Kardio cviky na doma sú skvelým riešením a hlavne atraktívnou možnosťou, ktorá ponúka pohodlie, ale aj spôsob, ako ušetriť peniaze a čas. Pri cvičení v pohodlí domova ušetríte peniaze za permanentku do „fitka“ a rovnako aj čas, ktorý by ste za iných okolností stratili, ak by ste sa predsa len rozhodli ísť do fitness centra (aj cesta tam a späť čosi zaberie, no nie?). Našťastie, poriadne kardio cvičenie si nevyžaduje veľa priestoru ani vybavenia.
S troškou kreativity si vystačíte s tým, čo nájdete vo svojej domácnosti. Jednoducho si môžete zostaviť fitness program so širokou škálou kardio cvičení, ktoré vám pomôžu spáliť kalórie, schudnúť do plaviek či posilniť svaly. Všetko, čo potrebujete, je chuť a motivácia. Pretože bez motivácie sa nikam nedostanete a už vôbec nedosiahnete vytúžené ciele.
Prečo vyskúšať kardio cvičenie?
Kardio cvičenie, tiež známe ako aeróbne cvičenie, je ideálne pre dosiahnutie dobrého zdravia. Nielenže pomáha spaľovať nadbytočné kalórie a chudnúť, ale tiež zrýchľuje srdcový rytmus a tiež prúdenie krvi v organizme, vďaka čomu je do tela dodávané väčšie množstvo kyslíka. A práve kyslík udržuje vaše srdce a pľúca zdravé. Keď už hovoríme o kardio cvičení, tak musíme podotknúť, že vám tiež pomôže k lepšiemu spánku a rovnako znižuje riziko vzniku chronických chorôb.
Pri kardio cvičení existuje množstvo jednoduchých cvikov, ktorými môžete začať. V prvom rade je to skákanie cez švihadlo, dvíhanie kolien do výšky, jogging na mieste, výskoky s drepom a pod. Základom je dať si poriadne do tela a nenechať sa odradiť svalovou horúčkou.
Dali ste si záväzok, že spravíte niečo pre svoje telo a budete sa viac hýbať? Tak v tom prípade je kardio pre vás skvelým riešením, ako zhodiť nejaké to kilečko, ktoré sa na vás počas sviatkov nalepilo. Tu nájdete inšpiratívne kardio cviky (videá), ktoré môžete vykonávať aj pri sledovaní televízie.
Praktické tipy pre začiatočníkov
Ak s kardio cvičením len začínate, netreba hneď siahať po náročných tréningoch. Úplne postačí 20–30 minútová aktivita trikrát do týždňa. Dôležité je začať pozvoľna, sledovať svoje telo a postupne si pridávať na intenzite aj dĺžke tréningu. Základom je tiež nezabúdať na rozcvičku pred cvičením, ktorá pripraví svaly a kĺby na záťaž, a na krátke pretiahnutie po tréningu, ktoré pomôže uvoľniť napätie.
Začiatočníci by si mali všímať aj správne dýchanie – nádych nosom a výdych ústami udrží telo lepšie okysličené a predíde rýchlej únave. Rovnako dôležité je mať poruke fľašu vody a dbať na hydratáciu počas aj po tréningu. Pokroky prídu časom, preto sa netreba porovnávať s inými, ale sústrediť sa na vlastné tempo.
Kardio bez náradia vs. s náradím
Kardio sa dá skvele odcvičiť aj úplne bez pomôcok. Stačí vám vlastná váha a trochu priestoru – cviky ako jumping jacks, vysoké kolená, angličáky alebo šprint na mieste vedia rozhýbať celé telo. Výhodou je, že tieto cviky môžete cvičiť kdekoľvek a kedykoľvek, či už doma v obývačke alebo na dvore.
Na druhej strane, ak chcete tréning obohatiť a spraviť ho zábavnejším, môžete využiť jednoduché pomôcky. Švihadlo je klasika, ktorá zlepší kondíciu a posilní nohy. Step alebo lavička poslúžia na dynamické výstupy, malé činky či fľaše s vodou zas pridajú intenzitu cvikom ako sú drepy alebo výpady. Takéto spestrenie pomáha udržať motiváciu a zabráni tomu, aby sa cvičenie stalo rutinou.
Kardio ako súčasť životného štýlu
Kardio nemusí byť len o organizovanom tréningu, ale aj o malých zmenách v každodennom živote. Rýchla chôdza namiesto krátkej jazdy autom, vyjdenie po schodoch namiesto výťahu či krátky tanec pri obľúbenej hudbe – všetko sa počíta. Tieto drobnosti nielen spália kalórie, ale aj udržia telo v prirodzenom pohybe počas celého dňa.
Pravidelné zaradenie kardia do životného štýlu prináša aj psychickú pohodu. Pohyb zlepšuje náladu, znižuje stres a pomáha lepšie spať. Ak sa z kardia stane prirodzená súčasť vašich dní, nepotrebujete hneď striktný plán tréningov. Stačí, že si pohyb užívate a robíte ho s radosťou – či už pri športovaní s priateľmi, rodinou alebo pri aktívnych voľnočasových aktivitách.
