Väčšina nápojov môže podporiť hydratáciu, avšak voda je jedinečná! Neobsahuje žiadne pridané kalórie, neobsahuje žiadne cukry ani iné nezdravé zlúčeniny, ktoré môžu prispieť k zdravotným komplikáciám.
Patríme k jedným z mála krajín, ktorým čistá voda tečie takmer v každej domácnosti. Stačí pootočiť kohútikom a nabrať si dúšok vody do pohára.
Prečo teda kupujeme rôzne nápoje a prinášame si ich domov? Mnohokrát za tým stojí fakt, že si radi pochutnávame na farebných ochutených vodách, ktoré nás osviežia, doplnia energiu (pretože obsahujú cukry), ale na druhej strane nám vôbec neprospievajú. Viete, čo sa stane s vaším telom, keď sa rozlúčite s týmito umelými nápojmi a nahradíte ich čistou vodou?
Zlepšia sa vám kognitívne funkcie
Existuje priama súvislosť medzi vodou a funkciou mozgu, pretože naše telo sa zo 70 % skladá z vody. Preto, ak je náš organizmus dehydrovaný, môžeme pociťovať bolesti hlavy, môžeme mať problémy so spánkom, zhorší sa nám pamäť a môžeme byť maximálne nesústredení.
Mozog je najdôležitejším orgánom v tele, preto je dôležité udržať si ho hydratovaný (85 % mozgu tvorí voda). Mozgové bunky potrebujú 2-krát viac energie ako iné bunky v tele, a práve túto energiu mu poskytuje voda. Takže, ak budete dodržiavať pitný režim a nahradíte sladené nápoje, ktoré síce poskytujú telu energiu, avšak len krátkodobo, môžete tak zabrániť akýmkoľvek poruchám pozornosti a budete sa môcť lepšie sústrediť.
Shutterstock®
Doprajete detox organizmu
Existuje prepojenie medzi vodou a detoxikáciou tela. Čistá voda pomáha dodávať živiny našim bunkám, napomáha tráveniu, vyplavuje nahromadené toxíny v tele, udržuje naše obličky zdravé – čo v konečnom dôsledku prispieva k celkovej detoxikácii organizmu. Ak svojmu telu nedoprajete veľké množstvo čistej vody, tak sa v ňom budú usadzovať toxíny, ktoré neprispejú k vašej celkovej pohode a rovnako ani k vášmu celkovému zdraviu.
Prečo je to tak? Pretože obličky sú dôležitým orgánom pre funkciu filtrovania odpadu. Ak oblička nedostane dostatok vody, tieto funkcie filtrovania nemôžu robiť svoju prácu, a preto môže dôjsť k zhoršeniu zdravia. Sladené nápoje sú v podstate istou formou tekutín, avšak obsahujú množstvo zložiek, ktoré telo samo o sebe nedokáže filtrovať, preto sa v ňom usádzajú.
Metabolizmus bude pracovať na plné obrátky
Ako už bolo uvedené, ak obličky nemajú dostatok vody, nemôžu správne fungovať. Pečeň tak začne preberať funkciu uvoľňovania toxínov z tela. V normálnom prípade je pečeň zodpovedná za metabolizáciu uloženého tuku, ktorý premieňa na energiu.
Avšak v prípade, že preberie funkciu obličiek, začne dochádzať k ukladaniu tukov v organizme, čo vedie k naberaniu hmotnosti! Takže, čo to znamená? Hlavne to, že každá akcia má svoju reakciu.
Ak budú obličky pracovať správne, potom bude aj pečeň a rovnako aj celkový metabolizmus fungovať. Nahraďte teda sladené nápoje čistou vodou, pretože aj vďaka tomuto jednoduchému kroku môžete schudnúť. Veď nie nadarmo každý fitness tréner odporúča piť čistú pramenitú vodu.
Pokožka a vlasy
Podobne ako zvyšok tela, tak aj vlasy a pokožka sú priamo závislé od toho, čo si vložíme do úst. Aj vlasy a kožné bunky si vyžadujú hydratáciu zvnútra. Voda zanecháva vlasy silné a pokožku sviežu, žiarivú a hlavne hydratovanú! Podľa štúdie môže dehydratácia viesť k suchej a šupinatej pokožke, ktorá je viac náchylnejšia na tvorbu vrások.
Voda je hlavným zdrojom tekutín, ktoré udržiavajú orgány v pohybe. Takže, prečo začleniť vodu do svojej stravy? Skúste obmedziť všetky ostatné nápoje po dobu 30 dní (vrátane kávy, čaju, džúsu) a nahraďte ich čistou vodou. Uvidíte zlepšenie vašich kognitívnych schopností, uvidíte zmeny na vašej hmotnosti, ale aj zmeny na vašej pokožke. A navyše, základom je fakt, že ušetríte. Nebudete odkázaní na balené nápoje, ktoré si kupujete v obchode.
Shutterstock®
Odporúčané denné množstvo vody
Dospelý človek by mal denne prijať v priemere 2 až 3 litre tekutín, pričom základom by mala byť čistá voda. Presná potreba závisí od veku, hmotnosti, zdravotného stavu aj fyzickej aktivity. V horúcom počasí či pri športovaní je potrebné množstvo vody ešte vyššie, aby sa predišlo dehydratácii a organizmus mal dostatok tekutín na správne fungovanie.
Ako spoznať, že pijeme málo vody
Jedným z prvých signálov je farba moču – ak je príliš tmavý, znamená to, že vaše telo má nedostatok tekutín. Ďalšími prejavmi môžu byť časté bolesti hlavy, sucho v ústach či pocit vyčerpania.
Nedostatok vody sa prejavuje aj na pokožke a celkovej vitalite. Suchá, mdlá pleť, únava či problémy so sústredením sú jasnými ukazovateľmi, že pitný režim nie je dostatočný.
Praktické tipy, ako piť viac vody počas dňa
Majte pri sebe vždy fľašu s vodou a dopĺňajte ju počas dňa.
Nastavte si pripomienky v mobile, aby ste nezabúdali pravidelne piť.
Ochucujte vodu prírodnými prísadami – plátky citróna, mäta, uhorka či bobuľové ovocie spravia pitie príjemnejším.
Vypite pohár vody pred každým jedlom, čím podporíte trávenie a zlepšíte hydratáciu.
Skúste nahradiť jednu kávu či sladený nápoj denne čistou vodou a postupne zvyšujte jej podiel.
Voda a špeciálne skupiny ľudí
Deti a seniori patria medzi skupiny, ktoré sú na dostatok vody obzvlášť citlivé. U detí môže dehydratácia prísť rýchlo, preto je potrebné sledovať ich pitný režim. Seniori zase často nepociťujú smäd tak intenzívne, preto musia myslieť na pitie vody vedome.
Tehotné a dojčiace ženy majú zvýšené nároky na hydratáciu, pretože voda je dôležitá nielen pre ich telo, ale aj pre vývin dieťaťa. Rovnako športovci potrebujú dopĺňať vodu pravidelne a vo väčšom množstve, aby sa vyhli prehriatiu organizmu a udržali optimálny výkon.
Voda ako najjednoduchší krok k zdraviu
Pitný režim je základom zdravého životného štýlu a čistá voda by mala byť jeho prirodzenou súčasťou. Nahradením sladených nápojov obyčajnou vodou získate viac energie, podporíte trávenie, krásu pleti aj fungovanie celého tela. Voda je tým najjednoduchším a zároveň najlacnejším spôsobom, ako sa cítiť lepšie a žiť zdravšie.
Aktualizovaný článok: 26.09.2025
