Účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak

najúčinnejší cvik na zadok

Zabudnite na drepy! Poznáme účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak. Vďaka tomuto cviku si navyše nebudete vôbec ničiť kolená! 

 

Už ste počuli o cviku zvanom squat? Squat je perfektný cvik na posilnenie stehien a zadku. Ale samozrejme sa musí robiť poriadne - tak ako každý iný cvik. Squat je v podstate vylepšený drep. A keď hovoríme vylepšený, naozaj to tak myslíme. Je omnoho účinnejší než klasický drep, ktorý iste poznáte. Squatom si nezničíte kolená, čo je asi to najdôležitejšie  pre mnohých z nás, ktorí už problémy s kolenami máme, alebo chceme takýmto problémom predchádzať. Keď si squat vyskúšate, sami zistíte, o čom hovoríme.

 

Odporúčame aj: Skákanie cez švihadlo - rýchle a efektívne cvičenie

 

Squat - cvik pre krásne stehná a zadok

Najčastejšie chyby

 

Ak vám robí squat zo začiatku problém, lepšie sa ho naučíte s pomocou kuchynskej stoličky, ako je to názorne ukázané vo videu nižšie. Nezabudnite, že najdôležitejšie je cvik vykonávať správne. Toto sú najčastejšie chyby pri squatoch:

  • Oblý chrbát
  • Kolená sa zbiehajú do vnútornej strany
  • Päty nie sú na zemi

 

Dýchanie

 

Nádych je vedený do brucha. Spevní sa tak stred tela a následne nasleduje pohyb nadol. Smerom nahor plynule vydychujem. 

 

Odporúčame aj: Čaj ako liek z bylín, ovocia či korenín - ktoré vám ako pomôžu?

Vyskúšali ste už niekedy cvičiť tento cvik?


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Cviky pre pevný zadok majú svoje pravidlá - spoznaj najčastejšie chyby!
Ako sa stravovať pred a po tréningu?
Ženský kouč Martin Tóth: Chcem, aby si ty bola fit!
Prečo sa oplatí skúsiť vysoko intenzívny intervalový tréning HIIT?
Vyskúšajte najúčinnejší cvik na krásne stehná a zadok!
3 jednoduché cviky pre krajší a pevnejší zadok
Šport v staršom veku: Tieto ženy dokazujú, že vek je len číslo!
Vysoko kalorické potraviny, ktoré budete potrebovať pri chudnutí
Cviky pre pevný zadok majú svoje pravidlá - spoznaj najčastejšie chyby!
Zumba Toning: Čo to je? Pre koho je určená a aké má výhody?
Nevieš, ako pribrať? Inšpiruj sa úžasnými premenami!
3 jednoduché cviky pre krajší a pevnejší zadok
Odporúčané tipy na cvičenie pre tehotné ženy
Práca v kancelárii a zdravotné problémy - ako sa ich zbaviť?
Milujete vysoké topánky a tanec? Vyskúšajte heel hop!
Efektívne cvičenie s fit loptou na formovanie svalstva
Nevieš, ako cvičiť brušáky? Poradíme ti ako správne na to!
Prečo sa oplatí skúsiť vysoko intenzívny intervalový tréning HIIT?
Zažite športové leto – INTERSPORT bude pri tom
Najlepšie cviky, ktorými odstránite tuk na brušku
Prečo sa oplatí skúsiť vysoko intenzívny intervalový tréning HIIT?
Zumba Toning: Čo to je? Pre koho je určená a aké má výhody?
Ženský kouč Martin Tóth: Chcem, aby si ty bola fit!
3 jednoduché cviky pre krajší a pevnejší zadok
Najlepšie cviky, ktorými odstránite tuk na brušku
 

6 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



25.06.17 07:41 | Lucia Valková | karma: 86
Vyskúšala,robievam ho,ale nevedela som že sa tak volá...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


25.06.17 09:27 | benynka | karma: 91
cvičím pravidelne, ale namiesto stoličky používam gauč

