Je cvičenie počas tehotenstva bezpečné? Môže cvičiť každá z nás?

cvičenie

Pohyb je pre naše telo veľmi prospešný. V tehotenstve to platí dvojnásobne. Hlavnou zásadou je cvičiť tak, aby sme neublížili sebe ani bábätku v brušku.

 

Odkedy môžem začať cvičiť?

 

Pokiaľ mala budúca maminka pravidelný pohyb ešte pred otehotnením, môže pokračovať v cvičení tak, ako bola naučená. Počúvať by mala svoje telo. Je možné, že v prvých mesiacoch tehotenstva bude viac unavená. Treba brať na to ohľad a nepresiľovať sa. Pohyb má robiť radosť a v tehotenstve obzvlášť.

 

Cvičiť by mali aj tie ženy, ktoré pred otehotnením nemali pravidelný pohyb. Začať môžu okamžite s prihliadnutím na svoje možnosti a zdravotný stav. Je iné začať s cvičením v čase, kedy v brušku rastie malý „poklad“, ako plynule pokračovať v cvičení.

 

Odporúčame: Dula - pomôže vám pri pôrode?

Čo na to lekári?

Pokiaľ ste zdravotne v poriadku vy aj vaše dieťatko, lekári vám s radosťou odporučia pohyb. Ak je čo i len malé riziko, cvičenie vám doktor zakáže. Toto jeho rozhodnutie by mala akceptovať každá mamička.

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Aký druh cvičenia je vhodný pre tehotné?

Najzákladnejší pohyb, ktorý je vhodný pre všetky budúce mamičky je chôdza. Obujte si pohodlnú obuv a choďte do prírody. Dýchajte čerstvý vzduch a primeraným tempom objavujte krásy okolo seba. Aspoň hodina aktívnej chôdze každý deň je pre telo dôležitá.

 

Ak máte svoj obľúbený šport, pokračujte v ňom aj počas tehotenstva. Výnimkou sú športy, pri ktorých hrozí riziko pre ženu a bábätko v brušku. Vyhnite sa lyžovaniu, korčuľovaniu, bicyklovaniu, jazde na koni a všetkým adrenalínovým športom.

 

Stavte skôr na cvičenia, ktoré sú určené pre tehotné ženy. Vedú ich kvalifikovaní tréneri alebo trénerky, ktorí vedia, ako môžu tehotné ženy bezpečne cvičiť. Výhodou je, že sa stretnete s inými budúcimi mamičkami a môžete si navzájom vymeniť cenné informácie, alebo zdieľať svoje tehotenské pocity. Vhodnými sú napríklad Gravidjoga alebo Pilates pre tehotné. Okrem pohybu počas hodiny, je prospešná aj relaxácia na záver cvičenia. Maminka sa uvoľní, zrelaxuje a môže lepšie načúvať svojmu dieťatku v brušku. 

 

Zacvičte si počas tehotenstva a vaše telo to neskôr veľmi ocení.


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Šokujúce! Nový šialený a nebezpečný trend - raw voda!
Máš hlboko do peňaženky? Vyrob si vianočné dekorácie za pár centov!
Hojenie hrádze po pôrode: Ako ho urýchliť a byť opäť fit?
Tibetská hormonálna gymnastika: 5-minútové cvičenie pre lenivých
Čistá kúpeľňa: 5 spôsobov ako si ju vylepšíš!
Máš hlboko do peňaženky? Vyrob si vianočné dekorácie za pár centov!
Ovplyvňuje obezita inteligenciu detí? Čítaj a dozvieš sa!
Zabudol na Valentína? Nerieš! Nadeľ si luxusný darček sama pre seba!
Fitness diár®, vďaka ktorému schudli tisícky žien, je už v predaji!
Behanie v zime: Ukážeme ti, prečo je to lepšie než v lete!
Máš hlboko do peňaženky? Vyrob si vianočné dekorácie za pár centov!
Rodím! Kedy mám ísť do pôrodnice? Ktorá kontrakcia je tým signálom?
Nulový odpad v kúpeľni? Ukážeme ti, ako na to!
Čistá kúpeľňa: 5 spôsobov ako si ju vylepšíš!
Valentínsky večer za dverami: Ako ho prežiť s radosťou a láskou?
Valentín: Romantické darčeky pre najkrajšie momenty z Parndorf-u
Sebarozvoj s koučkou: Čo s nedočkavosťou?
Máš hlboko do peňaženky? Vyrob si vianočné dekorácie za pár centov!
Plesová sezóna bez faux pass: Akým prehreškom sa vyvarovať?
Najlepšie kuchynské zlepšováky: Tieto musíš určite spoznať!
Ako dlho merať teplotu teplomerom, aby boli výsledky presné?
Valentínsky večer za dverami: Ako ho prežiť s radosťou a láskou?
Celebrity kedysi a dnes: Takto vyzerali niekoľko rokov dozadu!
Endometrióza: Čo všetko by o nej mali vedieť najmä mladé ženy?
Máš hlboko do peňaženky? Vyrob si vianočné dekorácie za pár centov!
 

