Plážová joga: Toto cvičenie vás aj na dovolenke udrží fit!

joga

Obdobie dovoleniek je v plnom prúde. Počas neho si radi doprajeme zaslúžený oddych a vôbec sa nám nechce cvičiť, veď kto už by sa potil v tom teple? Často zanedbávame aj svoje zaužívané cvičebné zvyky.

 

Pokiaľ ste aktívny typ a dovolenku radi trávite turistikou či spoznávaním miest, dokáže vám to niektoré druhy cvičenia vynahradiť. No celodenné ležanie pri bazéne alebo na pláži sa okrem opálenia na vás prejaví aj inak. Využite dovolenku aj na chvíľku cvičenia. Plážová joga vám skvelo ponaťahuje svaly, ale určite sa pri nej nezapotíte.

 

Odporúčame prečítať: Trápi vás nadváha? Je tu pre vás FAT YOGA

 

Jednoduchá plážová zostava

Aj keď sa to možno nezdá, aj joga dokáže vyformovať postavu. Pokiaľ teda nemáte radi kardio cvičenie a ranný beh pri pláži vám nič nehovorí, skúste túto jogovú zostavu. Pár minút z vášho celodenného oddychu stráveného cvičením na vás bude určite vidieť.

joga

Zdroj foto: Pinterest.com

1. Pozícia dieťaťa

Sadnite si na podložku na kolená. Natiahnite ruky dopredu, prehnite chrbát a čelom sa dotknite podložky. Niekoľkokrát sa nadýchnite a vydýchnite, úplne relaxujte.

 

2. Pozícia tigra

Začnite v pozícii „na štyri“. Zdvihnite pravú nohu, natiahnite chrbát a chyťte si chodidlo ľavou rukou. Hlavou sa pozerajte vpred, dýchajte. Vydržte niekoľko nádychov a výdychov, potom nohy vymeňte.

 

3. Pozícia hory

Postavte sa obomi nohami na podložku asi v šírke ramien. Prehnite sa v trupe a pokiaľ sa nedokážete dotknúť zemi, pomôžte si čupnutím. Dlaňami sa posúvajte dopredu, až prídete do polohy, kedy vytvoríte štít. Hlava je v jednej línii s rukami.

 

Odporúčame prečítať: Joga cviky pre krajšiu pleť bez akné

 

4. Chaturanga

Táto poloha je skôr známa ako plank, ktorý sa stal veľmi populárny, lebo dokáže brucho pekne vyformovať. Na prvý pohľad pripomína kliky, ale je to statická poloha, takže s rukami nehýbete, musíte v tejto polohe čo najdlhšie vydržať. Dôležité je napnuté brucho aj zadok.

 

5. Pozícia kobry

Ľahnite si na podložku na brucho. Potom sa postupne rukami zdvíhajte, ale iba po trup, nohami stále ležte na podložke. Ruky majte vystreté, hlava je v záklone. Táto pozícia je výborná na chrbtové svalstvo.

 

6. Pozícia hory a dieťaťa

Opäť zopakujeme pozíciu hory a na záver znovu pozíciu dieťaťa. Každý cvik má viacero názvov, preto sa môže stať, že ich nájdete nazvané úplne inak.

 

Odporúčame prečítať: Nemáte radi kardio? Skúste iný druh cvičenia

 

Ak sa vám cvičenie na pláži zapáči, môžete z tejto jednoduchej zostavy prejsť na dlhšie a zložitejšie jogové pozície. Nasledujúce videá vás budú sprevádzať plážovým cvičením.

