Registrácia Prihlásenie

Správne cviky na pekne vypracované bruško

  • 04.01.2014
  • Cvicte.sk

  • 62
  • 8

Tiež túžite po štíhlom a vypracovanom brušku? Ak ste si odpovedali kladne, tak šup šup, začíname cvičiť! Pozrite, ktoré cviky na bruchosú najúčinnejšie.


Aj keď na leto nemáme ešte pomyslenie, už teraz je treba začať pracovať na pevnom brušku do plaviek. Leto je časom dovoleniek. Snom každej z nás je vyzerať v plavkách príťažlivo. Predstavujeme si, ako sa po pláži prechádzame v sexy plavkách, ktoré kladú dôraz na vypracované bruško. Preto začať už teraz pre vás bude odmenou.

Odporúčame prečítať: Mýty a fakty o formovaní brušných svalov

Nemusíte už len snívať svoj sen - "Chcem mať pevné brucho." Dnes vám prezradíme dôležité informácie o tom, ako sa k vysnívanému brušku dopracovať. Najskôr si stručne pripomenieme overené fakty týkajúce sa životosprávy. Prečo? Jednoducho, bez zmien v jedálnom lístku sú akékoľvek cviky neúčinné.Okrem toho sa zameriame na efektívne cvičenia na brušné svalstvo a správnu techniku ich vykonávania.

Pevné vyšportované telo = správna životospráva a vhodný tréning

Tento vzorec by ste mali mať na pamäti v prípade, že chcete dosiahnuť skvelé výsledky. Čo zahŕňapojem správna životospráva?

  • konzumujte dostatok zeleniny a ovocia, chudého mäsa, mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku
  • stravujte sa pravidelne päťkrát denne, naučte sa jedlo vychutnávať
  • nezabúdajte na vlákninu
  • obmedzujte príjem tukov a sacharidov, naopak zvýšte príjem bielkovín
  • dôležitú úlohu zohráva pitný režim – uprednostňujte neperlivú pramenitú vodu
  • po tréningu dopĺňajte minerály a nezabúdajte ani na vitamíny

Cvičte správne a efektívne cviky

Overené cviky pre pevné brucho

Pred samotným tréningom brušných svalov si pozorne naštudujte správnu techniku vykonávaniajednotlivých cvikov na brucho. Na spevnenie brucha existuje množstvo cvičení, stačí si vybrať to správne!

 Tip číslo 1 – cviky na horné brušné svaly

Skracovačky sú tým správnym cvičením pre svaly hornej časti brucha. Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte a rozkročte na šírku ramien. Dôležité je, aby boli celé chodidlá na dlážke. Ruky dajte za hlavu, mierne zdvihnite hlavu a určite si pevný bod na strope, ktorý budete pri vykonávaní cvičenia neustále sledovať. Zdvihnite hornú časť tela z podložky a chvíľku zotrvajte v hornej polohe. Nezabúdajte, že nasleduje výdych a až po ňom návrat do začiatočnej polohy. Lakte tlačte po celý čas dozadu! Cvičenie opakujte v troch sériách po osemkrát.   

                  

V súčasnosti existuje pestrá paleta skracovačiek. Okrem jednoduchých rovných zdvihov môžete skracovačky vykonávať s nohami vystretými dohora . Dajte pozor na to, aby zadná časť tela zostala na podložke.

Pri ďalšom variante skracovačiek sú nohy opäť zdvihnuté. Je dôležité, aby medzi stehnom a lýtkom bol pravý uhol (v prípade potreby využite ako podložku fitloptu). Technika cvičenia zostáva v oboch uvedených príkladoch rovnaká.

Odporúčame prečítať:Cviky na sexi vypracované lýtka

 Tip číslo 2 – cvičenie šikmých brušných svalov

Šikmé svalstvo najlepšie precvičíte skracovačkami s vytáčaním hornej časti trupu do strán. Ľahnite si na pohodlnú podložku rovnakým spôsobom ako pri tipe číslo 1. Nevykonávajte však rovné pohyby, ale zdvíhajte ľavé rameno smerom k pravému kolenu a opačne. Na každú stranu vykonajte osem opakovaní v troch sériách.   

                                      

 Tip číslo 3 – cviky pre spodné brucho

Najproblematickejšou časťou brucha býva spravidla spodné brušné svalstvo. Vyrysovať ho môžetedvíhaním panvy a cvičením nožníc.

