Efektívny tréning na nohy bez náčinia: Cvič doma, ušetri za posilku!

Efektívny tréning na nohy bez náčinia: Cvič doma, ušetri za posilku!

    • Zdieľaj:
  • 41
  • 0

Cvičenie v pohodlí domova bez nutnosti chodiť do posilňovne či na verejné cvičiská nám v posledných pandemických mesiacoch akosi prirástlo k srdcu. Napriek tomu, že posilňovne sú už otvorené niektorým z nás sa do nich jednoducho nechce. Máme na to mnohé dôvody – či už sa stále stránime sociálneho kontaktu, alebo nám jednoducho cvičenie v obývačkách vyhovuje, alebo chceme jednoducho ušetriť na vstupnom. A tak brázdime internet a hľadáme efektívne cviky na rôzne partie tela vhodné doslova do obývačky. My vám taký jeden prinášame, pričom tentokrát pôjde o TOP cviky na krásne nohy. Efektívny tréning na nohy nájdete v našej galérii.

Tréning na nohy bez náčinia

Na tomto tréningu je najlepšie to, že nepotrebujete žiadne drahé športové náčinie. Vystačíte si len s vlastnou váhou, vďaka ktorej posilníte postupne celé nohy, od sedacích svalov cez hamstringy až po lýtka. Tréning je postavený tak, aby ste začali s jednoduchšími cvikmi, ktoré budú zároveň aj rozcvičkou a postupne prešli k náročnejším cvikom. Z každého cviku spravte 15 až 20 opakovaní a až potom sa presuňte na ďalší cvik.

Pozri aj: Čo s bohatou úrodou? Zisti, ako skladovať bylinky správne!

- TOP 7 efektívnych cvikov na nohy
1 z 7

Sumo drepy

Drepy sú nepochybne najlepším cvikom na vyformovanie sedacích svalov, ľudovo povedané zadku. Sumo drepy sú rovnako dobré, no menej náročné a sú skvelým spôsobom, ako zoštíhliť vnútorné stehná. Postavte sa na široko, chodidlá smerujú von smerom od seba, ruky vbok a začnite drepovať. Keď sa vraciate nahor, stiahnite polky. Tento cvik precvičí a posilní sedacie svaly, hamstringy aj štvorhlavý sval. V prípade, že bude držať pevné celé telo aj brušné svaly.


    • Zdieľaj:
  • 41
  • 0
Návrat hore
Autor článku

  • Pred komentovaním musíte byť prihlásený!

  • Nie ste ešte zaregistrovaný?

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

0 komentárov

Čo čítajú ostatní

Kúpeľňa ako z katalógu – pri prerábke vsaď na nadčasový mramor
Inšpirácie

Kúpeľňa ako z katalógu – pri prerábke vsaď na nadčasový mramor

  • 120
  • 4
  • 15.03.2021
Záhradný nábytok zo syntetického ratanu: Ako sa oň starať?
Domácnosť

Záhradný nábytok zo syntetického ratanu: Ako sa oň starať?

  • 85
  • 5
  • 04.04.2021
Diabetická retinopatia je častou príčinou slepoty. Čo ju spôsobuje?
Zdravie

Diabetická retinopatia je častou príčinou slepoty. Čo ju spôsobuje?

  • 116
  • 1
  • 12.02.2021
TOPlist