Potraviny plné energie, ktoré ti zlepšia náladu: Máš ich doma?

Jedlá, ktoré zlepšia náladu

Jedlá, ktoré zlepšia náladu a dobijú vás energiou si určite zamilujete. Čo robíte, keď nemáte na nič chuť, nič sa vám nedarí, z čoho ste následne smutná, nič vás nebaví, jednoducho necítite sa dobre?

 

Niektoré ženy sa vyberú do obchodov na nákupy či na obľúbený drink s kamarátkou. Na druhú stranu iné ženy nehybne ležia pred telkou a napchávajú sa rôznymi nezdravými pochúťkami - najčastejšie čipsami alebo čokoládou či teraz v horúcom období zmrzlinou. Napadlo by vám však, že aj to, čo konzumujete, môže ovplyvniť vašu náladu?

 

Áno, aj potraviny nás vedia ovplyvniť. Tak šup do kuchyne pripraviť si niečo zdravé, chutné, čo povznesie raz-dva vašu náladu. Vaše chuťové poháriky si na potravinách pochutia a vy sa budete cítiť lepšie. Máte tieto potraviny doma?

 

Pozri aj: Rozmarín lekársky: Pre tieto dôvody si ho začneš pestovať doma!

 

Čerstvé ovocie

Už odmalička sme počúvali, že máme jesť ovocie, aby sme boli zdraví. Okrem toho vám však ovocie doplní aj energiu a zlepší deň. Zároveň vás hydratuje a doplní vám vlákninu. Siahnite po citrusoch, melóne, ale aj našich domácich jablkách.

 

Ideálne na leto sú banány, nielenže nás príjemne schladia, ale aj upokoja. Obsahujú totiž tryptofán. Vďaka nemu sa naše telo cíti pohodlnejšie. Lepšie čelíme stresovým situáciám a dokážeme znášať aj vypätie zo zlého počasia. Banány zároveň pôsobia upokojujúco na naše nervy. Nenecháme sa ľahko vykoľajiť, nevstupujeme zbytočne do konfliktov. Denne sa proti depresiám preto odporúča zjesť jeden banán v doobedňajších hodinách.

 

Odporúčame: Cenné rady, ako sa správne starať o kabelky

 

Zelenina a strukoviny

Denne si pripomíname, že jej zastúpenie v strave je dôležité, a predsa jej toľko nejeme. Zelenina! Medzi látky, ktoré znižujú riziko depresií, patrí jednoznačne kyselina listová. Tá sa ukrýva napríklad v strukovinách, ale aj v špenáte. Nájdete ju aj v šaláte, karfiole, brokolici, špargli alebo paradajkách. 

 

Cícer a šošovica sú tiež veľmi dobrými potravinami, ktoré by ste mali často zahŕňať do jedálneho lístka. Nemusia z nich byť len polievky, ale aj chutné nátierky, fašírky či prílohy. Udržiavajú stabilnú hladinu cukru v krvi, čo tiež súvisí so stabilnejšou a lepšou náladou.

 

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Chudé mäso a losos

Mäso nám stačí jesť dva až trikrát do týždňa. V mäse sa nachádza najmä vitamín B a železo. Naše telo dokáže z neho využiť železo lepšie ako z rastlinnej potravy. Mäso obsahuje aj zinok, horčík, fosfor, vápnik, selén, meď, chróm a jód. Najlepšou voľbou je chudé mäso. 

 

Dobrým zdrojom energie sú hlavne bielkoviny, ktoré nájdete najmä v chudom kuracom alebo morčacom mäse, ktoré je súčasne zdrojom tyrozínu. Obmedzte mastné bravčové mäso a údené mäsové výrobky. Chudé mäso zvyšuje hladinu dopamínu a noradrenalínu, takže vám to dopomôže k lepšej sústredenosti aj nálade. 

 

Potešia sa aj milovníci rýb. Hovorí sa, že ryby sú zdravšie než akékoľvek iné mäso. V tomto prípade budeme však hovoriť iba o jednej rybe. Losos je najlepším zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré nielen že chránia srdce, ale zabraňujú aj vzniku depresie. Je to teda ďalší zdroj dobrej nálady.

