Registrácia Prihlásenie

Prečo idú kilá hore, aj keď žiješ zdravo? Vieme, čo môže byť na vine

Poznáte základy zdravého životného štýlu? Potom určite dobre viete, že zdravá strava a pravidelný pohyb sú jeho nosnými piliermi. Niekedy sa však môže stať, že to, čo považujete za naozaj zdravé, až také zdravé jednoducho nie je a má to opačný ako žiadaný efekt na váš organizmus. Prečo idú kilá hore, aj keď žijete nadpriemerne zdravo?

Zákerné smoothie

Tvária sa ako to najzdravšie, čo môžete vypiť a zjesť, no opak je niekedy pravdou. Ovocno-zeleninové šťavy, nazývané „smoothie”, môžu byť, žiaľ, aj veľmi zákernou súčasťou jedálnička. Dokážu byť pre človeka naozaj prospešné, no to najprv musíte vedieť, ako ich pripravovať správnym spôsobom. My sme tu na to, aby sa z vášho každodenného zdravého smoothie nestala časovaná bomba, po explodovaní ktorej budete mať o 5 či 10 kíl naviac. Naučte sa, ako smoothie (ne)pripravovať.

Pozri aj: Najčastejšie chyby pri príprave smoothie: Toto ti skôr priťaží ako pomôže

ako schudnúť

Zdroj: Shutterstock®

Základ je vyváženosť

Každé smoothie by malo obsahovať zdravý pomer živín, a to najmä to, ktoré nahrádza niektorý chod, napríklad raňajky alebo večeru. Ak do smoothie dávate ako tekutinu ovocné džúsy, rýchlo s tým prestaňte. Sú bohaté na cukry a chýbajú im bielkoviny a tuky. Zvoľte radšej nesladené rastlinné mlieko, napríklad mandľové alebo kokosové. Bielkoviny môžete smoothie dodať pomocou proteínového prášku, pričom by ste tiež mali zvoliť nesladený. Chýbajú ešte tuky, ktoré do smoothie dodá orechové maslo či semienka, napríklad chia alebo ľanové.

Najviac cukru do smoothie prináša ovocie, ktorým zvykneme tento nápoj doslova prepchať v domnienke, že bude o to zdravší. Vyberajte si skôr ovocie s nižších obsahom cukru a pridajte ho naozaj len za hrsť, možno aj menej. Ovocie dodá smoothie sladkú chuť, no s cukrom to takto nepreženiete. Ak chcete, aby bolo smoothie krémovejšie, pridajte ovocie zmrazené.

recepty na smoothie

Zdroj: Shutterstock®

Tipy na prípravu smoothie

  1. Na veľkosti porcie smoothie záleží. Vyhraďte si misku či pohár s objemom približne 250 ml. Nenaplňte nádobku doplna, jedna dávka by mala mať maximálne 230 ml.
  2. Priveľa ingrediencií (aj keď zdravých) sa pri smoothie nevypláca. Keď si kupujete smoothie, skontrolujte si kalórie, pretože priveľa ingrediencií môže znamenať práve kalorickú bombu.
  3. Pri smoothie je zabijakom cukor. Smoothie musí obsahovať viac zeleniny ako ovocia a aj zo zeleniny by ste mali voliť zeleninu s nízkym obsahom cukru, ako je kel, špenát, cukina, uhorka. Ovocia dávajte do smoothie len trochu, na mierne osladenie.
  4. Smoothie nepite, ale jedzte. Vedci tvrdia, že keď budete jesť smoothie z misky pomocou lyžice, zasýti vás viac a na dlhšiu dobu.
  5. Smoothie by ste mali jesť výlučne po fyzickej aktivite alebo aspoň v čase dňa, ktorý je pre vás najaktívnejší.

Vyskúšaj: Recept na jahodové smoothie 3x inak: Lahodné, chutné a zdravé!


Návrat hore
Autor článku

5 komentárov

Ľubica Šťastná 21.07.19 07:10

ĽŠ
karma
115.00

Môže sa naozaj stať, že to, čo považujeme za zdravé, až také zdravé nie; výborný článok!

  • 0
Odpovedať

Alžbeta Stanková 21.07.19 08:58

AS
karma
116.00

veru, niekedy menej je viac pre zdravie! Netreba hlavne veriť všelijakým " dobrým reklamám"

  • 0
Odpovedať

Mária Chromíková 22.07.19 09:47

MC
karma
117.00

Niekedy si pripadám ,že priberiem aj zo vzduchu.

  • 0
Odpovedať

Anna Kristova 28.07.19 16:32

AK
karma
113.00

smoothie bývy fakt dosť presladené

  • 0
Odpovedať

Jana Komadová 24.08.19 00:55

JK
karma
112.00

Treba všetko z mierou

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Vieš, ako sa opáliť rýchlo a hlavne zdravo? Vsaď na túto zložku!
Tvár

Vieš, ako sa opáliť rýchlo a hlavne zdravo? Vsaď na túto zložku!

  • 26
  • 2
  • 02.08.2019
Tajomstvo krásy Kleopatry: Neuveríš, v čom sa kúpala!
Tvár

Tajomstvo krásy Kleopatry: Neuveríš, v čom sa kúpala!

  • 93
  • 7
  • 02.06.2019
Ako predĺžiť výdrž make-upu: 3 triky, ktoré sa oplatí vyskúšať!
Poradňa

Ako predĺžiť výdrž make-upu: 3 triky, ktoré sa oplatí vyskúšať!

  • 1
  • 3
  • 20.09.2019
TOPlist