Pred samotným dvíhaním panvy si ľahnite na chrbát. Ruky položte pod zadok dlaňou smerom k zemi. Dôležité je, aby boli nohy vystreté smerom dohora. Zdvih zadku a spodnej časti chrbta nad podložku vykonávajte pomaly. V najvyššej možnej polohe vydýchnite a pomaly klesajte k podložke.

Nožničky si možno pamätáte ešte zo škôlkarských čias. Najskôr si pohodlne ľahnite tak, aby predlaktie bolo opreté o podložku dlaňami nadol. Taktiež si môžete ruky dať za hlavu. Nohy zdvihneme do polohy nad podložku a striedavo prekrižujeme.

Všetky cvičenia robte v troch sériách po osem opakovaní. Ideálne je brušné svalstvo precvičovaťkaždý druhý deň.    

                                 

Čo myslíte, ktorý z uvedených cvikov je podľa vás najúčinnejší? V prípade, že poznáte iné skvelé cvičenie pre brušné svalstvo, neváhajte sa podeliť so svojimi skúsenosti s nami aj s ostatnými čitateľmi.

Bude vás zaujímať: Sankhapraksalana - metóda jogínov na očistu čriev

sklápačky

Zdroj: Shutterstock®

 Inšpirujte sa ďalšími cvikmi!

Pripravili sme pre vás viac článkov, v ktorých nájdete efektívne cviky na jednotlivé partie tela. S týmito cvikmi rozhodne precvičíte celé svoje telo a dosiahnete výsledky, aké si prajete.

Cviky na brucho - získajte pevné brucho
Chcete vypracované brucho? Cvičte správne cviky!
Cviky na zadok
Cviky na chrbát a posilnenie chrbtového svalstva
Pilates a Joga cviky na ramená prinášajú bleskovú úľavu od bolesti
Cviky na pevný zadoček - 6 fitness cvikov
Cviky na lýtka
Cviky na stehná so Zumbou
Cviky pre tehotné

Strečing cviky

Zdroj článku: www.CVICTE.sk

Zdroj foto: www.muscleandstrength.com

  • 62
  • 8
Návrat hore
Autor článku

8 komentárov

Monika Szabóová 08.01.14 13:05

MS
karma
-1.00

vyskúšam a určite sa podelím či zabrali :)

  • 0
Odpovedať

Iveta Ondáková 11.01.14 17:39

IO
karma
87.00

No už len začat, výborný typ , dakujem:)

  • 0
Odpovedať

Lucia Horvátová 12.01.14 15:50

LH
karma
-1.00

Vyzerá to fajn, už sa len nejak donútiť! :)

  • 0
Odpovedať

Patrícia Duchová 25.01.14 12:35

PD
karma
-1.00

Všetky popísané cviky sú super :) aj u mňa je problematickejšie cvičiť spodné brušné svaly... pri ich posilňovaní sa mi najviac osvedčili spomínané nožničky, kde kmitáme nohami sprava doľava, ale aj nožničky kde vystretými nohami hýbeme v smere hore-dole :)

  • 0
Odpovedať

Dominika Sedliaková 07.03.14 14:07

DS
karma
-1.00

Vyskúšam :)

  • 0
Odpovedať

Soňa Krátka 24.05.16 21:52

SK
karma
113.00

dobre inspiracie

  • 0
Odpovedať

Monika Červinková 19.06.17 22:37

karma
87.00

Fua, ešte som ani nezačala a už nevládzem keď sa tak na to pozerám :D

  • 0
Odpovedať

Jana Komadová 15.10.18 21:55

JK
karma
136.00

Tak toto prenechám mladším ročníkom

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

TEST: Jednorazová očná maska Matis Réponse Regard
Pleťová kozmetika

TEST: Jednorazová očná maska Matis Réponse Regard

  • 121
  • 0
  • 07.04.2020
TEST:  Zjemňujúci suchý olej Cityscape™ od Mary Kay
Telová kozmetika

TEST: Zjemňujúci suchý olej Cityscape™ od Mary Kay

  • 26
  • 0
  • 20.12.2019
TEST: 7 Days Intensive Antiaging Ampoules a Mezo Stamp od ENVY Therapy®
Pleťová kozmetika

TEST: 7 Days Intensive Antiaging Ampoules a Mezo Stamp od ENVY Therapy®

  • 85
  • 2
  • 19.02.2020
TOPlist