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Tmavá čokoláda

Často sa zdôrazňujú účinky čokolády ako antidepresíva. Tmavá čokoláda je bohatá na horčík, ktorý má výrazný vplyv na zvládanie stresu a účinkuje proti únave. Pri jej pojedaní sa nás zmocňujú radostné pocity, mozog uvoľňuje endorfíny. Kvalitná horká čokoláda by mala obsahovať minimálne 70 percent kakaovej hmoty. Keďže zvyšnú časť tvorí cukor, treba si ju vychutnávať s mierou a pri veľkých výčitkách svedomia ju možno nahradiť čokoládou, ktorá je sladená medom či stéviou.

 

Zaujme ťa: Ako využiť kondicionér v domácnosti? Toto by vám ani nenapadlo!

 


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

7 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



25.08.17 08:10 | Soňa Kelemenová | karma: 88
dnes sú všetky Vaše články, postavené na zdravom životnom štýle.... super, to ma teší....všimli ste si že v každom sa skoro opakuje zelenina, ovocie a horká čokoláda? Patrím medzi milovníkom čerstvej zeleniny a ovocie.... mám rada aj mäsko ale rozhodne iba naše domáce či chovajú moji rodičia... to isté platí aj o zelenine...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


25.08.17 08:47 | Mária Terefenková | karma: 80
Kocku horkej čokolády aj banán si dávam skoro každý deň.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


25.08.17 09:04 | Lucia Valková | karma: 80
Nechýba ,hlavne čokoláda!

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


25.08.17 19:08 | Mária Maxianová | karma: 89
momentálne chýba doma len losos, ale hlavná vec, že nechýba dobrá nálada, už víkendová

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


25.08.17 20:15 | Monika Červinková | karma: 100
jasné, doma nesmie chýbať :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


26.08.17 11:22 | Alena Pagáčová | karma: neurčená
milujem ovocie a zeleninu, tú tmavú čokoládu ani nie, prehreším skôr inými sladkosťami :-)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


04.09.17 01:00 | Peter Gavlas | karma: neurčená
Výborné, všetko menované máme doma stále a často..mňam..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Kde sú stratené ponožky z práčky? Záhada vyriešená!

28.10.2017 LIFESTYLE
Kde sú stratené ponožky z práčky? Záhada vyriešená!

Prichádza moment prania a vy sa už začínate modliť. Modlíte sa za to, aby ste ponožky vybrali z práčky v rovnakom počte, ako ste ich tam vložili.   Samozrejme záhada z názvom stratené ponožky z práč...

Čo by sme nemali jesť na raňajky? Veci, ktorými si nevedome škodíme

07.11.2017 LIFESTYLE
Čo by sme nemali jesť na raňajky? Veci, ktorými si nevedome škodíme

Je vo všobecnosti známe že raňajky sú najdôležitejšou časťou dňa. Mali by sme si na ne vyhradiť čas a urobiť si z nich akýsi rituál – neponáhľať sa a vychutnať si ich, čo je však častokrát nemožné...

Škodlivosť plastov: Toto ťa určite prekvapí!

04.11.2017 LIFESTYLE
Škodlivosť plastov: Toto ťa určite prekvapí!

To, že cigarety škodia zdraviu, vie každá z nás. Množstvo jedov, ktoré si fajčiari doprajú každé ráno ku kávičke, sa však môže vyrovnať tým, ktoré denne prijíma aj nefajčiar...

Ako využiť mrazničku v domácnosti? Toto ťa šokuje!

13.11.2017 LIFESTYLE
Ako využiť mrazničku v domácnosti? Toto ťa šokuje!

Všetci dobre vieme, načo slúži mraznička v domácnosti. Už v detstve sme sa učili, že slúži na uchovávanie potravín, pri ktorých chceme, predĺžiť ich dobu životnosti...

Máš doma starý chlieb? Vyskúšaj 7 výborných receptov, ako ho využiť!

12.11.2017 LIFESTYLE
Máš doma starý chlieb? Vyskúšaj 7 výborných receptov, ako ho využiť!

Už naše staré mamy nás učili, že chlieb sa nemá vyhadzovať. Prečo aj, keď sa dá ešte nejako využiť a ušetriť tak pár eur.    Ak starý chlieb nechcete vyhodiť, ale neviete čo s ním...

Lipómy, akné, mílie: Tieto videá sledujú tisícky ľudí! Ale, prečo?

08.11.2017 KRÁSA
Lipómy, akné, mílie: Tieto videá sledujú tisícky ľudí! Ale, prečo?

O Dr. Sandre Lee, nazývanej aj ako Dr. Pimple Popper, ste si už u nás na KAMzaKRÁSOU.sk mohli čo-to prečítať. Stala sa hviezdou internetu, vďaka jej - možno pre niekoho nechutnučkým, videám...

