Často sa budíš? Tu sú dôvody, pre ktoré nás trápia poruchy spánku!

nepravidelný spánok

Poznáte ten pocit, keď sa ráno zobudíte, no zdá sa vám, že ste boli viac hore ako ste spali? Každú chvíľu sa z neznámeho dôvodu prebúdzate, prevalíte sa na bok, a hoci opäť zaspíte, tento scenár sa opakuje niekoľko ráz v priebehu jednej noci?

 

Želáte si, aby bolo ráno, pretože vaša noc za nič nestála? Na plnohodnotný spánok musíme mať čo najvhodnejšie podmienky.

 

Napríklad, pokiaľ je v miestnosti príliš teplo, vaše telo sa prehrieva a to vedie k častému prebúdzaniu. Ideálna teplota izby by mala byť okolo 18 – 20 stupňov Celzia. Taktiež je dôležité, aby vaša prikrývka a oblečenie neboli príliš ťažké. Pyžamo by malo byť preto tenké a priedušné. Prípadne žiadne. :)

 

Ak  máte pocit, že máte v miestnosti príliš suchý vzduch, zadovážte si zvlhčovač vzduchu alebo si jednoducho namočte uteráky a umiestnite ich v blízkosti vašej hlavy.

 

Odporúčame: Ako sa vyhnúť depresii? Poradíme vám 3 tipy na pohodovú jeseň.

Pozor na elektroniku, či svetelnú signalizáciu na prístrojoch v spálni

Ak patríte medzi ľudí, ktorí potrebujú pred spaním pozerať televíziu, alebo si prelistovať sociálne siete, môže vás to ukracovať o nerušený spánok. Vystavenie očí svetlu počas večera približne 60 minút pred spaním spôsobuje, že telo zastaví výrobu melatonínu, čiže hormónu spánku.

 

Riešením by teda mohla byť skôr knižka pri veľmi jemnom, ale dostatočnom svetle, alebo e-čítačka, ktorá nevyžaruje toľko modrého svetla. Ak už ale neviete bez svojho tabletu či telefónu vydržať, kompromisom by mohlo byť zníženie jasu na minimum, pričom svoje zariadenie nebudete držať príliš blízko tváre. Dôležité je odložiť pred spaním telefón čo najďalej, pretože hoci nevyžaruje svetlo, vysiela vlny, ktoré narúšajú váš spánok.

 

Bude sa ti páčiť: Ako prestať chrápať skôr, ako tvoj partner stratí trpezlivosť?

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Pozor aj na tieto "zlozvyky"

  • Asi nemusíme dvakrát vysvetľovať, prečo nie je dobré piť v noci pred spaním veľa alkoholu.
  • Jedlo by sme mali konzumovať najneskôr do 18:00. Do postele by sme jednočnačne nemali ísť s plným žalúdkom.
  • Doprajte si pohyb! Celodenné sedenie na stoličke nie je pre naše telo prospešné.
  • Možno vás ruší chrápajúci partner. Vyskúšajte naše tipy proti chrápaniu!
  • Stres alebo dôležitá udalosť, z ktorej máte podvedome obavy nám rovnako nepomôže pri zaspávaní. Skúste vypnúť, nemyslite pred spaním na nič zlé a uvidíte, ako sa vám zlepší kvalita spánku.
  • To, že počas noci potrebujeme ísť na malú potrebu ešte nemusí značiť problémy so spánkom.
  • Pozor, príliš mäkký alebo príliš tvrdý matrac nám môže spôsobiť nemalé zdravotné problémy.

 

Dôležité ale je pochopiť, že občasné prebúdzanie sa počas noci je úplne v poriadku. Nikto nespí úplne celú noc. Dokonca 4 až 6 nočných prebudení sa stále považuje za normálne, no len málokrát si chvíľkové bdenie pamätáme.

 

Siahať po akýchkoľvek tabletkách, či vyhľadávať odbornú pomoc nie je vo veľa prípadoch nutné. Stačí sa len zamyslieť, či máme zaistené všetky aspekty pre pohodový spánok a či sme odstránili všetky rušivé elementy.

 

Pozri aj: Poruchy štítnej žľazy: Poznáš týchto 7 najčastejších prejavov?

