Registrácia Prihlásenie

Pravda odhalená! Poznáme ideálny denný príjem kalórií

Počítanie kalórií je jedna veľká otrava. Pozerať sa na výživové hodnoty na každom jedle a prepočítavať, koľko sme toho zjedli a koľko kalórií sme prijali, nie je žiadna zábava, no niekedy je to nutnosť, ak sa snažíte zhodiť nejaké kilečká.

Aj keď v skutočnosti univerzálny ideálny denný príjem kalórií neexistuje, existujú určité hranice, ktorých by ste sa mali držať podľa pohlavia a podľa toho, ako aktívne sa v daný deň pohybujete. V prípade, že by ste chceli mať presný počet kalórií šitý na mieru, musíte vyhľadať výživového poradcu, ktorý vezme na vedomie vaše pohlavie, výšku a rôzne iné aspekty.

Pozri aj: Nepodceňujte výber športovej obuvi! Tá totiž nie je univerzálna

počítanie kalórií

Zdroj: Shutterstock®

Viac aktivity, viac kalórií

Veľa ľudí si myslí, že zníženie príjmu kalórií automaticky vedie aj k chudnutiu, no nemusí to byť pravidlom. Pravdou je, že čím aktívnejší život máte, tým viac živín, a s nimi aj kalórií, v tele potrebujete. Jednoduchá matematika, ktorá by sa dala nazvať aj priamou úmerou, nie?

Bez paliva, pre vaše telo potrebného na pokrytie všetkých vašich aktivít, môže dôjsť k spomaleniu metabolizmu, zníženiu energie a k iným problémom. Samozrejme, že ani priveľa kalórií nie je ideálnych, preto čítajte ďalej.

Vysoká fyzická aktivita či náročný job

Ak ste človek, ktorý cvičí viac ako hodinu každý deň alebo má fyzicky namáhavú prácu, potrebujete aj väčší príjem kalórií. Pre ženy sa v takomto prípade udáva 2000 až 2500 kalórií, pre mužov sa odporúča príjem 2500 až 3000 kalórií.

Zaujme ťa: Lapač snov: Prostá dekorácia alebo magický symbol?

aktívni ľudia majú prijímať najviac

Zdroj: Shutterstock®

Ste priemerne či menej aktívny človek

Priemerne aktívnym človekom je ten, kto sa venuje pohybu 30 až 60 minút denne. Žena, ktorá spadá do tejto kategórie, by mala prijať 1900 kalórií denne, muž 2500 kalórií.

Menej aktívni ľudia sú tí, ktorí sa hýbu menej ako pol hodiny denne, alebo tí, ktorí nakráčajú maximálne 8000 krokov denne. Ženy z tejto kategórie by nemali prijať viac ako 1800 kalórií, muži zasa 2200 kalórií.

koľko kalórií denne prijať

Zdroj: Shutterstock®

Nerobíte nič?

Napokon tu máme skupinku ľudí, ktorí sa príliš počas dňa nenamakajú a ani nenachodia. Ak nachodíte menej ako 5000 krokov denne a nerobíte žiadny iný pohyb, patríte presne sem a odporúča sa držať príjem kalórií na uzde. U žien v hladine okolo 1600, u mužov 1800 kalórií.

Odporúčame: Poznáš estragón? Zisti, aké sú jeho účinky nielen v gastronómii!


Návrat hore
Autor článku

8 komentárov

Mária Maxianová 02.03.18 07:24

MM
karma
100.00

veď to je samozrejmé, že platí úmera medzi príjmom kalórií a pohybom

  • 0
Odpovedať

Soňa Krátka 02.03.18 08:06

SK
karma
92.00

áno, presne tak, logika nepustí, menej kalórií prijať a viac vydať

  • 0
Odpovedať

Soňa Kelemenová 02.03.18 08:25

SK
karma
85.00

to všetko záleží od toho, aký máme metabolizmus..... nie sme rovnaký.... jeden si môže dať plný tanier cestovín a potom aj sladký koláčik a vôbec nepriberie a druhý priberá aj zo vzduchu...

  • 0
Odpovedať

Anna Bútorová 02.03.18 12:20

AB
karma
76.00

obdobie rátania kalórií už mám za sebou :-)

  • 0
Odpovedať

Lenka Meravá 02.03.18 12:47

LM
karma
81.00

Treba sa v prvom rade hybat

  • 0
Odpovedať

Lucia Valková 02.03.18 14:36

LV
karma
113.00

Kalórie nerátam,neriešim čo koľko čoho..

  • 0
Odpovedať

Marta Bujdošová 02.03.18 15:05

MB
karma
95.00

vsetko treba s mierou

  • 0
Odpovedať

Helena Zobková Šimurdová 02.03.18 15:17

HZŠ
karma
100.00

Kalórie som už dávno prestala počítať. Zamerala som sa na pohyb a zdravú výživu a je to okey.

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Topánkové trendy jeseň/zima 2019: Jedny z nich si určite zaobstaraj!
Módne inšpirácie

Topánkové trendy jeseň/zima 2019: Jedny z nich si určite zaobstaraj!

  • 40
  • 6
  • 28.09.2019
Módna inšpirácia na leto od celebrít: Ktoré trendy sú dominantné?
Módne inšpirácie

Módna inšpirácia na leto od celebrít: Ktoré trendy sú dominantné?

  • 78
  • 3
  • 21.06.2019
Jesenný outfit s plisovanou sukňou a koženou bundou: Inšpiruj sa!
Módne outfity

Jesenný outfit s plisovanou sukňou a koženou bundou: Inšpiruj sa!

  • 72
  • 8
  • 24.09.2019
TOPlist