Poruchy štítnej žľazy: Poznáš týchto 7 najčastejších prejavov?

27.10.2017 LIFESTYLE
Poruchy štítnej žľazy: Poznáš týchto 7 najčastejších prejavov?

I tak malý orgán, akým je štítna žľaza, dokáže narobiť veľké problémy. Stačí, ak nefunguje presne tak ako má a na našom tele sa to prejaví najrozličnejšími spôsobmi...

Aké liečivé účinky má mrkvová šťava? Budeš prekvapená!

10.11.2017 LIFESTYLE
Aké liečivé účinky má mrkvová šťava? Budeš prekvapená!

Mrkva je veľmi zdravá zelenina plná vitamínov a minerálov. Veľa ľudí ju má zaradenú do kategórie polievkovej zeleniny a čerstvú ju konzumuje málokto...

Je instantná káva tvojím denným spoločníkom? Rozlúč sa s ňou!

03.11.2017 LIFESTYLE
Je instantná káva tvojím denným spoločníkom? Rozlúč sa s ňou!

História instantnej kávy sa začala písať v roku 1901, keď japonský vedec Satori Kato predstavil svetu kávový prášok. Keďže nemal podnikavého ducha, nepodarilo sa mu na nej zarobiť...

Námraza v chladničke: S týmto trikom ju odstrániš raz a navždy!

06.11.2017 LIFESTYLE
Námraza v chladničke: S týmto trikom ju odstrániš raz a navždy!

Každá chladnička v domácnosti funguje 24 hodín denne, 7 dní v týždni, 365 dní v roku. Občas pri nej mávame pocit, že je to čarovná skrinka, ktorá sa častým otváraním sama záhadne naplní...

Ako správne skladovať vajíčka? Toto si určite nevedela!

29.10.2017 LIFESTYLE
Ako správne skladovať vajíčka? Toto si určite nevedela!

Chcete, aby vaše potraviny vydržali dlhšie čerstvé? Naučte sa spôsoby, ako ich správne skladovať.    Rôzne druhy potravín sa musia rôzne skladovať. Dnes sa zameriame na vajíčka.   Viete ako ich s...

Kto povedal, že bravčová masť je nezdravá? Fakty, ktoré ťa dostanú!

15.11.2017 LIFESTYLE
Kto povedal, že bravčová masť je nezdravá? Fakty, ktoré ťa dostanú!

Záujemcov o zdravý životný štýl neustále pribúda. Veľa z nás sleduje, čo je a čo nie je vhodné jesť. Sústreďujeme sa na zadné strany obalov, ktoré nám majú jasne povedať, čo je „zdravé"...

Najtoxickejšie potraviny: Ktoré medzi ne patria? Ostaneš prekvapená!

21.11.2017 LIFESTYLE
Najtoxickejšie potraviny: Ktoré medzi ne patria? Ostaneš prekvapená!

Naše telo každý deň absorbuje tisíce toxínov, ktoré sa nachádzajú v bežných potravinách. Dokonca vás prekvapí, že najviac toxínov sa nachádza v potravinách, ktoré konzumujeme každý deň...

Pleseň na stene: Nevieš si s ňou poradiť? Tak objav toto prírodné riešenie!

31.10.2017 LIFESTYLE
Pleseň na stene: Nevieš si s ňou poradiť? Tak objav toto prírodné riešenie!

Domov má byť naším útulným miestečkom, v ktorom sa cítime príjemne. Avšak niekedy sme jeho otrokom. Zabúdame na to, že byt/dom má slúžiť nám, a nie my jemu...

Život s dieťaťom: Pohroma alebo úžasná idylka? Toto ťa rozhodne pobaví!

20.11.2017 LIFESTYLE
Život s dieťaťom: Pohroma alebo úžasná idylka? Toto ťa rozhodne pobaví!

Po príchode nového človiečika na svet každú matku zaplavia pocity radosti, eufórie. Na druhej strane ju tiež zaplavia pocity vyčerpanosti a strachu...

Horoskop na november: Vieš, ktoré znamenie stretne osudovú lásku?

01.11.2017 HOROSKOPY
Horoskop na november: Vieš, ktoré znamenie stretne osudovú lásku?

Horoskop na november 2017  sa sústreďuje najmä na kompenzáciu únavy s radostnými udalosťami. Tak budeme schopní dobiť si stratenú energiu. A aj keď je rok 2017 skoro na konci...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s