 


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

5 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



17.07.17 07:18 | Soňa Kelemenová | karma: 63
chodím na jogu, takže ovládam tieto prvky...... milujem jogu..... odporúčam ju každému .... človek sa na žiadnom cvičení nedokáže tak natiahnuť, ako pri joge..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


17.07.17 07:52 | Anna Bútorová | karma: 50
joga má pozitívne účinky nielen pre telo aj pre dušu

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


17.07.17 08:05 | Mária Frnová | karma: 71
na jogu nemôžem dopustiť...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


17.07.17 10:21 | Lucia Valková | karma: 86
Na pláži sa musí cviciť skvele.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


18.07.17 07:48 | Soňa Krátka | karma: 93
skvelá kombinácia

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Hyperkeratóza kože: Čo robiť, aby boli moje päty zdravé a jemné?

30.08.2017 LIFESTYLE
Hyperkeratóza kože: Čo robiť, aby boli moje päty zdravé a jemné?

Hyperkeratóza kože predstavuje zhrubnutie kože, ktoré sa väčšinou vyskytuje u žien. Je spôsobené prílišným nahromadením keratínu vo vonkajších vrstvách kože...

Cibuľa: Ako sa dá využiť v domácnosti? Toto by ti ani nenapadlo!

30.08.2017 LIFESTYLE
Cibuľa: Ako sa dá využiť v domácnosti? Toto by ti ani nenapadlo!

Cibuľa je úžasná zelenina, ktorá dodáva jedlám tú pravú chuť a navyše posilňuje našu imunitu. Cibuľa obsahuje vodu, bielkoviny, antioxidanty, sacharidy, vlákninu, selén, železo, vápnik, fosfor...

Ako vyčistiť práčku rýchlo a jednoducho? Vyskúšaj tento lacný trik!

12.09.2017 LIFESTYLE
Ako vyčistiť práčku rýchlo a jednoducho? Vyskúšaj tento lacný trik!

Práčky s predným plnením sú síce energeticky úsporné a spotrebujú menej pracích prostriedkov ako z vrchu plnené práčky, ale niekedy majú tendenciu uchovávať plesne a nepríjemne zapáchať. Tým...

Ovplyvňuje farba očí naše zdravie? Budeš sa diviť!

24.08.2017 LIFESTYLE
Ovplyvňuje farba očí naše zdravie? Budeš sa diviť!

Vedeli ste, že aj taká farba očí o vás dokáže prezradiť množstvo tajomstiev? Dokonca aj tých o vašom zdraví? Určite by nikomu z nás nenapadlo spájať farbu očí napríklad s rakovinou kože alebo inými zd...

Úzke topánky a otlaky: Skúste triky, vďaka ktorým ich roztiahnete

23.08.2017 LIFESTYLE
Úzke topánky a otlaky: Skúste triky, vďaka ktorým ich roztiahnete

Keďže sme topánkové maniačky, tak sa dosť často stáva, že si kúpime topánky, ktoré nás trošku tlačia a vytvárajú tak nepríjemné otlaky (hlavne sa to stáva v prípade kožených topánok)...

Keď je akné na tvári nepriateľom, s týmito látkami ho porazíš!

26.08.2017 LIFESTYLE
Keď je akné na tvári nepriateľom, s týmito látkami ho porazíš!

Udržiavanie pokožky bez vyrážok môže byť niekedy poriadne frustrujúce. Nechcené akné na tvári sa nám totiž často ukáže v tých najmenej potrebných momentoch. Hľadanie správnych produktov...

Rada nad zlato: Ako sa zbaviť mravcov? Tieto osvedčené rady zaberú!

21.09.2017 LIFESTYLE
Rada nad zlato: Ako sa zbaviť mravcov? Tieto osvedčené rady zaberú!

Mravce na prvý pohľad vyzerajú neškodne. Dokonca mnohí z nás si ich chovajú ako domáce zvieratká. Avšak niektoré druhy dokážu byť zákerné, pretože hryzú a snažia sa dostať do domácnosti...

Ako si vybrať správnu podprsenku? S týmto trikom to vždy zvládneš!

