Na beh zabudni! Rýchla chôdza ťa dostane do skvelej formy

Na beh zabudni! Rýchla chôdza ťa dostane do skvelej formy

    • Zdieľaj:
  • 4

Blíži sa obdobie štebotajúcich vtáčikov a ostrých slnečných lúčov, čo pomaličky signalizuje, že prichádza jar. S týmto ročným obdobím prichádza nielen oteplenie, ale aj ideálny čas na to, aby sme začali športovať a dostali sa tak do formy. Väčšina ľudí vyťahuje svoje bežecké topánky, ktoré v zime zapadali prachom a začína s nimi koriť dlhé kilometre. Vy ich však môžete využiť aj inak, ak vám beh jednoducho nesedí. Rýchla chôdza je jeho skvelou alternatívou, ktorá dokonca prispieva k skvelej kondícii, zdraviu aj spaľovaniu kalórií.

Každý pohyb sa počíta

Niektorí ľudia žijú v domnení, že ak rovno nebehajú desiatky kilometrov denne, nie je to pre ich telo dostačujúci pohyb. To však nie je pravda, pretože všetci fitnes tréneri a odborníci sa zhodnú na tom, že každá troška pohybu denne sa počíta, a teda aj rýchlochôdza, ba dokonca aj obyčajná chôdza. O výhodách chodenia aspoň 30 minút denne sme vám už hovorili niekoľkokrát, dnes si povieme čosi o tom, ako správne praktizovať rýchlochôdzu a čo nám prináša.

Viac o benefitoch chodenia: Štíhla do plaviek? Tu je návod, ako schudnúť pomocou chodenia

power walk

Zdroj: Shutterstock®

Zásady rýchlochôdze

Naším hlavným cieľom pri každom cvičení zväčša býva strata prebytočnej hmotnosti, alebo znovunájdenie stratenej kondície či nabratie nového svalstva. Všetky tieto ciele sú dosiahnuteľné aj pomocou rýchlej chôdze za predpokladu, že ju praktizujete správne.

  • Správny postoj. V prvom rade musíte pri rýchlochôdzi udržiavať správny postoj. Stojte pri nej vždy rovno a nikdy sa nepredkláňajte vpred, pretože to vás spomaľuje.
  • Rýchlosť. Rýchlochôdzu musíte vykonávať určitou rýchlosťou, aby bola účinná. Odporúča sa udržovať rýchlosť približne niekde okolo 6 až 7 kilometrov za hodinu.
  • Pomoc rúk. Pri rýchlom chodení si pomôžte rukami, ktoré by mali byť vedľa tela zohnuté v lakťoch v 90 stupňovom uhle. Rukami švihajte vpred a vzad, čo vám pridá na rýchlosti.
  • Dĺžka krokov. Dajte si pozor aj na dĺžku krokov. Pri rýchlochôdzi sú efektívnejšie krátke kroky, spálite pri nich totiž viac kalórií. Ak je to na vás priveľa, po niekoľkých minútach môžete kratšie kroky vymeniť za dlhšie a naopak.
  • Držanie tela. Pri rýchlochôdzi dbajte na celé telo, nielen na nohy či ruky. Pri tomto druhu cvičenia zapojte najmä brušné svalstvo a udržujte aktívny celý stred tela. Rýchlochôdza vám tak pôjde lepšie a predídete tak aj prípadným zraneniam.
čo to je power walk

Zdroj: Shutterstock®

Plán rýchlochôdze

Neviete, od čoho sa ako začiatočník pri rýchlochôdzi odpichnúť? Pomôžeme vám! Plánovanie vašej rýchlej chôdze vopred vám môže pomôcť pri dodržiavaní cieľov a pri následnom zlepšovaní sa a posúvaní svojich hraníc.

Tento klasický plán je zostavený tak, aby ho zvládol každý začiatočník, pričom jednotlivé cviky sú označené úrovňou od 1 do 10. 1 predstavuje najslabšiu intenzitu a nasadenie, 10 najsilnejšiu.

  • 5 minút rozcvička na úrovni 5
  • 5 minút normálnej chôdze na úrovni 6
  • 4 minúty svižnejšej chôdze na úrovni 7
  • 2 minúty najrýchlejšej chôdze, akú zvládnete, približne úroveň 8
  • 4 minúty svižnejšej chôdze na úrovni 7
  • 5 minút normálnej chôdze na úrovni 6
  • 5 minút výdychovej chôdze na úrovni 5

Zaujme ťa: Poznáš účinky mrkvy? Toto je 5 dôvodov, prečo ju jesť pravidelne!


    • Zdieľaj:
  • 4
Návrat hore
Autor článku

  • Pred komentovaním musíte byť prihlásený!

  • Nie ste ešte zaregistrovaný?

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

4 komentáre

Ľubica Šťastná 23.02.19 08:13

ĽŠ
karma
111.00

Každý pohyb sa počíta!

  • 1
Odpovedať

Ingrid Šimoniková 24.02.19 12:04

karma
69.00

beh mi nesedí ale rýchlu chôdzu vyskúšm

  • 0
Odpovedať

Marianna Rajniaková 25.02.19 11:28

MR
karma
113.00

dúfam, že postačí cesta z práce domov, aj keď niekedy s nákupom

  • 0
Odpovedať

Lucia Šintálová 05.03.19 21:23

karma
-1.00

Bola som vyskúšať minulý týždeň, aj do kopca a bolo super :)

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

VIDEOnávod na 3 jednoduché účesy na rok 2021: Štýlový účes za menej ako 5 minút
Vlasy

VIDEOnávod na 3 jednoduché účesy na rok 2021: Štýlový účes za menej ako 5 minút

  • 5
  • 05.03.2021
Fotostarnutie pleti v dôsledku slnečného žiarenia: Ako mu predísť alebo ho zvrátiť?
Pleť

Fotostarnutie pleti v dôsledku slnečného žiarenia: Ako mu predísť alebo ho zvrátiť?

  • 2
  • 06.06.2021
Umývanie tváre v studenej vode: Áno či radšej nie?!
Pleť

Umývanie tváre v studenej vode: Áno či radšej nie?!

  • 14
  • 08.03.2021
TOPlist