Či už zelené alebo červené, sladšie alebo kyslejšie, milujú ich jednoducho mnohí z nás. Reč je o jablkách, ktoré radíme v našom podnebnom pásme medzi bežne pestované druhy ovocia. Vďaka tomu sú dobre dostupné počas celého roka.
Dajú sa konzumovať samotné aj použiť v chutnom koláči. Dalo by sa však povedať, že v súčasnej dobe sa na ne tak trochu aj zabúda. V supermarketoch sú už dnes dostupné najrozličnejšie exotické druhy ovocia z celého sveta, ktoré nás lákajú, aby sme ich ochutnali.
V našom jedálničku by však nezastupiteľné miesto mali mať aj tuzemské druhy ovocia či zeleniny, ktoré sú pestované v našich končinách. Práve napohľad obyčajné jablká radíme medzi potraviny, ktoré majú nášmu telu skutočne čo ponúknuť.
Sú nabité cennými látkami, vďaka čomu podporujú komplexné zdravie organizmu. V dnešnom článku vám povieme, prečo jesť jablká každý deň. Nasledujúce dôvody vás dozaista presvedčia, že zahryznúť do tohto chutného ovocia sa určite oplatí! Aké účinky prináša konzumácia jabĺk??
7 dôvodov, prečo jesť jablko denne:
1. Poskytne vlákninu a podporí trávenie
Aké sú hlavné benefity jedenia jabĺk? V prvom rade surové jablká obsahujú veľa vlákniny. Vďaka nej je podporená správna činnosť čriev a ich pravidelné vyprázdňovanie. Predstavujú tak účinnú prevenciu pred zápchou. Okrem toho jablká napomáhajú vylučovať toxíny z tela.
Najviac vlákniny sa však ukrýva tesne pod šupkou jablka, čo je hlavný dôvod, prečo jesť jablko so šupkou. Jeden stredne veľký plod môže pritom obsahovať pokojne aj viac ako 3 gramy vlákniny, čo môže predstavovať až 10 percent jej odporúčanej dennej dávky.
Pozri aj: Toto sú najlepšie zdroje vlákniny. V jedálničku ti nesmú chýbať!
2. Je zdrojom vitamínov
Prečo jesť aspoň jedno jablko denne? Okrem vlákniny sú jablká bohaté aj na mnohé vitamíny a minerálne látky. Ak sa zahryznete do tohto chutného ovocia, telu doplníte skutočne slušnú dávku vitamínu C, ktorý výrazne podporuje imunitný systém.
Jablká obsahujú vitamín K a rovnako doplnia viaceré vitamíny skupiny B. Na doplnenie vitamínov je skvelá aj kvalitná čerstvá jablková šťava.
3. Je zdrojom minerálnych látok
Pravidelná konzumácia jabĺk zabezpečí nášmu telu aj rôznorodé minerály. Z minerálnych látok sú v tomto ovocí najviac zastúpené draslík, horčík, vápnik, fosfor a v malom množstve i železo. Jablká sú tiež zdrojom antioxidantov a flavonoidov, ktoré prispievajú k zdraviu organizmu.
Odporúčame: Domáce včelie úliky: Nepečené vianočné pečivo, ktoré ťa vráti do detstva
4. Podporí zdravie srdca i ciev
Jablko je skvelým pomocníkom pre osoby, ktoré trápi vysoký cholesterol. Vďaka obsahu vo vode rozpustnej vlákniny toto ovocie napomáha udržovať v organizme optimálnu hladinu LDL aj HDL cholesterolu. Konzumácia jabĺk znižuje cholesterol, ktorý je rizikovým faktorom ochorení srdca a ciev.
Jablká navyše bránia usádzaniu tuku na cievach, dokonca vplývajú na znižovanie vysokého krvného tlaku. Blahodarne teda pôsobia na stav srdca i ciev.
Pravidelnou konzumáciou čerstvých jabĺk tak môžete účinne znížiť riziko čoraz častejšie sa vyskytujúcich kardiovaskulárnych, čiže srdcovo-cievnych ochorení.
5. Podporí zdravie ďasien a zubov
Vďaka tomuto ovociu môžete podporiť i zdravie svojho chrupu. Konzumáciou chutných neošúpaných jabĺk si v prvom rade účinne posilňujete ďasná. Rovnako dochádza pri tomto procese k zvýšeniu produkcie slín v ústach, čo predstavuje akúsi ochranu ústnej dutiny pred baktériami. Jablká celý chrup prečisťujú a chránia ho pred zubným povlakom.
