Registrácia Prihlásenie

Ako sa zbaviť brušného tuku? Tieto cviky sú zárukou úspechu

Žena, dokonca ani muž, ho vo svojej brušnej oblasti nerád vidí. Tuk na bruchu sa veľmi ľahko naberá, no o to ťažšie sa ho potom zbavujeme.

Samozrejme, že aj v tomto prípade zaberie pravidelný pohyb a tie správne cviky, ktoré pôsobia priamo na brušnú oblasť, posilňujú ju a formujú.

Ako sa zbaviť brušného tuku vám prezradíme o kúsok nižšie. Tieto zaručené cviky môžete robiť v pohodlí domova, vonku, alebo v posilňovni.

Zaujme ťa: RECEPT: Netradičné francúzske zemiaky s klobásou a kukuricou

ako precvičiť brucho

Zdroj: Shutterstock®

Cesta k úspechu

Vaša cesta k plochému brušku sa teda začína na zemi, kde sa pohodlnne usaďte. Určite odporúčame použiť mäkkú podložku na cvičenie. Každý cvik robte asi 30 sekúnd a potom si dajte rovnako dlhú pauzu. Snažte sa urobiť čo najviac opakovaní a cvičiť aspoň 3-krát týždenne. Ideálne je však cvičiť 5-krát.

Sťažené zhyby

Dajte si ruky za hlavu a cvičte zhyby. Ide o brušáky, ktoré sú sťažené tým, že sa nohy hýbu tiež smerom k hlave. Cvik si môžete sťažiť závažím bez nohami. V prípade, že ste začiatočník, závažie vynechajte.

Pozri aj: Akých chýb sa vyvarovať pri chudnutí? Takto nebudeš vôbec priberať!

zhyby so závažím

Zdroj: Shutterstock®

Zdroj gif: www.giphy.com

Bočné zhyby

Posuňte zhyby na ďalšiu úroveň. Uložte sa na podložku bokom, zdvíhajte nohy a snažte sa telom priblížiť čo najbližšie ku kolenám. Pozor, nohy nikdy celkom nepoložte na zem, vtedy sú vaše brušné svaly neustále napnuté.

bočné zhyby

Zdroj: Shutterstock®

Zdroj gif: www.giphy.com

Vykopávanie

Skvelým brušným cvikom je aj vykopávanie, nie však také dynamické, na aké ste normálne zvyknutí. Ľahnite si na chrbát a hlavu si podoprite vo vzduchu rukami. Potom vykopávajte nohy do vzduchu a pomaly ich v kruhu vracajte naspäť. Opakujte stále dookola. Ani tu nohy nikdy nepokladajte.

Vyškúšaj: Ako si zmyť farbu z vlasov? Neboj sa, ide to veľmi ľahko!

vykopávanie

Zdroj: Shutterstock®

Zdroj gif: www.giphy.com

Zdvihy nôh

Klasickým, no veľmi dobrým cvikom na brucho, je striedavé zdvíhanie nôh doplnené o načahovanie sa za členkom. Vždy použite ruku opačnú k nohe. Opakujte v dynamickom tempe.

zdvihy nôh

Zdroj: Shutterstock®

Zdroj gif: www.giphy.com

Precvičte celé telo

V prípade, že by ste okrem brucha chceli precvičiť aj iné partie tela, použite cviky z tohto pohyblivého obrázku. Panáčikovia vám ukážu, ako rozprúdiť krv!

Odporúčame: Tetovanie a piercing: Spoznaj riziká takéhoto zdobenia tela!

cviky na pevné telo

Zdroj: Shutterstock®

Zdroj gif: www.giphy.com


Návrat hore
Autor článku

9 komentárov

Soňa Kelemenová 26.02.18 07:31

SK
karma
85.00

Je to beh na dlhé trate, tomu, ktorý má ten tuk na bruchu hodne veľa..... ale stačí len chcieť a verte mi, pôjde to dole....ale bez zmeny stravovacích návykov to veru nepôjde....... nestačí len cvičiť..... a druhá vec je, že aj cvičiť treba vedieť správne....

  • 2
Odpovedať

Martina Zahoranová 26.02.18 08:50

MZ
karma
93.00

len sa na to pozerám a už mám svalovku ... :-) ale určite vyskúšam pretože brucho je moja problémová partia ... tak snáď vydržím:-)

  • 1
Odpovedať

Ľubica Šťastná 26.02.18 13:43

ĽŠ
karma
115.00

Dobré a účinné cviky.

  • 0
Odpovedať

Marta Bujdošová 26.02.18 14:29

MB
karma
95.00

bruho je haklive, mat ho vyrysovane, nie je take jednoduche .....

  • 0
Odpovedať

Lenka Meravá 26.02.18 18:21

LM
karma
81.00

Joj este keby to za mna niekto odvicil

  • 1
Odpovedať

Soňa Krátka 26.02.18 18:22

SK
karma
92.00

výborné cviky

  • 0
Odpovedať

Helena Zobková Šimurdová 26.02.18 19:26

HZŠ
karma
100.00

Článok nemá chybu, videa sú súper, len pevnú vôľu treba a samozrejme upraviť jedalniček.

  • 0
Odpovedať

Pavlína Vaksmundská 26.02.18 20:07

PV
karma
89.00

Fajn cviky.. Aj ja takto cvičím . Určite to treba ,ale najmä pred letom ..Ved budem nosiť sukničky , a hlavne v plavkách musí byť bruško ploché ..!!!

  • 0
Odpovedať

Daniela Bieliková 04.04.18 12:51

DB
karma
100.00

no už len treba začať :-)

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Čo je fenylketonúria? Kedy ju môže dieťa zdediť a ako sa prejavuje?
Zdravie

Čo je fenylketonúria? Kedy ju môže dieťa zdediť a ako sa prejavuje?

  • 16
  • 0
  • 15.08.2019
Liečba helioterapiou: Vieš, prečo sa bez nej nezaobídeme?
Voľný čas

Liečba helioterapiou: Vieš, prečo sa bez nej nezaobídeme?

  • 52
  • 2
  • 11.07.2019
Ako ošetriť štípance od komárov? Takto zmierniš bolesť aj svrbenie!
Inšpirácie

Ako ošetriť štípance od komárov? Takto zmierniš bolesť aj svrbenie!

  • 136
  • 6
  • 19.06.2019