10.09.2017 LIFESTYLE
Ako si vybrať správnu podprsenku? S týmto trikom to vždy zvládneš!

Ako si vybrať správnu podprsenku? Väčšina žien si myslí, že tu má úplne jasno. No bohužiaľ, viac ako polovica nosí podprsenku, ktorá im je malá. A toto by sme nemali brať na ľahkú váhu...

Pečený cesnak: Toto dokáže s telom do 24 hodín!

03.09.2017 LIFESTYLE
Pečený cesnak: Toto dokáže s telom do 24 hodín!

Cesnak je bezpochyby výborným prírodným liečivom. Má antibiotické a antibakteriálne účinky a je prevenciou pred mnohými ochoreniami. Cesnak je typický svojou štipľavosťou a silnou arómou...

Rada nad zlato: Ako sa zbaviť myší a pavúkov? Skús tento trik!

15.09.2017 LIFESTYLE
Rada nad zlato: Ako sa zbaviť myší a pavúkov? Skús tento trik!

Stalo sa vám niekedy, že ste si užívali príjemné ticho v domácnosti, no zrazu ho prerušilo nejaké šuchotanie? V tej chvíli človek zbystrí pozornosť a hľadá, odkiaľ ten zvuk prišiel...

Šokujúce tehotenské fotografie: Žena ohrozila seba aj svoje dieťa!

11.09.2017 LIFESTYLE
Šokujúce tehotenské fotografie: Žena ohrozila seba aj svoje dieťa!

Pýtate sa, ktorá matka by bola schopná takto riskovať nielen svoj život, ale najmä život svojho nenarodeného bábätka? Táto mamička z mesta Ohio nafotila šokujúce tehotenské fotografie...

Mama vs. otec: Vtipné fotky zachytávajúce rozdielnu starostlivosť o deti

25.08.2017 LIFESTYLE
Mama vs. otec: Vtipné fotky zachytávajúce rozdielnu starostlivosť o deti

Nezamýšľali ste sa niekedy nad tým, prečo oslavujeme Deň matiek skôr než Deň otcov? Možno je to kvôli rozdielu v ich rodičovských štýloch východy dieťaťa? Platí, že otec je hlavou rodiny...

Otec paroduje sexy fotky svojej milovanej dcéry. To musíš vidieť!

01.09.2017 LIFESTYLE
Otec paroduje sexy fotky svojej milovanej dcéry. To musíš vidieť!

V tínedžerskom veku nám všetko pripadalo trápne a hlavne rodičia, ktorí nerozumeli aktuálnej móde, aktuálnemu slangovému slovníku – jednoducho, nerozumeli nám a našim výstrelkom...

Je morská soľ nebezpečná? Najnovšie zistenie ťa šokuje!

15.09.2017 LIFESTYLE
Je morská soľ nebezpečná? Najnovšie zistenie ťa šokuje!

Vedci pri najnovších štúdiách zistili, že morská soľ získavaná z oceánov našej planéty je kontaminovaná plastom. V USA, v Číne a dokonca aj v Európe prenikajú stopy plastu do morskej soli...

Mole v potravinách: Triky, vďaka ktorým ich vyženieš zo skriniek!

08.09.2017 LIFESTYLE
Mole v potravinách: Triky, vďaka ktorým ich vyženieš zo skriniek!

Mole sú typom hmyzu, ktorý sa veľmi podobá na motýle. Aj keď ich existuje niekoľko rôznych druhov, dnes sa budeme venovať potravinovým moliam. Potravinové mole sa môžu zabývať v jedle...

Recept na domáci kečup lepší ako z obchodu

26.08.2017 RECEPTY
Recept na domáci kečup lepší ako z obchodu

Pokiaľ sa vám tento rok urodilo veľa rajčín a neviete, čo s nimi, my vám poradíme! Vyskúšajte náš recept na lahodný domáci kečup, ktorý je zaručene lepší než ten z obchodu. Nielen že je bez umelých fa...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk

    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk


    Najnovšie z Lepšídeň.sk


    Najnovšie z Deňženy.sk

    TOPlist 0s