Plážová joga: Toto cvičenie vás aj na dovolenke udrží fit!

joga

Obdobie dovoleniek je v plnom prúde. Počas neho si radi doprajeme zaslúžený oddych a vôbec sa nám nechce cvičiť, veď kto už by sa potil v tom teple? Často zanedbávame aj svoje zaužívané cvičebné zvyky.

 

Pokiaľ ste aktívny typ a dovolenku radi trávite turistikou či spoznávaním miest, dokáže vám to niektoré druhy cvičenia vynahradiť. No celodenné ležanie pri bazéne alebo na pláži sa okrem opálenia na vás prejaví aj inak. Využite dovolenku aj na chvíľku cvičenia. Plážová joga vám skvelo ponaťahuje svaly, ale určite sa pri nej nezapotíte.

 

Odporúčame prečítať: Trápi vás nadváha? Je tu pre vás FAT YOGA

 

Jednoduchá plážová zostava

Aj keď sa to možno nezdá, aj joga dokáže vyformovať postavu. Pokiaľ teda nemáte radi kardio cvičenie a ranný beh pri pláži vám nič nehovorí, skúste túto jogovú zostavu. Pár minút z vášho celodenného oddychu stráveného cvičením na vás bude určite vidieť.

joga

Zdroj foto: Pinterest.com

1. Pozícia dieťaťa

Sadnite si na podložku na kolená. Natiahnite ruky dopredu, prehnite chrbát a čelom sa dotknite podložky. Niekoľkokrát sa nadýchnite a vydýchnite, úplne relaxujte.

 

2. Pozícia tigra

Začnite v pozícii „na štyri“. Zdvihnite pravú nohu, natiahnite chrbát a chyťte si chodidlo ľavou rukou. Hlavou sa pozerajte vpred, dýchajte. Vydržte niekoľko nádychov a výdychov, potom nohy vymeňte.

 

3. Pozícia hory

Postavte sa obomi nohami na podložku asi v šírke ramien. Prehnite sa v trupe a pokiaľ sa nedokážete dotknúť zemi, pomôžte si čupnutím. Dlaňami sa posúvajte dopredu, až prídete do polohy, kedy vytvoríte štít. Hlava je v jednej línii s rukami.

 

Odporúčame prečítať: Joga cviky pre krajšiu pleť bez akné

 

4. Chaturanga

Táto poloha je skôr známa ako plank, ktorý sa stal veľmi populárny, lebo dokáže brucho pekne vyformovať. Na prvý pohľad pripomína kliky, ale je to statická poloha, takže s rukami nehýbete, musíte v tejto polohe čo najdlhšie vydržať. Dôležité je napnuté brucho aj zadok.

 

5. Pozícia kobry

Ľahnite si na podložku na brucho. Potom sa postupne rukami zdvíhajte, ale iba po trup, nohami stále ležte na podložke. Ruky majte vystreté, hlava je v záklone. Táto pozícia je výborná na chrbtové svalstvo.

 

6. Pozícia hory a dieťaťa

Opäť zopakujeme pozíciu hory a na záver znovu pozíciu dieťaťa. Každý cvik má viacero názvov, preto sa môže stať, že ich nájdete nazvané úplne inak.

 

Odporúčame prečítať: Nemáte radi kardio? Skúste iný druh cvičenia

 

Ak sa vám cvičenie na pláži zapáči, môžete z tejto jednoduchej zostavy prejsť na dlhšie a zložitejšie jogové pozície. Nasledujúce videá vás budú sprevádzať plážovým cvičením.

 


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Ako sa zbaviť zápchy? Vyskúšaj tieto anti-zápchové cviky!
Cvičenie Päť Tibeťanov ako ideálny ranný budíček. Vyskúšaj ho!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Dokáže ťa paleo životný štýl zbaviť mnohých zdravotných problémov?
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Trápia ťa unavené oči? Očná joga je tým riešením!
Cvičenie Päť Tibeťanov ako ideálny ranný budíček. Vyskúšaj ho!
Trápia ťa unavené oči? Očná joga je tým riešením!
Čo dať jesť dieťaťu ak športuje? Toto tvojho športovca posilní!
Poznáš nordic walking? Je to ideálny šport na každé ročné obdobie!
Existuje recept na dlhovekosť? Najstaršia jogínka na svete ho pozná!
Správne dýchanie pri cvičení robí zázraky. Pozri sa, ako na to!
Les Mills: Cvičenie, ktoré ti zmení život! Rozhodne ho vyskúšaj!
Zázračný cvik na päť: Plank alebo doska - ako ho správne cvičiť?
Správne dýchanie pri cvičení robí zázraky. Pozri sa, ako na to!
Miluješ behanie? Poradíme ti, ktoré jedlá sú pre bežcov najlepšie
Ako sa zbaviť zápchy? Vyskúšaj tieto anti-zápchové cviky!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Čo dať jesť dieťaťu ak športuje? Toto tvojho športovca posilní!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Poznáš nebezpečenstvo kurzov sebaobrany? Sú naozaj užitočné?
Správne dýchanie pri cvičení robí zázraky. Pozri sa, ako na to!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Les Mills: Cvičenie, ktoré ti zmení život! Rozhodne ho vyskúšaj!
 

