Toto sú najčastejšie príčiny nočných môr. Ako sa ich zbaviť?

Ak sa po noci zobudíte s myšlienkou na pekný sen, ktorý sa vám sníval, môže ísť o skvelý štart do nového dňa. Keď vás však počas spánku potrápila nočná mora, desivá predstava vás prenasleduje ešte dlhú dobu.

Voľný pád, únos či ohavné monštrum – to všetko sa veľmi často objavuje v našich snoch. Nočné mory teda skutočne nie sú ničím príjemným.

Ak sa dlhodobo opakujú, môžu vplývať až na psychiku človeka. V nasledujúcom článku sa dozviete, aké sú najčastejšie príčiny nočných môr. Dá sa so zlými snami vôbec bojovať?

Prečítaj si horoskop na dnes

Čo je vlastne sen a nočná mora?

Sen je akýsi súbor či reťazec najrozličnejších obrazových, zvukových aj iných zmyslových vnemov, ktoré sa vytvárajú v mozgu človeka počas spánku. U zvierat sa snívanie líši podľa druhu. V minulosti ľudia verili, že zážitky, ktoré v noci pri oddychu prežili, predpovedajú budúcnosť. 

Iní zase boli presvedčení, že v snoch dostávajú odkazy od Boha. Dnes sa už sny vykladajú rôznymi spôsobmi, veľakrát podľa toho, čo konkrétne sa dotyčnému snívalo. Existuje i vedecká disciplína, oneirológia, ktorá sa zaoberá výskumom sna. Ľudia počas spánku zažívajú zvyčajne hneď niekoľko odlišných snov.

Jednoduché cvičenia na krivú chrbticu – pre uvoľnenie chrbta i lepšie držanie tela

Cvičenia na krivú chrbticu pomáhajú zmierniť bolesť chrbta, zlepšiť držanie tela a uvoľniť svaly preťažené sedením. Stačí pár minút denne a technika.

Podľa vedcov všetci snívame približne rovnako často. Najviac snov, ktoré si aj dokážeme po zobudení zapamätať, sa objavuje v priebehu fázy REM. Deje, ktoré počas sna prebiehajú, sú zväčša neuskutočniteľné alebo málo pravdepodobné, a najmä nekontrolovateľné. 

Známe je však i bdelé snívanie, alebo tiež lucidné či vedomé, pri ktorom si človek uvedomuje, že sa nachádza v sne. Výsledkom toho je oveľa jasnejší snový zážitok, pri ktorom je niekedy jedinec dokonca schopný ovládať obsah sna. Taktiež poznáme i desivé sny, známe ako nočné mory, ktoré často odzrkadľuje najväčší strach a hrôzy jedinca.

Prečo nás trápia nočné mory?

V tejto oblasti prebehlo a stále prebieha množstvo výskumov. Vedci však na niektoré otázky ohľadom zlých snov, ich významu či príčin stále nevedia jednoznačne odpovedať. Doteraz však prišli k mnohým zaujímavým záverom. Nedávno bolo zistené, že existuje súvislosť medzi dĺžkou spánku a možnosťou výskytu nočných môr. 

Rôzne sny totiž najčastejšie prichádzajú počas fázy REM, ktorá je posledná a najdlhšia. Je potvrdené, že čím dlhšie človek spí, tým je aj vyššia pravdepodobnosť, že sa objaví škaredý sen. Častejší výskyt nočných môr však môže človeka upozorňovať aj na to, že jeho telo trpí nedostatkom spánku.

Taktiež je potrebné spomenúť fakt, že sny sa tvoria v našom podvedomí. To znamená, že sa v nich mnohokrát objavujú práve javy, ktoré sa snažíme vytlačiť z mysle. V sne sa môžu odzrkadľovať najväčšie obavy a strach človeka. Frekvenciu zlých snov ovplyvňuje aj každodenné prežívanie. 

Nočné mory sa objavujú častejšie, ak ste v silnom stresovom období, máte rôzne problémy, preťažujete svoje fyzické sily alebo ste prežili traumatizujúci či negatívny emočný zážitok. Zlé sny sú niekedy vyvolávané aj liekmi, najmä na vysoký krvný tlak či proti psychickým ochoreniam, alebo konzumáciou ťažkých jedál pred spaním. Nočné mory údajne tiež môžu byť predzvesťou migrény.

Sťažovanie a kritizovanie nás stojí viac než si myslíme: Takýto má vplyv na jasnú myseľ!

Neustále kritizovanie a sťažovanie mení fungovanie mozgu viac, než si uvedomujeme. Pozrite sa, ako negatívne myslenie oslabuje sústredenie a rozhodovanie.

Najčastejšie typy nočných môr a čo zvyčajne signalizujú

Pád do prázdna

Sny o voľnom páde sa často objavujú v období, keď má človek pocit straty kontroly. Môžu súvisieť s preťažením, tlakom na výkon alebo situáciami, v ktorých sa niečo „rúca“ rýchlejšie, než je schopný spracovať. Nejde o predzvesť nešťastia, skôr o reakciu mozgu na neistotu a nestabilitu.

