Potraviny plné energie, ktoré ti zlepšia náladu: Máš ich doma?

Jedlá, ktoré zlepšia náladu

Jedlá, ktoré zlepšia náladu a dobijú vás energiou si určite zamilujete. Čo robíte, keď nemáte na nič chuť, nič sa vám nedarí, z čoho ste následne smutná, nič vás nebaví, jednoducho necítite sa dobre?

 

Niektoré ženy sa vyberú do obchodov na nákupy či na obľúbený drink s kamarátkou. Na druhú stranu iné ženy nehybne ležia pred telkou a napchávajú sa rôznymi nezdravými pochúťkami - najčastejšie čipsami alebo čokoládou či teraz v horúcom období zmrzlinou. Napadlo by vám však, že aj to, čo konzumujete, môže ovplyvniť vašu náladu?

 

Áno, aj potraviny nás vedia ovplyvniť. Tak šup do kuchyne pripraviť si niečo zdravé, chutné, čo povznesie raz-dva vašu náladu. Vaše chuťové poháriky si na potravinách pochutia a vy sa budete cítiť lepšie. Máte tieto potraviny doma?

 

Pozri aj: Rozmarín lekársky: Pre tieto dôvody si ho začneš pestovať doma!

 

Čerstvé ovocie

Už odmalička sme počúvali, že máme jesť ovocie, aby sme boli zdraví. Okrem toho vám však ovocie doplní aj energiu a zlepší deň. Zároveň vás hydratuje a doplní vám vlákninu. Siahnite po citrusoch, melóne, ale aj našich domácich jablkách.

 

Ideálne na leto sú banány, nielenže nás príjemne schladia, ale aj upokoja. Obsahujú totiž tryptofán. Vďaka nemu sa naše telo cíti pohodlnejšie. Lepšie čelíme stresovým situáciám a dokážeme znášať aj vypätie zo zlého počasia. Banány zároveň pôsobia upokojujúco na naše nervy. Nenecháme sa ľahko vykoľajiť, nevstupujeme zbytočne do konfliktov. Denne sa proti depresiám preto odporúča zjesť jeden banán v doobedňajších hodinách.

 

Odporúčame: Cenné rady, ako sa správne starať o kabelky

 

Zelenina a strukoviny

Denne si pripomíname, že jej zastúpenie v strave je dôležité, a predsa jej toľko nejeme. Zelenina! Medzi látky, ktoré znižujú riziko depresií, patrí jednoznačne kyselina listová. Tá sa ukrýva napríklad v strukovinách, ale aj v špenáte. Nájdete ju aj v šaláte, karfiole, brokolici, špargli alebo paradajkách. 

 

Cícer a šošovica sú tiež veľmi dobrými potravinami, ktoré by ste mali často zahŕňať do jedálneho lístka. Nemusia z nich byť len polievky, ale aj chutné nátierky, fašírky či prílohy. Udržiavajú stabilnú hladinu cukru v krvi, čo tiež súvisí so stabilnejšou a lepšou náladou.

 

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Chudé mäso a losos

Mäso nám stačí jesť dva až trikrát do týždňa. V mäse sa nachádza najmä vitamín B a železo. Naše telo dokáže z neho využiť železo lepšie ako z rastlinnej potravy. Mäso obsahuje aj zinok, horčík, fosfor, vápnik, selén, meď, chróm a jód. Najlepšou voľbou je chudé mäso. 

 

Dobrým zdrojom energie sú hlavne bielkoviny, ktoré nájdete najmä v chudom kuracom alebo morčacom mäse, ktoré je súčasne zdrojom tyrozínu. Obmedzte mastné bravčové mäso a údené mäsové výrobky. Chudé mäso zvyšuje hladinu dopamínu a noradrenalínu, takže vám to dopomôže k lepšej sústredenosti aj nálade. 

