Nevieš, ako cvičiť brušáky? Poradíme ti ako správne na to!

ako si spevniť brucho

Podľa univerzity v Amerike staré známe "brušáky" posilňujú brušné svaly uložené hlbšie v dutine, ktoré pomáhajú stabilizovať našu chrbticu. 

 

Pri správnom cvičení dodávajú našej chrbtici väčšiu oporu, a tá je následne schopná zvládať väčšiu záťaž. Pri častých bolestiach chrbtice sa tak často odporúčajú práve takzvané brušáky, ktoré by nám od bolesti mali razom uľaviť.

 

Ale pozor! Pokiaľ si myslíte, že sú tieto sklápačky jednoduchým cvikom, mýlite sa. Pri nesprávnom cvičení si môžete viac ublížiť ako pomôcť. Naučte sa, ako cvičiť brušáky a spevnite si nielen brucho, ale aj chrbticu.

 

Odporúčame: Prečo sa oplatí skúsiť vysoko intenzívny intervalový tréning HIIT?

 

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Vyvarujte sa najčastejším chybám:

  • Nezdvíhajte sa príliš vysoko. Nezabúdajte, že to sú brušáky a pokiaľ sa zdvihnete príliš vysoko, môžete si uškodiť. Zamerajte sa na to, aby ste svoje rebrá zdvihli po úroveň pupka, vaša hruď sa tak zdvihne len niekoľko centimetrov od zeme, a to úplne postačuje na zacielenie vašich brušných svalov.

 

  • Neponáhľajte sa. Pokiaľ sa budete náhliť a príliš sa snažiť, môžete si privolať nepríjemné zranenie. Lepšie je použiť miernu silu ako veľkú rýchlosť. Udržte svoje pohyby pod kontrolou a pohybujte sa pomalšie. Po každej sérii si doprajte krátku prestávku v ľahu s chrbticou pokojne položenou na zemi/podložke.

 

  • Nezapájajte krk. Pri sklápačkách nepotrebujete pomoc vašich rúk a krku. Rovnako nepotrebujete, aby ste si ich zbytočne zaťažovali. Pri sklápačkách udržujte medzi vašou bradou a hrudníkom priestor aspoň o veľkosti jablka. Pokiaľ máte stále tendenciu posúvať hlavu bližšie k hrudi, skúste si na hrudníku prekrížiť ruky.

 

  • Neuvoľňujte sa cestou nadol. Pri sklápačkách robí mnoho ľudí tú chybu, že sa uvoľnia pri pohybe naspäť k zemi. A práve táto chyba vás oberie o rýchlejšiu cestu za vysnívanými tehličkami. Vyskúšajte napnúť svaly pri zdvíhaní sa od podlahy a pri pohybe naspäť ich udržujte napnuté. Zamerajte sa práve na používanie brušných svalov skôr, ako klesnete naspäť na podlahu. 

 

  • Nezadržujte dych. Zbavujete tak vaše telo kyslíka a vaše kríže dostanú ešte viac zabrať. Vydychujte cestou hore a automaticky sa nadýchnite po ceste dole k zemi. 

 

Odporúčame: Zumba Toning: Čo to je? Pre koho je určená a aké má výhody?

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

CVIČÍTE RADŠEJ DOMA ALEBO VO FITNESS CENTRE?
  • Rád/a cvičím doma. (82%)

     

  • Radšej navštevujem fitness centrum/posilňovňu. (18%)

     

Odpovedalo 28 ľudí  


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Cviky pre pevný zadok majú svoje pravidlá - spoznaj najčastejšie chyby!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Úbytok svalovej hmoty po tridsiatke: Ako mu predísť a aké sú príčiny?
Zlozvyky spôsobujúce priberanie - skoncujte s nimi raz a navždy!
Chceš, aby bola tvoja nová diéta účinná? Tomuto sa vyvaruj!
Prečo sa oplatí skúsiť vysoko intenzívny intervalový tréning HIIT?
Vyskúšaj starodávne mudry - zloženia prstov pri meditácii a cvičení
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Ako sa stravovať pred a po tréningu?
Cviky pre pevný zadok majú svoje pravidlá - spoznaj najčastejšie chyby!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Zacvič si najnáročnejší a najefektívnejší tréning pre ženy
Zlozvyky spôsobujúce priberanie - skoncujte s nimi raz a navždy!
Úbytok svalovej hmoty po tridsiatke: Ako mu predísť a aké sú príčiny?
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Mudry alebo čo znamenajú rôzne zloženia prstov nielen pri joge?
Tibetská hormonálna gymnastika: 5-minútové cvičenie pre lenivých
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Zacvič si najnáročnejší a najefektívnejší tréning pre ženy
Cviky pre pevný zadok majú svoje pravidlá - spoznaj najčastejšie chyby!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Najlepšie motivačné skladby na cvičenie: Toto si pustite a cvičte!
Zlozvyky spôsobujúce priberanie - skoncujte s nimi raz a navždy!
Zacvič si najnáročnejší a najefektívnejší tréning pre ženy
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
 