5 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



17.07.17 07:18 | Soňa Kelemenová | karma: 93
chodím na jogu, takže ovládam tieto prvky...... milujem jogu..... odporúčam ju každému .... človek sa na žiadnom cvičení nedokáže tak natiahnuť, ako pri joge..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


17.07.17 07:52 | Anna Bútorová | karma: 61
joga má pozitívne účinky nielen pre telo aj pre dušu

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


17.07.17 08:05 | Mária Frnová | karma: 100
na jogu nemôžem dopustiť...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


17.07.17 10:21 | Lucia Valková | karma: 71
Na pláži sa musí cviciť skvele.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


18.07.17 07:48 | Soňa Krátka | karma: 76
skvelá kombinácia

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Buď zdravá ako repa: Povieme ti, prečo jesť cviklu oveľa častejšie

23.01.2018 KRÁSA
Buď zdravá ako repa: Povieme ti, prečo jesť cviklu oveľa častejšie

Červená repa, alebo ľudovo, cvikla, nás pomyselne prenáša do čias detstva, kedy nás možno svojou sýtou červenou farbou desila na tanieroch, napríklad v školských jedálňach...

Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

29.01.2018 LIFESTYLE
Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

Jablká patria medzi tie druhy ovocia, ktorých sa človek nepreje asi nikdy. Sú chutné, šťavnaté, a navyše sa dajú využívať pri pečení chutných dezertov.   Veľa ľudí neobľubuje šupky z jabĺk...

Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

18.02.2018 LIFESTYLE
Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

Stáva sa to aj tým najlepším z nás... Po dlhodobom aktívnom pohybe sa ocitáme v úzkych a jednoducho sa nám prestane chcieť. Beh už zrazu nie je obľúbenou súčasťou dňa a návšteva posilňovne...

Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

02.02.2018 KRÁSA
Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

Epsomská soľ nie je žiadny výmysel modernej doby. Objavená bola totiž už začiatkom sedemnásteho storočia. Aj napriek tomu nie je veľmi známou surovinou, čo je však veľká škoda...

Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

07.02.2018 LIFESTYLE
Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

S príchodom nového roka si dávame množstvo predsavzatí. Mnohí z nás dúfajú, že nový rok bude pre nich v znamení zdravej stravy. Kým január bol len akýmsi skúšobným mesiacom...

Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

13.02.2018 LIFESTYLE
Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

Niekedy môže kuchyňa po príprave večere vyzerať skôr ako po boji.   Všade samý riad, špina a neporiadok, ktorého by ste sa najradšej zbavili mihom oka. Máme pre vás naozaj skvelú správu...

Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

19.02.2018 LIFESTYLE
Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

Všetkého veľa škodí, no otázkou ostáva: čo je veľa a čo je málo? Každý z nás by mal poznať svoju únosnú mieru pri všetkom. To...

Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

27.01.2018 LIFESTYLE
Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

Nie je nič lepšie, než čerstvo upečené kurča s chrumkavou kôrkou. Avšak patrí k tým jedlám, ktoré už ťažko zohrejete na ďalší deň tak, aby bolo stále chrumkavé, a hlavne, aby nebolo vyschnuté...

Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

28.01.2018 LIFESTYLE
Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

Rakovina hrubého čreva aj rakovina konečníka patria medzi najčastejšie sa vyskytujúce typy zhubných ochorení, a to najmä vo vyspelých krajinách po celom svete...

Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

26.01.2018 LIFESTYLE
Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

Bujónové kocky sú v mnohých kuchyniach často používané. Ide totiž o veľmi ľahký spôsob ako zvýrazniť chuť a arómu mnohých jedál, najmä polievok či omáčok...

Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

09.02.2018 LIFESTYLE
Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

Pečeň patrí medzi životne dôležité ľudské orgány. Je zodpovedná za odstraňovanie jedovatých látok z tela, metabolizmus dôležitých látok aj zásobovanie živín...

Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

01.02.2018 KRÁSA
Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

Niekto ju dokáže jesť ako jablko, iní ju neznášajú a majú voči nej averziu a nechuť. Odrádzajúca je hlavne jej aróma, pri ktorej nejeden človek už zaplakal...

Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

24.01.2018 LIFESTYLE
Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

Čistenie toalety môže byť ťažké, že? Škvrny, tvrdá voda a baktérie množiace sa rýchlosťou svetla – to sú vecí, ktorých sa zbaviť je fakt zdĺhavé. A dokonca...

Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

10.02.2018 LIFESTYLE
Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

Za normálnych okolností, ak sme zdraví a nekonzumujeme veľa cesnaku či alkoholu, nemáme žiaden zápach. Presnejšie je neutrálny, niekomu môžeme aj voňať ale určite nesmrdíme...

Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

23.01.2018 KRÁSA
Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

Je pohár vína denne zdravý? Nad touto polemikou si lámu hlavu mnohí z nás. Otvoriť fľašu vínka po náročnom dni v práci alebo neotvoriť? Chodí nám to neustále po rozume a my premýšľame...

Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

11.02.2018 LIFESTYLE
Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

Každá žienka domáca určite mala tú česť spoznať sa bližšie s nepriateľom menom vodný kameň. Vzniká na nereze, na umývadle, ale aj v našej sprche, čo nás možno trápi najviac. Gazdinky, nezúfajte...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s