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


25.06.17 16:34 | Zuzana Úradníková | karma: 68
Aj ja ho pravidelne cvičím :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


26.06.17 08:07 | Soňa Krátka | karma: 93
super

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


29.06.17 19:23 | Klára Mikulík | karma: neurčená
podobný článok aj s videami som našla na http://www.biomagazin.sk/
odporúčam

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


14.08.17 10:57 | Marta Bujdošová | karma: neurčená
určite vyskúšam, chcem sa zbaviť plochého zadku

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Hyperkeratóza kože: Čo robiť, aby boli moje päty zdravé a jemné?

30.08.2017 LIFESTYLE
Hyperkeratóza kože: Čo robiť, aby boli moje päty zdravé a jemné?

Hyperkeratóza kože predstavuje zhrubnutie kože, ktoré sa väčšinou vyskytuje u žien. Je spôsobené prílišným nahromadením keratínu vo vonkajších vrstvách kože...

Cibuľa: Ako sa dá využiť v domácnosti? Toto by ti ani nenapadlo!

30.08.2017 LIFESTYLE
Cibuľa: Ako sa dá využiť v domácnosti? Toto by ti ani nenapadlo!

Cibuľa je úžasná zelenina, ktorá dodáva jedlám tú pravú chuť a navyše posilňuje našu imunitu. Cibuľa obsahuje vodu, bielkoviny, antioxidanty, sacharidy, vlákninu, selén, železo, vápnik, fosfor...

Ako vyčistiť práčku rýchlo a jednoducho? Vyskúšaj tento lacný trik!

12.09.2017 LIFESTYLE
Ako vyčistiť práčku rýchlo a jednoducho? Vyskúšaj tento lacný trik!

Práčky s predným plnením sú síce energeticky úsporné a spotrebujú menej pracích prostriedkov ako z vrchu plnené práčky, ale niekedy majú tendenciu uchovávať plesne a nepríjemne zapáchať. Tým...

Ovplyvňuje farba očí naše zdravie? Budeš sa diviť!

24.08.2017 LIFESTYLE
Ovplyvňuje farba očí naše zdravie? Budeš sa diviť!

Vedeli ste, že aj taká farba očí o vás dokáže prezradiť množstvo tajomstiev? Dokonca aj tých o vašom zdraví? Určite by nikomu z nás nenapadlo spájať farbu očí napríklad s rakovinou kože alebo inými zd...

Úzke topánky a otlaky: Skúste triky, vďaka ktorým ich roztiahnete

23.08.2017 LIFESTYLE
Úzke topánky a otlaky: Skúste triky, vďaka ktorým ich roztiahnete

Keďže sme topánkové maniačky, tak sa dosť často stáva, že si kúpime topánky, ktoré nás trošku tlačia a vytvárajú tak nepríjemné otlaky (hlavne sa to stáva v prípade kožených topánok)...

Keď je akné na tvári nepriateľom, s týmito látkami ho porazíš!

26.08.2017 LIFESTYLE
Keď je akné na tvári nepriateľom, s týmito látkami ho porazíš!

Udržiavanie pokožky bez vyrážok môže byť niekedy poriadne frustrujúce. Nechcené akné na tvári sa nám totiž často ukáže v tých najmenej potrebných momentoch. Hľadanie správnych produktov...

Rada nad zlato: Ako sa zbaviť mravcov? Tieto osvedčené rady zaberú!

21.09.2017 LIFESTYLE
Rada nad zlato: Ako sa zbaviť mravcov? Tieto osvedčené rady zaberú!

Mravce na prvý pohľad vyzerajú neškodne. Dokonca mnohí z nás si ich chovajú ako domáce zvieratká. Avšak niektoré druhy dokážu byť zákerné, pretože hryzú a snažia sa dostať do domácnosti...

Ako si vybrať správnu podprsenku? S týmto trikom to vždy zvládneš!