7 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



06.09.17 08:16 | Soňa Kelemenová | karma: 88
tak toto už mám zasebou..... už som sa ich konečne naučila správne robiť.... cvičím už dlhšiu dobu.... a naučiť sa správne cvičiť, je základ cvičenia...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 1 hlasuj minus


06.09.17 10:06 | Mária Frnová | karma: 79
získať pekné bruško je makačka

odpovedať

hlasuj plus 0 | 1 hlasuj minus


06.09.17 13:09 | benynka | karma: 86
naozaj to je dobré na bruško, ale s mierou lebo zase tehličky by som nechcela

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


06.09.17 16:03 | Lucia Valková | karma: 80
Tá baba na obrázku má perfektné brucho.Dobré rady..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


06.09.17 22:35 | Milka Damašková | karma: 84
Dobré vedieť,pokiaľ si človek nechce cvičením ublížiť musí cvičiť správne....jooooj ale také bruško je už u mňa asi sci-fi

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


07.09.17 12:58 | Monika Červinková | karma: 100
brucho.. večný problém :(

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


07.09.17 18:22 | Soňa Krátka | karma: 88
večer ide manžel hrať stolný tenis a ja si dám vaše videjko, budem mať na to priestor sama pre seba, super

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Kde sú stratené ponožky z práčky? Záhada vyriešená!

28.10.2017 LIFESTYLE
Kde sú stratené ponožky z práčky? Záhada vyriešená!

Prichádza moment prania a vy sa už začínate modliť. Modlíte sa za to, aby ste ponožky vybrali z práčky v rovnakom počte, ako ste ich tam vložili.   Samozrejme záhada z názvom stratené ponožky z práč...

Čo by sme nemali jesť na raňajky? Veci, ktorými si nevedome škodíme

07.11.2017 LIFESTYLE
Čo by sme nemali jesť na raňajky? Veci, ktorými si nevedome škodíme

Je vo všobecnosti známe že raňajky sú najdôležitejšou časťou dňa. Mali by sme si na ne vyhradiť čas a urobiť si z nich akýsi rituál – neponáhľať sa a vychutnať si ich, čo je však častokrát nemožné...

Škodlivosť plastov: Toto ťa určite prekvapí!

04.11.2017 LIFESTYLE
Škodlivosť plastov: Toto ťa určite prekvapí!

To, že cigarety škodia zdraviu, vie každá z nás. Množstvo jedov, ktoré si fajčiari doprajú každé ráno ku kávičke, sa však môže vyrovnať tým, ktoré denne prijíma aj nefajčiar...

Ako využiť mrazničku v domácnosti? Toto ťa šokuje!

13.11.2017 LIFESTYLE
Ako využiť mrazničku v domácnosti? Toto ťa šokuje!

Všetci dobre vieme, načo slúži mraznička v domácnosti. Už v detstve sme sa učili, že slúži na uchovávanie potravín, pri ktorých chceme, predĺžiť ich dobu životnosti...

Máš doma starý chlieb? Vyskúšaj 7 výborných receptov, ako ho využiť!

12.11.2017 LIFESTYLE
Máš doma starý chlieb? Vyskúšaj 7 výborných receptov, ako ho využiť!

Už naše staré mamy nás učili, že chlieb sa nemá vyhadzovať. Prečo aj, keď sa dá ešte nejako využiť a ušetriť tak pár eur.    Ak starý chlieb nechcete vyhodiť, ale neviete čo s ním...

Lipómy, akné, mílie: Tieto videá sledujú tisícky ľudí! Ale, prečo?

08.11.2017 KRÁSA
Lipómy, akné, mílie: Tieto videá sledujú tisícky ľudí! Ale, prečo?

O Dr. Sandre Lee, nazývanej aj ako Dr. Pimple Popper, ste si už u nás na KAMzaKRÁSOU.sk mohli čo-to prečítať. Stala sa hviezdou internetu, vďaka jej - možno pre niekoho nechutnučkým, videám...