 

Potešia sa aj milovníci rýb. Hovorí sa, že ryby sú zdravšie než akékoľvek iné mäso. V tomto prípade budeme však hovoriť iba o jednej rybe. Losos je najlepším zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré nielen že chránia srdce, ale zabraňujú aj vzniku depresie. Je to teda ďalší zdroj dobrej nálady.

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Tmavá čokoláda

Často sa zdôrazňujú účinky čokolády ako antidepresíva. Tmavá čokoláda je bohatá na horčík, ktorý má výrazný vplyv na zvládanie stresu a účinkuje proti únave. Pri jej pojedaní sa nás zmocňujú radostné pocity, mozog uvoľňuje endorfíny. Kvalitná horká čokoláda by mala obsahovať minimálne 70 percent kakaovej hmoty. Keďže zvyšnú časť tvorí cukor, treba si ju vychutnávať s mierou a pri veľkých výčitkách svedomia ju možno nahradiť čokoládou, ktorá je sladená medom či stéviou.

 

Zaujme ťa: Ako využiť kondicionér v domácnosti? Toto by vám ani nenapadlo!

 


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

9 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



25.08.17 08:10 | Soňa Kelemenová | karma: 94
dnes sú všetky Vaše články, postavené na zdravom životnom štýle.... super, to ma teší....všimli ste si že v každom sa skoro opakuje zelenina, ovocie a horká čokoláda? Patrím medzi milovníkom čerstvej zeleniny a ovocie.... mám rada aj mäsko ale rozhodne iba naše domáce či chovajú moji rodičia... to isté platí aj o zelenine...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


25.08.17 08:47 | Mária Terefenková | karma: 80
Kocku horkej čokolády aj banán si dávam skoro každý deň.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


25.08.17 09:04 | Lucia Valková | karma: 79
Nechýba ,hlavne čokoláda!

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


25.08.17 19:08 | Mária Maxianová | karma: 91
momentálne chýba doma len losos, ale hlavná vec, že nechýba dobrá nálada, už víkendová

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


25.08.17 20:15 | Monika Červinková | karma: 92
jasné, doma nesmie chýbať :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


26.08.17 11:22 | Alena Pagáčová | karma: neurčená
milujem ovocie a zeleninu, tú tmavú čokoládu ani nie, prehreším skôr inými sladkosťami :-)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


04.09.17 01:00 | Peter Gavlas | karma: neurčená
Výborné, všetko menované máme doma stále a často..mňam..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


14.12.17 18:52 | Soňa Krátka | karma: 76
dá sa povedať, že to mávame doma

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


22.12.17 13:43 | Jana Komadová | karma: 94
Ovocie a zeleninu mám doma stále aj čokoládu no tu nejedavam

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

18.02.2018 LIFESTYLE
Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

Stáva sa to aj tým najlepším z nás... Po dlhodobom aktívnom pohybe sa ocitáme v úzkych a jednoducho sa nám prestane chcieť. Beh už zrazu nie je obľúbenou súčasťou dňa a návšteva posilňovne...

Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

19.02.2018 LIFESTYLE
Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

Všetkého veľa škodí, no otázkou ostáva: čo je veľa a čo je málo? Každý z nás by mal poznať svoju únosnú mieru pri všetkom. To...

Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

13.02.2018 LIFESTYLE
Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

Niekedy môže kuchyňa po príprave večere vyzerať skôr ako po boji.   Všade samý riad, špina a neporiadok, ktorého by ste sa najradšej zbavili mihom oka. Máme pre vás naozaj skvelú správu...

Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

07.02.2018 LIFESTYLE
Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

S príchodom nového roka si dávame množstvo predsavzatí. Mnohí z nás dúfajú, že nový rok bude pre nich v znamení zdravej stravy. Kým január bol len akýmsi skúšobným mesiacom...