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

MÁŠ AJ TY PROBLÉMY S NESPAVOSŤOU?
  • Bohužiaľ áno, budím sa viackrát počas noci. (90%)

     

  • Našťastie nie, spím ako bábätko. (10%)

     

Odpovedalo 52 ľudí  


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!
Najčastejšie chyby pri výbere spodnej bielizne - na toto si dávaj pozor!
Majoránka: Čo všetko dokáže? Priprav si čaj alebo olej a sleduj!
Horké potraviny: Aké účinky majú na organizmus? Sú vôbec zdravé?
Ako správne chudnúť pomocou tukov? Je to vôbec možné?
Čo je to čaga? Zdraviu vysoko prospešná a zázračná v kozmetike
Hojenie hrádze po pôrode: Ako ho urýchliť a byť opäť fit?
Aj kôra stromov má liečivé účinky! Ktorú sa oplatí nazbierať?
Sú menštruačné bolesti peklo? Predmenštruačná chrípka je horšia!
Endometrióza: Čo všetko by o nej mali vedieť najmä mladé ženy?
Kontaktné šošovky: Používaš ich správne? Na tieto veci si daj pozor!
Prečo konzumovať králičie mäso? Odteraz mu určite neodoláš!
Správne dýchanie pri cvičení robí zázraky. Pozri sa, ako na to!
Čo je to čaga? Zdraviu vysoko prospešná a zázračná v kozmetike
Máš bolestivé kŕče v nohách? Vieme prečo a aj to, ako ich zmierniš
Vplyv domácich miláčikov na človeka: Prospieva nám ich prítomnosť?
Toto sa stane, keď sa obaríš! Aká je prvá pomoc pre popálený jazyk?
Ako správne smrkať. Je to dôležitejšie ako ste si mysleli.
Šťava z goji bobúľ: Pre toto ju rozhodne musíš vyskúšať!
Kedy navštíviť lekára? Povieme ti, ako sa prejavuje psoriáza
Ako rozoznať zdravé ovocie a zeleninu od chemicky ošetreného? Takto!
Prekyslenie organizmu: 5 byliniek, ktoré ťa ho zbavia veľmi rýchlo!
Pískanie v ušiach môže signalizovať ochorenie! Dá sa odstrániť?
Účinky zinku: Prečo sa mu hovorí mužský minerál?
Kefír: Prečo ho môžeme považovať za elixír zdravia? Budeš prekvapená!
 

10 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



28.10.17 06:06 | Soňa Kelemenová | karma: 93
vypnut... relaxovat... mysliet len na krasne a pekne veci.... byt pozitivne naladeny...vsetky negativne myslienky musia ist z hlavy von.. . a rano sa zobudime vyspinkane pekne do ruzova ako babatko....

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


28.10.17 06:31 | Lucia Valková | karma: 71
Keď ma niečo trápi,spím veľmi zle,inak v pohode.

odpovedať

hlasuj plus 2 | 0 hlasuj minus


28.10.17 10:41 | benynka | karma: 94
spím dobre až na to, že ma zobudí náš štekajúci pes tak vstanem a pustím ho do kuchyne kde prestane štekať, len potom už ťažšie zaspím lebo začnem rozmýšľať nad v noci nepodstatnými vecami, napr. prečo som mesiac videla na inej strane oblohy ako pred týždňom a už to ide....

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


28.10.17 12:26 | Soňa Krátka | karma: 76
občas sa budím...

odpovedať

hlasuj plus -1 | 2 hlasuj minus


28.10.17 15:40 | Milka Damašková | karma: 85
Ono sa to ľahko povie,že treba zaspávať pozitívne naladený...mladí ľudia s tým väčšinou nemávajú problém-svet gombička-bežné starosti...ale sú ľudia, ktorí majú doma niekoho vážne chorého či v ohrození života, ktorí prídu o prácu v preddôchodkovom veku, ktorí majú podstúpiť vážnu operáciu...musel by to byť riadny flegmatik aby v tomto prípade zaspal ako v bavlnke..

odpovedať

hlasuj plus 2 | 0 hlasuj minus


28.10.17 17:10 | Mária Maxianová | karma: 92
mňa vyrušuje hlavne spln mesiaca

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


28.10.17 21:25 | Peter Gavlas | karma: neurčená
Ja spím ako poleno, ľahnem a v tom momente neviem o sebe :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


28.10.17 23:25 | Mária Bujňáková | karma: neurčená
Ja mám celkom dobré spanie a hlavne v chladnej miestnosti sa vyspím najlepšie

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


30.10.17 06:57 | Marianna Rajniaková | karma: 86
u mňa je to ako na hojdačke, no najhoršie spím keď ma čakajú hormonálne zmeny..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


30.10.17 16:28 | Jana Komadová | karma: 94
Veru nemôžem spávať roky s tým bojujem už som vyskúšala kadečo a vekom sa to zhoršuje

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

05.02.2018 KRÁSA
Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

Už dlhé roky vás trápia čierne bodky na nose, vyskúšali ste rôzne čistiace produkty, masky, exfoliáciu, vytláčali ste, natierali retinolom, i tak nič nepomohlo? Ako odstrániť čierne bodky bez toho...

Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

29.01.2018 LIFESTYLE
Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

Jablká patria medzi tie druhy ovocia, ktorých sa človek nepreje asi nikdy. Sú chutné, šťavnaté, a navyše sa dajú využívať pri pečení chutných dezertov.   Veľa ľudí neobľubuje šupky z jabĺk...

Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

18.02.2018 LIFESTYLE
Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

Stáva sa to aj tým najlepším z nás... Po dlhodobom aktívnom pohybe sa ocitáme v úzkych a jednoducho sa nám prestane chcieť. Beh už zrazu nie je obľúbenou súčasťou dňa a návšteva posilňovne...

Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

02.02.2018 KRÁSA
Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

Epsomská soľ nie je žiadny výmysel modernej doby. Objavená bola totiž už začiatkom sedemnásteho storočia. Aj napriek tomu nie je veľmi známou surovinou, čo je však veľká škoda...

Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

13.02.2018 LIFESTYLE
Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

Niekedy môže kuchyňa po príprave večere vyzerať skôr ako po boji.   Všade samý riad, špina a neporiadok, ktorého by ste sa najradšej zbavili mihom oka. Máme pre vás naozaj skvelú správu...

Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

07.02.2018 LIFESTYLE
Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

S príchodom nového roka si dávame množstvo predsavzatí. Mnohí z nás dúfajú, že nový rok bude pre nich v znamení zdravej stravy. Kým január bol len akýmsi skúšobným mesiacom...

Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

19.02.2018 LIFESTYLE
Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

Všetkého veľa škodí, no otázkou ostáva: čo je veľa a čo je málo? Každý z nás by mal poznať svoju únosnú mieru pri všetkom. To...

Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

27.01.2018 LIFESTYLE
Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

Nie je nič lepšie, než čerstvo upečené kurča s chrumkavou kôrkou. Avšak patrí k tým jedlám, ktoré už ťažko zohrejete na ďalší deň tak, aby bolo stále chrumkavé, a hlavne, aby nebolo vyschnuté...

Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

28.01.2018 LIFESTYLE
Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

Rakovina hrubého čreva aj rakovina konečníka patria medzi najčastejšie sa vyskytujúce typy zhubných ochorení, a to najmä vo vyspelých krajinách po celom svete...

Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

26.01.2018 LIFESTYLE
Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

Bujónové kocky sú v mnohých kuchyniach často používané. Ide totiž o veľmi ľahký spôsob ako zvýrazniť chuť a arómu mnohých jedál, najmä polievok či omáčok...

Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

09.02.2018 LIFESTYLE
Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

Pečeň patrí medzi životne dôležité ľudské orgány. Je zodpovedná za odstraňovanie jedovatých látok z tela, metabolizmus dôležitých látok aj zásobovanie živín...

Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

01.02.2018 KRÁSA
Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

Niekto ju dokáže jesť ako jablko, iní ju neznášajú a majú voči nej averziu a nechuť. Odrádzajúca je hlavne jej aróma, pri ktorej nejeden človek už zaplakal...

Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

24.01.2018 LIFESTYLE
Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

Čistenie toalety môže byť ťažké, že? Škvrny, tvrdá voda a baktérie množiace sa rýchlosťou svetla – to sú vecí, ktorých sa zbaviť je fakt zdĺhavé. A dokonca...

Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

10.02.2018 LIFESTYLE
Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

Za normálnych okolností, ak sme zdraví a nekonzumujeme veľa cesnaku či alkoholu, nemáme žiaden zápach. Presnejšie je neutrálny, niekomu môžeme aj voňať ale určite nesmrdíme...

Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

23.01.2018 KRÁSA
Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

Je pohár vína denne zdravý? Nad touto polemikou si lámu hlavu mnohí z nás. Otvoriť fľašu vínka po náročnom dni v práci alebo neotvoriť? Chodí nám to neustále po rozume a my premýšľame...

Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

11.02.2018 LIFESTYLE
Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

Každá žienka domáca určite mala tú česť spoznať sa bližšie s nepriateľom menom vodný kameň. Vzniká na nereze, na umývadle, ale aj v našej sprche, čo nás možno trápi najviac. Gazdinky, nezúfajte...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s