Chceš prestať jesť mäso? Nevynechaj tieto najdôležitejšie živiny!

najdôležitejšie vitamíny

Bezmäsité stravovanie začína byť veľkým trendom a zároveň aj zdrojom financií pre obchodníkov. Počet vegetariánov, či vegánov vzrástol napríklad v Anglicku až o neuveriteľných 360%!

 

Avšak, tak ako pri každom stravovacom pláne, aj pri tomto je potrebné zabezpečiť, aby vaše telo dostalo všetky najdôležitejšie živiny. Najmä tie, ktoré sú za normálnych okolností dostupné v mäse. Či už ste úplný vegán, alebo len občasný, prezradíme vám, ako zabezpečíte svojmu telu prísun všetkého potrebného.

 

Odporúčame: Varená alebo surová zelenina – ktorej by si mala dať prednosť?

Železo a vitamín D

Nedostatok železa vie byť pre naše telo veľmi vážnym problémom. Zvlášť pri prechode na takýto druh stravovania nám to vie narobiť poriadnu šarapatu. Aby ste sa uistili, že vám tento kľúčový minerál nechýba, nezabúdajte na dostatok zeleniny, ktorá je nabitá železom. Voľte najmä špenát, brokolicu a huby. Železo prispieva k správnemu metabolizmu, k zníženiu únavy a stresu. Jednoduchým riešením na udržanie požadovanej hladiny železa je jeho denné dopĺňanie. Uvidíte, vaše telo sa vám odvďačí.

Vitamín D je rovnako rozhodujúci. Najmä pre absorbovanie vápnika a na podporu rastu kostí. Prírodné zdroje vitamínu D nie sú tak časté. Nachádza sa v rybách a vajciach, či obilninách. Najmä v zime by sme si ho mali dopriať každý deň. Ak vám teda chýbajú doma potraviny, v ktorých by sa nachádzal, zvoľte výživové doplnky. No a nezabúdajte na častý pobyť na slnku, ktoré nám ho dodá v hojnom množstve. :)

 

Pozri aj: Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Keď väčšina z nás myslí na bielkoviny, zvyčajne si predstavíme mäso, ako je napríklad steak alebo kuracina. Zdravá strava by mala pozostávať zo zhruba 46 gramov bielkovín denne pre priemernú ženu a 56 gramov pre priemerného muža. Pri nežnom pohlaví by tak išlo o jednu dávku mäsa a polovicu vajíčka k tomu, aby získala svoju potrebnú dennú dávku. Vegetarián, hľadajúc rovnaké množstvo denného množstva proteínu, by musel zjesť napríklad určité množstvo mandlí a časť tofu. Quinoa, ryža a fazuľa sú tiež dobrou voľbou. Ak však stále hľadáte dostatočný zdroj proteínu, skúste proteínový prášok na rastlinnej báze. Môže sa používať na prípravu jkoktailov a tiež sa pridávajú napríklad do polievok, či kaše.

 

Vitamín B12 je dôležitý pre zdravie nášho nervového systému a proti únave. Nachádza sa v obilninách, ovsenom, kokosovom, či mandľovom mlieku.

 

Bude sa ti páčiť: Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

VIEŠ SI PREDSTAVIŤ ŽIVOT BEZ MÄSA?
  • Áno, nejem ho. (25%)

     

  • Áno, vedel/a by som ho prestať jesť. (17%)

     

  • Nie, neviem si bez mäsa predstaviť svoj život. (58%)

     

Odpovedalo 69 ľudí  


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Miluješ zimné športy? Týchto pomocníkov musíš mať!
Čo je to čaga? Zdraviu vysoko prospešná a zázračná v kozmetike
ZDOKONAĽTE SA V JOGE S CANDACE MOORE
Dna: Aké sú príčiny a prejavy tohto bolestivého ochorenia?
Hlboké dýchanie: Vieme, ako vďaka nemu dokážeš byť zdravá!
Prečo konzumovať králičie mäso? Odteraz mu určite neodoláš!
Je pre nás častá konzumácia kelu nebezpečná? Odhalili sme pravdu
Nepríjemné pálenie záhy alias reflux: Takto ju porazíš raz dva!
Len nefajčiť nestačí: Povieme ti, čo posilňuje pľúca!
Prírodný boj proti kašľu: 7 bojovníkov, s ktorými to ide bez liekov
Imelo nie je len na ozdobu: Prekvapí ťa zázračnými schopnosťami!
Spirulina: Prečo si dopriať smoothie z tejto potraviny? Poznáš ju?
Ako schladiť popáleniny? Týchto 5 potravín ti s tým pomôže!
Ponožky dokážu ohriať celé telo! Ako je to možné?
Ananásová šťava: Zisti, aké skvelé účinky má na organizmus!
Čo majú spoločné vitariánstvo a surová strava? Prezradíme ti to!
Zápal močových ciest: Podpor liečbu týmito prírodnými surovinami!
Tieto chyby pri raňajkovaní robíš aj ty. Ako sa im vyvarovať?
Beh je pre nás prospešný, avšak má aj odvrátenú stránku. Pozri akú!
Horké potraviny: Aké účinky majú na organizmus? Sú vôbec zdravé?
Ako sa zbaviť bradavíc? O tomto si ešte nepočula!
Ako vplýva na naše zdravie voda s citrónom? Ozaj vďaka nej schudneme?
Neustále odkladanie budíka: Zlozvyk, s ktorým musíš hneď prestať!
Predávkovanie potravinami: Aké vedľajšie účinky nám hrozia?
Len piť vodu nestačí: Jedz týchto 7 hydratujúcich potravín
 

1 komentár

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



12.02.18 11:31 | Marta Bujdošová | karma: 89
nemusim ho mat kazdy den na tanieri, ale mam ho rada

odpovedať

hlasuj plus 2 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

18.02.2018 LIFESTYLE
Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

Stáva sa to aj tým najlepším z nás... Po dlhodobom aktívnom pohybe sa ocitáme v úzkych a jednoducho sa nám prestane chcieť. Beh už zrazu nie je obľúbenou súčasťou dňa a návšteva posilňovne...

Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

19.02.2018 LIFESTYLE
Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

Všetkého veľa škodí, no otázkou ostáva: čo je veľa a čo je málo? Každý z nás by mal poznať svoju únosnú mieru pri všetkom. To...

Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

13.02.2018 LIFESTYLE
Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

Niekedy môže kuchyňa po príprave večere vyzerať skôr ako po boji.   Všade samý riad, špina a neporiadok, ktorého by ste sa najradšej zbavili mihom oka. Máme pre vás naozaj skvelú správu...

Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

07.02.2018 LIFESTYLE
Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

S príchodom nového roka si dávame množstvo predsavzatí. Mnohí z nás dúfajú, že nový rok bude pre nich v znamení zdravej stravy. Kým január bol len akýmsi skúšobným mesiacom...

Vatové tyčinky do uší: Zabudni na ich používanie! Dôvod ťa zaskočí

21.02.2018 LIFESTYLE
Vatové tyčinky do uší: Zabudni na ich používanie! Dôvod ťa zaskočí

Tak univerzálny pomocník, ako vatové tyčinky, a predsa sú škodlivé! Zamýšľali ste sa niekedy nad tým, prečo?   Používame ich všetci – muži, ženy, deti. Dokonca ich vieme využívať aj úplne inak...

Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

27.01.2018 LIFESTYLE
Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

Nie je nič lepšie, než čerstvo upečené kurča s chrumkavou kôrkou. Avšak patrí k tým jedlám, ktoré už ťažko zohrejete na ďalší deň tak, aby bolo stále chrumkavé, a hlavne, aby nebolo vyschnuté...

Ako rozpoznať nedostatok železa v krvi? Takéto sú príznaky anémie!

20.02.2018 LIFESTYLE
Ako rozpoznať nedostatok železa v krvi? Takéto sú príznaky anémie!

Okrem toho, že sme krásne, múdre a multifunkčné, sme my ženy dostali do vienka aj niekoľko nevýhod. Nedostatok železa je práve jednou z nich. Prečo je to práve ženská záležitosť...

Mysli na starobu! Toto sú top potraviny pre tvoj mozog

04.02.2018 LIFESTYLE
Mysli na starobu! Toto sú top potraviny pre tvoj mozog

Jeden z najdôležitejších orgánov v ľudskom tele je mozog, ktorý riadi celú činnosť tela. Chcete pohnúť prstami na rukách, zariadi to mozog. Chcete zdvihnúť nohu pri cvičení, mozog je k vaším službám...

Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

28.01.2018 LIFESTYLE
Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

Rakovina hrubého čreva aj rakovina konečníka patria medzi najčastejšie sa vyskytujúce typy zhubných ochorení, a to najmä vo vyspelých krajinách po celom svete...

Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

26.01.2018 LIFESTYLE
Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

Bujónové kocky sú v mnohých kuchyniach často používané. Ide totiž o veľmi ľahký spôsob ako zvýrazniť chuť a arómu mnohých jedál, najmä polievok či omáčok...

Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

09.02.2018 LIFESTYLE
Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

Pečeň patrí medzi životne dôležité ľudské orgány. Je zodpovedná za odstraňovanie jedovatých látok z tela, metabolizmus dôležitých látok aj zásobovanie živín...

Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

01.02.2018 KRÁSA
Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

Niekto ju dokáže jesť ako jablko, iní ju neznášajú a majú voči nej averziu a nechuť. Odrádzajúca je hlavne jej aróma, pri ktorej nejeden človek už zaplakal...

Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

10.02.2018 LIFESTYLE
Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

Za normálnych okolností, ak sme zdraví a nekonzumujeme veľa cesnaku či alkoholu, nemáme žiaden zápach. Presnejšie je neutrálny, niekomu môžeme aj voňať ale určite nesmrdíme...

Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

11.02.2018 LIFESTYLE
Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

Každá žienka domáca určite mala tú česť spoznať sa bližšie s nepriateľom menom vodný kameň. Vzniká na nereze, na umývadle, ale aj v našej sprche, čo nás možno trápi najviac. Gazdinky, nezúfajte...

Kurie oká: S ktorými prírodnými zložkami ich vyliečiš?

30.01.2018 KRÁSA
Kurie oká: S ktorými prírodnými zložkami ich vyliečiš?

Našim chodidlám nevenujeme takú pozornosť, akú by si zaslúžili. Možno je to preto, lebo ich ukrývame v topánkach a ponožkách, z ktorých nám nevykukuje žiaden kúsok chodidla. Avšak...

Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

29.01.2018 LIFESTYLE
Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

Jablká patria medzi tie druhy ovocia, ktorých sa človek nepreje asi nikdy. Sú chutné, šťavnaté, a navyše sa dajú využívať pri pečení chutných dezertov.   Veľa ľudí neobľubuje šupky z jabĺk...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s