Prenasledovanie alebo útek

Nočné mory, v ktorých niekto uteká pred neznámou osobou, zvieraťom či hrozbou, bývajú spojené s vyhýbaním sa problému. Často sa objavujú vtedy, keď človek dlhodobo odkladá riešenie nepríjemnej situácie alebo potláča emócie, ktorým sa nechce postaviť čelom.

Neschopnosť kričať alebo sa hýbať

Tieto sny sú pre mnohých mimoriadne desivé. Objavujú sa najmä v súvislosti s úzkosťou, vnútorným napätím alebo pocitom bezmocnosti. Niekedy sú prepojené aj so spánkovou paralýzou, pri ktorej sa vedomie prebudí skôr než telo.

Smrť blízkej osoby

Hoci pôsobia veľmi intenzívne, tieto sny zvyčajne nesúvisia so skutočnou smrťou. Častejšie symbolizujú strach zo zmeny, konca určitej etapy alebo obavy zo straty istoty. Môžu sa objaviť pri životných zlomoch, presťahovaní, rozchode či zmene práce.

Monštrá, ohrozenie a neidentifikovateľné zlo

Sny s monštrami alebo nejasnou hrozbou bývajú odrazom vnútorného napätia. Často ide o emócie, ktoré si človek počas dňa nepripúšťa alebo ich nedokáže pomenovať. Mozog si ich v spánku „preloží“ do obrazov, ktoré sú síce desivé, ale symbolické.

Dá sa proti nočným morám bojovať?

Ak sa nepekný sen objaví raz za pár mesiacov, asi si z toho nikto veľkú hlavu nerobí. Takýto občasný problém sa zvyčajne spája len s menšou únavou, podráždením či zhoršenou náladou. Komplikácia nastáva, ak sa nočné mory objavujú príliš často. 

Z dlhodobého hľadiska to vedie k problémom so spánkom či srdcom, permanentnej únave a vyústiť to dokonca môže až do psychických problémov. Ak sa chcete nočných môr zbaviť, najlepšie je odhaliť ich príčinu. Keď sa nabudúce strhnete zo sna, skúste ho analyzovať. Ako sme už zmienili vyššie, sny sú často odrazom našich problémov a strachu. Možno je práve vhodný čas postaviť sa tomu čelom a vyriešiť všetky potrebné záležitosti, zbaviť sa stresu či napraviť vzťahy.

Zápal? Tieto zimné potraviny ťa veľmi rýchlo dostanú späť do rovnováhy!

Zima je ideálnym obdobím na zavedenie protizápalovej stravy. Naučte sa, ktoré potraviny podporujú imunitu, znižujú zápal a pomáhajú telu ostať v rovnováhe.

Váš spánok ovplyvňuje aj miesto, kde spíte. Zabezpečte, aby sa vám spalo pohodlne a aby bola teplota v miestnosti ideálna. Nezaťažujte svoje telo pred spaním nezdravými, mastnými, pikantnými či veľmi sladkými jedlami. Ak nočné mory spôsobil nejaký hororový či katastrofický film, nabudúce sa tomu pred spánkom radšej vyhnite. 

Skvelou pomôckou na boj proti zlým snom je aj autosugescia. Tesne pred spaním si opakujte, že sa vám budú snívať len pekné sny. Dôležité je navodiť príjemný pocit, ktorý by mal byť následne pociťovaní aj v spánku. Táto sugescia by sa mala zapísať do podvedomia a prejaviť vo sne. Ak máte podozrenie, že za nočnými morami stoja lieky, ktoré dlhodobo užívate, konzultujte tento problém s lekárom.

Kedy sú nočné mory „normálne“ a kedy už nie

Občasné nočné mory patria k bežnému prežívaniu, najmä v období stresu, choroby, nedostatku spánku alebo po silnom emočnom zážitku. Jednorazový zlý sen či krátke obdobie nepokojných nocí ešte neznamená problém a zvyčajne samo odznie.

Pozornosť si však zaslúžia situácie, keď sa nočné mory opakujú často, narúšajú spánok alebo vyvolávajú strach zo zaspávania. Ak vedú k dlhodobej únave, podráždenosti alebo zhoršeniu psychickej pohody, je vhodné hľadať hlbšiu príčinu a prípadne sa poradiť s odborníkom.

Nočné mory u detí vs. u dospelých

U detí sú nočné mory často súčasťou vývinu. Objavujú sa najmä v predškolskom a mladšom školskom veku a súvisia s rozvojom fantázie, spracovaním nových podnetov či strachov. Väčšinou sú prechodné a s vekom slabnú.

U dospelých má výskyt nočných môr častejšie súvis so stresom, psychickou záťažou, traumou alebo dlhodobým preťažením. Zlé sny tu nebývajú náhodné, ale skôr signálom, že psychika nemá dostatok priestoru na regeneráciu počas bdenia.

Keď sny hovoria ticho

Nočné mory netreba brať ako hrozbu ani ako niečo, čo treba potláčať. Sú jedným zo spôsobov, akým mozog spracúva tlak, obavy a neuzavreté situácie. Keď im venujeme pozornosť a zmeníme to, čo nás dlhodobo zaťažuje, často sa postupne stíšia samy.

Aktualizovaný článok: 25.01.2026