10.09.2017 LIFESTYLE
Ako si vybrať správnu podprsenku? S týmto trikom to vždy zvládneš!

Ako si vybrať správnu podprsenku? Väčšina žien si myslí, že tu má úplne jasno. No bohužiaľ, viac ako polovica nosí podprsenku, ktorá im je malá. A toto by sme nemali brať na ľahkú váhu...

Pečený cesnak: Toto dokáže s telom do 24 hodín!

03.09.2017 LIFESTYLE
Pečený cesnak: Toto dokáže s telom do 24 hodín!

Cesnak je bezpochyby výborným prírodným liečivom. Má antibiotické a antibakteriálne účinky a je prevenciou pred mnohými ochoreniami. Cesnak je typický svojou štipľavosťou a silnou arómou...

Rada nad zlato: Ako sa zbaviť myší a pavúkov? Skús tento trik!

15.09.2017 LIFESTYLE
Rada nad zlato: Ako sa zbaviť myší a pavúkov? Skús tento trik!

Stalo sa vám niekedy, že ste si užívali príjemné ticho v domácnosti, no zrazu ho prerušilo nejaké šuchotanie? V tej chvíli človek zbystrí pozornosť a hľadá, odkiaľ ten zvuk prišiel...

Šokujúce tehotenské fotografie: Žena ohrozila seba aj svoje dieťa!

11.09.2017 LIFESTYLE
Šokujúce tehotenské fotografie: Žena ohrozila seba aj svoje dieťa!

Pýtate sa, ktorá matka by bola schopná takto riskovať nielen svoj život, ale najmä život svojho nenarodeného bábätka? Táto mamička z mesta Ohio nafotila šokujúce tehotenské fotografie...

Mama vs. otec: Vtipné fotky zachytávajúce rozdielnu starostlivosť o deti

25.08.2017 LIFESTYLE
Mama vs. otec: Vtipné fotky zachytávajúce rozdielnu starostlivosť o deti

Nezamýšľali ste sa niekedy nad tým, prečo oslavujeme Deň matiek skôr než Deň otcov? Možno je to kvôli rozdielu v ich rodičovských štýloch východy dieťaťa? Platí, že otec je hlavou rodiny...

Otec paroduje sexy fotky svojej milovanej dcéry. To musíš vidieť!

01.09.2017 LIFESTYLE
Otec paroduje sexy fotky svojej milovanej dcéry. To musíš vidieť!

V tínedžerskom veku nám všetko pripadalo trápne a hlavne rodičia, ktorí nerozumeli aktuálnej móde, aktuálnemu slangovému slovníku – jednoducho, nerozumeli nám a našim výstrelkom...

Je morská soľ nebezpečná? Najnovšie zistenie ťa šokuje!

15.09.2017 LIFESTYLE
Je morská soľ nebezpečná? Najnovšie zistenie ťa šokuje!

Vedci pri najnovších štúdiách zistili, že morská soľ získavaná z oceánov našej planéty je kontaminovaná plastom. V USA, v Číne a dokonca aj v Európe prenikajú stopy plastu do morskej soli...

Mole v potravinách: Triky, vďaka ktorým ich vyženieš zo skriniek!

08.09.2017 LIFESTYLE
Mole v potravinách: Triky, vďaka ktorým ich vyženieš zo skriniek!

Mole sú typom hmyzu, ktorý sa veľmi podobá na motýle. Aj keď ich existuje niekoľko rôznych druhov, dnes sa budeme venovať potravinovým moliam. Potravinové mole sa môžu zabývať v jedle...

Recept na domáci kečup lepší ako z obchodu

26.08.2017 RECEPTY
Recept na domáci kečup lepší ako z obchodu

Pokiaľ sa vám tento rok urodilo veľa rajčín a neviete, čo s nimi, my vám poradíme! Vyskúšajte náš recept na lahodný domáci kečup, ktorý je zaručene lepší než ten z obchodu. Nielen že je bez umelých fa...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk

    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk


    Najnovšie z Lepšídeň.sk


    Najnovšie z Deňženy.sk

    TOPlist 1s