5 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



12.09.17 17:33 | Soňa Kelemenová | karma: 94
nastastie napredujeme smerom vpred a aj tehotne mamicky maju v nasom meste uz svoje kluby a tiez hodiny cvicenia..... ci uz je to pilates alebo joga.... v minulosti taketo moznosti neboli.... cvicenie ak to samozrejme buduca mamicka nema zakazane je pre dietatko len prosperujuce... pohybovat sa treba.. je dolezity... staci sa len rozhodnut pre ten spravny

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


12.09.17 22:32 | Monika Červinková | karma: 92
Ja som ako tehuľka cvičila doma. Najprv priebežne kým som chodila do práce, pretože som chodila unavená ale potom ked som už bola len doma, tak pravidelne každý deň :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


13.09.17 10:53 | Tincura Štípalová | karma: 69
všetko s mierou a rozumom...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


13.09.17 16:18 | Lucia Valková | karma: 62
Ja som na to ani nepomyslela,ked som bola tehotna.Ale urcite áno.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


14.12.17 16:25 | Soňa Krátka | karma: 76
asi podľa možností

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

05.02.2018 KRÁSA
Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

Už dlhé roky vás trápia čierne bodky na nose, vyskúšali ste rôzne čistiace produkty, masky, exfoliáciu, vytláčali ste, natierali retinolom, i tak nič nepomohlo? Ako odstrániť čierne bodky bez toho...

Kurie oká: S ktorými prírodnými zložkami ich vyliečiš?

30.01.2018 KRÁSA
Kurie oká: S ktorými prírodnými zložkami ich vyliečiš?

Našim chodidlám nevenujeme takú pozornosť, akú by si zaslúžili. Možno je to preto, lebo ich ukrývame v topánkach a ponožkách, z ktorých nám nevykukuje žiaden kúsok chodidla. Avšak...

Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

29.01.2018 LIFESTYLE
Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

Jablká patria medzi tie druhy ovocia, ktorých sa človek nepreje asi nikdy. Sú chutné, šťavnaté, a navyše sa dajú využívať pri pečení chutných dezertov.   Veľa ľudí neobľubuje šupky z jabĺk...

Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

02.02.2018 KRÁSA
Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

Epsomská soľ nie je žiadny výmysel modernej doby. Objavená bola totiž už začiatkom sedemnásteho storočia. Aj napriek tomu nie je veľmi známou surovinou, čo je však veľká škoda...

Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

07.02.2018 LIFESTYLE
Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

S príchodom nového roka si dávame množstvo predsavzatí. Mnohí z nás dúfajú, že nový rok bude pre nich v znamení zdravej stravy. Kým január bol len akýmsi skúšobným mesiacom...

Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

13.02.2018 LIFESTYLE
Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

Niekedy môže kuchyňa po príprave večere vyzerať skôr ako po boji.   Všade samý riad, špina a neporiadok, ktorého by ste sa najradšej zbavili mihom oka. Máme pre vás naozaj skvelú správu...

Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

27.01.2018 LIFESTYLE
Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

Nie je nič lepšie, než čerstvo upečené kurča s chrumkavou kôrkou. Avšak patrí k tým jedlám, ktoré už ťažko zohrejete na ďalší deň tak, aby bolo stále chrumkavé, a hlavne, aby nebolo vyschnuté...

Bavlnená posteľná bielizeň: Prečo by sme na nej nemali spať?

24.01.2018 LIFESTYLE
Bavlnená posteľná bielizeň: Prečo by sme na nej nemali spať?

Nebojte sa, nebudete musieť utratiť celý majetok na drahú posteľnú bielizeň. Existuje množstvo cenovo dostupných možností, ktoré vám pri malej investícii zachránia vlasy, tvár a zdravie...

Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

28.01.2018 LIFESTYLE
Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

Rakovina hrubého čreva aj rakovina konečníka patria medzi najčastejšie sa vyskytujúce typy zhubných ochorení, a to najmä vo vyspelých krajinách po celom svete...

Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

26.01.2018 LIFESTYLE
Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

Bujónové kocky sú v mnohých kuchyniach často používané. Ide totiž o veľmi ľahký spôsob ako zvýrazniť chuť a arómu mnohých jedál, najmä polievok či omáčok...

Máš problémy s obličkami? Tieto signály môžu naznačovať, že áno!

21.01.2018 LIFESTYLE
Máš problémy s obličkami? Tieto signály môžu naznačovať, že áno!

Obličky plnia v ľudskom tele hneď niekoľko dôležitých funkcií. Pôsobia ako filter krvi, regulujú množstvo vody v organizme a podieľajú sa na udržiavaní homeostázy...

Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

09.02.2018 LIFESTYLE
Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

Pečeň patrí medzi životne dôležité ľudské orgány. Je zodpovedná za odstraňovanie jedovatých látok z tela, metabolizmus dôležitých látok aj zásobovanie živín...

Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

01.02.2018 KRÁSA
Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

Niekto ju dokáže jesť ako jablko, iní ju neznášajú a majú voči nej averziu a nechuť. Odrádzajúca je hlavne jej aróma, pri ktorej nejeden človek už zaplakal...

Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

24.01.2018 LIFESTYLE
Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

Čistenie toalety môže byť ťažké, že? Škvrny, tvrdá voda a baktérie množiace sa rýchlosťou svetla – to sú vecí, ktorých sa zbaviť je fakt zdĺhavé. A dokonca...

Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

10.02.2018 LIFESTYLE
Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

Za normálnych okolností, ak sme zdraví a nekonzumujeme veľa cesnaku či alkoholu, nemáme žiaden zápach. Presnejšie je neutrálny, niekomu môžeme aj voňať ale určite nesmrdíme...

Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

23.01.2018 KRÁSA
Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

Je pohár vína denne zdravý? Nad touto polemikou si lámu hlavu mnohí z nás. Otvoriť fľašu vínka po náročnom dni v práci alebo neotvoriť? Chodí nám to neustále po rozume a my premýšľame...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s