prenáša do čias detstva, kedy nás možno svojou sýtou červenou farbou desila na tanieroch, napríklad v školských jedálňach...

Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

05.02.2018 KRÁSA
Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

Už dlhé roky vás trápia čierne bodky na nose, vyskúšali ste rôzne čistiace produkty, masky, exfoliáciu, vytláčali ste, natierali retinolom, i tak nič nepomohlo? Ako odstrániť čierne bodky bez toho...

Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

29.01.2018 LIFESTYLE
Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

Jablká patria medzi tie druhy ovocia, ktorých sa človek nepreje asi nikdy. Sú chutné, šťavnaté, a navyše sa dajú využívať pri pečení chutných dezertov.   Veľa ľudí neobľubuje šupky z jabĺk...

Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

02.02.2018 KRÁSA
Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

Epsomská soľ nie je žiadny výmysel modernej doby. Objavená bola totiž už začiatkom sedemnásteho storočia. Aj napriek tomu nie je veľmi známou surovinou, čo je však veľká škoda...

Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

18.02.2018 LIFESTYLE
Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

Stáva sa to aj tým najlepším z nás... Po dlhodobom aktívnom pohybe sa ocitáme v úzkych a jednoducho sa nám prestane chcieť. Beh už zrazu nie je obľúbenou súčasťou dňa a návšteva posilňovne...

Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

07.02.2018 LIFESTYLE
Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

S príchodom nového roka si dávame množstvo predsavzatí. Mnohí z nás dúfajú, že nový rok bude pre nich v znamení zdravej stravy. Kým január bol len akýmsi skúšobným mesiacom...

Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

13.02.2018 LIFESTYLE
Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

Niekedy môže kuchyňa po príprave večere vyzerať skôr ako po boji.   Všade samý riad, špina a neporiadok, ktorého by ste sa najradšej zbavili mihom oka. Máme pre vás naozaj skvelú správu...

Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

27.01.2018 LIFESTYLE
Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

Nie je nič lepšie, než čerstvo upečené kurča s chrumkavou kôrkou. Avšak patrí k tým jedlám, ktoré už ťažko zohrejete na ďalší deň tak, aby bolo stále chrumkavé, a hlavne, aby nebolo vyschnuté...

Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

28.01.2018 LIFESTYLE
Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

Rakovina hrubého čreva aj rakovina konečníka patria medzi najčastejšie sa vyskytujúce typy zhubných ochorení, a to najmä vo vyspelých krajinách po celom svete...

Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

26.01.2018 LIFESTYLE
Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

Bujónové kocky sú v mnohých kuchyniach často používané. Ide totiž o veľmi ľahký spôsob ako zvýrazniť chuť a arómu mnohých jedál, najmä polievok či omáčok...

Máš problémy s obličkami? Tieto signály môžu naznačovať, že áno!

21.01.2018 LIFESTYLE
Máš problémy s obličkami? Tieto signály môžu naznačovať, že áno!

Obličky plnia v ľudskom tele hneď niekoľko dôležitých funkcií. Pôsobia ako filter krvi, regulujú množstvo vody v organizme a podieľajú sa na udržiavaní homeostázy...

Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

09.02.2018 LIFESTYLE
Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

Pečeň patrí medzi životne dôležité ľudské orgány. Je zodpovedná za odstraňovanie jedovatých látok z tela, metabolizmus dôležitých látok aj zásobovanie živín...

Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

01.02.2018 KRÁSA
Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

Niekto ju dokáže jesť ako jablko, iní ju neznášajú a majú voči nej averziu a nechuť. Odrádzajúca je hlavne jej aróma, pri ktorej nejeden človek už zaplakal...

Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

24.01.2018 LIFESTYLE
Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

Čistenie toalety môže byť ťažké, že? Škvrny, tvrdá voda a baktérie množiace sa rýchlosťou svetla – to sú vecí, ktorých sa zbaviť je fakt zdĺhavé. A dokonca...

Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

10.02.2018 LIFESTYLE
Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

Za normálnych okolností, ak sme zdraví a nekonzumujeme veľa cesnaku či alkoholu, nemáme žiaden zápach. Presnejšie je neutrálny, niekomu môžeme aj voňať ale určite nesmrdíme...

Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

23.01.2018 KRÁSA
Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

Je pohár vína denne zdravý? Nad touto polemikou si lámu hlavu mnohí z nás. Otvoriť fľašu vínka po náročnom dni v práci alebo neotvoriť? Chodí nám to neustále po rozume a my premýšľame...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s