Registrácia Prihlásenie

Ako naštartovať metabolizmus? Dodržuj tieto kroky!

  • 03.10.2012
  • Ingrid

  • 102
  • 7

Rýchlosť metabolizmu určuje pohlavie, pričom muži ho majú rýchlejší, gény či vek. Po štyridsiatke sa jednoducho spomaľuje. Ďalej naň môže vplývať naša váha, miera našej fyzickej aktivity a, samozrejme, čo a kedy konzumujeme. Ako naštartovať metabolizmus? Pre jeho nakopnutie odborníci odporúčajú niekoľko tipov a krokov, ktoré vám prezradíme v nasledujúcom článku.

1. Spánok

Nedostatok spánku spomaľuje metabolizmus. Takže, ak chcete spaľovať a chudnúť, spite dostatočne. Deficit nočného odpočinku pritom môže byť príčinou mnohých ďalších zdravotných problémov. Nepodceňujte význam kvalitného a dostatočne dlhé spánku!

Pozri aj: Jazmínová ryža: Oplatí sa priplatiť alebo zostať radšej pri klasickej?

trening

Zdroj: Shutterstock®

2. Intenzívne cvičenie

Odborníci odporúčajú cvičiť v intenzívnych intervaloch. Napríklad pri behaní šprintujte 1 minútu maximálnym tempom, potom 2 minúty bežte miernym tempom. Takto to opakujete štyrikrát za sebou a ukončite to niekoľko minútovým miernym behom. Takéto cvičenie dokáže naštartovať metabolizmus a telo spaľuje kalórie ešte dlho po ukončení cvičenia.

3. Jednoručné činky

Zdvíhaním činiek nielen zvýšite svalovú hmotu a zoštíhliete telo, ale aj naštartujete spomalený metabolizmus.

4. Kardio cvičenie

Zaraďte do svojho programu aj kardio cvičenie. Odborníci tvrdia, že 45 minút na bicykli dokáže zvýšiť metabolizmus na viac ako 12 hodín.

5. Voda

Dodržiavanie pitného režimu je pre trávenie a spaľovanie dôležité. Všetci už dobre vieme, koľko a akú vodu piť. Najlepšia je čistá stolová a nebublinková voda

Odporúčame: Fascinujúce zaujímavosti o zvieratách: Týmto len ťažko uveríš!

čaj

Zdroj: Shutterstock®

6. Zelený čaj

Nielenže obsahuje antioxidanty, ale aj zrýchľuje metabolizmus a je bez kalórií. Tak prečo si ho nedopriať každý deň?

7. Raňajky

Základom naštartovania metabolizmu sú raňajky, preto ich nikdy nevynechajte. Ak nemáte chuť raňajkovať, dajte si aspoň niečo malé, napríklad jogurt. Treba si len zvyknúť.

8. Jesť s rozumom

Dobre vieme, čo je nezdravé, rovnako ako aj to, že za prejedanie alebo večerné jedenie nám naše telo nepoďakuje. Strava by okrem zeleniny mala obsahovať aj dostatok bielkovín, ktoré zrýchľujú metabolizmus. Diéty ho naopak spomaľujú, ako aj nepravidelná konzumácia jedla. Jedzte častejšie v malých dávkach pravidelne počas dňa.

Pozri aj: Čo nedávať do mikrovlnky ani za nič? Len alobal to nie je!

grapefruit

Zdroj: Shutterstock®

9. Grepy

Grepy patria k potravinám, ktoré priaznivo vplývajú na metabolizmus. Jeden grep denne dokáže skvele naštartovať metabolizmus. Navyše vám doplní ešte mnohé cenné vitamíny a minerálne látky.

10. Korenie

Používajte pri varení kajenské korenie. Trávením pálivého jedla sa metabolizmus rovnako pekne naštartuje.

Pozri aj: Čo prezradí farba očí o tvojej osobnosti? Neuveriteľné, ale sedí to!


  • 102
  • 7
Návrat hore
Autor článku

7 komentárov

Alena Čabáková 03.10.12 07:24

karma
-1.00

 tak ten grep vyskusam, naviac ma vela vitaminov a teraz ich potrebuje kazdy ked tu vystraja
 ta epidemia :(

  • 0
Odpovedať

Iveta Ondáková 19.01.13 20:18

IO
karma
87.00

Samozrejme pravidelnost a striedmost, jediný funkčný recept. A samozrejme pohyb....

  • 0
Odpovedať

Miriama Džupinková 20.01.13 09:44

MD
karma
-1.00

 ja uvažujem nad kúpou činiek. Nevedela som však, že dokážu aj naštartovať môj metabolizmus. To je len dalšie plus pre ich kúpu.

  • 0
Odpovedať

Helena Kravcová 26.04.13 19:20

HK
karma
100.00

Grepy milujem musím zvyšit ich papkanie...

  • 0
Odpovedať

Mária Králiková 20.08.13 20:45

MK
karma
-1.00

Ráno voda s citrónom ! TOP :)

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Čo dokáže olej z čiernej rasce? Kde všade ho použiť?
Zdravie

Čo dokáže olej z čiernej rasce? Kde všade ho použiť?

  • 114
  • 2
  • 03.01.2020
Kedy je najlepší čas na cvičenie? Odpoveď ťa prekvapí!
Cvičenie

Kedy je najlepší čas na cvičenie? Odpoveď ťa prekvapí!

  • 43
  • 9
  • 17.01.2020
Ekologický slovník pre laikov: Čo znamenajú tieto eko pojmy?
Inšpirácie

Ekologický slovník pre laikov: Čo znamenajú tieto eko pojmy?

  • 27
  • 0
  • 24.03.2020
TOPlist