Poruchy štítnej žľazy: Poznáš týchto 7 najčastejších prejavov?

27.10.2017 LIFESTYLE
Poruchy štítnej žľazy: Poznáš týchto 7 najčastejších prejavov?

I tak malý orgán, akým je štítna žľaza, dokáže narobiť veľké problémy. Stačí, ak nefunguje presne tak ako má a na našom tele sa to prejaví najrozličnejšími spôsobmi...

Aké liečivé účinky má mrkvová šťava? Budeš prekvapená!

10.11.2017 LIFESTYLE
Aké liečivé účinky má mrkvová šťava? Budeš prekvapená!

Mrkva je veľmi zdravá zelenina plná vitamínov a minerálov. Veľa ľudí ju má zaradenú do kategórie polievkovej zeleniny a čerstvú ju konzumuje málokto...

Je instantná káva tvojím denným spoločníkom? Rozlúč sa s ňou!

03.11.2017 LIFESTYLE
Je instantná káva tvojím denným spoločníkom? Rozlúč sa s ňou!

História instantnej kávy sa začala písať v roku 1901, keď japonský vedec Satori Kato predstavil svetu kávový prášok. Keďže nemal podnikavého ducha, nepodarilo sa mu na nej zarobiť...

Námraza v chladničke: S týmto trikom ju odstrániš raz a navždy!

06.11.2017 LIFESTYLE
Námraza v chladničke: S týmto trikom ju odstrániš raz a navždy!

Každá chladnička v domácnosti funguje 24 hodín denne, 7 dní v týždni, 365 dní v roku. Občas pri nej mávame pocit, že je to čarovná skrinka, ktorá sa častým otváraním sama záhadne naplní...

Ako správne skladovať vajíčka? Toto si určite nevedela!

29.10.2017 LIFESTYLE
Ako správne skladovať vajíčka? Toto si určite nevedela!

Chcete, aby vaše potraviny vydržali dlhšie čerstvé? Naučte sa spôsoby, ako ich správne skladovať.    Rôzne druhy potravín sa musia rôzne skladovať. Dnes sa zameriame na vajíčka.   Viete ako ich s...

Kto povedal, že bravčová masť je nezdravá? Fakty, ktoré ťa dostanú!

15.11.2017 LIFESTYLE
Kto povedal, že bravčová masť je nezdravá? Fakty, ktoré ťa dostanú!

Záujemcov o zdravý životný štýl neustále pribúda. Veľa z nás sleduje, čo je a čo nie je vhodné jesť. Sústreďujeme sa na zadné strany obalov, ktoré nám majú jasne povedať, čo je „zdravé"...

Najtoxickejšie potraviny: Ktoré medzi ne patria? Ostaneš prekvapená!

21.11.2017 LIFESTYLE
Najtoxickejšie potraviny: Ktoré medzi ne patria? Ostaneš prekvapená!

Naše telo každý deň absorbuje tisíce toxínov, ktoré sa nachádzajú v bežných potravinách. Dokonca vás prekvapí, že najviac toxínov sa nachádza v potravinách, ktoré konzumujeme každý deň...

Pleseň na stene: Nevieš si s ňou poradiť? Tak objav toto prírodné riešenie!

31.10.2017 LIFESTYLE
Pleseň na stene: Nevieš si s ňou poradiť? Tak objav toto prírodné riešenie!

Domov má byť naším útulným miestečkom, v ktorom sa cítime príjemne. Avšak niekedy sme jeho otrokom. Zabúdame na to, že byt/dom má slúžiť nám, a nie my jemu...

Život s dieťaťom: Pohroma alebo úžasná idylka? Toto ťa rozhodne pobaví!

20.11.2017 LIFESTYLE
Život s dieťaťom: Pohroma alebo úžasná idylka? Toto ťa rozhodne pobaví!

Po príchode nového človiečika na svet každú matku zaplavia pocity radosti, eufórie. Na druhej strane ju tiež zaplavia pocity vyčerpanosti a strachu...

Horoskop na november: Vieš, ktoré znamenie stretne osudovú lásku?

01.11.2017 HOROSKOPY
Horoskop na november: Vieš, ktoré znamenie stretne osudovú lásku?

Horoskop na november 2017  sa sústreďuje najmä na kompenzáciu únavy s radostnými udalosťami. Tak budeme schopní dobiť si stratenú energiu. A aj keď je rok 2017 skoro na konci...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s