Aqua aerobic - cvičenie vo vode

Aqua aerobic - cvičenie vo vode
  • 28.09.2014
  • Simonka Žigová

  • 2
  • 3

V dnešnej Fitness rubrike sa budeme venovať pomerne netradičnému cvičeniu, ktoré sa praktizuje vo vode. Počuli ste už o aqua aerobicu?

O aké cvičenie vôbec ide a akým spôsobom nám môže pomôcť k vysnívanej postave?

Ide o anaeróbne cvičenie, ktoré sa zameriava na zvýšenie fyzickej kondície, vytvarovanie tela, ale aj redukciu hmotnosti. Vedeli ste, že odpor vody môže byť 4 - 42 krát vyšší ako je odpor vzduchu? Cvičenie vo vode nám teda pôjde ľahšie a vynaložíme preto väčšiu fyzickú aktivitu. 

Odporúčame prečítať: Spevnite si nohy a zadok

voda-zena-kamzakrasou

Zdroj: Shutterstock®

Ako nám aqua aerobic dokáže pomôcť?

Voda má priaznivé účinky najmä na našu pohybovú sústavu a chrbticu. Cvičenie vo vode chráni naše kĺby, kardiovaskulárny systém a dokážete tak rehabilitovať i vaše svaly.

Vodné prostredie je vhodné i na redukciu vašej hmotnosti, pretože vďaka tlaku vody dochádza k lepšiemu odbúravaniu podkožného tuku, formovaniu postavy a navyše sa ani nepotíme, pretože voda odvádza niekoľkokrát viac tepla ako samotný vzduch.  Redukcia hmotnosti je vo vode až štyrikrát rýchlejšia než pri normálnom cvičení. 

Odporúčame prečítať: Dobrá kondícia a postava vďaka korčuľovaniu

aerobic-aqua-kamzakrasou

Zdroj: Shutterstock®

Okrem zdraviu prospešných účinkov nám aqua aerobic môže pomôcť i v rámci istej ,,psychohygieny“. Z vášho odhodlania k cvičeniu budete mať dobrý pocit a navyše môže byť takéto cvičenie aj zábavou, ktorou odbúrate stres a napätie.

Čo je k aqua aerobicu potrebné?

Na cvičenie budete potrebovať predovšetkým plavky, v ktorých sa budete cítiť pohodlne a nebudú vás pri cvičení ,,obťažovať“. Vhodná je aj kúpacia čapica, ktorá vaše vlasy upevní a pri cvičení vám tak nebudú zavadzať. Na záver je vhodný i uterák a obuv vhodná k bazénu. 

Odporúčame prečítať: Odhaľte čaro brušných tancov

voda-cvicenie-kamzakrasou

Zdroj: Shutterstock®

Ako prebieha aqua aerobic?

Klasická lekcia trvá zvyčajne 45 – 60 minút, pričom si osvojíte cvičenia aerobicu, ktoré sa zvyčajne praktizujú pri klasickom aerobicu v telocvičniach či fitness centrách. Začiatočníkom sa odporúča samotné cvičenie v podobe behu, skákania a iných pohybov, pretože už len samotný tlak vody telo dostatočne zaťaží a unaví.

Pokročilí v cvičení môžu používať rôzne činky alebo nadľahčovacie pásy. Cvičenie je sprevádzané cvičiteľom, ktorý za chodu rytmickej hudby vydáva inštrukcie z brehu. 

Odporúčame prečítať: Technika líčenia pier

fitness-cvicenie-kamzakrasou

Zdroj: Shutterstock®

Rozcvička pred samotným cvičením je dôležitá pre precvičenie a ,,rozohriatie“ svalov. Nezabúdajte ani na pitný režim. Nezostáva nič iné len hor sa na aqua aerobic!

OTÁZKA PRE VÁS:

 

Počuli ste o aqua aerobicu?

Máte s ním skúsenosti?

Zdroj foto: www.thinkstockphotos.com

  • 2
  • 3
Návrat hore
Autor článku

3 komentáre

Martina Zahoranová 28.09.14 09:35

MZ
karma
92.00

raz na dovolenke som ho cvičila a veru ďalšie dva dni som bola z neho hotová, vo vode človek tak nepociťuje ako sa namáha no ale potom :-)

  • 0
Odpovedať

Katarína Šutvajová 28.09.14 20:14

karma
-1.00

skúsenosti s ním nemám,ale pomohol by mi

  • 0
Odpovedať

Ivana Goliašová 29.09.14 20:50

IG
karma
-1.00

Skúsenosti mám a je to úplne super. Človek sa namaká neskutočne, ale výhoda je v tom,že mu nie je horúco ako pri klasickom, netrpia tak klby a je to väčšia zábava :).

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Zdravie

Ako odhalíš opaľovací krém po záruke? Keď robí toto, zahoď ho!

  • 148
  • 4
  • 28.07.2020
Zdravie

Vieš, čo najviac chýba vegetariánom a vegánom? Pozor na tieto živiny!

  • 62
  • 2
  • 22.07.2020
Voľný čas

Skóre: On vie ako skórovať, na ľade aj mimo neho

  • 33
  • 1
  • 21.07.2020
TOPlist