Odporúčame: Cievna mozgová príhoda: Ako včas rozpoznať jej príznaky?
6. Podporí zdravie pokožky
Antioxidanty a vitamín C, ako aj minerály v jablkách, môžu podporovať zdravie kože. Dostatočný príjem vitamínu C podporuje prirodzený tvorbu tvorbu kolagénu, ktorého nedostatok prispieva k vzniku prejavov starnutia na pleti.
Pravidelná konzumácia jabĺk môže zlepšiť celkový vzhľad a zdravie pokožky vďaka ich nutričnému profilu, ktorý podporuje čistenie tela a optimalizuje regeneráciu kožných buniek.
7. Uľahčí chudnutie
Chcete zhodiť pár kilogramov? Pokojne až 85 percent hmotnosti jablka tvorí len voda. Toto ovocie je nízkokalorické. Jeden plod predstavuje v priemere okolo 50 kcal. Navyše v ňom nie je takmer žiadny sodík či tuk. Aj vďaka tomu môžu byť jablká veľmi osožné pri redukcii váhy.
Samozrejme, nie je tu reč o nezmyselnej jablkovej diéte, ktorá je založená výhradne na konzumácii niekoľkých kusov tohto ovocia denne. Jablká by naopak mali tvoriť súčasť zdravého a pestrého jedálnička.
Vďaka vláknine človeka zasýtia na dlhšiu dobu. Taktiež podporujú trávenie a metabolizmus. Neváhajte si ich dopriať na desiatu či olovrant alebo ak vás zastihne chuť na niečo sladké.
Článok aktualizovaný 8.1.2024
15 komentárov
Helena Kravcová
14.01.2019 19:47jablká mám rada
Juraj Podmanický
11.01.2019 19:16Jablko je pre mňa drogou, hlavne teraz, počas zimy. Manželka ma až niekedy upozorňuje, že to preháňam, no neviem odolať, aj teraz si pomaly chrumkám už tretie.
Jana Repjaková
09.01.2019 12:27Obsahuju vlákninu a to je super :)
Darina Božiková
09.01.2019 12:02voľakedy sme si v zime piekli jablká.len tak,bez cukru a prísad.boli výborné,alebo sa mi to zdá teraz,že všetko v detstve bolo výborné,lebo sme boli deti a s odstupom rokov si všetko prikrášlime?
Jana Komadová
07.01.2019 22:48Každý deň si dám dve jabĺčka mám domáce
Katarína Hrtúsová
29.12.2018 20:45U nás sú jablká na stole denne. Ošúpané a nakrájané, nakoľko ich môj syn má rád takto. Ako vidím, musím urobiť zmenu, teda nešúpat ich.
Anna Kristova
24.12.2018 19:30jablká milujem
Ladislav Slota
13.01.2019 17:20Jablká mám veľmi rád.Tie u nás jednoducho nesmú chýbať
Soňa Krátka
20.12.2018 10:23...hlavne tie naše - domáce, zo záhrady, tie sú super
Erika Podskubová
17.12.2018 15:43milujem jablká každý deň zjem aspoň jedno hlavne večer aj ked píšu ,že večer by sa nemali jesť
Anton Marek
17.12.2018 14:27Skvelé pripomenutie, prečo jesť jablká.
Helena Povalova
17.12.2018 08:50Informácia veľmi aktuálna.
Ďakujem.
Barbora Kubelková
17.12.2018 08:21Keď som bola malá, dedo mi vždy vravel, že keď si dám jabĺčko nemusím si umývať zuby, že ich budem mať zdravé.. No a potom prišla mama a aj tak som si ich musela umyť :D Ale už odmalička viem, že jablko má niečo so zdravým chrupom :)
Ľubica Šťastná
17.12.2018 07:22Na jabĺčka nedáme dopustiť v akejkoľvek forme, na čerstvé obzvlášť.
Elena Švachová
16.12.2018 20:13Denne zjem niekoľko jabĺk.Máme vlastné zo záhrady a tento rok bol ozaj bohatý na úrodu všetkých odrôd,ktoré máme.Kupované sa neodporúčajú jesť so šupkou,lebo sú striekané.
Pavol Beran
16.12.2018 15:47Som rád,že tento článok potvrdil skvelé účinky jabĺk. V mojom jedálničku si našli už dávno miesto.