Vatové tyčinky do uší: Zabudni na ich používanie! Dôvod ťa zaskočí

21.02.2018 LIFESTYLE
Vatové tyčinky do uší: Zabudni na ich používanie! Dôvod ťa zaskočí

Tak univerzálny pomocník, ako vatové tyčinky, a predsa sú škodlivé! Zamýšľali ste sa niekedy nad tým, prečo?   Používame ich všetci – muži, ženy, deti. Dokonca ich vieme využívať aj úplne inak...

Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

27.01.2018 LIFESTYLE
Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

Nie je nič lepšie, než čerstvo upečené kurča s chrumkavou kôrkou. Avšak patrí k tým jedlám, ktoré už ťažko zohrejete na ďalší deň tak, aby bolo stále chrumkavé, a hlavne, aby nebolo vyschnuté...

Ako rozpoznať nedostatok železa v krvi? Takéto sú príznaky anémie!

20.02.2018 LIFESTYLE
Ako rozpoznať nedostatok železa v krvi? Takéto sú príznaky anémie!

Okrem toho, že sme krásne, múdre a multifunkčné, sme my ženy dostali do vienka aj niekoľko nevýhod. Nedostatok železa je práve jednou z nich. Prečo je to práve ženská záležitosť...

Mysli na starobu! Toto sú top potraviny pre tvoj mozog

04.02.2018 LIFESTYLE
Mysli na starobu! Toto sú top potraviny pre tvoj mozog

Jeden z najdôležitejších orgánov v ľudskom tele je mozog, ktorý riadi celú činnosť tela. Chcete pohnúť prstami na rukách, zariadi to mozog. Chcete zdvihnúť nohu pri cvičení, mozog je k vaším službám...

Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

28.01.2018 LIFESTYLE
Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

Rakovina hrubého čreva aj rakovina konečníka patria medzi najčastejšie sa vyskytujúce typy zhubných ochorení, a to najmä vo vyspelých krajinách po celom svete...

Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

26.01.2018 LIFESTYLE
Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

Bujónové kocky sú v mnohých kuchyniach často používané. Ide totiž o veľmi ľahký spôsob ako zvýrazniť chuť a arómu mnohých jedál, najmä polievok či omáčok...

Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

09.02.2018 LIFESTYLE
Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

Pečeň patrí medzi životne dôležité ľudské orgány. Je zodpovedná za odstraňovanie jedovatých látok z tela, metabolizmus dôležitých látok aj zásobovanie živín...

Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

01.02.2018 KRÁSA
Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

Niekto ju dokáže jesť ako jablko, iní ju neznášajú a majú voči nej averziu a nechuť. Odrádzajúca je hlavne jej aróma, pri ktorej nejeden človek už zaplakal...

Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

10.02.2018 LIFESTYLE
Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

Za normálnych okolností, ak sme zdraví a nekonzumujeme veľa cesnaku či alkoholu, nemáme žiaden zápach. Presnejšie je neutrálny, niekomu môžeme aj voňať ale určite nesmrdíme...

Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

11.02.2018 LIFESTYLE
Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

Každá žienka domáca určite mala tú česť spoznať sa bližšie s nepriateľom menom vodný kameň. Vzniká na nereze, na umývadle, ale aj v našej sprche, čo nás možno trápi najviac. Gazdinky, nezúfajte...

Kurie oká: S ktorými prírodnými zložkami ich vyliečiš?

30.01.2018 KRÁSA
Kurie oká: S ktorými prírodnými zložkami ich vyliečiš?

Našim chodidlám nevenujeme takú pozornosť, akú by si zaslúžili. Možno je to preto, lebo ich ukrývame v topánkach a ponožkách, z ktorých nám nevykukuje žiaden kúsok chodidla. Avšak...

Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

29.01.2018 LIFESTYLE
Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

Jablká patria medzi tie druhy ovocia, ktorých sa človek nepreje asi nikdy. Sú chutné, šťavnaté, a navyše sa dajú využívať pri pečení chutných dezertov.   Veľa ľudí neobľubuje šupky z jabĺk...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 0s